Блог Людамила

Людамила

06.02.2022 18:09

Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

Чуток не добрала жиров. Но если бы добавила ещё орехов, вышла бы из калорийности. Так что оставила всё как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	23	47.2	5.5	2.8	0
Яичный белок куриный (Жарка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Зефир с каркадэ Eco botanica	19	38	0.2	0	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	845	240	17	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	94	70.5	8	3.8	1.2
Ряженка 2,5% [Первым Делом]	240	122.4	7.2	6	10.1
Виноград	42	30.2	0.3	0.3	6.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	14	16.2	1.5	0.1	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	990	240	17	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	406	128.7	15.8	2	11
Хлеб ржаной с отрубями	56	61.7	2.7	0.6	11.1
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Итого	476	194	18	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Филе бедра индейки жареное	74	114.7	20.9	2.6	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	74	81.4	12.8	3.5	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	81	162	4.1	0.4	34.8
Пицца с мясным орехом	77	138.6	6.5	3.9	18.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1839	936	52	46	78
Итого за день	4150	1612	105	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, отдыхала. Погуляла мало - метель мела весь день.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8840	8840
Время
Расход калорий	289	289

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Дистанция: 8840 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

Людамила

05.02.2022 10:19

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Неожиданно много чего не добрала. Да видимо и та тушка за неделю всего наелась и больше не требовала. В общем всё равно всё в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	21	43.1	5	2.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	29	69.9	1	3.4	8.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1382	297	16	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	66	73.3	9.9	3.3	1
Хурма	76	50.9	0.4	0.3	11.6
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная	16	34.4	0.8	0	34.4
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	30	108	2	2.9	18.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1038	395	20	12	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	414	131.2	16.1	2.1	11.2
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Итого	531	179	20	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Хлеб ржаной с отрубями	86	94.7	4.2	0.9	17.1
Снеки из филе цыплёнка	13	17.3	2.9	0.7	0
Филе бедра индейки жареное	61	94.6	17.2	2.1	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	55	60.5	9.5	2.6	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1713	601	39	31	42
Итого за день	4764	1511	97	61	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально потренировалась и погуляла. За городом тротуары почищены, гулять одно удовольствие.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10690	10690
Время
Расход калорий	358	358

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Дистанция: 10690 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

2

Людамила

04.02.2022 08:19

Дневник питания и тренировок за 03.02.2022

Чуток не добрала углей. Но вечером не рискнула съесть что-то углеводистое типа печеньки, боясь потом увлечься и не остановиться на одной штучке )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	33	79.5	1.2	3.9	9.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1391	316	17	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная	15	32.3	0.8	0	32.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1012	288	18	10	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	407	129	15.9	2	11
Хлеб льняной с отрубями	112	48	4.4	1.6	4
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Итого	533	181	20	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	103	36.1	0.7	0.2	6.7
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	159	57	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	27	62.1	8.3	3.1	0.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Снеки из филе цыплёнка	16	21.3	3.5	0.8	0
Индейка бедро обжаренная	70	122.8	22.3	4.1	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1710	691	44	46	30
Итого за день	4805	1535	102	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец удалось хорошо прогуляться вечером. В некоторых дворах проходы хорошо убрали, а в одном даже посыпали песком, так что объявилась возможность нормально ходить без риска шмякнуться на льду и переломать чего-нибудь.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12060	12060
Время
Расход калорий	383	383

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Дистанция: 12060 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Людамила

03.02.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 02.02.2022

В общем всё нормально получилось. Вечером была сытая, довольная, даже орешков не хотелось больше маленькой горсточки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	34	81.9	1.2	4	10.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1393	320	17	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная	15	32.3	0.8	0	32.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1042	308	19	10	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб льняной с отрубями	77	41	3.7	1.4	3.4
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Итого	501	175	19	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	144	50.4	1	0.3	9.4
Итого	144	50	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной с отрубями	87	95.8	4.3	1	17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	24	55.2	7.3	2.8	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Снеки из филе цыплёнка	16	21.3	3.5	0.8	0
Индейка бедро обжаренная	67	117.5	21.4	4	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1676	713	42	44	41
Итого за день	4756	1568	99	72	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять не догуляла. Вечером успела после работы только сбегать в магазин, на гулянье уже не было времени.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9010	9010
Время
Расход калорий	290	290

