Блог Людамила

Людамила

26.02.2022 10:03

Дневник питания и тренировок за 25.02.2022

Недобрала всего помаленьку. Видимо тушка отдыхает от недельных переборов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	32	48.6	4.1	3.5	0.2
Запеканка и котлеты куриные	34	34.6	5.9	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер]	68	163.9	2.4	8	20.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1564	342	16	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	71	85.9	11.4	3.6	2.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	15	32.3	0.8	0	7.7
Пралине с кешью и розеллой в молочном шоколаде	12	62	1.3	3.5	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1148	308	21	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	410	157.4	22.1	1.6	13.9
Хлеб льняной с отрубями	107	45.9	4.2	1.5	3.9
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Итого	532	207	26	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	322	45.1	1.9	0	12.2
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Печенье белково-пшеничное с вишней	20	18.4	2	0.1	2.6
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Форель Своя рыбка	75	100.5	12.2	5.7	0
Запеканка и котлеты куриные	25	25.5	4.4	0.8	0.4
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	175	35	0	0	8.8
Итого	1526	686	33	34	60
Итого за день	4770	1545	96	65	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять удалось хорошо погулять, и потренироваться им конечно. День хороший по трате калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11760	11760
Время
Расход калорий	338	338

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Дистанция: 11760 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

25.02.2022 09:28

Дневник питания и тренировок за 24.02.2022

Немного не добрала белка. А так всё нормально, только углей переела маленько. Тушка утепляется однако. Но ничего, с весной процесс пойдёт в обратную сторону )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	37	56.2	4.7	4	0.3
Сыр Луговая свежесть	21	42	6.1	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер]	72	173.5	2.6	8.5	21.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1560	367	16	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	68	82.3	10.9	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог Ягодный [Пироговый Дворик]	86	166.8	3	3.4	31.2
Пицца с курицей	50	114.1	5.4	5.9	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1054	491	26	18	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	410	157.4	22.1	1.6	13.9
Хлеб ржаной с отрубями	103	113.4	5	1.1	20.5
Торт "Чизкейк" [Renardi]	50	141	2.1	6.2	19.4
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Итого	583	499	31	11	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	68	74.8	11.8	3.2	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	25	23	2.5	0.1	3.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1435	443	19	27	28
Итого за день	4632	1802	94	74	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё нормально, всё успела: и потренироваться, и прогуляться. В общем успешный день.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11730	11730
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Дистанция: 11730 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

24.02.2022 08:52

Дневник питания и тренировок за 23.02.2022

Всё вроде хорошо, уложилась в рамки норм. Вечером даже употребила всякие вкусняшки. В общем день сложился хороший и без застолий и празднований.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	36	54.6	4.6	3.9	0.3
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер]	82	197.6	3	9.7	24.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1472	395	18	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	69	83.5	11	3.5	2.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	238	121.4	7.1	6	10
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	9	25.9	0.8	0.2	5.3
Запеканка и котлеты куриные	68	69.3	11.8	2	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	991	303	31	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	314	120.6	17	1.3	10.7
Хлеб льняной с отрубями	100	42.9	3.9	1.4	3.6
Соус Ткемали [Кинто]	15	9.6	0	0	2.4
Суп Гороховый с Копченостями [Главсуп]	250	185	7.5	9	18.8
Итого	679	358	28	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Авокадо	103	164.8	2.1	15.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	57	62.7	9.9	2.7	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	10	28.8	0.9	0.2	5.9
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Печенье белково-пшеничное с вишней	11	10.1	1.1	0	1.4
Пралине с брусникой и кедровыми орехами в молочном шоколаде	13	73.6	1.2	5	6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1747	646	20	35	59
Итого за день	4889	1704	97	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась. А погуляла хорошо, несмотря на то что к вечеру прилично всё замёрзло. Но в общем обошлось без травм. )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11350	11350
Время
Расход калорий	334	334

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	3	3	3	3	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	3	3	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Дистанция: 11350 м

