Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
05.03.2023 15:55
Дневник питания за 05.03.2023
всем привет :D ........................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожники 05.03
640
 1293.4 113.9 84.5 14.7
Итого 640 1293 113 84 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СЫР ГОЛЛАНДСКИЙ ( Ларек )
104
 339 25.8 26.2 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
 54 3.6 1.8 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 524 396 29 28 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
 54 3.6 1.8 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 420 57 4 1 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Итого 40 240 8 21 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 110 207 2 19 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 3534 2194 158 155 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Олег С.
04.03.2023 22:04
Дневник питания за 04.03.2023
привет всем  :) ...................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бургомистр [Беларусь]
60
 210.6 14.1 17.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Печень трески + зелень
60
 133.4 1.4 13.2 2.3
Итого 320 346 15 30 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Щи
1
 148 4.4 9.5 11.4
Итого 275 265 5 10 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Хлеб белый
93
 247.4 8.2 3.1 43.4
Итого 293 275 9 3 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
280
 120.4 2.5 0.6 22.7
Итого 280 120 2 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Сыр Бургомистр [Беларусь]
145
 509 34.1 41.3 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
228
 239.9 50 4 0.9
Помидор (томат), парниковый
450
 63 2.7 0 17.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
7
 0 0 0 0
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 1834 1489 161 70 51

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 3802 2496 194 115 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Олег С.
01.03.2023 12:00
Дневник питания за 28.02.2023
всем привет :)

пробую есть продукты с высоким рейтингом делая рацион вкусным . при этом наедаюсь с дефицитом  ккал  . на сегодня минус 630 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески + зелень
60
 133.4 1.4 13.2 2.3
Кофе на воде + молоко
420
 13 1.3 0.4 0.8
Итого 480 146 2 13 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр + помидор
585
 253.9 17 12.9 21.1
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 735 318 18 13 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 300 49 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с мясом 28 февр
1351
 1017.3 129.7 28.4 59.4
Кефир + укроп
600
 188.4 16.8 0.6 25.8
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 2051 1243 147 29 92

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
70
 101.5 11.9 6 0
Итого 70 101 11 6 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 5136 1859 180 62 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Олег С.
25.02.2023 23:46
Дневник питания за 27.02.2023
всем привет :)
лёд тронулся вес начал падать при этом нет чувства голода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир + зелень
652
 185.8 17 0.7 24.8
Итого 652 185 17 0 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 400 96 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 47.7 10.9 0.4 0.2
Итого 250 49 10 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр + помидор
450
 446 32.4 31.1 12.6
Итого 450 446 32 31 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с мясом
900
 757.8 113.4 21.6 27.9
Сыр Творожный Сливочный Свежа [Савушкин Продукт]
60
 140.4 3.6 13.2 1.8
Итого 960 898 117 34 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Печень трески + зелень
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 320 123 4 10 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 6032 1798 182 78 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 22
Олег С.
25.02.2023 10:58
Дневник питания за 26.02.2023
всем привет :)

пей вода ешь вода ..............................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 3000 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 26
Олег С.
09.02.2023 12:53
Дневник питания за 09.02.2023
всем привет :)

изобретаю заменитель хлеба . эксперементирую с "кето" блинами слегка суховатые немного клёклости нужно добавить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины Кето заменитель хлеба 09.02
350
 627.6 51.8 44.1 3.2
Итого 350 627 51 44 3
Итого за день 350 627 51 44 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 58
Олег С.
01.02.2023 15:01
Дневник питания за 01.02.2023
всем привет :D
.........................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорок тамбовский вареный
112
 336 16 28.7 2.9
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]
54
 112.3 3.7 0.7 22.1
Сметана 20% жирности
105
 216.3 2.6 21 3.6
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
140
 84 4.1 4.5 6.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Итого 424 768 27 56 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 22.01
300
 1044.6 59.1 89.4 1.2
Итого 300 1044 59 89 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Итого 264 324 54 5 14
Итого за день 988 2137 140 151 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 41
Олег С.
23.01.2023 23:58
Дневник питания за 23.01.2023
всем привет :)
ем сколько хочу,  все вкусное и привычное для меня. снижаю количество углеводов . сахар исключил заменив на сах зам . даже не почувствовал исчезновение сахара. сегодня хлеб заменял на блины с низким содержанием углеводов с такими блинами не почувствовал исчезновение хлеба вообщем всё комфортно. НА КАРТИНКЕ ГРАФИК УГЛЕВОДОВ ЗА ПРЕДЫДУЩИЕ ДНИ,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
410
 235 52.8 2.5 0
Пшеничная мука, высшего сорта
20
 66.8 2.2 0.3 14
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
74
 25.9 1 0.1 5.1
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Итого 528 507 55 22 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
100
 337 2.2 35 3.2
Итого 413 357 3 36 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Конская [СибКолбасы]
100
 290 12 26 2
Сыр Голландский [Звени Гора]
100
 324 24.3 25.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
110
 370.7 2.4 38.5 3.5
Слойка
20
 111.6 1.5 7.7 8.8
Итого 693 1127 42 98 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето блины 23.01
300
 734.7 48.9 50.7 19.5
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 320 857 49 63 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0
Итого за день 3554 2849 151 221 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 28
Олег С.
20.01.2023 19:24
Дневник питания за 20.01.2023
всем привет :)

решил опять посчитать .люблю цифры  .....................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина из свинины [Кузоватово]
180
 345.6 28.8 28.8 0
Морковь по корейски из Ларька
80
 90.4 1 6.6 7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
 141 4.6 0.5 29.5
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "СЛИВОЧНЫЙ"
60
 180 6.3 15 4.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 793 837 44 55 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Голландский [Звени Гора]
120
 388.8 29.2 30.2 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Руккола
6
 1.5 0.2 0 0.1
Итого 330 596 38 36 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
76
 20.5 1 0.1 4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 116 202 7 15 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
0
 0 0 0 0
Шампиньоны
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Грудка куриная + сало свиное 05.01
0
 0 0 0 0
Колбаса Конская [СибКолбасы]
150
 435 18 39 3
Протеин WHEY
0
 0 0 0 0
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Хлеб финский (Гулливер)
60
 120.6 3.7 1.1 23.6
Итого 710 710 36 40 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 3149 2346 127 148 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 32
Олег С.
04.09.2022 14:52
Дневник питания за 04.09.2022
всем привет :D

вкусняшка белковая на обед ............................................

https://www.youtube.com/shorts/AxYk4hcJrGc

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
50
 12.3 0.6 0 2.4
Шампиньоны
20
 5.4 0.9 0.2 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 280 233 45 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
250
 362.5 52.5 12.5 7.5
Протеин WHEY
1
 117 24 1.3 2.3
Вода
130
 0 0 0 0
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Итого 415 479 76 13 9
Итого за день 695 712 122 17 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 53
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1