Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
13.09.2020 19:16
Дневник питания за 13.09.2020
Всем привет :)

Сегодня размышлял , не плохобы приготовить на целую неделю и потом поедать, слишком много время уходит на приготовление и ведение учета съеденного.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
250
 325.8 41.3 12.8 11.5
Итого 250 325 41 12 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Свинина мясная (Жарка котлеты)
55
 148.6 7.5 13.2 0
Кофе с молоком
250
 10 0.8 0.8 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Итого 515 457 19 22 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
 33.9 2.4 0.4 5.1
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Маслята (Жарка)
50
 3.7 1.1 0.3 0.2
Перец сладкий красный (Тушение)
150
 36.9 1.9 0.1 7.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Овсяные отруби
19
 46.7 3.3 1.3 9.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
55
 110.5 3.7 0.7 21.9
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 520 518 19 29 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
11.09 Сыр домашний с зеленью
30
 39.1 5 1.5 1.4
Итого 238 246 12 6 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
 60.3 2 0.4 11.9
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Итого 260 293 6 19 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 50 65 9 2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 215 53 2 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Итого 565 185 15 1 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6613 2146 126 94 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Олег С.
13.09.2020 00:40
Два кусочика колбаски
 8 
 4
Олег С.
12.09.2020 16:52
Дневник питания за 12.09.2020
Всем привет :)

Сегодня первый раз в жизни попробовал свежий инжир
Готовлюсь на зиму замораживаю ягоды облепиху и черноплодную рябину.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
..............................................
0
 0 0 0 0
Морковь (Тушение)
10
 3.2 0.1 0 0.6
Перец сладкий красный (Тушение)
105
 25.8 1.3 0.1 5
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
 22.6 1.6 0.3 3.4
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Маслята (Жарка)
33
 2.5 0.8 0.2 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 352 147 15 3 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.09 Каша из овсяных хлопьев на воде ( 60 гр. хлопьев)
300
 207.6 7.2 3.6 36.6
Инжир
20
 10.8 0.1 0 2.4
Бразильский орех
17
 112 2.4 11.4 0.7
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 372 548 12 37 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
200
 260.6 33 10.2 9.2
Морская капуста (ламинария)
15
 3.7 0.1 0 0.5
Абрикосовые косточки
10
 63 1.8 5 1
Дыня
130
 45.5 0.8 0.4 9.6
Абрикосовые косточки
10
 63 1.8 5 1
Итого 365 435 37 20 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
340
 81.6 3.7 0.7 12.9
Огурец грунтовый
105
 14.7 0.8 0.1 2.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
20
 40.2 1.4 0.3 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
56
 146.7 4.2 1.6 28.8
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 536 417 10 17 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
100
 130.3 16.5 5.1 4.6
Итого 100 130 16 5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
800
 248 24 0.4 32
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
5
 2.3 0 0 0.5
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 845 271 24 1 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Семена льна
0
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 105 54 2 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Кофе с молоком
380
 15.2 1.1 1.1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Итого 4530 96 5 4 7
Итого за день 7205 2102 123 93 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 52
Олег С.
11.09.2020 22:15
Дневник питания и тренировок за 11.09.2020
Всем привет :) 
Сегодня за два месяца первый раз три конфетки:D. Скоро пойду в макдональдс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 50 65 9 2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
плов со свининой
220
 369.6 25.5 14.7 33.4
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Итого 280 563 27 34 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)
300
 73.8 3.7 0.3 14.4
Вешенки
100
 33 3.3 0.4 3.8
Маслята (Жарка)
25
 1.9 0.6 0.2 0.1
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Цветная капуста (Варка со сливом)
400
 90.5 6.4 1.1 13.5
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Фундук
10
 70.4 1.6 6.7 1
Итого 902 540 18 35 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
15
 3.7 0.1 0 0.5
Бразильский орех
21
 138.4 3 14.1 0.9
Итого 36 142 3 14 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
900
 279 27 0.5 36
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
11.09 Сыр домашний с зеленью
330
 346.5 43.9 13.5 12.2
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Итого 1300 758 91 15 56

