Блог Людамила

Людамила

28.03.2022 08:28

Дневник питания и тренировок за 27.03.2022

Чуток не добрала жиров. А углей перебрала благодаря вечернему нападению на тушку хрумстиков. Но ничего, исправимся в будущем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер]	28	64.4	7.3	3.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожно-овсяное печенье	16	52.1	2.2	1.6	7.3
Какао-Бисквиты с Карамельной Начинкой и Щепоткой Соли [Faretti]	30	108	1.2	5.1	14.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	843	391	19	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	114	39.9	0.8	0.2	7.4
Творог 5% [Cream Nuvo]	80	88.8	12	4	1.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	290	147.9	8.7	7.3	12.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Фрукты в Желе Ассорти [Fruktoteka]	40	13.6	0	0	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1124	291	21	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	430	155.7	21.5	1.3	14.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	55	110	2.8	0.3	23.7
Хлеб льняной с отрубями	75	32.2	2.9	1	2.7
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	575	302	27	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Айсберг (салат кочанный)	86	12	0.8	0.1	1.5
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	62	68.2	10.7	2.9	0
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	80	185.6	3.7	1.2	39.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	976	617	21	30	67
Итого за день	3518	1602	89	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам отдыхала. А погуляла хорошо, благо метели не было. Наоборот вышло солнышко, скрашивающее небольшой морозец. То, что записала как упражнения - на самом деле разгрузка и перетаскивание с места на место топливных брикетов

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11450	11450
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	15	30	45
Вес снаряда	10	10	450

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	30	45
Вес снаряда	10	10	450

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дистанция: 11450 м

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 900 кг

Людамила

27.03.2022 09:16

Дневник питания и тренировок за 26.03.2022

Уложилась в нормы при низкой физической нагрузке. Только не добрала жиров. Но видимо тушке и так всего хватало, она вечером захотела не жирненькое, а соков. В общем всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер]	23	52.9	6	3.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	12	24	0.1	0	9.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	806	247	14	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
Творог 5% [Cream Nuvo]	88	97.7	13.2	4.4	1.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	203	103.5	6.1	5.1	8.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1026	267	20	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	455	164.7	22.8	1.4	15
Хлебец наливной Чёрный янтарь	55	110	2.8	0.3	23.7
Хлеб льняной с отрубями	81	34.7	3.2	1.1	2.9
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	606	314	29	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Авокадо Хасс	117	168.5	2.3	18.7	2.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	90	99	15.6	4.2	0
Сок Мультифрукт с Мякотью [Сады Придонья]	240	110.4	0	0	27.6
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	212	42.4	0	0	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1453	674	23	36	69
Итого за день	3891	1503	87	58	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День выходной - день отдыха. Тем более совсем не хотелось гулять по такому бурану, который посетил нашу Ленобласть.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5470	5470
Время
Расход калорий	158	158

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Дистанция: 5470 м

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 720 кг

2

Людамила

26.03.2022 14:05

Дневник питания и тренировок за 25.03.2022

Нормально уложилась в рамки, даже углей не добрала. В общем молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1395	208	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	200	192	16	12	4.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	200	102	6	5	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	294	22	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец наливной Чёрный янтарь	62	124	3.1	0.3	26.7
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	300	153	9	7.5	12.6
Итого	577	361	25	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	155	116.3	11.6	5.4	4.6
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Итого	355	263	15	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	58	8.1	0.5	0.1	1
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	83	91.3	14.4	3.9	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1706	457	20	31	28
Итого за день	5033	1585	99	74	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла. Молодец по трате калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10410	10410
Время
Расход калорий	313	313

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Дистанция: 10410 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

