Называйте меня как хотите
13.02.2021 17:24
На завтрак был морковный овсяноблин с изюмом и грецкими
орехами
На обед зелёные бутерброды
На перекус запечённая картошка и газировка без сахара
На ужин гречка с тунцом, капустой, перцем + ананас
Сегодня не было физических нагрузок (не считая зарядку), может поэтому я так мало сегодня съела?
На обед зелёные бутерброды
На перекус запечённая картошка и газировка без сахара
На ужин гречка с тунцом, капустой, перцем + ананас
Сегодня не было физических нагрузок (не считая зарядку), может поэтому я так мало сегодня съела?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный овсяноблин |
232
|
390.7 | 15.8 | 21.6 | 33.2 |
| Итого | 232 | 390 | 15 | 21 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Творожный сыр |
12
|
32.3 | 1.5 | 1.8 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
39
|
41 | 8.6 | 0.7 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
20
|
29.8 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 229 | 221 | 15 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель (Запекание) |
250
|
180.8 | 4.9 | 0.9 | 38.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 381 | 225 | 7 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 460 | 470 | 34 | 3 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2605 | 1334 | 73 | 36 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Называйте меня как хотите
12.02.2021 17:54
На завтрак были ананасовые оладьи политые медом
На обед гречка, запеченные овощи(они не сгорели, не придумывайте!)
и кефаль, два куска хлеба с творожным сыром
На перекус оранжевый фруктово-овощной смузи + сыр
На ужин спагетти с овощами и грибами, бутерброды с воздушной
яичницей и зелень
Я наконец-то закончила программу тренировок 7Х4! Юхууу!
Кроме углеводов и жиров все зелёное 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
45
|
137.1 | 5.2 | 0.8 | 26.8 |
| Ананас |
70
|
36.4 | 0.2 | 0.1 | 8.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 227 | 327 | 12 | 8 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефаль |
100
|
121 | 17.5 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Творожный сыр |
20
|
53.8 | 2.6 | 3 | 3.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
35
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Приправа для птицы |
2
|
6.1 | 0.2 | 0.2 | 1.1 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 318 | 485 | 31 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 296 | 296 | 10 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
45
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| полезная соль |
1.5
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
40
|
146.8 | 5.3 | 0.4 | 28.2 |
| Аджика |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 306 | 521 | 22 | 20 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1653 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2800 | 1657 | 77 | 53 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Называйте меня как хотите
11.02.2021 14:23
На завтрак были бутербродики, один сладкий с курагой и творожным
сыром, другой с сыром и сельдереем + творог
На обед гречка, яйца, салат из кимчи и квашенной капусты
На перекус фрукты (хурма, мандарин, ананас) + печенье с начинкой
На ужин была шаурма с рыбой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Творожный сыр |
10
|
36.8 | 1.8 | 2.1 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 248 | 471 | 35 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
30
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Итого | 230 | 354 | 20 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
3
|
131.7 | 1.3 | 5.1 | 20.1 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 640 | 318 | 2 | 6 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Толстолобик. |
10
|
8.6 | 2 | 0.1 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Творожный сыр |
20
|
73.7 | 3.7 | 4.2 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 391 | 21 | 14 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2816 | 1562 | 80 | 48 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
10.02.2021 17:23
На завтрак были апельсиновые гренки политые медом
На обед были запечённые рыбные котлеты и картофель
На перекус был банан в шоколаде
На ужин был салат и лаваш
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
110
|
250.8 | 9.5 | 1.5 | 49.6 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 368 | 470 | 17 | 10 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченный картофель |
240
|
249.1 | 4.8 | 8.6 | 37.9 |
| рыбные котлеты |
120
|
115.1 | 18 | 1.8 | 6.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 380 | 368 | 23 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Овсяная крупа |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.6 | 5.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 180 | 327 | 6 | 12 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Толстолобик. |
50
|
42.2 | 9.6 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 343 | 368 | 23 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2774 | 1562 | 71 | 52 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
09.02.2021 17:10
На завтрак овсянка с сыром и сухофруктами
