Блог
Войти
Людамила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людамила
18.03.2022 09:39
Дневник питания и тренировок за 17.03.2022
Не добрала опять белков, вечером не хотелось ничего существенного. Зато схомячила хрумстик с воздушными злаками. Но хорошо хоть уложилась в калории и угли. В общем можно было бы вечером подкорректировать питание, но уже не было сил

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
41
 65.1 5.3 4.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
37
 81.4 1.1 5.2 7.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1408 241 9 11 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]
78
 86.6 11.7 3.9 1.2
Грейпфрут
146
 51.1 1 0.3 9.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Клюква сушёная Ореховая Аллея
16
 34.4 0.8 0 8.2
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]
10
 46 0.9 3.3 3.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1100 346 22 13 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
403
 127.8 15.7 2 10.9
Хлеб льняной с отрубями
107
 45.9 4.2 1.5 3.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
10
 28 1.2 0.3 5.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Итого 528 227 21 3 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
70
 238 7 0.7 50.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Пармезан [Cheese Gallery]
29
 100.6 10.5 6.5 0
Итого 104 376 17 11 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
259
 36.3 1.6 0 9.8
Яблоко
88
 41.4 0.4 0.4 8.6
Огурец парниковый
57
 6.3 0.4 0.1 1.1
Авокадо Хасс
94
 135.4 1.9 15 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
24
 5.5 0.5 0.1 0.2
Руккола
17
 4.3 0.4 0.1 0.3
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Форель слабосолёная ломтики Мореслов
56
 82.9 9.2 5.1 0
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]
40
 92.8 1.8 0.6 19.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1358 513 17 31 45
Итого за день 4498 1706 87 72 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
опять хорошо потренировалась и погуляла. Удачный день, всё успела. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11340
11340
Время
Расход калорий
344
344
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
70
70
70
70
70
350
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1400
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Дистанция: 11340 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 2200 кг
 2
Людамила
17.03.2022 10:20
Дневник питания и тренировок за 16.03.2022
Нормально так обошлась без вечерних зажоров. Только белка не доела, надо будет учитывать это в дальнейшем, и что-нибудь белковое запасти на вечер

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
 69.8 5.6 5.1 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
40
 88 1.2 5.6 8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1414 253 10 12 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]
79
 87.7 11.9 4 1.2
Грейпфрут
130
 45.5 0.9 0.3 8.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Клюква сушёная Ореховая Аллея
20
 43 1 0.1 10.2
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]
10
 46 0.9 3.3 3.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1089 350 22 13 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
403
 127.8 15.7 2 10.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
30
 84 3.6 0.9 15.6
Печенье [Баланс Калорий]
15
 50.1 0.8 1.1 9.6
Итого 448 261 20 4 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
50
 170 5 0.5 36
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Пармезан [Cheese Gallery]
30
 104.1 10.9 6.7 0
Итого 85 311 15 11 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
242
 33.9 1.5 0 9.2
Яблоко
92
 43.2 0.4 0.4 9
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Авокадо Хасс
85
 122.4 1.7 13.6 1.7
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
27
 6.2 0.6 0.1 0.2
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Форель слабосолёная ломтики Мореслов
98
 145 16.1 8.9 0
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1337 469 21 33 25
Итого за день 4373 1646 90 74 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла и потренировалась. В общем свои нормы выполнила. Значит молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10910
10910
Время
Расход калорий
325
325
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
60
60
70
70
70
330
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1320
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Дистанция: 10910 м
Повторения: 780 раз
Тоннаж: 2120 кг
Людамила
16.03.2022 08:23
Дневник питания и тренировок за 15.03.2022
Нынче удержалась от вечерних обжираний. Червяка заморила вялеными киви и папайей. Конечно перебрала углей, правда не критично. Но в  общем молодец!:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Жарка)
45
 68.3 5.7 4.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
60
 144.6 2.2 7.1 17.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1435 308 11 13 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]
98
 108.8 14.7 4.9 1.5
Мандарин
147
 55.9 1.2 0.3 11
Клюква сушёная Ореховая Аллея
20
 43 1 0.1 10.2
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]
10
 46 0.9 3.3 3.3
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1125 382 25 14 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 11.01.22
402
 145.5 20.1 1.2 13.3
Хлеб льняной с отрубями
104
 44.6 4.1 1.5 3.7