4

Людамила

25.03.2022 08:43

Дневник питания и тренировок за 24.03.2022

Сначала всё шло хорошо, съела салат со студнем, вроде наелась. Но попозже началось что-то необъяснимое, резко захотелось того, сама не знаю чего. Из холодильника выплыл один сыр, потом другой. Вроде тушка успокоилась, уже прилегла. И тут из темноты с прикроватного столика на неё набросились конфетки-шоколадки Мерси. Ладно бы тушка схомячила парочку, ан нет: трескала, пока уже стало ясно, что больше не лезет. Наверное срочно понадобился серотонин в связи с дневными событиями. Не надо было вечером ящик включать, здоровее бы была. А так... что случилось, то случилось. Не могу себя похвалить. Но надеюсь в будущем это исправить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1401	212	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	100	96	8	6	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пицца Овощная с Грибами [Додо Пицца]	38	67.6	2.7	1.9	8.7
Пицца Мексиканская Средняя на Тонком Тесте [Додо Пицца]	38	68.8	3.5	1.9	9
Пицца Пепперони [Додо Пицца]	38	100.7	4.1	4	11.4
Итого	1064	461	25	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	403	145.9	20.2	1.2	13.3
Пицца Мексиканская Средняя на Тонком Тесте [Додо Пицца]	80	144.8	7.4	3.9	18.9
Итого	483	290	27	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	9.8	4.6	3.9
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Итого	338	304	13	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	74	10.4	0.7	0.1	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Шоколадные Конфеты [Мерси]	137.5	772.8	10.2	49.9	68.3
Пармезан 35% [Kalleh]	35	109.9	10.9	7.4	0.1
Сыр лёгкий Cheese Gallery	75	147.8	21.8	6.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2100	1492	63	95	97
Итого за день	5387	2761	146	140	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась хорошо, больше задуманной нормы, и потренировалась достаточно. В этом смысле я молодец )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11770	11770
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Дистанция: 11770 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

6

Людамила

24.03.2022 08:35

Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

Вроде бы уложилась в нормы кроме белков. Надо будет продумать, что такое можно добавлять супер белкового вечером без ущерба общим нормам. Но в общем я молодец, дарю себе и всем цветочек:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1402	213	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	100	96	8	6	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	10	21.5	0.5	0	5.1
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	972	303	17	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	403	145.9	20.2	1.2	13.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	64	128	3.2	0.3	27.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Итого	569	288	24	1	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	60	204	6	0.6	43.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Пармезан 35% [Kalleh]	35	109.9	10.9	7.4	0.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	100	75	7.5	3.5	3
Итого	203	448	24	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	57	8	0.5	0.1	1
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Щупальца Кальмара в Рассоле [Меридиан]	95	47.5	7.6	1.4	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1710	413	14	29	27
Итого за день	4856	1667	96	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять выполнила свою программу-минимум успешно. Утром ещё кроме поднятия ног, выполняю упражнение лёжа : с руками за головой поднимаю плечи, пытаясь оторваться лопатками. При этом чувствительно напрягается пресс. Но трудновато, не всегда получается. А как это записать не знаю.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11010	11010
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Дистанция: 11010 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

Людамила

23.03.2022 08:17

Дневник питания и тренировок за 22.03.2022

Всё в порядке,уложилась практически во все нормы. В общем молодец по всем статьям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1399	208	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	94	104.3	14.1	4.7	1.4
Слива (садовая)	102	50	0.8	0.3	9.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	10	21.5	0.5	0	5.1
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	13	62.4	1.3	4	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1069	366	24	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	406	128.7	15.8	2	11
Хлебец наливной Чёрный янтарь	64	128	3.2	0.3	27.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	485	261	19	2	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	60	204	6	0.6	43.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Пармезан 35% [Kalleh]	35	109.9	10.9	7.4	0.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	9.8	4.6	3.9
Итого	233	471	26	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	54	7.6	0.5	0.1	1
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Кальмар командорский пресервы	100	45	7.5	1.2	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1737	402	14	27	29
Итого за день	4923	1710	100	72	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё успела. И потренировалась, и погуляла даже побольше чем обычно. Значит я молодец )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11730	11730
Время
Расход калорий	340	340

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Дистанция: 11730 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Людамила

22.03.2022 08:36

Дневник питания и тренировок за 21.03.2022

Опять не добрала белков и жиров, непорядок. Как-то к вечеру не до подсчёта всего этого бывает, некогда. Но учту на будущее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	10	9.2	1	0	1.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1403	214	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Слива (садовая)	107	52.4	0.9	0.3	10.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1039	287	19	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	406	128.7	15.8	2	11
Хлебец наливной Чёрный янтарь	60	120	3	0.3	25.8
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Ушки с Сахаром [Хлебзавод 28]	11	44	0.8	1.5	6.5
Итого	492	297	20	3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	65	221	6.5	0.7	46.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Пармезан 35% [Kalleh]	34	106.8	10.5	7.1	0.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	106	79.5	8	3.7	3.2
Итого	213	467	25	18	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	78	10.9	0.7	0.1	1.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан]	110	38.5	6.6	1.1	1.1
Печенье белково-пшеничное с вишней	10	9.2	1	0	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1655	375	12	26	25
Итого за день	4802	1641	93	67	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла. В общем всё что наметила, выполнила. Так что я молодец! ))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10600	10600
Время
Расход калорий	303	303