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 960 кг

2

Людамила

23.02.2022 09:19

Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Переела конечно, поздравляли наших мужчин на работе. Записала всё примерно. Жиров получился перебор, а так всё в норме вроде бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	37	56.2	4.7	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	13	15.1	1.4	0.1	2.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1405	216	16	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	73	88.3	11.7	3.7	2.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Селёдка Под шубой	50	43	3.8	1.8	2.9
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	20	22	3.5	0.9	0
Творожок Чизкейк 120 г	50	55.8	3.5	1.8	6.5
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	10	41	2.4	3.4	0.2
Пицца с курицей	100	228.2	10.8	11.7	22.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1353	606	43	29	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Селёдка Под шубой	50	43	3.8	1.8	2.9
Торт "Чизкейк" [Renardi]	100	282	4.2	12.3	38.7
Пицца с курицей	100	228.2	10.8	11.7	22.1
Итого	550	554	18	25	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	77	84.7	13.3	3.6	0
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1400	512	20	27	44
Итого за день	4708	1889	99	91	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально и погуляла и потренировалась. В общем день получился хороший, несмотря на предпраздничные переедание

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10760	10760
Время
Расход калорий	316	316

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10760 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

22.02.2022 08:49

Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Не добрала белков и жиров, хотя и поела вечером орешков. А углей перебрала: опять соблазнилась днём на пироги, а вечером ещё и слопала хрумстик на фруктозе. В общем правильное питание нервно курит в стороне ))) Но постараюсь исправиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	37	56.2	4.7	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	12	13.9	1.3	0	2.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1203	214	15	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	75	90.8	12	3.8	2.3
Хурма	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	15	32.3	0.8	0	7.7
Пирог Ягодный [Пироговый Дворик]	39	75.7	1.4	1.5	14.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1297	406	22	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб ржаной с отрубями	95	104.6	4.7	1	18.9
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Пирог Ягодный [Пироговый Дворик]	100	194	3.5	3.9	36.3
Итого	630	464	30	6	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	269	37.7	1.6	0	10.2
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	46	10.6	1	0.2	0.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	66	72.6	11.4	3.1	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1450	615	21	36	47
Итого за день	4580	1700	90	64	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормально, как хотела. Гуляла мало, вечером было некогда, готовила супчик. В общем потратила маловато калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7870	7870
Время
Расход калорий	223	223

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Дистанция: 7870 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

21.02.2022 09:21

Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

Вечером опять соблазнилась орешками. Потому и перебор жиров. А так вроде бы ничего страшного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	16	49.6	3.7	3.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколадные конфеты с водкой и клубникой	10	44.8	0.3	2	5.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	822	316	18	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	103	77.3	8.8	4.1	1.3
Ряженка 2,5% [Первым Делом]	258	131.6	7.7	6.5	10.8
Хлебец наливной Чёрный янтарь	39	78	2	0.2	16.8
Сервелат Праздничный [Первым Делом]	56	240.8	11.2	21.8	0
Итого	456	527	29	32	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	440	169	23.8	1.8	15
Хлеб ржаной с отрубями	102	112.3	5	1.1	20.3
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	562	287	28	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	273	38.2	1.6	0	10.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	67	73.7	11.6	3.1	0
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	60	240	1.2	6.6	43.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1546	784	22	44	73
Итого за день	3386	1916	99	93	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нормально. Потренировалась немножко, больше отдыхала. В общем почти день отдыха.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10790	10790
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Дистанция: 10790 м

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 720 кг

Людамила

20.02.2022 10:11

Дневник питания за 19.02.2022

Побывала в гостях. Потому записала всё примерно. Но всё равно получила перебор углей и недобор жиров. Пыталась исправить орешками и маслом, но всё равно не получилось, слишком много уже наела калорий. Но ничего, переживём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	8	24.8	1.9	1.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Печенье белково-пшеничное с клюквой	9	10.4	1	0	1.6
Сок Морковь Яблоко с Мякотью [Сады Придонья]	110	44	0	0	11
Итого	921	297	16	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	96	72	8.2	3.8	1.2
Ряженка 2,5% [Первым Делом]	236	120.4	7.1	5.9	9.9
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	342	221	16	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка грудка азу обжаренная	150	184.8	36.9	4.7	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]	150	28.5	2.7	0	4.5
Лечо [Помидорка]	50	32.5	0	0	8.5
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	64	98.6	0.1	0	25
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	1324	683	43	5	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква в сахарной пудре	100	254	0	0	70
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	254	0	0	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Своя рыбка	50	67	8.2	3.8	0
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кешью	44	264	8.1	21.3	9.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Печенье [Мария]	1	40	0.8	1	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	724	475	18	34	23
Итого за день	4011	1933	94	60	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людамила