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Дистанция: 9010 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

02.02.2022 08:23

Дневник питания и тренировок за 01.02.2022

Нынче удержалась от безумного поедания орешков, посмаковала только 5 г. И всё нормально получилось: все полосочки вышли зелёненькие.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	26	53.3	6.2	3.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	42	101.2	1.5	5	12.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1398	336	17	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка "Нежность" [Славянские Традиции]	190	95	5.3	4.8	7.8
Хурма	121	81.1	0.6	0.5	18.5
Джекфрут Сушеный [Benefruit]	20	63.2	0	0	15.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	998	314	16	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб льняной с отрубями	89	47.3	4.3	1.6	3.9
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Итого	513	181	20	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Авокадо Хасс	99	142.6	2	15.8	2
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной с отрубями	105	115.6	5.1	1.2	20.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	19	43.7	5.8	2.2	0.2
Индейка бедро с овощами	184	145.9	14.5	8.1	3.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Снеки из филе цыплёнка	35	46.6	7.7	1.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1961	814	40	50	55
Итого за день	4870	1646	94	77	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. Гуляла мало, совсем не хотелось вечером после работы опять скользить и ползать в месиве.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7770	7770
Время
Расход калорий	255	255

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Дистанция: 7770 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

7

Людамила

01.02.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

Вечером тушка опять потребовала орешков, не смогла ей отказать: зима всё-таки! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	8	10.1	0.9	0.6	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1362	243	16	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	68	75.5	10.2	3.4	1
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Ряженка "Нежность" [Славянские Традиции]	190	95	5.3	4.8	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джекфрут Сушеный [Benefruit]	20	63.2	0	0	15.3
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	957	350	17	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	403	154.8	21.8	1.6	13.7
Хлеб льняной с отрубями	88	46.8	4.2	1.6	3.9
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	10	41	1	1.1	6.9
Итого	515	246	27	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Итого	105	45	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной с отрубями	93	102.4	4.6	1	18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	21	48.3	6.4	2.4	0.2
Индейка бедро с овощами	158	125.3	12.5	7	3.3
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Снеки из филе цыплёнка	12	16	2.6	0.6	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	1016	40	73	54
Итого за день	4814	1902	102	99	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. Погуляла с трудом по нечищенным улицам в городе, но норму свою прошла.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

4

Людамила

31.01.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 30.01.2022

С питанием всё нормально получилось, правда чтобы набрать побольше белка, пришлось вечером съесть ещё и яичницу. Но в общем всё что ни делается, к лучшему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Форель Своя рыбка	107	143.4	17.4	8.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	19	38	0.2	0	15.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	856	286	21	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	64	71	9.6	3.2	1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Ряженка Термостатная Премиум [Кубанский Молочник]	200	114	5.6	6.4	8.4
Итого	414	285	16	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	403	154.8	21.8	1.6	13.7
Хлеб ржаной с отрубями	64	70.5	3.1	0.7	12.7
Икра трески Гутен морген	19	20.3	3.8	0.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Перец пикантный в томатном соке	40	8	0	0	2
Итого	535	320	28	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	264	37	1.6	0	10
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	51	102	2.6	0.3	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Индейка бедро с овощами	178	141.2	14.1	7.8	3.7
Яйцо куриное (Жарка)	84	127.5	10.7	9.2	0.6
Итого	849	785	33	51	51
Итого за день	2654	1678	99	82	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала. А погуляла нормально. Конечно хотелось бы потренироваться, да всё было некогда.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10350	10350
Время
Расход калорий	337	337