Соус с хреном по 2-104
15
 4.1 0.1 0 0.6
Крекер Ржаной [ВкусВилл]
22
 104.9 1.9 4.2 14.8
Итого 543 299 26 6 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
50
 170 5 0.5 36
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Пармезан [Cheese Gallery]
30
 104.1 10.9 6.7 0
Итого 85 311 15 11 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
238
 33.3 1.4 0 9
Яблоко
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Огурец парниковый
69
 7.6 0.5 0.1 1.3
Авокадо Хасс
71
 102.2 1.4 11.4 1.4
Лук зеленый (перо)
19
 3.8 0.2 0 0.6
Руккола
19
 4.8 0.5 0.1 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Форель слабосолёная ломтики Мореслов
98
 145 16.1 8.9 0
Киви цукаты КНР
8
 29.3 0.1 0.4 1.2
Папайя Вяленая [Organic Food]
20
 65.4 0 0 16.3
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1341 523 20 31 39
Итого за день 4529 1823 99 78 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё хорошо, всё успела сделать что задумала. Погуляла бы и больше, но вечером уже было некогда, дела ждали дома.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10720
10720
Время
Расход калорий
314
314
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Дистанция: 10720 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 2
Людамила
15.03.2022 09:06
Дневник питания и тренировок за 14.03.2022
Вот уж наела, так наела. В этот раз честно всё записала и посчитала свой перебор калорий, жиров и углей. Зато белок в норме. ))) Но в общем видимо случился последний зимний заскок у тушки. В дальнейшем буду приходить в норму

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Жарка)
40
 60.7 5.1 4.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
65
 156.7 2.3 7.7 19.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1435 312 11 13 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]
71
 78.8 10.7 3.6 1.1
Мандарин
64
 24.3 0.5 0.1 4.8
Клюква сушёная Ореховая Аллея
16
 34.4 0.8 0 8.2
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]
10
 46 0.9 3.3 3.3
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1011 311 20 13 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 11.01.22
402
 145.5 20.1 1.2 13.3
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
20
 56 2.4 0.6 10.4
Торт Шоколадно-Клубничный [Британские Пекарни]
30
 67.8 1.1 1.7 7.7
Итого 452 269 23 3 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
50
 170 5 0.5 36
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Пармезан [Cheese Gallery]
34
 118 12.3 7.6 0
Итого 92 347 17 14 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Яблоко
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Огурец парниковый
86
 9.5 0.6 0.1 1.6
Авокадо Хасс
79
 113.8 1.6 12.6 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
 5.8 0.5 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
18
 3.6 0.2 0 0.6
Руккола
14
 3.5 0.4 0.1 0.3
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Горбуша Слабосоленая [3 Fish]
80
 92.8 16 3.2 0
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Набор Конфет Mini Cupcakes [Вдохновение]
165
 924 12.4 61.1 82.5
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1525 1399 35 95 105
Итого за день 4515 2640 107 140 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и погуляла. В общем собой довольна, я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11160
11160
Время
Расход калорий
328
328
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Дистанция: 11160 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 7
Людамила
14.03.2022 08:26
Дневник питания и тренировок за 13.03.2022
По еде не молодец. Переела вечером, но не занесла в дневник. Так что данные по КБЖУ не достоверные. В общем не молодец

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Смесь хлопьев 7 злаков
30
 96.9 3.3 1.5 17.4
Сыр Луговая свежесть
15
 30 4.4 1.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
85
 204.9 3.1 10 25.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1430 340 11 12 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
220
 112.2 6.6 5.5 9.2
Творог 5% [Cream Nuvo]
76
 84.4 11.4 3.8 1.1
Грейпфрут
159
 55.7 1.1 0.3 10.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе
237
 177.8 17.8 8.3 7.1
Хлебец наливной Чёрный янтарь
23
 46 1.2 0.1 9.9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Пряники Имбирные [Славянский Терем]
30
 102 1.1 0.6 22.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1345 578 39 18 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]
63
 12.6 0.5 0 2.3
Борщ 11.01.22
200
 72.4 10 0.6 6.6
Суп с цветной капустой
225
 86.4 12.2 0.9 7.7
Хлебец наливной Чёрный янтарь
43
 86 2.2 0.2 18.5
Итого 531 257 24 1 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
245
 34.3 1.5 0 9.3
Авокадо
88
 140.8 1.8 12.9 1.6
Яблоко
88
 41.4 0.4 0.4 8.6
Огурец парниковый
59
 6.5 0.4 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
22
 5.1 0.5 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
28
 5.6 0.4 0 0.9
Руккола
14
 3.5 0.4 0.1 0.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Треска горячего копчения
50
 57.5 13.4 0.6 0
Сельдь филе в уксусно-масляной заливке 3 fish
62
 136.4 6.4 11.8 0
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1396 717 29 54 25
Итого за день 4702 1894 104 87 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок опять практически отдыхала. А погуляла хорошо, в этом смысле молодец )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
13730
13730