19.02.2022 10:35

Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

Вечером тушка потребовала орешков. В этот раз кешью. Ну и получился перебор жиров и калорий. В общем опять отклонения в сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	36	54.6	4.6	3.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	11	12.7	1.2	0	2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1201	211	15	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта Michelangelo	111	159.2	15.9	10	1.4
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1088	394	24	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб ржаной с отрубями	95	104.6	4.7	1	18.9
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	45	109.8	3.3	5.8	11.2
Пирог Ягодный [Пироговый Дворик]	45	87.3	1.6	1.8	16.3
Итого	620	467	32	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Форель Своя рыбка	64	85.8	10.4	4.9	0
Сок Микс Овощной со Свеклой [Сады Придонья]	230	46	0	0	11.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Кешью	100	600	18.5	48.5	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1489	1085	34	79	55
Итого за день	4398	2159	106	115	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла и потренировалась. В общем молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11490	11490
Время
Расход калорий	333	333

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 11490 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

18.02.2022 08:21

Дневник питания и тренировок за 17.02.2022

На радостях что теперь можно не худеть, наелась на работе деньрожденных пирогов! И перебрала конечно калории, жиры и угли. В общем начался праздник живота ))) Потом придётся исправлять положение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	29	59.5	7	3.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	35	53.1	4.4	3.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	12	13.9	1.3	0	2.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1356	221	16	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта Michelangelo	82	117.6	11.7	7.4	1.1
Хурма	97	65	0.5	0.4	14.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]	50	109	5.1	4.2	12.9
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	100	244	7.3	12.8	24.8
Пирог Ягодный [Пироговый Дворик]	50	97	1.8	2	18.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1229	761	34	32	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]	73	159.1	7.4	6.1	18.8
Пирог Ягодный [Пироговый Дворик]	150	291	5.3	5.9	54.5
Итого	643	611	35	13	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель Своя рыбка	57	76.4	9.3	4.3	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	14	56	0.3	1.5	10.1
Итого	1192	475	15	29	34
Итого за день	4720	2070	101	85	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально потренировалась. Погуляла меньше чем планировала, но очень достал снег с дождём: гуляя под зонтом пришла вся мокрая с рук до ног.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9430	9430
Время
Расход калорий	272	272

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 9430 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

17.02.2022 08:17

Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

Наконец цель достигнута, и вес даже перевалил за 60 кг. Почему-то из-за болезни получилось быстрое снижение веса, несмотря на малую физическую активность.
Теперь буду на поддержании веса, и по возможности на немногом увеличении веса в смысле мышц, а не жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	37	56.2	4.7	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	8	9.3	0.9	0	1.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1150	212	15	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта Michelangelo	180	258.1	25.7	16.2	2.3
Красная смородина с эритритом	8	3.4	0.1	0	0.6
Хурма	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	963	359	27	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	519	199.3	28	2.1	17.6
Хлеб ржаной с отрубями	80	88.1	3.9	0.9	15.9
Соус Ткемали [Кинто]	21	13.4	0	0	3.4
Итого	620	300	31	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	62	210.8	6.2	0.6	44.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель Своя рыбка	67	89.8	10.9	5.1	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1184	704	29	36	62
Итого за день	3917	1577	103	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало погуляла, всё больше колготилась дома, доделывала дела перед выходом на работу. Зато потренировалась нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	4790	4790
Время
Расход калорий	141	141

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	30	30	30	140
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	3	3	3	3	3	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	3	3	3	3	3	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Дистанция: 4790 м

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 1200 кг

1

2