Блог Людамила

Людамила

08.03.2022 09:33

Дневник питания и тренировок за 07.03.2022

Всё нормально кроме белков. Почему-то не добрала. А вечером уже нечем было восполнить. Значит день отдыха от белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пармезан [Сыробогатов]	15	46.5	3.5	3.6	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	15	13.8	1.5	0.1	2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	812	254	15	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро с овощами	140	111	11.1	6.2	2.9
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	305	61	2.4	0	11
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Цикорий [Русский Цикорий]	8	22.2	0.7	0	4.8
Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер]	250	602.5	9	29.5	74.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1213	886	23	45	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	246	125.5	7.4	6.2	10.3
Творог 5% [Cream Nuvo]	84	93.2	12.6	4.2	1.3
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Чернослив [Viva Nut]	30	69.3	0.7	0.2	17.3
Итого	742	320	21	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Форель филе слабой соли Морская планета	60	87.6	9.6	5.5	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1209	299	13	18	22
Итого за день	3976	1760	73	85	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, а погуляла хорошо. Нагуляла аж 15 км. Значит я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15100	15100
Время
Расход калорий	437	437

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Дистанция: 15100 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

1

7

Людамила

07.03.2022 11:28

Дневник питания и тренировок за 06.03.2022

Несмотря на день отдыха вроде уложилась в КБЖУ. Значит всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пармезан [Сыробогатов]	20	62	4.6	4.9	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	18	36	0.2	0	14.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	817	288	14	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	280	142.8	8.4	7	11.8
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Чернослив [Viva Nut]	30	69.3	0.7	0.2	17.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1040	313	20	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	405	155.5	21.9	1.6	13.8
Хлеб льняной с отрубями	72	30.9	2.8	1	2.6
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Блины кефирные маложирные	114	206.1	9.1	9.9	19.4
Пармезан [Сыробогатов]	20	62	4.6	4.9	0
Красная смородина с эритритом	10	4.3	0.1	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1256	522	40	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	68	74.8	11.8	3.2	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	305	61	0	0	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1271	485	17	29	42
Итого за день	4384	1609	93	70	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С тренировками отдыхала. И погуляла маловато, по возможности.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8890	8890
Время
Расход калорий	259	259

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 8890 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

1

Людамила

06.03.2022 09:59

Дневник питания и тренировок за 05.03.2022

Не добрала углей, белков немного перебрала. Всё потому что ребята на работе поздравили нас весьма своеобразно: угощали нас, и себя конечно, мясным ассорти в виде шашлыков из свинины, разных частей куры, печёной картошки. Это мне весьма по вкусу, поскольку я человек скорее мясной, чем сластёна и мучной. Поскольку не было тортиков и пирогов, жиров и углей не перебрала. А вечером уже никак не могла угли восполнить, хотя и сгрызла кусок булки, потому что иначе вывалилась бы из калоража. Но в общем всё прошло хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	116	55.6	12.9	0.2	1.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	67	6	0.4	0	1.8
Соус Ткемали [Кинто]	15	9.6	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	9	8.3	0.9	0	1.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	1595	175	21	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	25	27.8	3.8	1.3	0.4
Кура запечёная 07_09	100	109.8	20	1.7	3.6
Шашлык из Свиной Шейки [Мираторг]	100	270	12	25	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	833	434	35	28	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Куриный из Бедра на Кости [ВкусВилл]	150	240	27	14.3	1.5
Люля-Кебаб из Говядины и Баранины [ВкусВилл]	100	190	15	10	10
Соус из Помидор с Базиликом [Fiorentini]	150	36	1.5	0.3	5.3
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Итого	520	552	45	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	77	0	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.4
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	68	74.8	11.8	3.2	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	423	84.6	0	0	21.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2027	514	20	16	73
Итого за день	5595	1754	123	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, а вечером ещё и хорошо погуляла. Потратила приличненько калорий. Ноги поднимала тоже вечером, поскольку с утра проспала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11100	11100
Время
Расход калорий	327	327

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 11100 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

