Называйте меня как хотите
23.02.2021 19:22
На завтрак запаренная гречка с морковью
На перекус смузи
На обед котлета, два куска хлеба, помидор + 1 оладушек
На перекус горячий какао
На ужин суп с петухом и лапшой + 2 ломтика сыра
Сегодня у нас -23 градусов, в общем мороз и снег. Забыла ключи от дома в школе, приходилось наматывать 3 круга + с тяжёлым рюкзаком, чтобы попасть в теплый и уютный дом. Хотя благодаря этому я прошла более 3500 шагов за 25 минут
На перекус смузи
На обед котлета, два куска хлеба, помидор + 1 оладушек
На перекус горячий какао
На ужин суп с петухом и лапшой + 2 ломтика сыра
Сегодня у нас -23 градусов, в общем мороз и снег. Забыла ключи от дома в школе, приходилось наматывать 3 круга + с тяжёлым рюкзаком, чтобы попасть в теплый и уютный дом. Хотя благодаря этому я прошла более 3500 шагов за 25 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 150 | 189 | 7 | 1 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 285 | 163 | 2 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты (карп) |
120
|
252.1 | 20.8 | 18.5 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Оладьи |
35
|
97.3 | 3.4 | 1.8 | 16.7 |
| Итого | 249 | 446 | 27 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
24
|
69.4 | 5.8 | 3.6 | 2.4 |
| Итого | 24 | 69 | 5 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петух каплун, запечённый |
50
|
114.5 | 14.5 | 5.8 | 0 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
100
|
367 | 13.1 | 1 | 70.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
25
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 437 | 665 | 38 | 15 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1704 | 36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2849 | 1569 | 82 | 46 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
23.02.2021 05:47
На завтрак овсянка с бананом и кефиром
На перекус бутерброды с картофельным пюре, овощами, курицей и сыром
На обед жареный рис с яйцом и цветной капустой
На перекус гранат с сельдереем завёрнутый в лаваш
На ужин салат с морковью и сыром, два куска хлеба
На перекус бутерброды с картофельным пюре, овощами, курицей и сыром
На обед жареный рис с яйцом и цветной капустой
На перекус гранат с сельдереем завёрнутый в лаваш
На ужин салат с морковью и сыром, два куска хлеба
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
53
|
181.3 | 6.5 | 3.2 | 31.5 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Итого | 171 | 283 | 8 | 4 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
60
|
44.2 | 1.3 | 0.5 | 8.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
64
|
145.9 | 5.5 | 0.9 | 28.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
39
|
41 | 8.6 | 0.7 | 0.2 |
| Сельдерей |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 201 | 306 | 20 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| полезная соль |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 235 | 407 | 20 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 225 | 178 | 3 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 232 | 345 | 17 | 13 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1704 | 36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 1557 | 69 | 44 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
22.02.2021 17:52
На завтрак оладьи из хурмы. Поскольку основой была хурма, они были
очень сладкими. Так что, кефир в помощь
На обед бутерброд с начинкой из лука, помидора, творога, курицы и сверху присыпанно тертым сыром
На перекус апельсин с сырой овсянкой, и горячим какао
На ужин жареный сазан, немного риса, тёртой моркови и хлеба с баклажановой икрой, семечки
На обед бутерброд с начинкой из лука, помидора, творога, курицы и сверху присыпанно тертым сыром
На перекус апельсин с сырой овсянкой, и горячим какао
На ужин жареный сазан, немного риса, тёртой моркови и хлеба с баклажановой икрой, семечки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.6 | 5.9 |
| Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
70
|
41.3 | 2 | 2.2 | 2.8 |
| Итого | 311 | 308 | 12 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 247 | 320 | 28 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Овсяная крупа |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.6 | 5.9 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Итого | 185 | 171 | 8 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан (Жарка) |
115
|
101.2 | 19.7 | 2.5 | 0 |
| икра баклажановая |
30
|
11.3 | 0.5 | 0.3 | 1.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
15
|
48.9 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 251 | 477 | 32 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2498 | 1312 | 81 | 53 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
21.02.2021 10:28
На завтрак булочка с корицей в микроволновке