На обед яичные облака на хлебе посыпанные солью и специями, немного овощей и курицы
На перекус йогурт с курагой
На ужин лепешки+немного курочки+салаты
На обед яичные облака на хлебе посыпанные солью и специями, немного овощей и курицы
На перекус йогурт с курагой
На ужин лепешки+немного курочки+салаты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
90
|
304.7 | 11 | 5.4 | 53 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Инжир сушеный |
5
|
12.9 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 153 | 472 | 19 | 16 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
90
|
131.9 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
76
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
35
|
8.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 355 | 367 | 32 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 200 | 218 | 10 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лепешка ржаная с луком |
100
|
200.3 | 6.3 | 5.4 | 31.4 |
| Морковка по-корейский |
100
|
102.9 | 1.2 | 8 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
19
|
20 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
30
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 249 | 327 | 12 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.5
|
31.6 | 0 | 3.5 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1803 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2760 | 1416 | 73 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
08.02.2021 18:45
Рейтинг завтрака был 45, в общем очень питательно. На завтрак был
рис (смесь 4 риса, но я не нашла здесь такой микс, поэтому взяла
обычный шлифованный) с йогуртом и хурмой + бутерброд с яйцом и
салатом
На обед была шаурма с курицей, яйцом, зеленью, перцем. За счет зелени и перца начинка была очень зеленой
На перекус было яблоко и фундук, ну и после свадьбы знакомых шоколадный тортик
На ужин бутерброд с курицей, помидором, творожным сыром и зеленью
Как всегда, сегодня были две тренировки
На обед была шаурма с курицей, яйцом, зеленью, перцем. За счет зелени и перца начинка была очень зеленой
На перекус было яблоко и фундук, ну и после свадьбы знакомых шоколадный тортик
На ужин бутерброд с курицей, помидором, творожным сыром и зеленью
Как всегда, сегодня были две тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
62.5
|
203.9 | 4.3 | 0.6 | 45.3 |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 404 | 526 | 16 | 10 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
25
|
6.3 | 1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 291 | 280 | 27 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
80
|
311.2 | 2.8 | 16 | 40.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 245 | 479 | 5 | 25 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творожный сыр |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 290 | 242 | 22 | 2 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1403 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2633 | 1556 | 71 | 49 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
07.02.2021 16:18
На завтрак домашние мюсли с финиками, маком и орехами. Я их залила
кефиром и добавила свежий мандарин
На обед лазанья из лаваша с курицей, перцем
На перекус попкорн, йогурт, морковь
На ужин запеченный картофель с грибами и курицей + кусок хлеба
На обед лазанья из лаваша с курицей, перцем
На перекус попкорн, йогурт, морковь
На ужин запеченный картофель с грибами и курицей + кусок хлеба
Сегодня были 2 тренировки по 15 мин (в общем 30 мин). Я ничего не
могу с собой поделать, умираю от скуки без тренировок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
91
|
373.7 | 10.2 | 17.4 | 43.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 286 | 477 | 13 | 20 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| полезная соль |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 161 | 289 | 23 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
100
|
300 | 5.6 | 0.9 | 64.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 300 | 403 | 11 | 4 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| полезная соль |
1.5
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Перец красный молотый острый |
0.4
|
1.3 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Лук репчатый, сушеный |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 483 | 429 | 28 | 9 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1703 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2933 | 1626 | 77 | 48 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Называйте меня как хотите
06.02.2021 17:12
こんいしわ всем!
На завтрак кексик, подробнее об ингредиентах можно узнать в моей
кулинарной книге
На обед светофор. А если точнее, то картофельное пюре + бутерброд с
яйцом, перцем и сыром + помидор
На перекус фруктовый салат с яблоком, морковью,бананом, йогуртом +
попкорн + чай с шоколадкой
На ужин пицца на хлебе с курицей, грибами + салатик из капусты и
кинзы
А теперь не о еде. По приветствую можно было понять, что я учу
японский. Пока что выучила 110 кандзи, а теперь пытаюсь выучить 600
слов. Именно эти требования нужны для самого низкого уровня знания
японского - N5. Самый высокий уровень знаний это N1, то есть
уровень японца. Для свободного общения нужно достичь уровня N2.
