Блог Людамила

Людамила

16.02.2022 12:37

Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

К вечеру не добрала всего. Жиры немного доела миндалём, а остальное уж как получилось, ничего в рот не лезло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	26	53.3	6.2	3.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	36	54.6	4.6	3.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	8	9.3	0.9	0	1.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	850	212	15	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта Michelangelo	200	286.8	28.6	18	2.6
Красная смородина с эритритом	28	12.1	0.3	0.1	2
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	915	332	29	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	312	98.9	12.2	1.6	8.4
Хлеб ржаной с отрубями	83	91.4	4.1	0.9	16.5
Соус Ткемали [Кинто]	22	14.1	0	0	3.5
Итого	417	204	16	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с огурцами основа	200	81.4	3.4	0.2	16
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт овсяный с заварным кремом Haas	200	243	6.8	4.4	44.6
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1060	626	19	32	64
Итого за день	3242	1376	80	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренироваться как хотелось не успела, погуляла только по делам. Вечером была в гостях. Хорошо что угощение было вполне диетическое - винегрет с селёдочкой. А тортик сделала сама впервые. Нашло в закромах покупной заварной крем, решила что для него настал момент использования. В общем получилось вкусно, но крем не застыл до конца, пришлось есть ложками как десерт. Это потому что добавила молока не 300, а 400 мл. В общем далее буду делать свой заварной крем

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8850	8850
Время
Расход калорий	282	282

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Дистанция: 8850 м

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 360 кг

Людамила

15.02.2022 06:32

Дневник питания и тренировок за 14.02.2022

Немного не добрала белков и жиров. Но это потому что сожгла калорий побольше вчерашнего. А так вроде всё нормально. Только к вечеру опять была небольшая температура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	10	11.6	1.1	0	1.8
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	37	56.2	4.7	4	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	752	214	15	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта Michelangelo	140	200.8	20	12.6	1.8
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Красная смородина с эритритом	22	9.5	0.2	0.1	1.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Хлеб ржаной с отрубями	23	25.3	1.1	0.3	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1278	311	22	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	314	99.5	12.2	1.6	8.5
Хлеб ржаной с отрубями	83	91.4	4.1	0.9	16.5
Соус Ткемали [Кинто]	21	13.4	0	0	3.4
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	75	255	7.5	0.8	54
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Итого	530	582	32	13	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Форель Своя рыбка	68	91.1	11.1	5.2	0
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1169	566	19	31	49
Итого за день	3729	1675	89	70	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла побольше. Потренировалась ещё маловато. Но скоро выйду на обычные результаты.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11360	11360
Время
Расход калорий	360	360

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	3	3	3	3	3	450

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	3	3	3	3	3	450

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Дистанция: 11360 м

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 900 кг

Людамила

14.02.2022 06:53

Дневник питания и тренировок за 13.02.2022

Не добрала жиров, а так вроде всё нормально. Аппетит есть, значит с болезнью практически покончено

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	9	10.4	1	0	1.6
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	759	225	16	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта Michelangelo	135	193.6	19.3	12.2	1.8
Красная смородина с эритритом	20	8.6	0.2	0.1	1.4
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner]	50	155	6	0.5	31.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	892	391	26	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	435	137.9	17	2.2	11.7
Хлеб ржаной с отрубями	82	90.3	4	0.9	16.3
Соус Ткемали [Кинто]	20	12.8	0	0	3.2
Итого	537	241	21	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	75	255	7.5	0.8	54
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр Луговая свежесть	31	62	9	2.8	0
Итого	115	384	16	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Филе бедра индейки жареное	32	49.6	9	1.1	0
Итого	644	290	12	19	14
Итого за день	2947	1532	92	56	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё побольше погуляла и потренировалась. В общем восстанавливают. Слава богу тест отрицательный, знать ещё не коронована ))). Скоро выпишусь.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8010	8010
Время
Расход калорий	250	250