Время
Расход калорий
418
418
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Дистанция: 13730 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 480 кг
 1 
 4
Людамила
13.03.2022 09:01
Дневник питания и тренировок за 12.03.2022
Уже поменьше наела калорий. Жиры набрала хорошо, а белки не добрала. Никак уже вечером не получилось. Но ничего, думаю, страшного не случилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Смесь хлопьев 7 злаков
30
 96.9 3.3 1.5 17.4
Киноа [Bravolli]
5
 18 0.7 0.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
90
 216.9 3.2 10.6 26.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Сыр Луговая свежесть
11
 22 3.2 1 0
Итого 1436 362 10 13 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
225
 114.8 6.8 5.6 9.5
Творог 5% [Cream Nuvo]
72
 79.9 10.8 3.6 1.1
Грейпфрут
145
 50.8 1 0.3 9.4
Вишня вяленая
15
 32.3 0.8 0 7.7
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1057 278 19 9 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
91
 138.1 11.6 9.9 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Помидор (томат), парниковый
122
 17.1 0.7 0 4.6
Сыр Луговая свежесть
30
 60 8.7 2.7 0
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]
104
 20.8 0.8 0 3.7
Руккола
14
 3.5 0.4 0.1 0.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь
60
 120 3 0.3 25.8
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
16
 34.4 0.8 0 8.2
Итого 787 417 27 13 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
237
 33.2 1.4 0 9
Авокадо
68
 108.8 1.4 10 1.2
Яблоко
93
 43.7 0.4 0.4 9.1
Огурец парниковый
71
 7.8 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
28
 6.4 0.6 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
29
 5.8 0.4 0 0.9
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Треска горячего копчения
50
 57.5 13.4 0.6 0
Сельдь филе в уксусно-масляной заливке 3 fish
100
 220 10.4 19.1 0
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Фрукты в Желе Ассорти [Fruktoteka]
80
 27.2 0 0.1 6.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1381 604 28 40 29
Итого за день 4661 1662 86 77 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Практически не тренировалась, позанималась только чтобы мышцы не забывали нагрузки. Погуляла хорошо по прекрасной весенней погоде за городом.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10550
10550
Время
Расход калорий
314
314
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Дистанция: 10550 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 480 кг
Людамила
12.03.2022 10:15
Дневник питания и тренировок за 11.03.2022
Еле уложилась в калорийность и белки. Но жиров неожиданно недобор. Углей перебор потому что вечером вошла во вкус хлебушка с изюмом, не смогла остановиться. В общем не могу себя похвалить. Но всё проходит, пройдёт и это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
81
 195.2 2.9 9.6 24.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1411 290 6 11 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]
68
 75.5 10.2 3.4 1
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Клюква сушёная Ореховая Аллея
16
 34.4 0.8 0 8.2
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1044 280 19 9 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок с томатом
480
 96 3.4 1 20.6
Индейка бедро с овощами
220
 174.5 17.4 9.7 4.6
Картофель (Варка со сливом)
95
 68.9 1.8 0.4 14.5
Огурцы Маринованные [Bonduelle]
50
 10 0 0 2.5
Итого 845 349 22 11 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]
200
 40 0 0 10
Пармезан [Сыробогатов]
21
 65.1 4.9 5.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
76
 117.8 9.6 8.1 0.9
Итого 297 222 14 13 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
212
 29.7 1.3 0 8.1
Авокадо
73
 116.8 1.5 10.7 1.3
Яблоко
97
 45.6 0.4 0.4 9.5
Огурец парниковый
94
 10.3 0.7 0.1 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
32
 7.4 0.7 0.2 0.3
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Подсолнечное масло
11
 98.9 0 11 0
Треска горячего копчения
127
 146 33.9 1.5 0
Папайя [Dolce Albero]
14
 19.9 0 0 5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Хлеб Затея [Аладушкин]
100
 250 7 1 54
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1369 738 46 24 82
Итого за день 4966 1881 109 70 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо потренировалась и погуляла. Потратила калорий нормальненько. В общем молодец)))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11530
11530
Время
Расход калорий
343
343
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Дистанция: 11530 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 10
Людамила
11.03.2022 08:49
Дневник питания и тренировок за 10.03.2022
Вечером на меня напал чернослив. Не устояла, слопала больше чем рассчитывала сначала: 3-4 штучками дело не ограничилось. Значит тушке это было нужно. Но в результате перебрала углей. Думаю, переживём и это )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
100
 241 3.6 11.8 29.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1430 336 7 13 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]
72
 79.9 10.8 3.6 1.1
Мандарин
85
 32.3 0.7 0.2 6.4
Клюква сушёная Ореховая Аллея
16
 34.4 0.8 0 8.2
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]
10
 46 0.2 2.3 5.9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1033 321 20 12 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок с томатом
413
 82.6 2.9 0.8 17.8
