Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
21.09.2020 18:48
Дневник питания за 21.09.2020
Всем привет :)
С утра был голод , не дожидаясь каши слупил 200гр. своего  творога с зеленью.
1. Сегодня попробовал в овсяную кашу добавить еще отрубей овсяных и пшеничных. Кто нибудь любит есть отруби? :D Ну что я заметил что вкус каши отруби ухудшают. Но сильно вкус каши не портят. Программа мрз говорит отруби это клетчатка, витамин В1, Магний и Железо. В каше отруби мне лучше понравились чем я их клал в овощное рагу. Говорят еще некоторые с кефиром кушают позже попробую. Ниже фото каких отрубей я на купил и сейчас пытаюсь их поедать. Да еще с аппетитом :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.09 Домашний сыр с зеленью
200
 276.4 36.2 11.2 7.6
Слива (садовая)
110
 53.9 0.9 0.3 10.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
20
 67.8 2.1 0.2 14.2
Ржаные отруби
0
 0 0 0 0
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Итого 616 780 56 24 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
140
 31.7 2.2 0.4 4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
21.09 Рагу овощное с грибами (маслята)
210
 258.7 4.2 20 16.4
Итого 950 795 47 35 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Фундук
3
 19.5 0.5 1.8 0.3
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
0
 0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Укроп
0
 0 0 0 0
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 319 345 15 24 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Итого 560 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6445 2105 134 85 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 61
Олег С.
20.09.2020 09:35
Дневник питания за 20.09.2020
Всем прривет :)
Сегодня с целью повышения компетенции в приготовлении питания, достал из книжного шкафа замечательную книгу БОЛЬШАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ КУЛИНАРНОГО ИСКУССТВА. , В.В.  Похлебкина. Раньше я по ней сварил щи помню несколько дней искал компоненты для приготовления. Щи понравились . Сейчас тоже попробую что то приготовить . :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Скумбрия соленая
20
 61 3.7 5 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Бразильский орех
20
 131.8 2.9 13.4 0.8
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
18.09 Домашний сыр с зеленью
300
 414.6 54.3 16.8 11.4
Итого 820 1156 78 62 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
 22.6 1.6 0.3 3.4
Итого 412 388 16 20 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
350
 84 3.9 0.7 13.3
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 418 166 6 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 305 184 11 3 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Фундук
0
 0 0 0 0
Семена льна
0
 0 0 0 0
Итого 560 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6515 2079 128 89 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 30
Олег С.
19.09.2020 15:49
Дневник питания и тренировок за 19.09.2020
Всем привет :)

Сегодня привезли долгожданный холодильник. Долго выбирал модель и поставщика но всё в прошлом холодильник с большим морозильником у меня дома. Ураааааа :D:D:D С завтрашнего дня начну набивать витаминами ,минералами и жирными кислотами :D Примерил баночки 2-х литровые в два ряда поместились красота. А поддончик тоненький в морозильнике ,просто прелесть. Радость соизмеримая с покупкой новой квартиры . :D:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Скумбрия соленая
20
 61 3.7 5 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Бразильский орех
20
 131.8 2.9 13.4 0.8
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Слива (садовая)
300
 147 2.4 0.9 28.8
18.09 Домашний сыр с зеленью
240
 331.7 43.4 13.4 9.1
Итого 1060 1225 72 62 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
 22.6 1.6 0.3 3.4
Итого 412 388 16 20 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
350
 84 3.9 0.7 13.3
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 418 166 6 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Итого 155 114 11 3 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Фундук
0
 0 0 0 0
Семена льна
0
 0 0 0 0
Итого 560 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6605 2079 121 88 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спортзал гребной элипс ступенечки

Итого за тренировку 1500 ккал , В дневник питания не записывал. Буду так выравнивать фактический вес с расчетным.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 1 ккал
 7 
 30
Олег С.
18.09.2020 17:59
Дневник питания за 18.09.2020
Всем привет :)
Рацион похож на вчерашний, Сегодня ел размороженную кашу с овсяными хлопьями, вкус хуже чем свеже сваренная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Скумбрия соленая
20
 61 3.7 5 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Бразильский орех
20
 131.8 2.9 13.4 0.8
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Слива (садовая)
300
 147 2.4 0.9 28.8
18.09 Домашний сыр с зеленью
240
 331.7 43.4 13.4 9.1
Итого 1060 1225 72 62 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
 22.6 1.6 0.3 3.4
Итого 412 388 16 20 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
350
 84 3.9 0.7 13.3
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 418 166 6 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Итого 155 114 11 3 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Фундук
0
 0 0 0 0
Семена льна
0
 0 0 0 0
Итого 560 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6605 2079 121 88 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 54
Олег С.
17.09.2020 07:44
Дневник питания за 17.09.2020
Всем привет :)
Купил сушилку для фруктов, Сегодня попробую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Скумбрия соленая
20
 61 3.7 5 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
 70.7 2 0.8 13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Бразильский орех
20
 131.8 2.9 13.4 0.8
Абрикосовые косточки
20
 126 3.6 10 2
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Итого 471 853 29 49 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
250
 56.6 4 0.7 8.4
Итого 556 368 18 14 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
320
 76.8 3.5 0.6 12.2
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 388 159 6 1 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Творог 5%
250
 302.5 40 12.5 7.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 485 451 52 17 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 580 303 18 11 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6480 2135 126 94 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Олег С.
16.09.2020 21:38
Дневник питания и тренировок за 16.09.2020
Всем привет :)
Купил попробовать стаканчик ягоды голубика на рынке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
 189 10.1 8.8 16.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
 70.7 2 0.8 13.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
 84.1 0.1 9.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Итого 670 788 30 41 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
250
 56.6 4 0.7 8.4
Итого 556 368 18 14 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
320
 76.8 3.5 0.6 12.2
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 418 301 7 14 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Творог 5%
110
 133.1 17.6 5.5 3.3
Итого 240 220 27 7 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Семена льна
8
 42.7 1.5 3.4 0.1
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Итого 608 408 38 11 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6492 2087 123 90 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спортзал гребной элипс ступенечки

