Блог Людамила

Людамила

28.12.2021 08:28

Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

Всё получилось зелёненькое, и обошлось без зажоров, несмотря на много потраченных за день калорий. Так что я молодец! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	10	20	2.9	0.9	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	11	13.9	1.2	0.8	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1352	235	15	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Хурма	169	113.2	0.8	0.7	25.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	125	301.3	4.5	14.8	37.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1211	624	23	25	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	406	155.5	19.1	2	14.6
Хлеб льняной с отрубями	95	50.5	4.6	1.7	4.2
Итого	501	206	23	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Греча на воде без соли	78	61.5	2.5	0.6	11.4
Индейка бедро обжаренная	95	166.6	30.3	5.6	0.2
Клюква Сушеная [Выгодная Цена]	20	44	0.5	0	10.5
Ядро орехов кедровых	22	145.2	3.5	12.8	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1747	810	42	46	54
Итого за день	4811	1875	104	85	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и прекрасно прогулялась. Так что понедельник хорошим делам не помеха ))) Я однозначно нынче молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12160	12160
Время
Расход калорий	384	384

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Дистанция: 12160 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

27.12.2021 09:26

Дневник питания и тренировок за 26.12.2021

Вечером тушка употребила остатки миндаля, и сверху ещё заела сушёной клюквой. Хорошо что миндаль закончился, а то зажор ещё мог продолжиться и далее. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Пармезан [Сыробогатов]	8	24.8	1.9	1.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	19	38	0.2	0	15.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	846	319	19	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка 4,0% жирности	205	137.4	5.7	8.2	8.6
Грейпфрут	139	48.7	1	0.3	9
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт вафельный творожно-сливочный	64	120.9	4.7	8.3	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1230	486	22	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	397	152.1	18.7	2	14.3
Хлеб льняной с отрубями	147	78.2	7.1	2.6	6.5
Йогурт термостатный 1.5% Данон	21	9.9	0.8	0.3	1
Итого	565	240	26	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	285	39.9	1.7	0	10.8
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Греча на воде без соли	125	98.5	4	1	18.3
Индейка бедро обжаренная	98	171.9	31.3	5.8	0.2
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Клюква Сушеная [Выгодная Цена]	88	193.6	2.2	0	46.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	1002	48	48	94
Итого за день	4516	2048	116	86	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять получилось. А вот потренироваться - никак. Совсем было некогда ни днём, ни вечером. Получился хороший день отдыха с прогулками на природе.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10480	10480
Время
Расход калорий	349	349

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	0	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	0	20
Вес снаряда	3	0	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	0	20
Вес снаряда	3	0	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Дистанция: 10480 м

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 120 кг

Людамила

26.12.2021 10:06

Дневник питания и тренировок за 25.12.2021

Удивительно, но уложилась во всё зелёненькое. Так что всё получилось хорошо не смотря на малую физическую нагрузку. В общем я молодец!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	20	40	0.2	0	16.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	842	311	19	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Творог 5% [Cream Nuvo]	71	78.8	10.7	3.6	1.1
Грейпфрут	122	42.7	0.9	0.2	7.9
Ряженка 4,0% жирности	205	137.4	5.7	8.2	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1018	302	18	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	398	152.4	18.7	2	14.3
Хлеб льняной с отрубями	134	71.3	6.4	2.4	5.9
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]	70	161	4.1	0.6	33.5
Итого	602	384	29	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	26	29.1	2.6	2.1	0
Снеки из филе цыплёнка	150	199.5	33	7.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1683	689	40	45	27
Итого за день	4145	1689	107	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день отдыха. Прогулялась за городом немного. Погода была прекрасная, солнышко выглядывало, и при морозе -20 гулялось хорошо. Тренировалась чуть-чуть, чтобы не потерять тонус. В общем всё замечательно

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8400	8400
Время
Расход калорий	272	272

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Дистанция: 8400 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

Людамила

25.12.2021 10:07

Дневник питания и тренировок за 24.12.2021

Не добрала жиров и углей. Видимо тушка наелась за неделю и не требовала всего этого вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	11	22	3.2	1	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	10	12.6	1.1	0.8	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1360	248	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1003	309	20	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	408	156.3	19.2	2	14.7
Хлеб льняной с отрубями	104	55.3	5	1.9	4.6
Пралине с кешью и розеллой в молочном шоколаде	11	56.9	1.2	3.2	5.8
Итого	523	268	25	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	264	37	1.6	0	10
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка бедро обжаренная	60	105.2	19.1	3.5	0.1
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	63	70.6	6.3	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1699	660	34	37	46
Итого за день	4585	1487	96	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормально. И прогулялась вечером уже за городом тоже хорошо, потому что расчищены дорожки были лучше чем в городе. Вот тебе и пригород Питера.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10850	10850
Время
Расход калорий	360	360

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Дистанция: 10850 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

24.12.2021 08:14

Дневник питания и тренировок за 23.12.2021

Белков немного не добрала. А так всё в порядке, даже несмотря на то что мало погуляла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	10	20	2.9	0.9	0
Пармезан [Сыробогатов]	7	21.7	1.6	1.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1356	269	15	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	992	299	20	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	408	156.3	19.2	2	14.7
Хлеб льняной с отрубями	58	30.9	2.8	1	2.6
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде	8	37.6	0.5	2.8	2.6
Итого	474	224	22	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Кальмар г/к Ашан	109	119.9	19.6	2.2	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Корнерсы кукурузно-рисовые с сыром	50	180	3.5	5	30
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	940	37	47	83
Итого за день	4697	1733	94	74	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормально. А прогулялась маловато: вечером в метель уже никак не хотелось ходить. Но ничего, зато дома сделала всё что хотела.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8240	8240
Время
Расход калорий	271	271

