Называйте меня как хотите
04.02.2021 18:11
На завтрак были овсяные печеньки 🥰
На обед бутербродики из гренок с сыром, курицей и зеленью
Перекус кефир + морковь
Ужин рис с грибами, немного салата и кусок хлеба
На обед бутербродики из гренок с сыром, курицей и зеленью
Перекус кефир + морковь
Ужин рис с грибами, немного салата и кусок хлеба
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 4.3 | 41.7 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Витамин С |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 560 | 19 | 24 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| полезная соль |
0.3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 565 | 426 | 37 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Корица, молотая |
0.4
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 311 | 169 | 9 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 256 | 400 | 11 | 6 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1003 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2555 | 1583 | 77 | 55 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
03.02.2021 18:18
Завтрак морковно яблочный овсяноблин
Обед Фаршированный запеченный картофель
Перекус смузи с гречкой
Ужин Курица с хлебом (овощей и зелени дома почти не было)
Обед Фаршированный запеченный картофель
Перекус смузи с гречкой
Ужин Курица с хлебом (овощей и зелени дома почти не было)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Корица, молотая |
0.5
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 396 | 446 | 16 | 19 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 677 | 395 | 17 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 78 | 245 | 7 | 3 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
133
|
150.3 | 31.4 | 2.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
0.4
|
1.3 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 556 | 316 | 37 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2511 | 1430 | 78 | 44 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
02.02.2021 17:59
На завтрак вафли
Обед бутерброд с омлетом и курицей
На перекус все понятно
Ужин запеченный картофель и хлеб с сыром
Во мне опять проснулся любитель 🥕, и я опять ем ее на перекус 🤪
Обед бутерброд с омлетом и курицей
На перекус все понятно
Ужин запеченный картофель и хлеб с сыром
Во мне опять проснулся любитель 🥕, и я опять ем ее на перекус 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
40
|
121.8 | 4.6 | 0.7 | 23.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Лимонная цедра, сырая |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Витамин С |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 395 | 13 | 14 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
71
|
80.2 | 16.8 | 1.3 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| полезная соль |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 442 | 313 | 30 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Корица, молотая |
0.5
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 571 | 207 | 5 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
45
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 8.6 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 411 | 464 | 17 | 10 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2813 | 1408 | 67 | 52 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
31.01.2021 17:52
Сегодня пришла бабушка, и принесла много-много подарков для меня и
брата :oops:
В общем, на завтрак овсянка.
На обед оладья из печени курицы :ah:
Перекус запечённое яблоко
На ужин все понятно
Рейтинг 90
ЖК: НЖК-15.9Г МНЖК-18.061Г ПНЖК-18.423Г ОМЕГА -3-2Г ОМЕГА-6-16.5
Все зелененькое кроме калорий и углеводов :)
В общем, на завтрак овсянка.
На обед оладья из печени курицы :ah:
Перекус запечённое яблоко
На ужин все понятно
Рейтинг 90
ЖК: НЖК-15.9Г МНЖК-18.061Г ПНЖК-18.423Г ОМЕГА -3-2Г ОМЕГА-6-16.5
Все зелененькое кроме калорий и углеводов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 115 | 429 | 11 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
20
|
59.6 | 4.1 | 0.4 | 9.9 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
17
|
51.8 | 2 | 0.3 | 10.1 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 307 | 316 | 29 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 480 | 381 | 13 | 22 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 121 | 273 | 20 | 3 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3025 | 1419 | 74 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
29.01.2021 17:21
Белки не до брала, семья съела всю рыбку. В воскресенье придет
бабушка, поэтому завтра у нас будет генеральная уборка. Сегодня
были две тренировки, но сюда не добавила, что-то мне
лень¯\_(ツ)_/¯
А вообще, я выкладываю дневники, потому что мне нужна соц. версия ◉‿◉
А вообще, я выкладываю дневники, потому что мне нужна соц. версия ◉‿◉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
16
|
45 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
45
|
137.1 | 5.2 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 154 | 342 | 14 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с капустой |
200
|
406.4 | 10.2 | 22.4 | 43.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 250 | 420 | 11 | 22 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сочники |
40
|
117.6 | 4.7 | 4.2 | 15.2 |
| Итого | 610 | 313 | 15 | 10 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 5 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
90
|
299.7 | 10.1 | 1.4 | 61.6 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 339 | 529 | 18 | 6 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2860 | 1645 | 59 | 54 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Называйте меня как хотите
29.01.2021 08:18
На завтрак роллы с творогом из блинчиков
Обед был бутербродным
Перекус какао с пряником
Ужин домашние пирожочки :D
Обед был бутербродным
Перекус какао с пряником
Ужин домашние пирожочки :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная |
40
|
132.4 | 4.2 | 0.5 | 27 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 307 | 555 | 36 | 21 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 170 | 291 | 16 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
2
|
11.5 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Пряники |
40
|
109.4 | 2.8 | 2 | 20.1 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 70 | 215 | 5 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с капустой |
200
|
406.4 | 10.2 | 22.4 | 43.6 |
| Булочки с маком |
35
|
109.6 | 2.6 | 6.7 | 10.4 |
| Итого | 235 | 516 | 12 | 29 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2484 | 1595 | 71 | 68 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Называйте меня как хотите
19.01.2021 17:35
Ужин что-то не хотелось есть, морковка фри была очень сытной. Не о
чем рассказывать, разве что о том, что мне надо принимать
витамины.
