Блог Людамила

Людамила

18.12.2021 09:48

Дневник питания и тренировок за 17.12.2021

Как-то случайно получился недобор белков и жиров. Хотя вечером утащила у милого из тарелки пару ложек лапши и кусочек окорочка ))) Но ничего страшного, видимо на тот момент тушке это было нужно. Записала вес стыренного конечно на глаз )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	9	18	2.6	0.8	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яичный белок куриный (Жарка)	20	9.6	2.2	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1373	271	16	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	63	24.6	0.6	0.3	4.2
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	100	96	8	6	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1033	292	17	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	92	48.9	4.4	1.7	4
Борщ 13.12.21	422	171.3	24.9	1.7	14.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	30	14.1	1.1	0.5	1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Итого	579	370	33	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Авокадо	101	161.6	2	14.8	1.8
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	127	95.3	9.5	4.4	3.8
Рис бурый варёный	157	113.8	2.5	0.6	24.5
Лапша лагман Внук	15	51.6	1.5	0.2	10.8
Куриный окорочок (Жарка)	30	39.2	5.4	1.9	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1803	678	24	34	64
Итого за день	4788	1612	90	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напоследок, в конце рабочей недели хорошо потренировалась и прогулялась. Так что я опять молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10810	10810
Время
Расход калорий	355	355

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Дистанция: 10810 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

17.12.2021 09:37

Дневник питания и тренировок за 16.12.2021

Удивительно, что не вывалилась из зелёненьких полосок, хотя вечером набросилась на итальянские хлебцы, не могла остановить себя чтобы не таскать их по одной штучке ))) Они вроде и маленькие 3х2 см, а весьма весомые. Наверное тушке за последнее время не хватало углей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	9	18	2.6	0.8	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	61	29.2	6.8	0.1	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1366	195	15	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	66	25.7	0.7	0.3	4.4
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	100	96	8	6	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1036	293	17	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	45	23.9	2.2	0.8	2
Борщ 13.12.21	400	162.4	23.6	1.6	13.6
Йогурт термостатный 1.5% Данон	30	14.1	1.1	0.5	1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Итого	510	336	29	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	240	180	18	8.4	7.2
Рис бурый варёный	140	101.5	2.2	0.6	21.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итальянские Хлебцы с Имбирём, Пряными Травами и Оливковым Маслом [Baker House]	80	232	4.8	12.8	24
Кальмар г/к Ашан	52	57.2	9.4	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1995	983	41	53	78
Итого за день	4907	1809	103	81	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо: и потренировалась, и прогулялась хорошенько. Бодра и весела как никогда! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11230	11230
Время
Расход калорий	370	370

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Дистанция: 11230 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

2

Людамила

16.12.2021 08:31

Дневник питания и тренировок за 15.12.2021

Всё хорошо, главное что не переела. Тушке вечером не потребовались лишние угли. А жиры приняла в виде орешков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яичный белок куриный (Жарка)	73	35	8.1	0.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1380	192	17	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	54	59.9	8.1	2.7	0.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	984	254	17	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	62	33	3	1.1	2.7
Борщ 13.12.21	400	162.4	23.6	1.6	13.6
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Итого	487	285	28	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	220	165	16.5	7.7	6.6
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	44	49.3	4.4	3.5	0
Рис бурый варёный	140	101.5	2.2	0.6	21.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итальянские Хлебцы с Имбирём, Пряными Травами и Оливковым Маслом [Baker House]	10	29	0.6	1.6	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1936	873	34	53	61
Итого за день	4787	1606	97	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо получилось, выполнила всё что задумала. Правде вечером пришлось догуливать под дождём, ведь как "умная маша" я не догадалась пойти на улицу с зонтом )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10960	10960
Время
Расход калорий	353	353

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Дистанция: 10960 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

4

Людамила

15.12.2021 08:32

Дневник питания и тренировок за 14.12.2021

Всё хорошо получилось, уложилась в нормы. Даже углей не добрала, и жиры не перебрала. Странно, но вечером тушка даже не попросила орешков. Я удивилась и согласилась )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	9	18	2.6	0.8	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	82	39.3	9.1	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	5	2.3	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1386	188	17	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]	190	95	6.1	4.8	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1011	303	18	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Тунец Рубленый в Собственном Соку [365 Дней]	130	94.9	20	1	1.3
Котлета под сливочным соусом с картофельным пюре	250	300	10	18.8	21.3
Итого	390	422	31	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	220	165	16.5	7.7	6.6
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	50	56	5	4	0
Рис бурый варёный	145	105.1	2.3	0.6	22.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1928	705	29	38	56
Итого за день	4715	1619	96	72	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла. Тем более что снег кое-где почистили, и ходить уже не так трудно, как было вчера.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10740	10740
Время
Расход калорий	352	352

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Дистанция: 10740 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Людамила

14.12.2021 10:07

Дневник питания и тренировок за 13.12.2021

Тушка потребовала жиров, потому отвела душу орешками. И немного перебрала. Но ничего, наверное всё ей родимой на пользу )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	11	22	3.2	1	0
Пармезан [Сыробогатов]	7	21.7	1.6	1.7	0
Яичный белок куриный (Жарка)	63	30.2	7	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	5	2.3	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1371	189	16	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]	190	95	6.1	4.8	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1013	304	18	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.12.21	422	163.7	24.5	1.7	12.7
Хлеб льняной с отрубями	55	29.3	2.6	1	2.4
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	30	108	2	2.9	18.3
Итого	507	301	29	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	111	83.3	8.3	3.9	3.3
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	49	54.9	4.9	3.9	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1781	1022	34	70	60
Итого за день	4672	1817	97	89	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормальненько. А погуляла маловато: вечером было некогда, надо было супчик варить. Так что потратила маловато калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7770	7770
Время
Расход калорий	251	251