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Дистанция: 8240 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

23.12.2021 08:38

Дневник питания и тренировок за 22.12.2021

Калорий и углей немного перебрала. Да что уж поделаешь, так получилось )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1356	267	15	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	132	46.2	0.9	0.3	8.6
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1069	298	20	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	160	126.1	5.1	1.3	23.4
Сосиски говяжьи	79.5	179.7	8.3	16	0.6
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде	7	32.9	0.4	2.4	2.3
Итого	473	370	15	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	276	38.6	1.7	0	10.5
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	123	92.3	9.2	4.3	3.7
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Индейка бедро обжаренная	104	182.4	33.2	6.1	0.2
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner]	30	93	3.6	0.3	18.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2033	963	58	41	87
Итого за день	4932	1900	108	81	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. А погуляла меньше чем рассчитывала, вечером было уже некогда.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9580	9580
Время
Расход калорий	319	319

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Дистанция: 9580 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

22.12.2021 10:20

Дневник питания и тренировок за 21.12.2021

К вечеру был недобор белка, потому слопала кусок грудки индейки. Очень хорошо пошло! ))) А недостачу углей добила корнерсами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1404	255	14	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Мягкий 0,1% [Valio]	90	54	9.2	0.1	4.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Грейпфрут	132	46.2	0.9	0.3	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1092	271	18	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	160	126.1	5.1	1.3	23.4
Сосиски говяжьи	79.5	179.7	8.3	16	0.6
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде	13	61.1	0.8	4.5	4.3
Итого	368	383	14	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо	107	171.2	2.1	15.7	2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	124	93	9.3	4.3	3.7
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Индейка обжаренная	108	138.9	31.6	1.2	0.5
Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner]	20	62	2.4	0.2	12.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1924	836	54	37	66
Итого за день	4789	1746	103	76	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дела хороши. Успешно прогулялась, благо морозец подгонял, чтобы не тормозила. И потренировалась как задумала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11180	11180
Время
Расход калорий	378	378

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Дистанция: 11180 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

3

Людамила

21.12.2021 08:15

Дневник питания и тренировок за 20.12.2021

Вечером тушка опять потребовала орешков. Пришлось удовлетворить желание ))) Видимо жирок требуется при похолодании в большем количестве, чем обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1109	263	15	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	64	25	0.6	0.3	4.2
Творог Мягкий 0,1% [Valio]	90	54	9.2	0.1	4.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1024	250	18	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	76	40.4	3.6	1.4	3.3
Борщ 13.12.21	408	165.6	24.1	1.6	13.9
Йогурт термостатный 1.5% Данон	30	14.1	1.1	0.5	1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	13	46.8	0.8	1.2	7.9
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде	23	108.1	1.4	8	7.5
Итого	550	375	31	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	135	101.3	10.1	4.7	4.1
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Грейпфрут	119	41.7	0.8	0.2	7.7
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итальянские Хлебцы с Имбирём, Пряными Травами и Оливковым Маслом [Baker House]	42	121.8	2.5	6.7	12.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1950	1047	32	66	76
Итого за день	4633	1936	97	97	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла, и потренировалась. Морозец пощипывал за нос, но в общем всё прошло успешно )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11430	11430
Время
Расход калорий	383	383

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Дистанция: 11430 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

20.12.2021 09:43

Дневник питания и тренировок за 19.12.2021

Вечером опять наелась орешков. Ну очень они тушке понадобились )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яичный белок куриный (Жарка)	91	43.6	10.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	17	34	0.2	0	13.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1274	265	21	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка 3,2% [Ополье]	100	58	3	3.2	4.2
Кефир Лужский 1%	150	55.5	4.5	1.5	6
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Итого	740	286	18	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	84	44.7	4	1.5	3.7
Борщ 13.12.21	406	164.8	24	1.6	13.8
Зелёный Горошек [Кубаночка]	52	18.2	1.6	0	3.1
Йогурт термостатный 1.5% Данон	42	19.7	1.5	0.6	2
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Грейпфрут	79	27.7	0.6	0.2	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	873	296	32	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Авокадо	104	166.4	2.1	15.2	1.9
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	103	77.3	7.7	3.6	3.1
Рис бурый варёный	129	93.5	2.1	0.5	20.1
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1764	835	23	57	53
Итого за день	4651	1683	95	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально так прогулялась. А с тренировками немного отдохнула, не напрягалась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11110	11110
Время
Расход калорий	359	359

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Дистанция: 11110 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

1

5

Людамила

19.12.2021 10:17

Дневник питания и тренировок за 18.12.2021

Уложилась в зелёненькие полоски кроме жиров. А ведь хотела вечером добавить в рис масла, да забыла. И про орешки забыла ))) Вот незадача!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	95	45.5	10.5	0.2	1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	18	36	0.2	0	14.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1117	245	19	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	73	81	11	3.7	1.1
Ряженка 3,2% [Ополье]	105	60.9	3.2	3.4	4.4
Кефир Лужский 1%	148	54.8	4.4	1.5	5.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Трубочки Картофельные с Мясом [Элика]	36	55.8	1.3	3.4	4.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Итого	772	341	20	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	90	47.9	4.3	1.6	4
Борщ 13.12.21	402	163.2	23.7	1.6	13.7
Горчица Зернистая [Махеевъ]	20	43.6	1.6	2	4.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Итого	927	313	31	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	117	87.8	8.8	4.1	3.5
Рис бурый варёный	135	97.9	2.2	0.5	21.1
Гуляш по-домашнему Старково	38	70.3	4.2	5.7	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1774	605	20	34	55
Итого за день	4590	1506	91	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Практически отдыхала весь день, только прогулялась до магазина и обратно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5910	5910
Время
Расход калорий	199	199

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Дистанция: 5910 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

1