Перед сном придется делать растяжку, после тренировок мышцы всё ещё болят.
Дел много (учеба, готовка и т.д.), но я всё-таки успела немного продолжить свой текущий рисунок, который рисую уже 5 дней
Перед сном придется делать растяжку, после тренировок мышцы всё ещё болят.
Дел много (учеба, готовка и т.д.), но я всё-таки успела немного продолжить свой текущий рисунок, который рисую уже 5 дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1542 | 443 | 14 | 19 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезная шаурма |
213
|
352.9 | 30.5 | 15.1 | 23.2 |
| Итого | 213 | 352 | 30 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковка фри |
202
|
230.5 | 4.8 | 11.7 | 24.8 |
| Итого | 202 | 230 | 4 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Сазан |
137
|
132.9 | 24.9 | 3.7 | 0 |
| Оладьи |
20
|
54.3 | 1.8 | 0.9 | 9.5 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 428 | 354 | 31 | 5 | 44 |
| Итого за день | 2385 | 1381 | 81 | 51 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
19.01.2021 09:19
В общем, исправляюсь за 17 января. Пускай и не 100, но хотя бы 91,
остались эти жалкие 9. :oops:
Ох уж эти белки.. Везде они.. :evil:
Я прям не могу добрать углеводы из-за этого и калорий тоже.. :(
Ох уж эти белки.. Везде они.. :evil:
Я прям не могу добрать углеводы из-за этого и калорий тоже.. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
30
|
77.4 | 4.2 | 0.9 | 13 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 403 | 21 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
129
|
99.3 | 2.6 | 0.5 | 21 |
| Куриная грудка (филе) |
122
|
137.9 | 28.8 | 2.3 | 0.5 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
10
|
7.3 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 355 | 322 | 37 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Корица, молотая |
0.3
|
1.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 300 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный овсяноблин |
232
|
393.5 | 15.8 | 22 | 33.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 532 | 396 | 15 | 22 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Просо, зерно продовольственное |
50
|
149 | 5.6 | 2 | 27.3 |
| Салат 2 |
214
|
46.7 | 2.4 | 1.3 | 6.2 |
| полезная соль |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 264 | 196 | 8 | 3 | 33 |
| Итого за день | 2332 | 1323 | 82 | 47 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Называйте меня как хотите
17.01.2021 17:08
Ну я хотя бы тренировку сделала и до зелености добрала жирные
кислоты :think:
Пускай и на ИП, все равно грустно смотреть на все это..
Мама купила фастфуд, и тут началось...
Я съела вкусный сэндвич, думаю раз в месяц или в неделю так можно :D
Пускай и на ИП, все равно грустно смотреть на все это..
Мама купила фастфуд, и тут началось...
Я съела вкусный сэндвич, думаю раз в месяц или в неделю так можно :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца из лаваша |
170
|
351.2 | 16 | 21.1 | 23.6 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1770 | 351 | 16 | 21 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
3
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| WENDY'S, сэндвич с куриным филе по-домашнему (Homestyle Chicken Fillet Sandwich) |
280
|
599.2 | 38.6 | 22.7 | 56.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Итого | 298 | 676 | 39 | 25 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
6
|
19.3 | 0 | 0 | 4.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 13 | 65 | 1 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
137
|
174 | 26 | 7.7 | 0 |
| Картофель |
125
|
96.3 | 2.5 | 0.5 | 20.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
15
|
25.3 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 337 | 374 | 30 | 8 | 43 |
| Итого за день | 2418 | 1466 | 86 | 59 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
16.01.2021 18:46
На завтрак были идеальные оладушки с хрустящим шоколадом снаружи и
жидким внутри
А на обед была гречка с грибами и сметаной. В общем, было очень вкусно
После обеда пошла читать книгу, столько всего Узнала из нее. А потом вышла погулять вместе с котом Васькой. Он все время хотел мне на ноги и на руки
Потом я перекусила орехами+сухофруктами+сыром
На ужин было картофельное пюре с рыбкой. Итог: 1651 ккал, 95 г белка, 60 г жиров, 175 г углеводов. Если честно, то день был очень интересным и весёлым 
А на обед была гречка с грибами и сметаной. В общем, было очень вкусно
После обеда пошла читать книгу, столько всего Узнала из нее. А потом вышла погулять вместе с котом Васькой. Он все время хотел мне на ноги и на руки
Потом я перекусила орехами+сухофруктами+сыром
На ужин было картофельное пюре с рыбкой. Итог: 1651 ккал, 95 г белка, 60 г жиров, 175 г углеводов. Если честно, то день был очень интересным и весёлым
2
2
Лучшие рационы
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