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Дистанция: 7770 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Людамила

13.12.2021 09:17

Дневник питания и тренировок за 12.12.2021

В общем всё хорошо получилось и по питанию и по трате калорий. Купила днём в Светофоре замороженную красную смородину и сварила из него варенье - не варенье, желе-не желе с эритритом. Вроде не очень густо получилось. Теперь наверное буду есть с творожком, когда фрукты закончатся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Пармезан [Сыробогатов]	4	12.4	0.9	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	17	34	0.2	0	13.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	896	385	27	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Ополье]	256	148.5	7.7	8.2	10.8
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Грейпфрут	147	51.5	1	0.3	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Итого	793	321	20	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.12.21	408	158.3	23.7	1.6	12.2
Хлеб льняной с отрубями	76	40.4	3.6	1.4	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	30	14.1	1.1	0.5	1.4
Итого	514	212	28	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	51	57.1	5.1	4.1	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Красная смородина с эритритом	7	3	0.1	0	0.5
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	30	108	2	2.9	18.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1721	672	23	38	56
Итого за день	3924	1592	100	71	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась немного. Зато погуляла нормально вечером по нечищеным дорожкам. Снег, как обычно, выпал в выходные неожиданно )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10470	10470
Время
Расход калорий	351	351

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Дистанция: 10470 м

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 720 кг

2

Людамила

12.12.2021 11:41

Дневник питания за 11.12.2021

Еле уложилась в нормы. А всё потому что вечером доела чуток лапши, и сверху запрыгнул в рот вкуснючий зефирчик. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Пармезан [Сыробогатов]	7	21.7	1.6	1.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	876	388	23	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Ополье]	220	127.6	6.6	7	9.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Яичный белок куриный (Жарка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Лук репчатый (Жарка)	52	15.8	0.7	0.1	3
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Итого	552	387	33	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.12.21	403	156.4	23.4	1.6	12.1
Хлеб льняной с отрубями	76	40.4	3.6	1.4	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	29	13.6	1	0.4	1.4
Итого	508	210	28	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	123	92.3	9.2	4.3	3.7
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	38	42.6	3.8	3	0
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	48	48	5.8	2.6	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	42	84	0.4	0	34
Лапша Домашняя 4 Злака [Dr. Naturi]	20	68	2	0.3	14
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1759	767	28	34	96
Итого за день	3695	1754	114	80	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людамила

11.12.2021 11:00

Дневник питания и тренировок за 10.12.2021

Недобрала всего, но ничего, это дело наживное. Потом наберу. Всё равно я молодец!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	11	22	3.2	1	0
Пармезан [Сыробогатов]	7	21.7	1.6	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Итого	1373	190	16	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]	190	95	6.1	4.8	7.8
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	996	368	19	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.12.21	370	143.6	21.5	1.5	11.1
Хлеб льняной с отрубями	76	40.4	3.6	1.4	3.3
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	456	212	26	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Авокадо	123	196.8	2.5	18	2.3
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	123	92.3	9.2	4.3	3.7
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	40	116	4	0.8	23.2
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	63	70.6	6.3	5	0
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	99	99	11.9	5.4	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1850	796	37	46	53
Итого за день	4675	1567	100	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо поработала, потратила прилично калорий. Я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13270	13270
Время
Расход калорий	443	443

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Дистанция: 13270 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

2

Людамила

10.12.2021 11:19

Дневник питания и тренировок за 09.12.2021

Всё хорошо, уложилась кроме недобора углей. Но это дело наживное, потом поправлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Пармезан [Сыробогатов]	8	24.8	1.9	1.9	0
Запеканка и котлеты куриные	57	58.1	9.9	1.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1367	224	20	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]	190	95	6.1	4.8	7.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner]	29	89.9	3.5	0.3	18.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	961	375	22	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.12.21	372	144.3	21.6	1.5	11.2
Хлеб льняной с отрубями	65	34.6	3.1	1.2	2.9
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	447	206	25	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Рис бурый варёный	109	79	1.7	0.4	17
Кальмар Горячего Копчения [Окей]	91	104.7	21.6	2	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итальянские Хлебцы с Имбирём, Пряными Травами и Оливковым Маслом [Baker House]	21	60.9	1.3	3.4	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1843	823	36	51	52
Итого за день	4618	1630	104	73	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо, всё успела. Правда к вечеру морозец покусывал, но всё равно прогулялась, взбодрилась. )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9980	9980
Время
Расход калорий	327	327

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 9980 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Людамила

09.12.2021 08:52

Дневник питания и тренировок за 08.12.2021

Я опять молодец: без особых хлопот получилось всё зелёненькое. И тренировки с гуляньем подмогли. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	10	20	2.9	0.9	0
Пармезан [Сыробогатов]	8	24.8	1.9	1.9	0
Запеканка и котлеты куриные	56	57.1	9.7	1.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1363	217	18	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner]	10	31	1.2	0.1	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1107	400	21	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.12.21	410	159.1	23.8	1.6	12.3
Хлеб льняной с отрубями	63	33.5	3	1.1	2.8
Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner]	10	31	1.2	0.1	6.3
Итого	483	223	28	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	83	79	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Рис бурый варёный	112	81.2	1.8	0.4	17.5
Индейка бедро обжаренная	72	126.3	23	4.2	0.1
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1757	844	39	52	53
Итого за день	4793	1765	108	76	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо: и потренировалась, и погуляла вечером, благо погода располагала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10940	10940
Время
Расход калорий	363	363

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Дистанция: 10940 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

3

2