Блог
Войти
Людамила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людамила
27.01.2022 11:03
Дневник питания и тренировок за 26.01.2022
Не добрала белков и углей. Хорошо хоть удержалась от избыточного поедания орешков! А ведь они лежат на кухне, и мааанят, мааанят ))):)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
 18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
13
 26 3.8 1.2 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
 18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
39
 59.2 5 4.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
9
 11.3 1 0.7 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1352 228 15 9 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
66
 73.3 9.9 3.3 1
Голубика
40
 15.6 0.4 0.2 2.6
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Канталупа Цукаты [Лента]
21
 71.8 0.1 0.1 17.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 977 289 18 9 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
422
 162 22.8 1.7 14.3
Хлеб льняной с отрубями
116
 61.7 5.6 2.1 5.1
Хрен столовый домашний Мера вкуса
12
 3.6 0 0.1 0.5
Печенье на Палатинозе со Стевией [Петродиет]
1
 49 0.7 1 9.4
Итого 565 276 29 4 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
95
 33.3 0.7 0.2 6.2
Итого 95 33 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
252
 35.3 1.5 0 9.6
Авокадо Хасс
116
 167 2.3 18.6 2.3
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Пекинская капуста
35
 5.6 0.4 0.1 0.7
Лук зеленый (перо)
39
 7.8 0.5 0 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
31
 7.1 0.7 0.2 0.3
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Хлебец наливной Чёрный янтарь
57
 114 2.9 0.3 24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
21
 48.3 6.4 2.4 0.2
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная
64
 70.4 11.1 3 0
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1753 741 28 48 53
Итого за день 4742 1568 91 73 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё  успела: и потренироваться, и погулять. В общем я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10510
10510
Время
Расход калорий
332
332
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Дистанция: 10510 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 2 
Людамила
26.01.2022 08:59
Дневник питания и тренировок за 25.01.2022
Вечером тушка потребовала жиров, да побольше. Потому в ход пошли орешки. Случился конечно перебор калорий и жиров. Но наверное так и нужно было на данный момент

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
 18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
12
 24 3.5 1.1 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
 18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
40
 60.7 5.1 4.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
9
 11.3 1 0.7 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1352 228 15 9 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
66
 73.3 9.9 3.3 1
Голубика
40
 15.6 0.4 0.2 2.6
Йогурт термостатный 1.5% Данон
320
 150.4 11.5 4.8 15.4
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Канталупа Цукаты [Лента]
9
 30.8 0 0 7.6
Конфеты Ленинградские [Крупская]
16
 64 0.5 2.1 11.8
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]
10
 32 1.3 0.1 6.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1061 366 23 10 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
409
 157.1 22.1 1.6 13.9
Хлеб льняной с отрубями
111
 59.1 5.3 2 4.9
Ушки с Сахаром [Хлебзавод 28]
11
 44 0.8 1.5 6.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
14
 63 0.9 2.5 9.2
Итого 545 323 29 7 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
103
 36.1 0.7 0.2 6.7
Итого 103 36 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
266
 37.2 1.6 0 10.1
Авокадо Хасс
118
 169.9 2.4 18.9 2.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
28
 6.4 0.6 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
49
 9.8 0.6 0 1.6
Пекинская капуста
46
 7.4 0.6 0.1 0.9
Чеснок
16
 23.8 1 0.1 4.8
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Хлебец наливной Чёрный янтарь
57
 114 2.9 0.3 24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
19
 43.7 5.8 2.2 0.2
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная
74
 81.4 12.8 3.5 0
Миндаль
80
 487.2 14.9 43 10.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1874 1215 43 89 64
Итого за день 4935 2169 112 117 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и прогулялась. Выполнила всё задуманное.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10220
10220
Время
Расход калорий
333
333
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Дистанция: 10220 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
Людамила
25.01.2022 08:32
Дневник питания и тренировок за 24.01.2022
Несмотря на пребывание в гостях, уложилась во всё зелёненькое. Потому что там была диетическая еда - полезный салатик, который я и ем вечером обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
 18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
11
 22 3.2 1 0
Пармезан [Сыробогатов]
9
 27.9 2.1 2.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
43
 65.3 5.5 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
8
 10.1 0.9 0.6 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1356 238 15 10 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
66
 73.3 9.9 3.3 1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
250
 167.5 20 5 10.5
Голубика
50
 19.5 0.5 0.3 3.3
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Канталупа Цукаты [Лента]
