Блог Олег С.

Олег С.

06.08.2020 21:33

Дневник питания за 06.08.2020

Всех приветствую:)
1.Сегодня рассортировал варенную сельдь по 40 гр. и отправил в морозильник. Маленькие контейнера по 100мл.
2.Сегодня запланированное не выполнение баланса Калий Натрий. Солил на свой вкус без воздержания , решил посчитать .За день вышло 12,7 гр. Думаю не мало . Буду постепенно снижать . Многие овощи ,помидоры, огурцы не могу без соли. А как Ваше отношение к соли? Стоит ли снижать и какая от снижения польза?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1064	336	13	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	284	39.8	1.7	0	10.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
06.08. Зелень в кефире ( петрушка,кинза)	97	38.6	2.9	0.9	4.1
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
02.08 Творожные оладьи	100	243.1	19.6	10.9	16
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1445	459	26	23	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	520	76	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
6.08 Овощное рагу (Капуста,морковь, ж.перец, лук, баклажан)	250	191.3	4.3	12	16.5
02.08 Творожные оладьи	120	291.7	23.5	13.1	19.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	474	639	57	28	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	40	86.8	6.1	6.9	0
Гречневая крупа ядрица	28	86.2	3.5	0.9	16
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
6.08 Овощное рагу (Капуста,морковь, ж.перец, лук, баклажан)	50	38.3	0.9	2.4	3.3
06.08. Зелень в кефире ( петрушка,кинза)	10	4	0.3	0.1	0.4
Итого	128	215	10	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1638	120	5	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	65	89.4	13.3	3.8	0.5
Итого	65	89	13	3	0
Итого за день	5335	1936	127	90	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

05.08.2020 22:25

Дневник питания и тренировок за 05.08.2020

Всем привет :) Сегодня нашел магазин с одноразовыми контейнерами,закупил для пробы разных размеров. Купил МАШ , никогда не ел , завтра попробую. Кто нибудь кушает МАШ? Еще не подскажете можно тренировку записать а ккал в дневник не вносить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	124	30.9	1.1	0.2	3.7
4.08 Компот из вишни	400	78.4	0.4	0	18.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	924	109	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
02.08 Творожные оладьи	20	48.6	3.9	2.2	3.2
4.08 Компот из вишни	400	78.4	0.4	0	18.8
Итого	918	172	4	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
4.08 Компот из вишни	200	39.2	0.2	0	9.4
Итого	473	431	16	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
02.08 Творожные оладьи	50	121.6	9.8	5.5	8
Морская капуста (ламинария)	86	21.4	0.8	0.2	2.6
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1317	237	17	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1000	88	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Авокадо	11	17.6	0.2	1.6	0.2
Итого	536	479	49	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	100	137	20	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
4.08 Компот из вишни	200	39.2	0.2	0	9.4
Итого	385	371	17	21	26
Итого за день	6653	2026	129	78	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес до тренировки, 113,50 кг.После 45 мин. на гребном тренажере, Вес 112,15кг. Потеря 1350гр. Программа насчитала 552 ккал. Тренировка по ккал не записана в дневник

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	44	44

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 44 мин

Олег С.

04.08.2020 23:17

Дневник питания за 04.08.2020

Всем привет . Пробую первый раз выкладывать дневник . Уже неделю тренируюсь в подборе витаминов и минералов , двигаюсь к 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	190	117.8	5.5	6.7	8.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Хлеб ржано-пшеничный 29.07	50	129.7	4.9	1.6	24
Хлеб ржано-пшеничный 29.07	50	129.7	4.9	1.6	24
Итого	580	762	23	20	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	300	176.4	8.8	9.4	13.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	370	448	16	20	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	43	10.7	0.4	0.1	1.3
Печень куриная	65	89.4	13.3	3.8	0.5
4.08 лук морковь вешенки курица	1	221.1	12.8	12.8	12.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	321	472	55	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый протеин TASTY WHEY	20	77.2	13.4	1	3.3
Итого	20	77	13	1	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	24	140	5	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	60	133.8	9.8	10.4	0
Картофель	85	65.5	1.7	0.3	13.9
Итого	145	199	11	10	13