Блог Олег С.

Олег С.

30.08.2020 17:23

Дневник питания за 30.08.2020

Всем привет:)
1.Сегодня с огромным удовольствием съел половинку от зефира.
2. В семя льна налил чайную ложку соленой воды и пережевывая съел. С солью вкуснее. И похоже они немного размыкают в воде.

3. В кофе с молоком добавляю фит парад №7 как будто с сахаром пью. Что то их огромное количество видов, этих заменителей.

4. Тренировки через день пока получаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Сыр домашний с зеленью	110	195.1	20.8	11.1	3.2
Маш (бобы мунг)	100	300	23.5	2	46
Скумбрия атлантическая (Варка)	70	116.7	10.8	8.1	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	319	768	56	27	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
28.08 Кофе с молоком	383	68.9	3.4	3.8	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	810	452	17	22	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	160	36.2	2.6	0.4	5.4
28.08 Сыр домашний с зеленью	80	141.9	15.1	8.1	2.3
30.08 Соус Баже	50	125.3	3.9	10.5	3.5
Итого	370	323	22	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	150	158	13	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Жимолость	16	6.6	0	0	1.4
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	3	0.6	0	0	0
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	566	209	13	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Итого	326	173	3	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6541	2085	126	92	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

49

Олег С.

29.08.2020 23:49

Дневник питания и тренировок за 29.08.2020

Всем привет :),
1. Мой процент жира по калькулятору от Юрия 24%. По этим расчётам я жирный :D
2. Сегодня прикупил Бразильский орех, теперь с Селеном будет достаток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Сыр домашний с зеленью	240	425.8	45.4	24.2	7
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Итого	430	568	49	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
28.08 Кофе с молоком	388	53.2	3.1	2.7	3.9
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	813	417	17	19	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	120	27.1	1.9	0.3	4
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
28.08 Сыр домашний с зеленью	55	97.6	10.4	5.6	1.6
20.08 Маслята жаренные	50	27.9	1.6	2.9	0.4
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	300	308	25	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Сыр домашний с зеленью	80	141.9	15.1	8.1	2.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Итого	103	221	20	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	16	6.6	0	0	1.4
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	3	0.6	0	0	0
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Итого	576	297	35	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	70	116.7	10.8	8.1	0
морковь по-корейски	150	130.4	2	9	10.2
Слива (садовая)	240	117.6	1.9	0.7	23
Итого	460	364	14	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	217	52.1	2.4	0.4	8.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	120	314.4	9	3.5	61.7
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	506	542	12	19	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	7188	2721	175	104	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня исключил свой любимый Гребной тренажер.
1. Элипс 6000+200 = 800 ккал
2. Лесенка 450+150 = 600 ккал
3. Велосипед "Трехколесный" 200 ккал
Итого по всем тренажерам 1600 ккал.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1600	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 1600 ккал

6

50

Олег С.

28.08.2020 18:40

Дневник питания за 28.08.2020

Прошло чуть больше месяца , подведу итоги.
1. Под контролем ккал, целый месяц дефицит и я похудел на 5кг
2. Под контролем , белки жиры и углеводы, за две недели , держу в норме белки
3. Под контролем ежедневное поступление 100% витаминов и минералов за месяц.
4. и 5. Под ежедневным контролем , 14 дней, жирные кислоты и холестерин.
6. Начинаю брать под контроль поступление сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	80	133.4	6.8	7.8	8.4
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	160	172	7	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	60	180	14.1	1.2	27.6
Творог 5%	120	139.2	19.2	6	2.2
28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
28.08 Кофе с молоком	388	53.2	3.1	2.7	3.9
Итого	868	546	42	12	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	242	58.1	2.7	0.5	9.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	87	227.9	6.5	2.5	44.7
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	494	490	14	19	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Сыр домашний с зеленью	130	230.6	24.6	13.1	3.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	190	43	3	0.5	6.4
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	345	279	27	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	5	1	0	0	0
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Итого	547	181	15	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
20.08 Маслята жаренные	50	27.9	1.6	2.9	0.4
Итого	440	346	13	27	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	35	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6889	2030	121	83	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

24

Олег С.

27.08.2020 22:32

Дневник питания и тренировок за 27.08.2020

Всем привет :) Слива портится на столе , контроль сахара не дает в доволь поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	90	150	7.7	8.7	9.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	54	126.9	4.1	0.4	26.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	238	435	16	16	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	3	0.6	0	0	0
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	100	242	25.5	13.5	3.3
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Итого	773	853	54	38	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	130	29.4	2.1	0.4	4.4
Творог 5%	120	139.2	19.2	6	2.2
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	561	476	42	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	5	1	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2067	291	35	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Творог 5%	60	69.6	9.6	3	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	85	222.7	6.4	2.5	43.7
Итого	580	573	28	25	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	35	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	6754	2643	176	104	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мне пришла не очень мысль, а не попробовать ли мне на тренажерах набрать 3000 ккал. И получилось ведь.
1. Гребной
12км- 650 ккал
10км- 532 ккал
5км- 271 ккал
4км- 212 ккал
Итого Гребной 31км- 1665 ккал
2. Элипс 401+352+305=1058 ккал
3. Ступенечки 300 ккал
Итого на всех тренажерах 3023 ккал , Ура получилось Широкая улыбка

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	3023	3023

Результаты за день

Энергозатраты: 3023 ккал

4

9

Олег С.

