Блог Олег С.

Олег С.

20.08.2020 21:49

Дневник питания и тренировок за 20.08.2020

Всех приветствую:) Сегодня делал соус от Александра Караваева для отварной цветной капусты, вкусно получилось. Спасибо Александр :) Объедался аж 114гр на 260ккал съел:D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Морская капуста (ламинария)	110	27.4	1	0.2	3.3
Итого	212	125	2	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.08 Каша из овсяных хлопьев	302	174.3	6	3	30.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	110	71.5	3.5	4	5.3
Итого	747	448	20	10	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	198	113.5	25.5	1.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
19.08 Маш замоченный в подсолённой воде.	130	214.5	16.8	1.4	32.9
Итого	504	513	45	13	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	270	61.1	4.3	0.7	9.1
Соус рецепт Александра Караваева	104	242.9	8.4	20.3	5.4
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Итого	439	445	22	32	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	160	43.2	1.1	0.2	9.3
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Итого	736	664	61	13	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Соус рецепт Александра Караваева	10	23.4	0.8	2	0.5
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4084	212	3	20	3
Итого за день	6722	2408	156	89	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, три тренажера как вчера и четвертый попробовал еще беговую дорожку прошелся 10 мин посмотрел сколько это ккал дает.
107 ккал- беговая дорожка
254 ккал- ступенечки , около 500 шт прошел
2 км на гребном тренажере -100 ккал
102 ккал на Элиптическом.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	24.5	24

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	8.583	8

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	8.833	8

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 49.916 мин

Олег С.

19.08.2020 22:41

Дневник питания и тренировок за 19.08.2020

Всех приветствую :) Сегодня прикупил целого гороха в нем витамина В4 побольше чем в колотом, будет сменщиком с цветной капустой и вешенками в витаминном комплекте. Также кориандра и грецких орехов для завтрашнего блюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.08 Маслята жаренные с луком	3	153.7	5.9	14.3	5.1
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	220	502.3	55.4	26.8	7
Итого	454	656	61	41	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.08 Каша из овсяных хлопьев	345	381.2	28.6	14.5	33.1
Итого	345	381	28	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	110	27.4	1	0.2	3.3
19.08 Маш замоченный в подсолённой воде.	65	107.3	8.4	0.7	16.4
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	50	114.2	12.6	6.1	1.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	250	384	27	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Итого	165	414	29	13	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	320	99.2	9.6	0.2	12.8
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	385	293	11	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	10	2.7	0.1	0	0.5
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	154	113	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Итого	5000	0	0	0	0
Итого за день	6753	2243	161	93	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попробовал Эллиптический тренажёр, мне показалось на нем легче чем на ступенечках сжечь 100ккал.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	34.5	34

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	8.583	8

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	8.833	8

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Время: 51.916 мин

Олег С.

18.08.2020 22:31

Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Всех приветствую :) Сегодня по дороге в огород зашел в сосновую посадочку и нарвал пол кило грибов маслят. Теперь есть небольшой запас цинка:) В огороде в этом году большой урожай сливы. Цветная капуста отварная нежнейший продукт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пряники Имбирные с Повидлом [Наслада]	90	306	3.2	1.8	68.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	710	375	3	2	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	60	137	15.1	7.3	1.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Морская капуста (ламинария)	110	27.4	1	0.2	3.3
Итого	560	501	42	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	110	251.1	27.7	13.4	3.5
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	450	518	39	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	100	228.3	25.2	12.2	3.2
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	294	66.5	4.7	0.8	9.9
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	70	159.8	17.6	8.5	2.2
Итого	583	684	60	38	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	207	64.2	6.2	0.1	8.3
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	257	178	6	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5580	2378	156	84	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня покопал на огороде, съел 300 гр сливы с куста. И позже мои тренажеры.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	45	45

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	9	9

Копать огород

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 776 ккал

Время: 94 мин

Олег С.