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	3	3	3	3	3	450

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	3	3	3	3	3	450

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Дистанция: 8010 м

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 900 кг

1

Людамила

13.02.2022 12:57

Дневник питания и тренировок за 12.02.2022

Нормально уложилась по показателям. Удалось наконец соединиться с Госуслугами. Больничный открыли и слава богу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	11	12.7	1.2	0	2
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	26	53.3	6.2	3.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	759	225	16	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта Michelangelo	135	193.6	19.3	12.2	1.8
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Чипсы Нори из водоросли	5	18	2.1	0.1	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	838	249	22	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	309	98	12.1	1.5	8.3
Хлеб ржаной с отрубями	45	49.5	2.2	0.5	9
Хлеб льняной с отрубями	71	30.5	2.8	1	2.6
Соус Ткемали [Кинто]	19	12.2	0	0	3
Итого	444	190	17	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	80	272	8	0.8	57.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр Луговая свежесть	31	62	9	2.8	0
Итого	122	416	17	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	69	75.9	11.9	3.2	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	736	356	16	24	17
Итого за день	2899	1437	88	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удалось прогуляться побольше вчерашнего. И потренировалась побольше. В общем чувствуется состояния

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5760	5760
Время
Расход калорий	190	190

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	20	20	20	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	25	25	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	25	25	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Дистанция: 5760 м

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 720 кг

1

Людамила

12.02.2022 08:14

Дневник питания и тренировок за 11.02.2022

Добралась до врача в боксе поликлиники. Взяли тест на ПЦР, сказали что при отрицательном держат на больничном не более недели. Так что во вторник скорее всего пойду на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 5% [Cream Nuvo]	125	138.8	18.8	6.3	1.9
Красная смородина с эритритом	25	10.8	0.3	0.1	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	11	12.7	1.2	0	2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1511	172	20	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	418	132.5	16.3	2.1	11.3
Соус Ткемали [Кинто]	19	12.2	0	0	3
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	457	200	18	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	58	197.2	5.8	0.6	41.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Луговая свежесть	29	58	8.4	2.6	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	230	172.5	17.3	8.1	6.9
Итого	325	487	31	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	62	68.2	10.7	2.9	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	44	176	0.9	4.8	31.7
Итого	815	541	16	28	53
Итого за день	3108	1401	86	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась побольше вчерашнего. И поскольку никто так и не пришёл, поехала в поликлинику, по дороге прошлась немного.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	2800	2800
Время
Расход калорий	93	93

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	3	3	3	3	3	300

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	3	3	3	3	3	300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Дистанция: 2800 м

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 600 кг

1

Людамила

11.02.2022 22:09

Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

Ранний завтрак проспала, потому получилось питание три раза в день. И наела нормально всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 5% [Cream Nuvo]	136	151	20.4	6.8	2
Красная смородина с эритритом	21	9.1	0.2	0.1	1.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1527	247	21	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	420	133.1	16.4	2.1	11.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	27	54	1.4	0.1	11.6
Хлеб льняной с отрубями	78	33.5	3	1.1	2.8
Соус Ткемали [Кинто]	19	12.2	0	0	3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	20	80	0.4	2.2	14.4
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1289	474	25	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	237	47.4	1.9	0	8.5
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Индейка обжаренная	51	65.6	14.9	0.6	0.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	230	172.5	17.3	8.1	6.9
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	50	200	1	5.5	36
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1204	688	35	36	52
Итого за день	4020	1411	83	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась. И вечером сходила в магазин. Врача так и не дождалась, и никто не звонил. Здравоохранение на высоте!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	2420	2420
Время
Расход калорий	75	75

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Дистанция: 2420 м

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 480 кг

1

Людамила

10.02.2022 14:35

Дневник питания и тренировок за 09.02.2022

Хоть нормально поела вечером. Переела белков, но значит тушке так было нужно. Ну и орешков тоже захотелось - получила. В общем самочувствие уже лучше. Но врача до сих пор не было. И я в непонятном положении: больничного нет, на улицу в магазин или аптеку выйти не могу, а вдруг в это время придёт врач. В поликлинике теперь телефоны не работают, отвечает робот. И говорят, что и не попасть в поликлинику живьём. Что теперь делать не знаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	15	30.7	3.6	1.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	9	10.4	1	0	1.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1050	216	14	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный 1.5% Данон	158	74.3	5.7	2.4	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% [Cream Nuvo]	100	111	15	5	1.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]	25	80	3.3	0.3	16
Итого	897	270	24	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	455	144.2	17.7	2.3	12.3
Хлеб ржаной с отрубями	55	60.6	2.7	0.6	10.9
Соус Ткемали [Кинто]	12	7.7	0	0	1.9
Итого	522	212	20	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	209	41.8	1.7	0	7.5
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Филе бедра индейки жареное	104	161.2	29.3	3.6	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	232	174	17.4	8.1	7
Хлебец наливной Чёрный янтарь	28	56	1.4	0.1	12
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	22	88	0.4	2.4	15.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1241	848	55	46	46
Итого за день	3710	1548	114	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуток попробовала потренироваться. Сколько смогла, столько и ладно. Конечно не гуляла, в основном лежу. Надо будет пробовать хоть дома походить

