Блог Олег С.

Олег С.

10.08.2020 21:17

Дневник питания за 10.08.2020

Всем привет:) Попробовал сегодня выпить немного теплой воды, очень даже благоприятно ложится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ	300	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	5400	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

44

Олег С.

09.08.2020 21:46

Дневник питания за 09.08.2020

Всем привет :) С завтрашнего дня планирую провести трех дневное голодание на воде. Купил три бутылочки минеральной выпью во время голодания. Сегодня радует мой потреблённый холестерин.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	16.67	59	1	0.5	12.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Помидор (томат), парниковый	274	38.4	1.6	0	10.4
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
06.08. Зелень в кефире ( петрушка,кинза)	50	19.9	1.5	0.5	2.1
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	551	286	9	1	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	260	127.4	2.1	0.8	25
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Бульон куриный	111	40	2.8	1.3	3.9
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	423	317	16	3	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.08 оладьи творожные	248	519.3	48.9	21.3	30.8
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Персик	25	11.3	0.2	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	404	599	52	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	127	31.6	1.1	0.3	3.8
9.08 оладьи творожные	54	113.1	10.6	4.6	6.7
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Итого	206	155	12	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	40	86.8	6.1	6.9	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Вешенки	200	66	6.6	0.8	7.6
Цветная капуста (Тушение)	200	60	4.2	0.5	7.8
Соль поваренная пищевая	3.5	0	0	0	0
Слива (садовая)	10	4.9	0.1	0	1
Итого	553	421	18	28	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	30	82.4	6.6	0.5	13
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	51	89	6	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	22	123	6.7	10.8	1
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4022	123	6	10	1
Итого за день	6212	1993	122	74	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Олег С.

08.08.2020 20:54

Дневник питания за 08.08.2020

Всех приветствую:)

1.Сегодня кушал Маш с некоторой модернизацией в приготовлении. Размолол Маш в ступке , далее залил кипяченой водой комнатной температуры.Не варил т.к. при варке теряем витамин В9. Через несколько часов он разбух и стал более менее мягкий. Залил тёпленьким куриным бульоном и скушал. По вкусу Маш , напоминает зеленый горох. Закупил еще 1кг зернышек МАШ на продовольственном рынке в два раза дешевле 150р за кг.Чем в супер маркете "Магнит"

2. Сокращая в рационе печень куриную появился недостаток некоторых витаминов. Ввел в рацион ,соевую муку ,отруби пшеничные , лисички рацион вернулся к 100%. Соевая мука и отруби пшеничные вошли в состав творожных оладьев от 8.08. Хотя я отдаю на сегодня предпочтение цельным зернам сои и пшенице. Но пока еще не закупил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	231	221	15	2	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	210	126	6.1	6.7	9.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	59	205.6	7.2	3.6	36.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	360	420	15	10	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Морская капуста (ламинария)	277	69	2.5	0.6	8.3
Итого	357	88	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
08.08 Оладьи творожные	276	554.2	59.3	28.2	12.1
Слива (садовая)	98	48	0.8	0.3	9.4
Гематоген	16.67	59	1	0.5	12.6
Итого	400	694	61	28	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	179	140	16	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	40	86.8	6.1	6.9	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Горох, зерно цельное	30	89.4	6.1	0.6	14.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
27.07 Грибы лисички жаренные	50	23.9	1.1	1.5	1.6
Итого	190	358	14	24	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	10	13.8	2	0.6	0.1
Итого	10	13	2	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Шиповник сухой (Варка без слива)	10	26.7	0.3	0.1	4.5
Итого	4020	82	3	5	5
Итого за день	5749	2019	131	74	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Олег С.

07.08.2020 21:41

Дневник питания и тренировок за 07.08.2020

Всех приветствую :). Вчера отыскал параметр холестерин и ужаснулся, трехкратное превышение. Сегодня в рационе подобрал продукты и холестерин в норме. :D Также научился как этот холестерин был виден в "Мои нутриенты" очень удобно при составлении рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	370	229	5	2	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55	191.7	6.7	3.4	33.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Итого	277	302	12	8	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	45	135	10.6	0.9	20.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
6.08 Овощное рагу (Капуста,морковь, ж.перец, лук, баклажан)	100	76.5	1.7	4.8	6.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	29	87.5	3.6	0.9	16.2
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
07.08 Оладьи творожные	312	606.8	55.5	24.6	39.3
Икра сельди тихоокеанской, свежая	30	22.2	2.9	0.6	1.3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	519	928	74	31	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
06.08. Зелень в кефире ( петрушка,кинза)	40	15.9	1.2	0.4	1.7
Чеснок	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Итого	346	171	17	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	40	86.8	6.1	6.9	0
6.08 Овощное рагу (Капуста,морковь, ж.перец, лук, баклажан)	256	195.8	4.4	12.3	16.9
06.08. Зелень в кефире ( петрушка,кинза)	20	8	0.6	0.2	0.8
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Итого	336	318	15	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5859	2009	126	75	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес до тренировки на гребном тренажере и после.Потеря воды 1150гр.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 45 мин

4

37

Олег С.