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Дистанция: 10600 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Людамила

21.03.2022 08:27

Дневник питания и тренировок за 20.03.2022

В калории уложилась, но не добрала и белков, и жиров. В общем получается по разным дням недели то одного не доберу,то другого. А то и наоборот перебор бывает. Но видимо тушке так самой удобнее. Буду наблюдать далее )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер]	21	48.3	5.5	2.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	18	36	0.2	0	14.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	815	262	15	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Коломенское Молоко]	55	66.6	8.8	2.8	1.7
Ряженка [Залесский Фермер]	250	147.5	7.5	8.8	10.5
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1030	276	17	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	510	161.7	19.9	2.6	13.8
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	44	110	3.1	0.4	23.3
Хрен столовый ядрёный	14	4.5	0.4	0.1	0.6
Итого	568	276	23	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	70	238	7	0.7	50.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пармезан 35% [Kalleh]	31	97.3	9.6	6.5	0.1
Итого	106	372	16	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан]	88	30.8	5.3	0.9	0.9
Печенье белково-пшеничное с вишней	40	36.8	4	0.2	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1613	388	14	25	29
Итого за день	4132	1576	86	61	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок опять практически отдыхала.А погуляла хорошо. В общем днём довольна.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10860	10860
Время
Расход калорий	333	333

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 10860 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

Людамила

20.03.2022 08:41

Дневник питания и тренировок за 19.03.2022

Нормально всё получилось, только чуть не добрала белков, вечером уже ничего в рот не лезло. Даже намеченный томатный сок остался не выпитым. Зато углей хорошо наела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер]	20	46	5.2	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	20	40	0.2	0	16.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	814	261	14	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Аппетитные [Каждый День]	47	75.2	4.7	4.2	4.2
Творог 5% [Коломенское Молоко]	54	65.3	8.6	2.7	1.6
Ряженка [Залесский Фермер]	201	118.6	6	7	8.4
Грейпфрут	112	39.2	0.8	0.2	7.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1029	331	21	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	70	238	7	0.7	50.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пармезан [Cheese Gallery]	16	55.5	5.8	3.6	0
Пармезан [Сыробогатов]	16	49.6	3.7	3.9	0
Итого	107	380	16	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	394	124.9	15.4	2	10.6
Итого	394	124	15	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	77	84.7	13.3	3.6	0
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	31	111.6	2	2.9	18.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1106	502	19	31	37
Итого за день	3450	1599	87	69	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, только погуляла нормально, и то без фанатизма. В общем почти день отдыха.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9310	9310
Время
Расход калорий	271	271

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда	3	210

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Дистанция: 9310 м

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 330 кг

Людамила

19.03.2022 09:12

Дневник питания и тренировок за 18.03.2022

Как-то странно что не добрала углей, ведь днём сломала приличное количество макарон. Ну да ладно, знать так надо было тушке. В общем всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	38	83.6	1.1	5.3	7.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1435	295	17	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	73	81	11	3.7	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	16	34.4	0.8	0	8.2
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	10	46	0.9	3.3	3.3
Крекер Ржаной [ВкусВилл]	11	52.5	1	2.1	7.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	960	342	21	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	423	134.1	16.5	2.1	11.4
Хлеб льняной с отрубями	83	35.6	3.2	1.2	3
Итого	506	169	19	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	70	238	7	0.7	50.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пармезан [Cheese Gallery]	30	104.1	10.9	6.7	0
Итого	105	379	17	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Авокадо Хасс	83	119.5	1.7	13.3	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	71	78.1	12.3	3.3	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1309	422	17	29	26
Итого за день	4315	1608	94	73	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно в будни. Зато нагуляла прилично километров. Однозначно я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12890	12890
Время
Расход калорий	394	394

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	70	70	70	70	70	350
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1400

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Дистанция: 12890 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 2200 кг

1

2