26.08.2020 23:58

Дневник питания и тренировок за 26.08.2020

Всем привет :) Сегодня попробовал льняное масло и мне показалось что оно отдало привкусом, слегка ,рыбьего жира , но я семечьки льняные месяц жую не разу они не отдали рыбьим жиром вообщем нужно покупать свою маслодавку и делать свое масло , нету у меня доверия к производству масел и не будет. А пока не купил буду семечки жевать:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Свинина мясная (Варка)	55	136.1	7.2	11.9	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Итого	475	550	31	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	455	247	10	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Творог 5%	200	232	32	10	3.6
Итого	610	508	62	23	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Рябина черноплодная	14	7.7	0.2	0	1.5
Жимолость	17	7	0	0	1.4
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	5	1	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2081	298	35	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Горох, зерно цельное (Варка)	67	183.3	13.1	1.3	29.8
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	30	50	2.6	2.9	3.2
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	235	56.4	2.6	0.5	8.9
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	884	802	44	34	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	35	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	7040	2419	184	86	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в спорт зале было запланировано сделать на тренажерах 2000ккал.А сделал чуть больше
1. Гребной 10км 546ккал
2. Элипс, 302 ккал , на против Элипса висит телевизор, показывали топ моделей, которые по подиуму топали Широкая улыбка

а я на Элипсе 30 мин топал и на них смотрел. После 10 км на гребном задница затекает и Элипс прям в радость был.
3.Гребной 8км 480 ккал
4.Велосипед "взрослый" 151 ккал
5. Гребной 6 км 329 ккал
6. Ступенечки 200 ккал
7.Велосипед "Трёх колесный" 152ккал не успел на фото.
ИТОГО 2160 ККАЛ.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	2160	2160

Результаты за день

Энергозатраты: 2160 ккал

3

88

Олег С.

25.08.2020 18:25

Дневник питания и тренировок за 25.08.2020

Всем привет :).
1. После месяца использования программы, заметил что КБЖУ можно смотреть за неделю за месяц :) Думаю за неделю полегче будет контролировать нормы.
2. Прикупил новых продуктов которые раньше не кушал. Маш нашел 120р\кг. Масло льняное это когда семечки лень жевать и сахаро заменители. Кто нибудь кушает такое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье домашнее = сахар	30	119.7	0	0	29.9
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	70	116.7	6	6.8	7.4
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Брынза [Президент]	14	29.8	1.7	2.3	0.5
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	100	242	25.5	13.5	3.3
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	30	101.6	6	7.4	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	494	835	51	32	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	20	33.3	1.7	1.9	2.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	20	33.3	1.7	1.9	2.1
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	1	174.3	6	3	30.6
Итого	415	396	18	11	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	20	33.3	1.7	1.9	2.1
Итого	536	379	37	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	431	400	13	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	335	177	8	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6211	2189	130	92	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А пройденные шаги за день, включать в тренировку , если у меня стоит отсутствие активности?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10	10
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Количество шагов: 10 кол

6

73

Олег С.

24.08.2020 20:51

Дневник питания и тренировок за 24.08.2020

Всем привет :).
1.Вчера сделал соус похожий на Баже в приложенном видео.
2.Контролируя норму сахаров, все фрукты попали под ограничения.
3. Скушал 200гр молодой картошечки , вкуснятина .Давненько картошечки не ел соскучился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	70	116.7	6	6.8	7.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	20	48.4	5.1	2.7	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	395	322	15	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	1	174.3	6	3	30.6
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	100	242	25.5	13.5	3.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	415	447	31	19	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	10	16.7	0.9	1	1.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	90	20.4	1.4	0.2	3
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	100	242	25.5	13.5	3.3
Итого	255	375	35	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Калина	1	0.3	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Итого	641	423	26	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Итого	488	441	17	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	535	173	15	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6729	2183	142	78	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на огороде была Тренировка Широкая улыбка

Копал старую викторию.

Копать огород

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Время: 70 мин

6

9

Олег С.