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
345
 82.8 3.8 0.7 13.1
Огурец грунтовый
95
 13.3 0.8 0.1 2.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
200
 402 13.6 2.6 79.6
Вода
4000
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
39
 221.9 1.6 15.4 20
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Итого 4694 724 20 18 115
Итого за день 7262 2794 169 120 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет 

Кто нибудь проводил похожие обследования?
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
2
Итог
Расход калорий
1000
0
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 1000 ккал
 5 
 25
Олег С.
10.09.2020 13:25
Дневник питания и тренировок за 10.09.2020
Всем привет :)

Теперь когда у меня есть 100%  витаминно-минеральная-жирнокислотная база составленная и опробованная вчера 09.09.20 г. на 850 ккал. На её основе можно прибавлять в рацион что душе угодно контролируя КБЖУ. Сегодня дочка испекла блинов я их смело скушал. Жена сварила кашку я её скушал. Сегодня спорт зал, я добавил в рацион побольше белка .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Перец сладкий красный (Тушение)
150
 36.9 1.9 0.1 7.2
Вешенки
100
 33 3.3 0.4 3.8
Маслята (Жарка)
50
 3.7 1.1 0.3 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Цветная капуста (Варка со сливом)
350
 79.2 5.6 0.9 11.8
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 777 270 25 5 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
144
 272.2 7.3 4.5 46.9
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
08.09 Каша овсяная
300
 211.2 7.5 3.6 37.2
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью
250
 605 63.8 33.8 8.3
Итого 739 1321 80 61 104

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Масло из ростков пшеницы
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
30
 269.4 0 29.9 0
Абрикосовые косточки
10
 63 1.8 5 1
Итого 113 544 10 48 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Белковый протеин TASTY WHEY
60
 231.6 40.1 2.9 9.9
Итого 610 412 55 3 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Нарзан
500
 0 0 0 0
Боржоми
500
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Итого 5500 193 7 1 35
Итого за день 7739 2742 179 121 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спортзал гребной элипс ступенечки 
Итого за тренировку 1521 ккал
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
 7 
 81
Олег С.
09.09.2020 09:47
Дневник питания за 09.09.2020
Всем привет :)
 Составил рацион на 850 ккал.Конечно на 100% и жирные кислоты все зелененькие. Сахар с холестерином сказочно минимальны. Соотношение Омега3 к Омега6 замечательное. В спорт зал сегодня не пойду. Сейчас схожу на рынок докуплю недостающих продуктов и начнем поедать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
26
 33 4.7 1 1.4
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Перец сладкий красный (Тушение)
105
 25.8 1.3 0.1 5
Вешенки
100
 33 3.3 0.4 3.8
Маслята (Жарка)
50
 3.7 1.1 0.3 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Оливковое масло
28
 251.4 0 27.9 0
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
340
 76.9 5.4 0.9 11.5
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Облепиха
7
 5.7 0.1 0.4 0.4
Итого 750 564 23 40 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
9
 55.2 0.4 5.9 0.1
Морская капуста (ламинария)
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Бразильский орех
2
 13.2 0.3 1.3 0.1
Подсолнечник, семечки
9
 54.1 1.9 4.8 0.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Маш (бобы мунг)
19
 57 4.5 0.4 8.7
Итого 109 247 9 16 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
100
 31 3 0.1 4
Жимолость
8
 3.3 0 0 0.7
Крыжовник
3
 1.4 0 0 0.3
Калина
3
 0.8 0 0 0.2
Рябина черноплодная
3
 1.7 0 0 0.3
Итого 117 38 3 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Нарзан
1000
 0 0 0 0
Итого 5000 0 0 0 0
Итого за день 5976 850 36 56 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 85
Олег С.
08.09.2020 18:24
Дневник питания и тренировок за 08.09.2020
Всем привет:) 
Сегодня опять хочется поесть побольше ,поэтому опять ухожу в спорт зал отрабатывать  тренировку на 1500 ккал. Завтра попробую рацион на 1000 ккал без спорт зала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
18
 118.6 2.6 12.1 0.8
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)
100
 122.3 15.5 4.8 4.2
08.09 Каша овсяная
150
 88.1 3.2 1.5 15.5
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]
70
 238 18.4 18.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Итого 488 645 42 37 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
30.08 Соус Баже
100
 250.5 7.7 21 7
Баранки сдобные
18
 62.6 1.5 1.4 10.9
Печень трески. Консервы
35
 214.6 1.5 23 0.4
Кофе с молоком
280
 10.1 0.6 0.8 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Итого 536 602 14 49 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
08.09 Вешенки с маслятами жаренные
1
 158.7 5.1 12.4 7.3
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)
215
 262.9 33.3 10.3 9
Кофе с молоком
280
 10.1 0.6 0.8 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
 97.5 4.8 5.4 7.2
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Итого 856 556 47 30 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Калина
12
 3.2 0 0.2 0.8
Рябина черноплодная
20
 11 0.3 0 2.2
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Белковый протеин TASTY WHEY
50
 193 33.4 2.4 8.2
Итого 618 398 49 5 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Помидор (томат), грунтовый
350
 84 3.9 0.7 13.3
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)
50
 61.1 7.8 2.4 2.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55
 129.3 4.2 0.4 27.1
Варенье домашнее = сахар
40
 159.6 0 0 39.9
Итого 795 598 20 4 116