Индейка бедро с овощами
189
 149.9 14.9 8.3 4
Капуста Квашеная [Домашний Вкус]
60
 10.8 1 0 1.7
Итого 662 243 18 9 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
45
 153 4.5 0.5 32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Пармезан [Cheese Gallery]
29
 100.6 10.5 6.5 0
Итого 79 291 15 11 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
240
 33.6 1.4 0 9.1
Авокадо
92
 147.2 1.8 13.5 1.7
Яблоко
53
 24.9 0.2 0.2 5.2
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
32
 7.4 0.7 0.2 0.3
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Треска горячего копчения
82
 94.3 21.9 1 0
Чернослив (слива сушеная)
70
 179.2 1.6 0.5 40.3
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1661 609 28 26 61
Итого за день 4865 1801 90 72 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо потренировалась И погуляла прилично. В общем нормально потратила калории. Я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11090
11090
Время
Расход калорий
320
320
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 557 ккал
Дистанция: 11090 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 2 
 11
Людамила
10.03.2022 08:36
Дневник питания и тренировок за 09.03.2022
В общем получилось странно: не добрала всего. Но видимо это реакция тушки на пережор предыдущего дня. В общем не заморачиваюсь, всё норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Жарка)
43
 65.3 5.5 4.7 0.3
Сыр Луговая свежесть
20
 40 5.8 1.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
 38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1503 239 15 9 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]
73
 81 11 3.7 1.1
Мандарин
86
 32.7 0.7 0.2 6.5
Клюква сушёная Ореховая Аллея
15
 32.3 0.8 0 7.7
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]
10
 46 0.2 2.3 5.9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1034 320 20 12 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
413
 158.6 22.3 1.7 14
Протеиновая Гречневая Каша [Bionova]
1
 140 7.5 0.5 24
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Итого 459 352 29 8 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
45
 153 4.5 0.5 32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Пармезан [Cheese Gallery]
33
 114.5 12 7.4 0
Итого 83 304 16 12 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
257
 36 1.5 0 9.8
Авокадо
85
 136 1.7 12.5 1.6
Яблоко
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Огурец парниковый
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
32
 7.4 0.7 0.2 0.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Щупальца Кальмара в Рассоле [Меридиан]
102
 51 8.2 1.5 1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1659 394 13 26 23
Итого за день 4738 1611 95 68 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и погуляла. Потратила прилично калорий. В общем я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12760
12760
Время
Расход калорий
394
394
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Дистанция: 12760 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Людамила
09.03.2022 08:59
Дневник питания и тренировок за 08.03.2022
Попраздновали хорошо, при том что записала всё примерно,набрала кучу калорий. Может быть калорий и больше на самом деле. А потратила при этом мало. Так что совсем не здоровый день получился. Но надеюсь в будущем всё наверстать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Смесь хлопьев 7 злаков
30
 96.9 3.3 1.5 17.4
Яйцо куриное (Жарка)
42
 63.8 5.3 4.6 0.3
Пармезан [Сыробогатов]
15
 46.5 3.5 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер]
107
 257.9 3.9 12.6 31.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Итого 894 473 16 22 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]
200
 192 16 12 4.8
Итого 200 192 16 12 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с печенью трески
30
 48 1.5 4.3 0.8
Салат с креветками и авокадо
80
 67.2 3.4 4.2 4.9
Селёдка Под шубой
80
 68.8 6 2.8 4.6
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
100
 134 2.5 7.7 13.4
Брют [Абрау-Дюрсо]
500
 350 0 0 0
Итого 790 668 13 19 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель филе слабой соли Морская планета
50
 73 8 4.6 0
Карбонат Премиум
20
 32 2.2 2.2 0.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Текила [Olmeca]
100
 210 0 0 0
Итого 320 341 11 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Наполеон [Патрик и Мари]
150
 462 7.7 24.8 56.6
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Итого 450 696 11 39 76
Итого за день 2654 2370 68 100 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совсем не тренировалась, и погуляла маловато. Всё некогда было, праздновали с друзьями. Так что день отдыха получился.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
7950
7950
Время
Расход калорий
256
256
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Повторения: 100 раз
Дистанция: 7950 м
Новые рецепты
Шарлотка фруктово-ягодная
Автор Olga
102.6
5.6
3.7
11.4
0
4 0
Рулет с яблоками и протеином
Автор Я Татьяна. Худею.
77.6
8.5
0.5
9.2
8
0 0
Пирог с вишней низкокалорийный
Автор Анастасия Тышко
113.5
5.4
2.4
17.6
0
5 1
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин Шаги 10115 ----- Помнится хотела ра...
6 70
Yanito
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12 59
Леся Елагина
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
18 46
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%