Блог Олег С.

Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

05.03.2023 15:55

Дневник питания за 05.03.2023

всем привет :D ........................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники 05.03	640	1293.4	113.9	84.5	14.7
Итого	640	1293	113	84	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СЫР ГОЛЛАНДСКИЙ ( Ларек )	104	339	25.8	26.2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	524	396	29	28	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	420	57	4	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	40	240	8	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	110	207	2	19	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3534	2194	158	155	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

04.03.2023 22:04

Дневник питания за 04.03.2023

привет всем :) ...................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бургомистр [Беларусь]	60	210.6	14.1	17.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески + зелень	60	133.4	1.4	13.2	2.3
Итого	320	346	15	30	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Щи	1	148	4.4	9.5	11.4
Итого	275	265	5	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Хлеб белый	93	247.4	8.2	3.1	43.4
Итого	293	275	9	3	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Итого	280	120	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Сыр Бургомистр [Беларусь]	145	509	34.1	41.3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	228	239.9	50	4	0.9
Помидор (томат), парниковый	450	63	2.7	0	17.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	1834	1489	161	70	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3802	2496	194	115	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

01.03.2023 12:00

Дневник питания за 28.02.2023

всем привет :)

пробую есть продукты с высоким рейтингом делая рацион вкусным . при этом наедаюсь с дефицитом ккал . на сегодня минус 630 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески + зелень	60	133.4	1.4	13.2	2.3
Кофе на воде + молоко	420	13	1.3	0.4	0.8
Итого	480	146	2	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр + помидор	585	253.9	17	12.9	21.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	735	318	18	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	49	0	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с мясом 28 февр	1351	1017.3	129.7	28.4	59.4
Кефир + укроп	600	188.4	16.8	0.6	25.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	2051	1243	147	29	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Итого	70	101	11	6	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	5136	1859	180	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

25.02.2023 23:46

Дневник питания за 27.02.2023

всем привет :)
лёд тронулся вес начал падать при этом нет чувства голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир + зелень	652	185.8	17	0.7	24.8
Итого	652	185	17	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Итого	250	49	10	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр + помидор	450	446	32.4	31.1	12.6
Итого	450	446	32	31	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с мясом	900	757.8	113.4	21.6	27.9
Сыр Творожный Сливочный Свежа [Савушкин Продукт]	60	140.4	3.6	13.2	1.8
Итого	960	898	117	34	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески + зелень	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	123	4	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	6032	1798	182	78	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

25.02.2023 10:58

Дневник питания за 26.02.2023

всем привет :)

пей вода ешь вода ..............................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3000	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

09.02.2023 12:53

Дневник питания за 09.02.2023

всем привет :)

изобретаю заменитель хлеба . эксперементирую с "кето" блинами слегка суховатые немного клёклости нужно добавить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины Кето заменитель хлеба 09.02	350	627.6	51.8	44.1	3.2
Итого	350	627	51	44	3
Итого за день	350	627	51	44	3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

01.02.2023 15:01

Дневник питания за 01.02.2023

всем привет :D
.........................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок тамбовский вареный	112	336	16	28.7	2.9
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]	54	112.3	3.7	0.7	22.1
Сметана 20% жирности	105	216.3	2.6	21	3.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Итого	424	768	27	56	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 22.01	300	1044.6	59.1	89.4	1.2
Итого	300	1044	59	89	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	264	324	54	5	14
Итого за день	988	2137	140	151	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

23.01.2023 23:58

Дневник питания за 23.01.2023

всем привет :)
ем сколько хочу, все вкусное и привычное для меня. снижаю количество углеводов . сахар исключил заменив на сах зам . даже не почувствовал исчезновение сахара. сегодня хлеб заменял на блины с низким содержанием углеводов с такими блинами не почувствовал исчезновение хлеба вообщем всё комфортно. НА КАРТИНКЕ ГРАФИК УГЛЕВОДОВ ЗА ПРЕДЫДУЩИЕ ДНИ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	410	235	52.8	2.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	74	25.9	1	0.1	5.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	528	507	55	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100	337	2.2	35	3.2
Итого	413	357	3	36	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Конская [СибКолбасы]	100	290	12	26	2
Сыр Голландский [Звени Гора]	100	324	24.3	25.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	110	370.7	2.4	38.5	3.5
Слойка	20	111.6	1.5	7.7	8.8
Итого	693	1127	42	98	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето блины 23.01	300	734.7	48.9	50.7	19.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	320	857	49	63	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3554	2849	151	221	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

20.01.2023 19:24

Дневник питания за 20.01.2023

всем привет :)

решил опять посчитать .люблю цифры .....................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из свинины [Кузоватово]	180	345.6	28.8	28.8	0
Морковь по корейски из Ларька	80	90.4	1	6.6	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "СЛИВОЧНЫЙ"	60	180	6.3	15	4.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	837	44	55	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Голландский [Звени Гора]	120	388.8	29.2	30.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Итого	330	596	38	36	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	116	202	7	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Грудка куриная + сало свиное 05.01	0	0	0	0	0
Колбаса Конская [СибКолбасы]	150	435	18	39	3
Протеин WHEY	0	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Хлеб финский (Гулливер)	60	120.6	3.7	1.1	23.6
Итого	710	710	36	40	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3149	2346	127	148	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

04.09.2022 14:52

Дневник питания за 04.09.2022

всем привет :D

вкусняшка белковая на обед ............................................

https://www.youtube.com/shorts/AxYk4hcJrGc

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	280	233	45	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Вода	130	0	0	0	0
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Итого	415	479	76	13	9
Итого за день	695	712	122	17	13