Итого за тренировку 1500 ккал , В дневник питания не записывал. Буду так выравнивать фактический вес с расчетным.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 1 ккал
 6 
 9
Олег С.
15.09.2020 11:09
Дневник питания за 15.09.2020
Всем привет :)

1. Отрабатываю приготовление на 5 дней
2. Всё зелёненькое :D в рационе даже контейнеры и те зеленые.
3. Решил купить второй холодильник с морозильной камерой, все свои банки туда перенести .:D Замучался выбирать модель. Пока вроде остановился вот на этой как на видео. Поддончик узкий понравился в морозильной камере, для быстрой заморозки ягод пельменей. Сейчас ищу где данную модель взять дешевле разница в цене в магазинах достигает 15%.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Сахар песок
0
 0 0 0 0
Свинина мясная
52
 185.6 7.4 17.3 0
Маш (бобы мунг)
90
 270 21.2 1.8 41.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
230
 124.2 6.7 5.8 11
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 407 778 38 45 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 322 373 14 20 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
140
 182.4 23.1 7.1 6.4
Дыня
230
 80.5 1.4 0.7 17
Кофе с молоком
250
 10 0.8 0.8 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Творог 5%
30
 36.3 4.8 1.5 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
52
 136.2 3.9 1.5 26.7
Итого 902 553 39 16 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
 33.9 2.4 0.4 5.1
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Слива (садовая)
30
 14.7 0.2 0.1 2.9
Итого 280 128 12 2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Семена льна
8
 42.7 1.5 3.4 0.1
Итого 563 254 17 6 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6474 2089 122 92 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Олег С.
14.09.2020 22:02
Дневник питания за 14.09.2020
Всем привет :)

  1. Сегодня , продолжаю многие продукты готовить в прок на несколько дней , чтобы достал погрел съел.  Я устаю от этой готовки.:D

  2. Не совпадение у меня вес ожидаемый и вес фактический , думаю часть тренировок не буду прибавлять ккал в дневнике а тренироваться в зале буду. Попытаюсь сравнять эти значения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Бразильский орех
14
 92.3 2 9.4 0.6
Абрикосовые косточки
20
 126 3.6 10 2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 64 380 6 32 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
100
 130.3 16.5 5.1 4.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Кофе с молоком
250
 10 0.8 0.8 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
 97.5 4.8 5.4 7.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 610 592 33 21 65

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Маш (бобы мунг)
30
 90 7.1 0.6 13.8
Итого 350 364 21 9 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
11.09 Сыр домашний с зеленью
200
 260.6 33 10.2 9.2
Варенье домашнее = сахар
10
 39.9 0 0 10
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 300 376 42 12 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Итого 200 48 2 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
480
 259.2 13.9 12 23
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
0
 0 0 0 0
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Итого 515 275 14 12 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6039 2036 120 89 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Олег С.
13.09.2020 19:16
Дневник питания за 13.09.2020
Всем привет :)

Сегодня размышлял , не плохобы приготовить на целую неделю и потом поедать, слишком много время уходит на приготовление и ведение учета съеденного.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
250
 325.8 41.3 12.8 11.5
Итого 250 325 41 12 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Свинина мясная (Жарка котлеты)
55
 148.6 7.5 13.2 0
Кофе с молоком
250
 10 0.8 0.8 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Итого 515 457 19 22 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
 33.9 2.4 0.4 5.1
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Маслята (Жарка)
50
 3.7 1.1 0.3 0.2
Перец сладкий красный (Тушение)
150
 36.9 1.9 0.1 7.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Овсяные отруби
19
 46.7 3.3 1.3 9.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
55
 110.5 3.7 0.7 21.9
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 520 518 19 29 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
11.09 Сыр домашний с зеленью
30
 39.1 5 1.5 1.4
Итого 238 246 12 6 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
 60.3 2 0.4 11.9
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Итого 260 293 6 19 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 50 65 9 2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 215 53 2 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Итого 565 185 15 1 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6613 2146 126 94 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Олег С.
13.09.2020 00:40
Два кусочика колбаски
 8 
 4
Интересные блоги
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
18 60
Arina Sm
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
1 56
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
12 44
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-07-01
Калорийность: 1466 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина Макс
2025-07-01
Калорийность: 1689 кКал
Витамины и минералы: 100%
Таисия
2025-07-01
Калорийность: 1694 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
Автор Мила Равно
126.6
9.8
8.4
2.2
9
1 0
Шоколадный рулетик
Автор Анастасия Гречухина
158.6
12.1
4
17.6
0
2 3
Авокадо тосты
Автор Константин
154.3
12.2
6.7
10
6
1 0