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 7293 2801 174 126 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сейчас ухожу в спорт зал , ввернусь добавлю фотки наверное так можно
Ступенечки 500,  гребной 552 , элипс 450 . Итого 1502 ккал
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
 4 
 5
Олег С.
07.09.2020 18:01
Дневник питания и тренировок за 07.09.2020
Всем привет :)

1.  Сегодня не хотел идти в спорт зал, но когда посмотрел сколько я съел. Подъем собирайся в спорт зал  ты уже должен 1500 ккал в спортзале отработать :D. Встал собрался и ушел.
2. Сегодня забрал анализы из поликлиники .
Глюкоза............. 4,7  норма.....................3,6 - 6,1 
Холестерин........4,7  норма....... менее 5,2
Медсестра сказала холестерин хороший у вас.:)
Прошлые показатели были с мед осмотра на работе в 20г,19г, и 18г.. были чуть выше нормы

Можно сказать что моя месячная диета, потребление сахара и холестерина из продуктов менее 100%,  пошла на пользу :)
А вот билирубин все три показателя немного выше нормы :(. Будет думать , что предпринять.
Записался на приём к терапевту для начала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
 0 0 0 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)
97
 118.6 15 4.7 4.1
Итого 1089 682 56 25 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
30.08 Соус Баже
60
 150.3 4.6 12.6 4.2
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Кофе с молоком
280
 10.1 0.6 0.8 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Итого 490 375 20 18 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
26
 159.4 1.1 17.1 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
105
 204.8 26.3 10.3 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
110
 148.5 3.7 5.5 20.9
Кофе с молоком
280
 10.1 0.6 0.8 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Итого 1001 587 34 37 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Вода
150
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
280
 406 58.8 14 8.4
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Итого 493 431 59 14 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Вода
380
 0 0 0 0
Итого 400 5 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2380 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
760
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 1170 206 6 1 39
Итого за день 7023 2288 176 96 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гребной 659+ Элипс 341 = 1000 ккал  и еще 14 км на гребном 757 .
Итого за тренир. 1757 ккал
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1757
1757
Результаты за день
Энергозатраты: 1757 ккал
 8 
 11
Олег С.
06.09.2020 21:43
Дневник питания и тренировок за 06.09.2020
Всем привет :D 