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	790	790
Время
Расход калорий	29	29

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Дистанция: 790 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

2

6

Людамила

09.02.2022 08:51

Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Вечером планировала поесть как обычно салат овощной с форелью, хлебом и кусочком индейки. Но после сытного позднего обеда прилегла и заснула до утра. Так что тушка недополучила всего чего надо было. Ну, тут у неё и получился разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	17	34.8	4.1	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	34	51.6	4.3	3.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	9	10.4	1	0	1.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1045	210	13	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	149	111.8	12.7	6	1.9
Виноград	31	22.3	0.2	0.2	4.8
Ряженка "Нежность" [Славянские Традиции]	190	95	5.3	4.8	7.8
Чипсы Нори из водоросли	10	36	4.1	0.2	4.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	994	270	22	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	120	26.3	0.7	0.3	5
Соус Ткемали [Кинто]	37	23.7	0	0	5.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	170	38.5	2.7	0.5	5.7
Филе бедра индейки жареное	43	66.7	12.1	1.5	0
Перец фаршированный	400	444	16.4	29.2	34
Итого	770	599	31	31	50
Итого за день	2809	1080	68	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала тренироваться, но ничего кроме отжиманий не получилось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	1410	1410
Время
Расход калорий	56	56

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Дистанция: 1410 м

Повторения: 80 раз

Людамила

08.02.2022 07:00

Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

Утром, сбивши температуру, пошла на работу, но там так раскашлялась, что меня выгнали домой. По пути к метро захотелось перекусить, поела в Пироговом дворике пирог с кофе. Потому и получила перебор углей. А потом дома в основном лежала, спала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	14	28.7	3.4	1.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	12	13.9	1.3	0	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	858	227	14	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Творог 5% [Cream Nuvo]	40	44.4	6	2	0.6
Виноград	42	30.2	0.3	0.3	6.5
Ряженка "Нежность" [Славянские Традиции]	190	95	5.3	4.8	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная	15	32.3	0.8	0	32.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	932	236	16	8	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]	115	250.7	11.7	9.5	29.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	320	272	12	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	415	131.6	16.2	2.1	11.2
Хлеб ржаной с отрубями	49	53.9	2.4	0.5	9.8
Итого	464	185	18	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Филе бедра индейки жареное	68	105.4	19.2	2.4	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	74	81.4	12.8	3.5	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	56	112	2.8	0.3	24.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1167	656	40	36	43
Итого за день	3941	1578	101	67	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Болею. Попробовала, как почувствовала себя получше, потренироваться. Еле еле что-то сделала. И то хорошо, что на это сил хватило. Находила только расстояние на работу и с работы

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6480	6480
Время
Расход калорий	206	206

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Дистанция: 6480 м

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 640 кг

2

Людамила

07.02.2022 08:20

Дневник питания и тренировок за 06.02.2022

Похоже заболела, есть не хотелось, но через не хочу всё-таки ела. Недобор всего чего только можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	15	30.7	3.6	1.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Зефир с каркадэ Eco botanica	19	38	0.2	0	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	811	255	13	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	114	85.5	9.7	4.6	1.5
Ряженка 2,5% [Первым Делом]	240	122.4	7.2	6	10.1
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	694	236	17	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	405	128.4	15.8	2	10.9
Хлеб ржаной с отрубями	47	51.7	2.3	0.5	9.4
Соус Ткемали [Кинто]	30	19.2	0	0	4.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	22	25.5	2.4	0.1	4
Итого	804	225	20	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Авокадо Хасс	55	79.2	1.1	8.8	1.1
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Филе бедра индейки жареное	66	102.3	18.6	2.3	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	59	64.9	10.2	2.8	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	55	110	2.8	0.3	23.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1437	537	34	28	36
Итого за день	3746	1255	85	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, заболела, лежала практически весь день. С утра всё-таки хватил сил поподнимать ноги, и ни на что больше.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	2560	2560
Время
Расход калорий	82	82

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	15	10	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Дистанция: 2560 м

Повторения: 100 раз

2