05.03.2022 08:45

Дневник питания и тренировок за 04.03.2022

Вечером так захотелось ещё чего-то такого вкусного, что схомячила сначала конфету, потом фруктовые чипсы. В общем получила перебор углей. Но ничего, думаю, тушка всё использует в дело )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Сыр Луговая свежесть	22	44	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	7	6.4	0.7	0	0.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1499	206	15	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	66	73.3	9.9	3.3	1
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Клюква сушёная Ореховая Аллея	16	34.4	0.8	0	8.2
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	20	92	0.4	4.6	11.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1018	353	19	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	414	159	22.4	1.7	14.1
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	551	263	28	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	261	59	4.2	0.7	8.8
Индейка бедро с овощами	172	136.4	13.6	7.6	3.6
Итого	444	277	17	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	39	9	0.8	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	52	72.8	11.4	4.2	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	14	40.3	1.2	0.2	8.3
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Чипсы натуральные из персика и клубники с милкшейк	50	230	1.8	7	40
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1629	616	19	26	79
Итого за день	5141	1717	100	70	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять успела и потренироваться, и погулять хорошо. Потратила нормально калории. В общем я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10950	10950
Время
Расход калорий	324	324

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Дистанция: 10950 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

2

Людамила

04.03.2022 08:52

Дневник питания и тренировок за 03.03.2022

Наела мало калорий, потому что после обеда перекусывала не макаронами с сыром, как раньше, а цветной капустой с тушёной индейкой. Уж очень захотелось тушке. Не могла конечно ей отказать. Но получился недобор всего . Думаю, тушка сама понимает что ей надо на данный момент, так что не особо напрягаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	5	4.6	0.5	0	0.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1495	200	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	80	88.8	12	4	1.2
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Клюква сушёная Ореховая Аллея	15	32.3	0.8	0	7.7
Пралине с Фисташками и Базиликом в Молочном Шоколаде [Счастье]	17	95.4	1.5	6.4	7.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1068	385	22	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	414	159	22.4	1.7	14.1
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	551	263	28	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	254	57.5	4.1	0.7	8.6
Индейка бедро с овощами	123	97.5	9.7	5.4	2.6
Итого	386	222	13	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	69	75.9	11.9	3.2	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	14	40.3	1.2	0.2	8.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1462	335	16	17	30
Итого за день	4962	1406	96	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела хорошо погулять, и конечно потренироваться. День хороший по трате калорий. Я молодец )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10760	10760
Время
Расход калорий	319	319

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Дистанция: 10760 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

2

Людамила

03.03.2022 09:58

Дневник питания и тренировок за 02.03.2022

Практически уложилась в нормы. В общем всё нормально получилось с питанием, тем более что мало погуляла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Сыр Луговая свежесть	21	42	6.1	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	10	9.2	1	0	1.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1504	211	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	68	75.5	10.2	3.4	1
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Клюква сушёная Ореховая Аллея	15	32.3	0.8	0	7.7
Пралине с Фисташками и Базиликом в Молочном Шоколаде [Счастье]	20	112.2	1.8	7.5	9.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1052	386	21	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	116	49.8	4.5	1.6	4.2
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Суп с цветной капустой	414	159	22.4	1.7	14.1
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	555	241	28	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	45	153	4.5	0.5	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пармезан [Cheese Gallery]	35	121.5	12.7	7.8	0
Итого	85	311	17	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Авокадо	91	145.6	1.8	13.3	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	62	68.2	10.7	2.9	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	14	40.3	1.2	0.2	8.3
Печенье белково-пшеничное с вишней	5	4.6	0.5	0	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1659	476	18	28	35
Итого за день	4855	1626	100	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало погуляла, вечером было некогда. Всё крутилась по хозяйству. Но и так нормально потратила калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7660	7660
Время
Расход калорий	225	225

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Дистанция: 7660 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

02.03.2022 08:24

Дневник питания и тренировок за 01.03.2022

Всё хорошо получилось кроме недобора жиров. Но уже вечером так наелась, что даже орешков не хотелось. Вот что значит перед ужином ещё перекусила макаронами с маслом и сыром! Очень захотелось. Хорошо что в калораж уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	39	59.2	5	4.3	0.3
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1497	201	15	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Пралине с кешью и розеллой в молочном шоколаде	8	41.4	0.9	2.4	4.2
Клюква сушёная Ореховая Аллея	6	12.9	0.3	0	3.1
Пралине с Фисташками и Базиликом в Молочном Шоколаде [Счастье]	13	72.9	1.2	4.9	6
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1013	397	21	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	73	31.3	2.8	1	2.6
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Кабачок с томатом	290	58	2	0.6	12.5
Кура грудка филе отварное	100	143.3	31.1	1.9	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Итого	602	322	38	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	40	136	4	0.4	28.8
Сыр Луговая свежесть	35	70	10.1	3.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	80	243	14	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	63	69.3	10.9	3	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	14	40.3	1.2	0.2	8.3
Печенье белково-пшеничное с вишней	5	4.6	0.5	0	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1626	431	17	24	34
Итого за день	4818	1597	106	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потратила калории. Потренировалась как обычно, да и погулять удалось несмотря на некоторую скользкость путей-дорог.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11410	11410
Время
Расход калорий	333	333