21
 71.8 0.1 0.1 17.7
Конфеты Шоколадное Пралине с Дробленым Фундуком [Вдохновение]
8
 43.2 0.5 2.6 4.4
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]
18
 64.8 1.2 1.7 11
Итого 713 441 32 13 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
408
 156.7 22 1.6 13.9
Хлеб льняной с отрубями
117
 62.2 5.6 2.1 5.1
Итого 525 218 27 3 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
210
 29.4 1.3 0 8
Авокадо Хасс
76
 109.4 1.5 12.2 1.5
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
 4.8 0.4 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
25
 5 0.3 0 0.8
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Хлебец наливной Чёрный янтарь
57
 114 2.9 0.3 24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
25
 57.5 7.7 2.9 0.3
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная
65
 71.5 11.2 3.1 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]
25
 80 3.3 0.3 16
Итого 1656 722 30 40 63
Итого за день 4250 1621 106 67 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась нормально. А погулять как следует не удалось, вечером была в гостях, так что больше сидели чем двигались.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
7040
7040
Время
Расход калорий
222
222
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Дистанция: 7040 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
Людамила
24.01.2022 08:41
Дневник питания и тренировок за 23.01.2022
Вроде бы всё нормально получилось, только многовато углей, а белков маловато. Но ничего, видимо тушке и так всего хватило.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
 123.2 4.3 2.2 21.6
Сыр Луговая свежесть
13
 26 3.8 1.2 0
Пармезан [Сыробогатов]
7
 21.7 1.6 1.7 0
Яйцо куриное (Жарка)
44
 66.8 5.6 4.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Зефир с каркадэ Eco botanica
21
 42 0.2 0 17
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Итого 820 288 15 9 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
73
 52.6 0.4 0.4 11.2
Творог деревенский 5%
69
 83.5 11 3.5 2.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
245
 125 7.4 6.1 10.3
Итого 387 261 18 10 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
406
 155.9 21.9 1.6 13.8
Хлебец наливной Чёрный янтарь
80
 160 4 0.4 34.4
Хрен Столовый [Uni Dan]
16
 5.1 0.4 0.1 0.7
Зелёный Горошек [Кубаночка]
115
 40.3 3.5 0 6.9
Итого 617 361 29 2 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
236
 33 1.4 0 9
Авокадо Хасс
96
 138.2 1.9 15.4 1.9
Яблоко
109
 51.2 0.4 0.4 10.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
 4.8 0.4 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
39
 7.8 0.5 0 1.2
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Оливковое масло
16
 143.7 0 16 0
Хлебец наливной Чёрный янтарь
57
 114 2.9 0.3 24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
 104.7 0.1 11.5 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
29
 66.7 8.9 3.3 0.3
Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан]
54
 18.9 3.2 0.5 0.5
Индейка бедро с овощами
81
 64.2 6.4 3.6 1.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1767 769 27 51 54
Итого за день 3591 1680 91 73 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять отдыхала от тренировок. А погуляла хорошо и за городом, и вечером немного в городе.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10520
10520
Время
Расход калорий
341
341
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Дистанция: 10520 м
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 240 кг
Людамила
23.01.2022 11:52
Дневник питания и тренировок за 22.01.2022
Немного не добрала жиров, но вечером уже ничего жирного не могла в себя запихнуть. В общем всё нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Смесь хлопьев 7 злаков
30
 96.9 3.3 1.5 17.4
Сыр Луговая свежесть
16
 32 4.6 1.4 0
Пармезан [Сыробогатов]
8
 24.8 1.9 1.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
40
 60.7 5.1 4.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Зефир с каркадэ Eco botanica
20
 40 0.2 0 16.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Итого 814 262 15 9 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
73
 52.6 0.4 0.4 11.2
Творог деревенский 5%
66
 79.9 10.6 3.3 2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
243
 123.9 7.3 6.1 10.2
Итого 382 256 18 9 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
401
 154 21.7 1.6 13.6
Хлебец наливной Чёрный янтарь
90
 180 4.5 0.5 38.7
Хрен Столовый [Uni Dan]
25
 8 0.6 0.1 1.2
Зелёный Горошек [Кубаночка]
100
 35 3 0 6
Итого 616 377 29 2 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
246
 34.4 1.5 0 9.3
Авокадо Хасс
108
 155.5 2.2 17.3 2.2
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Пекинская капуста
47
 7.5 0.6 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Подсолнечное масло
11
 98.9 0 11 0
Индейка бедро с овощами
201
 159.4 15.9 8.8 4.2
Форель Своя рыбка
100
 134 16.3 7.6 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1845 661 38 45 30
Итого за день 3657 1557 101 66 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День отдыха от тренировок. Но погуляла хорошо. Погода способствовала, с утра было солнечно, вокруг красота.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10140
10140
Время
Расход калорий
341
341
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Дистанция: 10140 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 480 кг
Людамила
22.01.2022 12:28
Дневник питания и тренировок за 21.01.2022