さよなら (пока) ребят!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандариново-маковый кекс в кружке |
240
|
336.5 | 24.5 | 12 | 30.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 300 | 377 | 27 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
200
|
147.2 | 4.4 | 1.6 | 28.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 360 | 336 | 15 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
1
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
100
|
200 | 5.2 | 0.9 | 65.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 855 | 566 | 15 | 11 | 119 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| полезная соль |
0.4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 220 | 280 | 18 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2838 | 1587 | 77 | 53 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Называйте меня как хотите
06.02.2021 07:19
На завтрак бутерброды с курицей, творожным сыром и помидорами
Обед гречка с курицей, и салатик с которым я немного переборщила
Перекус, финики+сыр+орехи, и хлеб с маслом и медом. Я не сдержалась, и съела, это было очень вкусно 😋
Ужин пшено с курицей (опять), и потом я выпила ряженку
Хлеб я ем в каждом приеме пищи, потому что пытаюсь добрать углеводы. Но и здесь у меня не получилось сделать это 😔
Обед гречка с курицей, и салатик с которым я немного переборщила
Перекус, финики+сыр+орехи, и хлеб с маслом и медом. Я не сдержалась, и съела, это было очень вкусно 😋
Ужин пшено с курицей (опять), и потом я выпила ряженку
Хлеб я ем в каждом приеме пищи, потому что пытаюсь добрать углеводы. Но и здесь у меня не получилось сделать это 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.1 | 13 | 1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Творожный сыр |
20
|
12.7 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 535 | 229 | 19 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) |
78
|
88.1 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Капуста по-корейский |
200
|
252.4 | 3.8 | 20.4 | 12.2 |
| полезная соль |
0.2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 513 | 29 | 23 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 93 | 362 | 9 | 23 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
45
|
153.9 | 5.2 | 1.5 | 29.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 215 | 334 | 20 | 6 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2584 | 1467 | 78 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Называйте меня как хотите
06.02.2021 06:56
Калорийность - 140.2 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 5 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Мандарин | 90 г |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука | 33 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Нам понадобится 1 яйцо, 1 большой мандарин (лучше брать сладкий),
немного творога и кефира, 3 ст. Л. Муки, и 1 ч.л. мака и
разрыхлителя. По желанию можно добавить подсластитель
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешайте блендером яйцо, творог и кефир
Шаг 2.
Нарежьте мандарин кубиками
Шаг 3.
Добавьте остальные ингредиенты в яичную массу, и тщательно
перемешать
Шаг 4.
Поставьте в микроволновку на 4 минут и 30 секунд на 800 Вольт
Шаг 5.
По желанию можете украсить кекс йогуртом, джемом, шоколадом и т.д.
Я к примеру намазала на него йогурт с подсластителем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.2 кКал | 8.33% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 12.8 г | 5.84% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 67.3 г | 2.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
7.1%
b-car
0.8%
В1
10.7%
B2
13.5%
Холин
15%
B5
10.7%
B6
19.7%
B9
6.4%
B12
15.9%
C
16.1%
D
4.2%
E
4.6%
H
14.1%
вит.К
0.9%
PP
13.4%
Калий
7.6%
Ca
15.1%
Si
12.1%
Mg
9.5%
Na
6.2%
P
25.4%
Cl
3.4%
Fe
7.9%
I
4.9%
Co
84.2%
Mn
27.2%
Cu
12.7%
Mo
42%
Se
29.5%
F
1.9%
Cr
4.1%
Zn
5.4%
6
1
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1442 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1701 кКал
Интересные блоги
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Новые рецепты