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 11410 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

01.03.2022 08:43

Дневник питания и тренировок за 28.02.2022

Как-то странно получилось, мало всего: и калорий, и БЖУ. А ведь днём специально поела и крекер, и печенюшку. Ну в общем не поняла, почему так мало всего. Наверное тушка отдыхает от перееданий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	38	57.7	4.8	4.2	0.3
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	9	8.3	0.9	0	1.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1497	201	15	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	77	85.5	11.5	3.9	1.2
Пралине с кешью и розеллой в молочном шоколаде	20	103.4	2.2	5.9	10.5
Клюква сушёная Ореховая Аллея	14	30.1	0.7	0	7.1
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	919	368	22	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	408	156.7	22	1.6	13.9
Хлеб льняной с отрубями	80	34.3	3.1	1.1	2.9
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Крекер Ржаной [ВкусВилл]	10	47.7	0.9	1.9	6.7
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Итого	527	290	26	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	67	73.7	11.6	3.1	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	14	40.3	1.2	0.2	8.3
Печенье белково-пшеничное с вишней	15	13.8	1.5	0.1	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1687	461	20	26	35
Итого за день	4630	1321	84	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потратила калории. А всего лишь бегала по делам, да на работу и с работы часть пути прошла пешком.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10930	10930
Время
Расход калорий	319	319

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Дистанция: 10930 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

28.02.2022 08:28

Дневник питания и тренировок за 27.02.2022

Жиров перебор, углей недобор. Но пусть уж лучше так, чем наоборот. Думала, прибавлю после объеданий в субботу, но ничего, вес стоит на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	80	261.6	2.2	12.6	16.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	550	877	44	45	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом о'кей	250	257.5	26	8.5	17.3
Итого	250	257	26	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка по-Домашнему [Главсуп]	250	110	3.3	6.3	10
Хлеб льняной с отрубями	85	36.5	3.3	1.2	3.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	230	172.5	17.3	8.1	6.9
Итого	565	319	23	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	61	67.1	10.6	2.9	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	15	43.2	1.3	0.3	8.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1862	425	16	25	32
Итого за день	3227	1879	110	94	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась сколько получилось. И походила нормально. В общем хорошо потратила калории, что особенно нужно было после празднований

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10860	10860
Время
Расход калорий	346	346

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	20	20	40	40	200
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	20	20	40	40	200
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Дистанция: 10860 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1200 кг

Людамила

27.02.2022 08:34

Дневник питания и тренировок за 26.02.2022

Праздновали день рождения подруги, потому записала всё примерно. И так ясно, что переела по всем статьям кроме почему-то углей. Но наверное это погрешность потому что не всё записала точно. Теперь будет задача приходить в норму после этого пищевого разврата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Запеканка и котлеты куриные	42	42.8	7.3	1.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер]	81	195.2	2.9	9.6	24.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1608	437	20	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	38	46	6.1	1.9	1.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	72	54	6.1	2.9	0.9
Итого	360	227	19	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза	100	183	5.7	14.8	7.2
Салат Цезарь с Курой [Лэнд]	1	172	13.4	10.6	4.4
Салат с курицей, по 1-82	100	137	5.7	9.9	6
Белые Грибы Маринованные [ВкусВилл]	50	14	1.5	0.7	0.5
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Колбаса Сырокопченая Сальчичон [Чернышихинские Колбасы]	20	74.6	3.8	6.6	0
баклажаны с грецкими орехами	30	29.5	0.8	1.9	2.4
Брют [Абрау-Дюрсо]	700	490	0	0	0
Итого	1048	1194	35	52	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Своя рыбка	50	67	8.2	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт творожный	100	188.3	11.7	5	24.2
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	100	327	2.8	15.7	20.9
Итого	450	584	22	24	45
Итого за день	3467	2443	99	106	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем не тренировалась. А нагуляла то, что получилось когда ходила по делам. И то прилично набегала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11230	11230
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Дистанция: 11230 м

Повторения: 130 раз

Тоннаж: 60 кг