К вечеру был дефицит белка, потому добавила куриные снэки, да немного перебрала/))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
 18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
14
 28 4.1 1.3 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
 18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
44
 66.8 5.6 4.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт воздушный Лапландия с малиной
43
 124.7 1.5 7.7 12
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1392 351 16 17 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
68
 82.3 10.9 3.4 2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Голубика
68
 26.5 0.7 0.3 4.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Канталупа Цукаты [Лента]
11
 37.6 0.1 0.1 9.3
Ушки с Сахаром [Хлебзавод 28]
11
 44 0.8 1.5 6.5
Конфеты Шоколадное Пралине с Дробленым Фундуком [Вдохновение]
7
 37.8 0.4 2.2 3.9
Итого 715 356 20 13 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец наливной Чёрный янтарь
86
 172 4.3 0.4 37
Суп с цветной капустой
408
 156.7 22 1.6 13.9
Итого 494 328 26 2 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
268
 37.5 1.6 0 10.2
Авокадо Хасс
108
 155.5 2.2 17.3 2.2
Пекинская капуста
57
 9.1 0.7 0.1 1.2
Лук зеленый (перо)
24
 4.8 0.3 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
 4.4 0.4 0.1 0.2
Чеснок
16
 23.8 1 0.1 4.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Индейка бедро с овощами
198
 157 15.6 8.7 4.2
Снеки из филе цыплёнка
150
 199.5 33 7.5 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1850 681 54 43 23
Итого за день 4451 1718 118 77 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо, погуляла вечером за городом, красота неописуемая подняла настроения
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
Расход калорий
160
160
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Дистанция: 5000 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Людамила
21.01.2022 08:43
Дневник питания и тренировок за 20.01.2022
А пошла ведь в магазин за зеленью! В результате купила новый тортик. Ну как же не опробовать? Ну и прилично перебрала жиров. Тушка явно запасается зимней жировой прослойкой )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
 18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
 20 2.9 0.9 0
Пармезан [Сыробогатов]
5
 15.5 1.2 1.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
43
 65.3 5.5 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
9
 11.3 1 0.7 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1352 225 14 9 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
68
 82.3 10.9 3.4 2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Яблоко
82
 38.5 0.3 0.3 8
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]
100
 218 10.2 8.3 25.8
Пицца Овощная с Грибами [Додо Пицца]
50
 89 3.5 2.5 11.5
Ушки с Сахаром [Хлебзавод 28]
11
 44 0.8 1.5 6.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1161 600 33 22 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка бедро с овощами
157
 124.5 12.4 6.9 3.3
Цветная капуста (Варка со сливом)
350
 79.2 5.6 0.9 11.8
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]
25
 90 1.6 2.4 15.3
Итого 652 310 20 10 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка бедро с овощами
195
 154.6 15.4 8.6 4.1
Помидор (томат), парниковый
260
 36.4 1.6 0 9.9
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Авокадо Хасс
82
 118.1 1.6 13.1 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
 5.3 0.5 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
22
 4.4 0.3 0 0.7
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан]
100
 35 6 1 1
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Торт воздушный Лапландия с малиной
130
 377 4.6 23.4 36.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1931 947 33 62 67
Итого за день 5096 2084 101 104 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С трудом удалось нагулять задуманные километры. К гололёду прибавился свежевыпавший снежок, который создал ещё кашу, месиво сверху. Но надела резиновые сапожки и вперёд! И одолела )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10340
10340
Время
Расход калорий
338
338
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Дистанция: 10340 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
Людамила
20.01.2022 08:49
Дневник питания и тренировок за 19.01.2022
Опять согрешила на работе с пирогами, да ещё добавила пиццу. И ещё вечером в гостях заполировала макарошками и манником. Всё записала примерно, оценила вес на глаз. Так что может быть наела и больше калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
 18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
13
 26 3.8 1.2 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
 18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
43
 65.3 5.5 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
10
 12.6 1.1 0.8 0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1357 235 15 10 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
68
 82.3 10.9 3.4 2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Яблоко
51
 24 0.2 0.2 5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]
79
 172.2 8.1 6.6 20.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1048 406 26 16 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура грудка с овощами
315
 242.6 28 2.5 26.8
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]
70
 152.6 7.1 5.8 18.1
Пицца Овощная с Грибами [Додо Пицца]
150
 267 10.5 7.5 34.5