06.08.2020 21:33

Дневник питания за 06.08.2020

Всех приветствую:)
1.Сегодня рассортировал варенную сельдь по 40 гр. и отправил в морозильник. Маленькие контейнера по 100мл.
2.Сегодня запланированное не выполнение баланса Калий Натрий. Солил на свой вкус без воздержания , решил посчитать .За день вышло 12,7 гр. Думаю не мало . Буду постепенно снижать . Многие овощи ,помидоры, огурцы не могу без соли. А как Ваше отношение к соли? Стоит ли снижать и какая от снижения польза?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1064	336	13	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	284	39.8	1.7	0	10.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
06.08. Зелень в кефире ( петрушка,кинза)	97	38.6	2.9	0.9	4.1
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
02.08 Творожные оладьи	100	243.1	19.6	10.9	16
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1445	459	26	23	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	520	76	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
6.08 Овощное рагу (Капуста,морковь, ж.перец, лук, баклажан)	250	191.3	4.3	12	16.5
02.08 Творожные оладьи	120	291.7	23.5	13.1	19.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	474	639	57	28	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	40	86.8	6.1	6.9	0
Гречневая крупа ядрица	28	86.2	3.5	0.9	16
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
6.08 Овощное рагу (Капуста,морковь, ж.перец, лук, баклажан)	50	38.3	0.9	2.4	3.3
06.08. Зелень в кефире ( петрушка,кинза)	10	4	0.3	0.1	0.4
Итого	128	215	10	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1638	120	5	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	65	89.4	13.3	3.8	0.5
Итого	65	89	13	3	0
Итого за день	5335	1936	127	90	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Олег С.

05.08.2020 22:25

Дневник питания и тренировок за 05.08.2020

Всем привет :) Сегодня нашел магазин с одноразовыми контейнерами,закупил для пробы разных размеров. Купил МАШ , никогда не ел , завтра попробую. Кто нибудь кушает МАШ? Еще не подскажете можно тренировку записать а ккал в дневник не вносить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	124	30.9	1.1	0.2	3.7
4.08 Компот из вишни	400	78.4	0.4	0	18.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	924	109	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
02.08 Творожные оладьи	20	48.6	3.9	2.2	3.2
4.08 Компот из вишни	400	78.4	0.4	0	18.8
Итого	918	172	4	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
4.08 Компот из вишни	200	39.2	0.2	0	9.4
Итого	473	431	16	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
02.08 Творожные оладьи	50	121.6	9.8	5.5	8
Морская капуста (ламинария)	86	21.4	0.8	0.2	2.6
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1317	237	17	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1000	88	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Авокадо	11	17.6	0.2	1.6	0.2
Итого	536	479	49	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	100	137	20	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
4.08 Компот из вишни	200	39.2	0.2	0	9.4
Итого	385	371	17	21	26
Итого за день	6653	2026	129	78	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес до тренировки, 113,50 кг.После 45 мин. на гребном тренажере, Вес 112,15кг. Потеря 1350гр. Программа насчитала 552 ккал. Тренировка по ккал не записана в дневник

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	44	44

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 44 мин

3

21

Олег С.

04.08.2020 23:17

Дневник питания за 04.08.2020

Всем привет . Пробую первый раз выкладывать дневник . Уже неделю тренируюсь в подборе витаминов и минералов , двигаюсь к 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	190	117.8	5.5	6.7	8.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Хлеб ржано-пшеничный 29.07	50	129.7	4.9	1.6	24
Хлеб ржано-пшеничный 29.07	50	129.7	4.9	1.6	24
Итого	580	762	23	20	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	300	176.4	8.8	9.4	13.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	370	448	16	20	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	43	10.7	0.4	0.1	1.3
Печень куриная	65	89.4	13.3	3.8	0.5
4.08 лук морковь вешенки курица	1	221.1	12.8	12.8	12.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	321	472	55	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый протеин TASTY WHEY	20	77.2	13.4	1	3.3
Итого	20	77	13	1	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	24	140	5	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	60	133.8	9.8	10.4	0
Картофель	85	65.5	1.7	0.3	13.9
Итого	145	199	11	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5460	2099	125	84	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Олег С.

04.08.2020 21:19

Всем привет. Что то не пойму а как прикрепит свой ...

Всем привет. Что то не пойму а как прикрепит свой рацион и написать в общую ленту.

5

Олег С.

04.08.2020 21:17

Всех приветствую:)

Всех приветствую С улыбкой

1