На обед шаурма с курицей, овощами и чесноком
На перекус сладкий йогурт с натуральными наполнителями + я к нему добавила апельсин и грецкий орех
На ужин макароны и бутерброд с сыром и помидорами
На обед шаурма с курицей, овощами и чесноком
На перекус сладкий йогурт с натуральными наполнителями + я к нему добавила апельсин и грецкий орех
На ужин макароны и бутерброд с сыром и помидорами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
65
|
198 | 7.5 | 1.1 | 38.7 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
9.5 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 261 | 538 | 36 | 16 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
2
|
19.1 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| полезная соль |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 247 | 291 | 18 | 2 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
170
|
147.9 | 8.5 | 5.4 | 14.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 328 | 264 | 11 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные |
150
|
192 | 6.8 | 0.2 | 33.5 |
| Итого | 270 | 372 | 14 | 4 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2610 | 1494 | 80 | 36 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
19.02.2021 16:58
Кушать сегодня особо не хотелось.
На завтрак был овсяноблин с тунцом
На первый перекус было два вида капусты, сельдерей, наггетсы
На обед был лаваш с томатной пастой, сыром и курицей
На второй перекус был йогурт и морковь
На ужин картошка запечённая, бутерброд с творогом
Сегодня физкультуру отменили, поэтому немного грустно
На завтрак был овсяноблин с тунцом
На первый перекус было два вида капусты, сельдерей, наггетсы
На обед был лаваш с томатной пастой, сыром и курицей
На второй перекус был йогурт и морковь
На ужин картошка запечённая, бутерброд с творогом
Сегодня физкультуру отменили, поэтому немного грустно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 185 | 274 | 27 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы домашние |
60
|
155.6 | 15.7 | 7.6 | 6 |
| Цветная капуста (Запекание) |
100
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| полезная соль |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 230 | 191 | 18 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
32
|
33.7 | 7 | 0.6 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 125 | 264 | 18 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
170
|
147.9 | 8.5 | 5.4 | 14.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 200 | 158 | 8 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 308 | 301 | 12 | 2 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2451 | 1217 | 85 | 38 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Называйте меня как хотите
18.02.2021 17:23
На завтрак овсянка, пирожное и горячий шоколад из какао
На перекус бутерброд с овощами, курицей и сыром
На обед творожная запеканка с морковью и изюмом
На ужин наггетсы, картофель запеченный
На перекус бутерброд с овощами, курицей и сыром
На обед творожная запеканка с морковью и изюмом
На ужин наггетсы, картофель запеченный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
30
|
100.8 | 1.3 | 2.2 | 18.9 |
| Итого | 245 | 456 | 18 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 213 | 262 | 18 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
30
|
91.4 | 3.5 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 300 | 401 | 33 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
260
|
200.2 | 5.2 | 1 | 42.4 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Наггетсы домашние |
50
|
129.7 | 13.1 | 6.4 | 5 |
| Итого | 396 | 436 | 28 | 13 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1703 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2857 | 1583 | 98 | 51 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
17.02.2021 16:22
На завтрак шоколадный кекс в кружке
На перекус морковный салат с орехами и изюмом
На обед бутерброды с шампиньонами, яйцом пашот, курицей, сыром и сельдереем
На ужин пицца на лаваше
На десерт бананово-апельсиновое мороженое
Сегодня на физре мы играли в футбол
На перекус морковный салат с орехами и изюмом
На обед бутерброды с шампиньонами, яйцом пашот, курицей, сыром и сельдереем
На ужин пицца на лаваше
На десерт бананово-апельсиновое мороженое
Сегодня на физре мы играли в футбол
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
30
|
17.1 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
30
|
91.4 | 3.5 | 0.5 | 17.8 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 181 | 254 | 13 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 240 | 257 | 6 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 185 | 301 | 22 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
55
|