23.08.2020 21:47

Дневник питания и тренировок за 23.08.2020

Всем привет:) .Вчерашняя идея с приготовлением кальмара с жаренным луком реализованна. Думаю счас аж целых 300гр съем, а норма по холестерину говорит и 100гр. хватит , пришлось только 100гр. съесть и две порции по 100гр. ушли в морозильник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	80	172.6	6.3	14.2	4.1
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	70	169.4	17.9	9.5	2.3
Итого	150	342	24	23	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	1	174.3	6	3	30.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	30	64.7	2.4	5.3	1.5
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	40	96.8	10.2	5.4	1.3
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	875	579	25	21	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	50	107.9	4	8.9	2.6
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	130	314.6	33.2	17.6	4.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Итого	296	654	49	27	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	70	116.7	6	6.8	7.4
Горох, зерно цельное (Варка)	67	183.3	13.1	1.3	29.8
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Итого	368	604	46	27	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Жимолость	17	7	0	0	1.4
Облепиха	24	19.7	0.3	1.3	1.4
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Белковый протеин TASTY WHEY	25	96.5	16.7	1.2	4.1
Итого	426	236	27	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	6	32	1	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6121	2447	174	105	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня
1.на гребном потихонечку 12 км проплыл С улыбкой

, 683 ккал, задница деревянная стала.
2. дальше на элипс пошел , чуть левый тазобедренный сустав не вивихнул, Широкая улыбка

но все дальше пошло хорошо и 220ккал.
3. Дальше на трехколесном детском спинере, ну у которого педали впереди, кресло качалось, хотел 200 бросил на 101ккал.
4. Ступенечки 250 ккал и всё. Темп был спокойный, но сам весь мокрый как из басейна Широкая улыбка

.
Вообщем я доволен тренировкой по сжиганию ккал.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	24.667	24

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	58.75	58

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	19.5	19

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8.917	8

Результаты за день

Энергозатраты: 1255 ккал

Время: 111.834 мин

3

15

Олег С.

22.08.2020 22:40

Дневник питания и тренировок за 22.08.2020

Всем привет :) с сегодняшнего дня попытаюсь контролировать сахар. Вывел на панель параметр который взлетает если закинуть в рацион сахар. Хотя по норме углеводов я могу есть больше но для чегото придумали в программе эту норму , попробуем. Банан не пролез по норме отменил прием. Не хочу наращивать жиры и углеводы мне кажется я поправляюсь и так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	230	556.6	58.7	31.1	7.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	270	570	59	31	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.08 Маслята жаренные с луком	2	102.5	3.9	9.5	3.4
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	1	174.3	6	3	30.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Соус рецепт Александра Караваева	10	23.4	0.8	2	0.5
Итого	521	495	22	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	360	81.4	5.8	1	12.1
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	100	215.7	7.9	17.8	5.1
Арбуз	110	29.7	0.8	0.1	6.4
Варенье домашнее = сахар	20	79.8	0	0	20
Итого	690	607	26	34	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	125	302.5	31.9	16.9	4.1
Итого	125	302	31	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	10	21.6	0.8	1.8	0.5
Итого	260	144	2	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Сахар песок	0	0	0	0	0
Семечки тыквенные очищенные	0	0	0	0	0
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Банан	0	0	0	0	0
Итого	420	245	30	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6286	2364	173	107	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил попробовать 1000 ккал сжечь в спорт зале и получилось Широкая улыбка

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	60	60	60	50	42	0	272
Вес снаряда	49	49	49	49	49	0	13328

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	35	35

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	26.333	26

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	9	9

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	18	18

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	35	35	35	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 1138 ккал

Повторения: 332 раз

Тоннаж: 15428 кг

Время: 88.333 мин

8

39

Олег С.

21.08.2020 18:49

Дневник питания и тренировок за 21.08.2020

Всем привет:) Продолжаю готовить на несколько дней вперед с целью экономии времени. Вчера домашний сыр дня на 4, маш на три дня, сегодня горох отварной на три дня.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.08 Каша из овсяных хлопьев	302	174.3	6	3	30.5
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	30	72.6	7.7	4.1	1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	482	464	37	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	90	217.8	23	12.2	3
Соус рецепт Александра Караваева	95	221.9	7.7	18.5	4.9
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	385	630	43	31	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	90	217.8	23	12.2	3
Минтай (Жарка)	70	40.1	9	0.4	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	350	392	35	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	67	183.3	13.1	1.3	29.8
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	347	557	24	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Семечки тыквенные очищенные	20	108.2	4.9	9.2	2.7
Итого	450	397	15	9	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6014	2441	156	104	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять новые тренажеры.

1. Скручивания с верхнего блока сидя. Не знаю верхний или задний у меня но точно для пресса.

2. "Ступенечки" как я назвал, тренажер-имитатор подъема по лестнице, 156 ккал

3. На гребном тренажере нашел счетчик ккал, прогреб 2000м он показал 127 ккал

4.Эллиптический тренажёр (медленно) 100ккал5. Велотренажер (средняя активность). У него 25 уровней нагрузки я на 7 уровне 100 ккал прокатился на легке. На 25 уровне сидя не провернуть пришлось встать , стоя раза три еле провернул , переключился опять на 7 уровень и прогулочным темпом поехал вновь Широкая улыбка

6.Еще два вида велотренажеров есть , обычные для групповых и похожий на сегодняшний только педали немного впереди как у трехколесного детского Широкая улыбка

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	60	70	40	220
Вес снаряда	49	49	49	49	10780

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15.333	15

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	10.9	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	4.833	4

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 10780 кг

Время: 40.066 мин

8

6