Итого 535 662 45 15 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Капуста Кислая для Щей [ФЭГ]
117
 17.6 2.3 0 2.3
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
кура грудка отварная
100
 134 27.2 2.7 0
Макароны твёрдые отварные
70
 74.8 2.2 0.2 15.5
Манник
80
 103.4 3.1 0.6 21.5
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1647 575 40 24 49
Итого за день 4587 1880 128 66 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо потренировалась. Гуляла маловато, меньше чем хотелось бы, гололёд усилился, добавилась ещё и вода поверх льда.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9780
9780
Время
Расход калорий
314
314
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 9780 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 2
Людамила
19.01.2022 10:12
Дневник питания и тренировок за 18.01.2022
Вроде всё нормально получилось. Только углей многовато, но уж это я никак не могла отказать, когда тушка запросила грейпа. К тому же он оказался красный и необыкновенно сладкий!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
 18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
 20 2.9 0.9 0
Пармезан [Сыробогатов]
5
 15.5 1.2 1.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
51
 77.4 6.5 5.6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
9
 11.3 1 0.7 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1360 237 15 10 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
70
 84.7 11.2 3.5 2.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Яблоко
62
 29.1 0.2 0.2 6.1
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]
105
 228.9 10.7 8.7 27.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1087 471 29 18 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 11.01.22
210
 76 10.5 0.6 6.9
Кура грудка с овощами
330
 254.1 29.4 2.6 28.1
Хлебец наливной Чёрный янтарь
71
 142 3.6 0.4 30.5
Пирог Ананас Лимон [Пироговый Дворик]
35
 85.1 1.2 1.3 17.2
Итого 646 557 44 5 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
171
 59.9 1.2 0.3 11.1
Итого 171 59 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
270
 37.8 1.6 0 10.3
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Авокадо Хасс
74
 106.6 1.5 11.8 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
 4.8 0.4 0.1 0.2
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Сельдерей
9
 1.2 0.1 0 0.2
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Индейка бедро с овощами
190
 150.7 15 8.4 4
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1684 527 21 37 29
Итого за день 4948 1852 113 72 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. А погуляла мало, опять мешал гололёд. Но ничего, потом наверстаю.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9500
9500
Время
Расход калорий
331
331
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Дистанция: 9500 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
Людамила
18.01.2022 08:21
Дневник питания и тренировок за 17.01.2022
К вечеру опять был недобор жиров, так то позволила себе съесть побольше орешков. И всё опять получилось зелёненькое кроме белков, но уже ничего белковое внутрь не лезло. В общем всё хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
 87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
 18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
 20 2.9 0.9 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
 18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
47
 71.3 6 5.1 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
8
 10.1 0.9 0.6 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
 6.3 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1356 233 15 10 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый
67
 40.9 8.7 0.1 1.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Яблоко
56
 26.3 0.2 0.2 5.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Канталупа Цукаты [Лента]
25
 85.5 0.1 0.1 21.1
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]
25
 90 1.6 2.4 15.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1023 371 18 9 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 11.01.22
411
 148.8 20.6 1.2 13.6
Хлеб льняной с отрубями
71
 37.8 3.4 1.3 3.1
Хлебец наливной Чёрный янтарь
48
 96 2.4 0.2 20.6
Хрен столовый ядрёный
15
 4.8 0.4 0.1 0.7
Итого 545 287 26 2 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
257
 36 1.5 0 9.8
Яблоко
97
 45.6 0.4 0.4 9.5
Авокадо Хасс
70
 100.8 1.4 11.2 1.4
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
 4.8 0.4 0.1 0.2
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Индейка бедро с овощами
188
 149.1 14.9 8.3 3.9
Миндаль
50
 304.5 9.3 26.9 6.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1736 756 29 56 36
Итого за день 4660 1647 89 79 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё нормально, только походила мало - вечером уже некогда было. Да и опять скользко на улицах.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8620
8620
Время
Расход калорий
276
276
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Дистанция: 8620 м
Повторения: 600 раз
Тоннаж: 1600 кг
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Страна дождей
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
7 140
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
8 110
Катя Файн
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
11 56
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
Автор Татьяна Меньшикова
143.7
17.8
6.8
1.5
6
3 0
Коржики шарлот
Автор SF, рост 163
124
9.9
5.2
9.3
0
1 0
Сырная лепёшка
Автор Море Перемен
195.9
11.4
9.4
16
6
1 0