57.9 | 12.1 | 1 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 205 | 411 | 27 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 250 | 160 | 2 | 0 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2464 | 1412 | 72 | 51 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
17.02.2021 12:15
Сегодня на физре мы играли в баскетбол, бегали почти 30 мин
На завтрак была гречка с сыром
На оба перекус овсяные печеньки с яблоками
На обед котлеты с макаронами, перцем и подливкой
На ужин кефаль с салатом и помидором
На завтрак была гречка с сыром
На оба перекус овсяные печеньки с яблоками
На обед котлеты с макаронами, перцем и подливкой
На ужин кефаль с салатом и помидором
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 60 | 201 | 10 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с яблоками |
3
|
386.3 | 12 | 9 | 63.3 |
| Итого | 156 | 386 | 12 | 9 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбные котлеты |
150
|
182.1 | 23.6 | 8 | 2.4 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
50
|
183.5 | 6.6 | 0.5 | 35.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковная подлива |
20
|
48 | 0.1 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 270 | 427 | 30 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с яблоками |
3
|
386.3 | 12 | 9 | 63.3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 316 | 459 | 13 | 9 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефаль |
100
|
121 | 17.5 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 165 | 130 | 18 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 803 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1770 | 1631 | 84 | 46 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
16.02.2021 12:17
На завтрак овсянка с орехами и сухофруктами + творог
На перекус шаурма
На обед запечённая картошка и запечённые крылышки
На ужин творог с хурмой + морковное овсяное печенье
С с этого дня я назад вернусь в школу. Уроки были более понятными и интересными, нежели дома. К тому же, я снова увидела своих одноклассников, по которым я так соскучилась
На перекус шаурма
На обед запечённая картошка и запечённые крылышки
На ужин творог с хурмой + морковное овсяное печенье
С с этого дня я назад вернусь в школу. Уроки были более понятными и интересными, нежели дома. К тому же, я снова увидела своих одноклассников, по которым я так соскучилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 4.9 | 47.6 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 270 | 664 | 35 | 20 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Приправа для птицы |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 277 | 357 | 25 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
50
|
101.5 | 15.2 | 4.1 | 0 |
| Приправа для птицы |
3
|
9.2 | 0.3 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 353 | 327 | 21 | 5 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Морковное печенье |
75
|
253.6 | 8.3 | 6.7 | 39.3 |
| Итого | 265 | 400 | 14 | 8 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1803 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2968 | 1776 | 96 | 46 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
14.02.2021 16:34
На завтрак был японский омлет "тамагояки" с овощами, курицей и
сыром
На обед была японская пицца, в которой я немного переборщила с лапшой
На перекус были онигири с тунцом и перцем, вместо нори был салатный лист + яблоко
На обед были домашние жареные крылышки и помидор
Я весь день старалась питаться как японка..
На обед была японская пицца, в которой я немного переборщила с лапшой
На перекус были онигири с тунцом и перцем, вместо нори был салатный лист + яблоко
На обед были домашние жареные крылышки и помидор
Я весь день старалась питаться как японка..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| полезная соль |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 220 | 288 | 24 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
100
|
304.6 | 11.5 | 1.7 | 59.5 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| полезная соль |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
50
|
183.5 | 6.6 | 0.5 | 35.3 |
| Толстолобик |
25
|
21.5 | 4.9 | 0.2 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
66
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 336 | 628 | 29 | 11 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
75
|
247.3 | 5.2 | 0.7 | 54.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 256 | 353 | 13 | 3 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Острые крылышки домашние, но как в КФС |
60
|
210.4 | 17 | 10.1 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 190 | 292 | 20 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1753 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2756 | 1590 | 87 | 46 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