17.08.2020 23:02

Дневник питания и тренировок за 17.08.2020

Всех приветствую:)
Сегодня опять готовил домашний сыр из творога и наслаждался вкусом. Сегодня удалось приготовить больше на несколько дней хватит.
Прикупил облепихи чтоб с хромом было в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
17.08 Каша из овсяных хлопьев	310	275.9	20.8	6.5	32.6
Итого	710	275	20	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	56	24.6	0.5	0.1	5
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Итого	121	165	10	11	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	84	20.9	0.8	0.2	2.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	504	89	6	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	240	547.9	60.5	29.3	7.7
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Итого	880	667	69	30	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	830	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	315	279	27	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	294	66.5	4.7	0.8	9.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	440	244	7	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Итого	44	85	3	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	6844	1988	151	85	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как вчера два тренажера , чуть добавил на ступенечках.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	45	45

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 54 мин

Олег С.

16.08.2020 22:54

Дневник питания и тренировок за 16.08.2020

Всем привет:)

1.Увеличив потерю ккал в спорт зале на 500 ккал, теперь могу позволить сахар, мед, варенье в своем рационе питания , УРААА 😄 :)

2. Приготовил домашний сыр плавленный из творога, для меня объедение . Хотел по чуть чуть есть по утрам на завтрак, съел весь с Машем замоченным. Маш не очень лезет в меня , т.к. напоминает мне зеленый горох, а я его не навижу. Но с такой вкуснятиной как этот сыр пошел на ура :).

3. Как рекомендовал один человек , снижаю соотношение Омега3 к Омега6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	50	137.4	10.9	0.8	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	138	74.5	4	3.5	6.6
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
02.08 Творожные оладьи	44	107	8.6	4.8	7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	461	415	24	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.08 Плавленный сыр домашний из творога	107	181.2	24.9	7	3.6
16.08 Каша из овсяных хлопьев	328	221.7	12.8	4.6	31.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1235	402	37	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
16.08 Плавленный сыр домашний из творога	230	389.4	53.6	15	7.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	463	59	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	150	29.3	1.3	0.3	3.2
Итого	150	29	1	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	271	61.3	4.3	0.7	9.1
Итого	671	61	4	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	54	117.2	8.2	9.3	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	364	463	15	25	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	190	58.9	5.7	0.1	7.6
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Итого	224	140	5	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семечки подсолнечные очищенные не жареные	30	173.4	6.2	15.9	3.2
Тыква, семечки очищенные	5	28	1.2	2.3	0.7
Итого	845	254	9	22	4
Итого за день	5960	2231	157	85	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех приветствую С улыбкой

Сегодня как вчера, только на гребном чуть побыстрее.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	39	39

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Время: 48 мин

Олег С.

15.08.2020 23:14

Дневник питания и тренировок за 15.08.2020

Всех приветствую:) Купил немного новых продуктов пробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
14.08 Рагу овощное( лук,перец слад. желтый, капуста, баклажан,кабач.)	100	59.9	1.4	3.3	6.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	1765	232	8	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	129	11	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.08 Каша из овсян.хлоп. домаш. пригот. с добав. обезжир. молока	307	211.8	9.5	3.1	36.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	211	9	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Итого	1025	263	30	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Итого	510	256	6	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	178	258.1	37.4	8.9	5.3
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Кефир обезжиренный	305	94.6	9.2	0.2	12.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	543	534	66	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	216	30.2	1.7	0.2	5.4
Помидор (томат), грунтовый	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Семена конопли	20	122	6.4	10.4	1.1
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	54	117.2	8.2	9.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	85	199.8	6.5	0.7	41.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	2212	617	26	31	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	830	67	2	5	2
Итого за день	8176	2313	162	80	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех приветствую С улыбкой

Сегодня в первый раз потренировался на новом тренажере.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	39	39

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Время: 48 мин

Олег С.