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40				8	48
Вес снаряда	3					120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Дистанция: 10350 м

Повторения: 188 раз

Тоннаж: 240 кг

2

Людамила

30.01.2022 10:32

Дневник питания и тренировок за 29.01.2022

Тушка потребовала белков побольше, что и было обеспечено. А углей не хотелось, потому и небольшой недобор. Но в общем всё хорошо, сытно и довольно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Пармезан [Сыробогатов]	8	24.8	1.9	1.9	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	12	24.6	2.9	1.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	39	59.2	5	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	21	42	0.2	0	17
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	815	273	14	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Снеки из филе цыплёнка	125	166.3	27.5	6.3	0
Батончик Ваниль [Протеин Бар]	50	193	6	6.7	24.2
Итого	395	537	44	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	240	180	18	8.4	7.2
Хлеб льняной с отрубями	88	46.8	4.2	1.6	3.9
Икра трески Гутен морген	26	27.8	5.2	0.8	0
Перец пикантный в томатном соке	165	33	0	0	8.4
Итого	519	287	27	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями	52	57.3	2.5	0.6	10.3
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	39	7.8	0.5	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Итого	688	520	35	30	32
Итого за день	2417	1618	122	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала. И только хорошо прогулялась, благо за городом даже пути дороги почищены лучше чем в городе.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10810	10810
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40				8	48
Вес снаряда	3					120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 10810 м

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 240 кг

1

2

Людамила

29.01.2022 09:49

Дневник питания и тренировок за 28.01.2022

Недобор всего. Как-то вечером не рассчитала и слишком наелась салатом. Были намерения поесть форель, но до неё дело так и не дошло, уже в рот не лезло ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	8	10.1	0.9	0.6	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1356	233	15	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Голубика	19	7.4	0.2	0.1	1.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Канталупа Цукаты [Лента]	10	34.2	0.1	0.1	8.5
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]	14	44.8	1.8	0.1	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1020	315	20	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	166	63.7	9	0.7	5.6
Грибной Крем-Суп [Едим Дома]	340	170	8.5	6.8	17
Хлеб льняной с отрубями	91	48.4	4.4	1.6	4
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Итого	611	286	21	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Итого	78	74	16	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо Хасс	102	146.9	2	16.3	2
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Пекинская капуста	33	5.3	0.4	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	56	112	2.8	0.3	24.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра трески Гутен морген	22	23.5	4.4	0.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1642	584	13	38	49
Итого за день	4707	1494	88	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо получилось, даже погуляла побольше чем планировала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11920	11920
Время
Расход калорий	397	397

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Дистанция: 11920 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

28.01.2022 08:43

Дневник питания и тренировок за 27.01.2022

Благодаря успешным тратам энергии немного всего не добрала. Но раз вечером была сытая, то всё в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Пармезан [Сыробогатов]	7	21.7	1.6	1.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	8	10.1	0.9	0.6	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1355	234	15	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Голубика	34	13.3	0.3	0.2	2.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Канталупа Цукаты [Лента]	14	47.9	0.1	0.1	11.8
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]	20	64	2.6	0.2	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	985	327	20	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	437	167.8	23.6	1.7	14.9
Хлеб льняной с отрубями	106	56.4	5.1	1.9	4.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Печенье на Палатинозе со Стевией [Петродиет]	1	49	0.7	1	9.4
Итого	572	277	29	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	94	40.4	0.8	0.2	7.6
Итого	94	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо Хасс	116	167	2.3	18.6	2.3
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	64	128	3.2	0.3	27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	75	82.5	13	3.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1733	723	28	46	53
Итого за день	4739	1604	95	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё в общем успела, и потренировалась, и погуляла, но по неочищенным путям-дорогам конечно с трудом. Ведь у нас в Питере опять внезапно выпал снег в середине зимы!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10360	10360
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Дистанция: 10360 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1