1.Сегодня отварную цветную капусту ел с облепихой класное сочетание, пресная капуста и кисленькая облепиха. Вообще в будущем облепиху буду использовать как сестру лимона :D.
2. Накупил всяких сахорозаменителей , стевия в виде травы менее удобная,надо заваривать и если долго постоит в заварнике образуется дополнительный привкус. Белый порошок фит парада более удобный. Фит парад 7,  60 пакетиков по грамму за 10 дней скушал. Сейчас фит парад 10, пробую.Но упаковка без пакетиков удобнее.
3. Сегодня в дневнике приём пищи и воды записан поминутно.И кое где начал проставлять цены на съеденные продукты. Снижение цены на съедененое для меня сейчас важно. Поэтому класно что есть такая опция в программе.
4. В Маш на днях попал камушек маленький,  зуб свой последний чуть не сломал:D, теперь более тщательно перебираю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
760
 0 0 0 0
Цветная капуста
350
 105 8.8 1.1 14.7
30.08 Соус Баже
50
 125.3 3.9 10.5 3.5
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Сыр Львиное Сердце [Магнит]
30
 108.6 6.9 6.9 0
Маслята (Жарка)
50
 3.7 1.1 0.3 0.2
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Кофе с молоком
255
 9.9 0.8 0.8 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
 118.8 6.4 5.5 10.6
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Итого 1742 542 29 31 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Вода
380
 0 0 0 0
Итого 770 2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
 0 0 0 0
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)
190
 232.4 29.5 9.1 8
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Вода
380
 0 0 0 0
Кофе с молоком
225
 8.8 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
 59.4 3.2 2.8 5.3
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Вода
380
 0 0 0 0
Итого 1806 389 36 18 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
380
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Печень трески. Консервы
34
 208.4 1.4 22.3 0.4
30.08 Соус Баже
50
 125.3 3.9 10.5 3.5
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)
110
 134.5 17.1 5.3 4.6
Вода
380
 0 0 0 0
Итого 1034 710 39 46 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Белковый протеин TASTY WHEY
60
 231.6 40.1 2.9 9.9
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2615 416 55 4 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
220
 165 4.4 0.9 34.8
Помидор (томат), грунтовый
310
 74.4 3.4 0.6 11.8
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Вода
380
 0 0 0 0
Хлеб белый
52
 137.8 4.8 1.7 25.5
Итого 967 377 12 3 72
Итого за день 8934 2439 173 104 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сотовый телефон оставил дома фотку одну администратор по просьбе сделала.
1. Гребной тренажер 927+383=1310 ккал
2. "Ступенечки" 200+200+230=630 ккал
Итого 1940 ккал
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1940
1940
Результаты за день
Энергозатраты: 1940 ккал
 6 
 55
Олег С.
05.09.2020 19:20
Дневник питания за 05.09.2020
Всем привет :D Сегодня на огороде был , сливы 400 гр съел желудок сказал кислых шкурок от сливы так много не надо за раз. Я их иногда выплевываю а это сливы на кусту остатки сладкие и немного завявшие но я и шкурки все съел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
30.08 Соус Баже
80
 200.4 6.2 16.8 5.6
Печень трески. Консервы
16
 98.1 0.7 10.5 0.2
28.08 Кофе с молоком
388
 69.8 3.5 3.9 5
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Сыр Львиное Сердце [Магнит]
35
 126.7 8.1 8.1 0
Итого 564 583 21 39 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
400
 196 3.2 1.2 38.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Помидор (томат), грунтовый
350
 84 3.9 0.7 13.3
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)
260
 318 40.3 12.5 10.9
Итого 1110 645 47 14 72

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)
200
 244.6 31 9.6 8.4
Морская капуста (ламинария)
25
 6.2 0.2 0.1 0.8
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Маслята (Жарка)
50
 3.7 1.1 0.3 0.2
Цветная капуста (Варка без слива)
250
 71.3 6.1 0.7 9.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Итого 768 496 46 15 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Итого 165 342 5 26 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6607 2067 121 97 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
19 168
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Сырники с зеленью
Автор Жанна
248.2
8
16.4
15.8
4
2 0
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
3 3
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1