14.08.2020 22:39

Дневник питания и тренировок за 14.08.2020

Всех приветствую:) ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) рекомендует, чтобы соотношение Омега-3 к Омега-6 было 1 к 5. А как вы считаете? :). Уровень моего потребляемого холестерина радует. 21% от нормы раньше 300% норма была.:) Решил еще за одним параметром присматривать Ниацин витамин В-3. Вывел его на панель , а он высветился как рр. Позже разберусь. Кабачковой икры захотелось хоть и лежит свежий кабачок, решил сразу поесть . С кинзой и с белым хлебушком с большим аппетитом поел. Особенно кинза на ура пошла.Пришел с тренировки и скажу нет , чето не то навалили в эту икру или слопал я много:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
14.08 Каша из овсяных хлопьев	330	232.3	10.6	3.3	39.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1733	307	12	3	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая Икра [Каждый День]	290	281.3	2.9	20.3	20.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	92	216.2	7	0.7	45.3
13.08. Компот из абрикосов и сливы	400	86.8	0.4	0	20.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	879	741	18	29	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.08 Оладьи творожные	272	593.8	72.6	25.6	14.7
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
14.08 Рагу овощное( лук,перец слад. желтый, капуста, баклажан,кабач.)	15	9	0.2	0.5	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Итого	697	832	75	42	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	40	86.8	6.1	6.9	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	0	0	0	0	0
Итого	61	146	10	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Белковый протеин TASTY WHEY	15	57.9	10	0.7	2.5
Итого	380	172	20	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	4000	0	0	0	0
Шиповник сухой (Варка без слива)	8	21.4	0.3	0.1	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Семена льна	16	85.4	2.9	6.7	0.3
Итого	4093	295	9	22	9
Итого за день	7843	2495	147	105	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 10 км в три этапа 5+3,5+1,5=10км , фото ниже

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	44	44

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 44 мин

Олег С.

13.08.2020 22:39

Дневник питания и тренировок за 13.08.2020

Сегодня 1 день после 3 дневного голодания.Ем маленькими порциями но часто. Не чаще чем через час.Желтенькие и зеленые чередование приёмов пищи. Добавил тренировку на гребном тренажере к ккал в дневнике. Пусть побольше будет ккал и белка. Маш сегодня замоченный в воде ,пробовал кушать с разными блюдами по немножку, с морской капустой , с салатом помидоры огурцы, с отварным горохом. А к вечеру он уже лопнул и стали проклевыватся ростки .Кашу овсяную за один раз не съел разделил на два приёма.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Маш (бобы мунг)	10	30	2.3	0.2	4.6
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	50	32.8	1.4	2	2.3
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	50	32.8	1.4	2	2.3
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	10	30	2.3	0.2	4.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
13.08. Компот из абрикосов и сливы	200	43.4	0.2	0	10.4
Вода	600	0	0	0	0
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Кефир обезжиренный	110	34.1	3.3	0.1	4.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
13.08. Компот из абрикосов и сливы	200	43.4	0.2	0	10.4
13.08 Оладьи творожные	122	260.8	26.4	10.5	14.5
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
13.08 Оладьи творожные	200	427.6	43.2	17.2	23.8
Авокадо	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	40	86.8	6.1	6.9	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	50	137.4	10.9	0.8	21.6
Маш (бобы мунг)	10	30	2.3	0.2	4.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	7593	2291	152	87	219

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	7593	2291	152	87	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как тренировка проходила после 3 дневного голодания. Свою нагрузку на гребном тренажере поделил на 4 части. 4+3+2+1=10 км. по времени 18+13+9+4=44 мин

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	44	44

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 44 мин

Олег С.

12.08.2020 08:50

Дневник питания и тренировок за 12.08.2020

Всех приветствую:) Голодание проходит гораздо легче чем предыдущее. Из минеральной воды Боржоми понравилась больше . Сегодня третий день голодания. Кушаем Ессентуки-17
Программа вчера подсчитав состав минеральных солей у одинакового количества воды построила рейтинг полезности. Рейтинг составлен из трех видов минеральной. Рейтинг пользы

1 место Боржоми , 2 Место Аллея Источников , 3 Место Нарзан

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5500	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялся по городу, пробую внести в дневник ,прогулку прибавляю к затратам ккал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6310	6310
Количество шагов	6719	6719
Время	95	95
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Дистанция: 6310 м

Количество шагов: 6719 кол

Время: 95 мин

Олег С.

11.08.2020 21:27

Дневник питания за 11.08.2020

Всех приветствую:)
Сегодня в Ашане купил Жимолость и водичку Ессентуки-17.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	500	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	350	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ккал для статистики	0.1	0.1	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	5150	0	0	0	0