Олег С.
05.10.2020 20:03
Всем привет :)
Сегодня с удовольствием в огороде копал землю и пил Минеральную Воду Боржоми. Для меня сильно газированная, после как выпьешь газ выходит через нозри , интересные ощущения как в детстве :D Кто пьет минералку и какую?
Сегодня с удовольствием в огороде копал землю и пил Минеральную Воду Боржоми. Для меня сильно газированная, после как выпьешь газ выходит через нозри , интересные ощущения как в детстве :D Кто пьет минералку и какую?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
65
|
195 | 15.3 | 1.3 | 29.9 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
56
|
195.2 | 6.8 | 3.4 | 34.3 |
| 04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат) |
230
|
379 | 43 | 19.3 | 8.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 766 | 1149 | 81 | 40 | 114 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкие говяжьи тушеные |
60
|
72 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
150
|
301.5 | 10.2 | 2 | 59.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 610 | 719 | 45 | 6 | 115 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
300
|
288 | 28.8 | 17.4 | 3.3 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
110
|
221.1 | 7.5 | 1.4 | 43.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Итого | 645 | 597 | 41 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 30 | 183 | 1 | 19 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 65 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4778 | 120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 6894 | 2801 | 173 | 99 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
59
Олег С.
04.10.2020 15:01
Всем привет :)
1. Сегодня сварил овсяную кашу в холодце :D вкуснятина.
2. На рынке купил ягоду кизил на пробу .
3. На жиры что то тянет может холодает тело утеплится хочет жировой прослойкой :D
1. Сегодня сварил овсяную кашу в холодце :D вкуснятина.
2. На рынке купил ягоду кизил на пробу .
3. На жиры что то тянет может холодает тело утеплится хочет жировой прослойкой :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
250
|
119.5 | 15.5 | 6 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
56
|
195.2 | 6.8 | 3.4 | 34.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
170
|
54.4 | 5.1 | 0.1 | 8.3 |
| Королевская Ватрушка [Смак] |
130
|
525.2 | 13 | 33.8 | 50.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| 04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат) |
30
|
49.4 | 5.6 | 2.5 | 1.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
135
|
60.8 | 4.1 | 2 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 861 | 1286 | 59 | 72 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Легкие говяжьи тушеные |
50
|
60 | 10.2 | 1.9 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
200
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бульон говяжий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Маслята (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат) |
180
|
296.6 | 33.7 | 15.1 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 648 | 779 | 51 | 52 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 565 | 185 | 15 | 1 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Кизил |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Итого | 3630 | 142 | 10 | 2 | 18 |
| Итого за день | 5704 | 2394 | 136 | 128 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
1. Ступенечки 500 ккал- 25мин 44сек. ( 425 ккал скорость 30 + 75 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 42 мин 48 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал -44 мин 26 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
1. Ступенечки 500 ккал- 25мин 44сек. ( 425 ккал скорость 30 + 75 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 42 мин 48 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал -44 мин 26 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
5
26
Олег С.
03.10.2020 20:43
Олег С.
03.10.2020 15:00
Всем привет :)
1. Сегодня овсяную кашу сварил в курином бульоне. Вкуснятина :)
2. Масло из абрикосовых косточек содержит много витамина "Е" а вот в составе самих абрикосовых косточек не нахожу. А очень вкусные орешки многим они нравятся и мне тоже.:D
1. Сегодня овсяную кашу сварил в курином бульоне. Вкуснятина :)
2. Масло из абрикосовых косточек содержит много витамина "Е" а вот в составе самих абрикосовых косточек не нахожу. А очень вкусные орешки многим они нравятся и мне тоже.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
90
|
293.4 | 0.7 | 0.1 | 71.8 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
62
|
216.1 | 7.6 | 3.8 | 37.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
170
|
54.4 | 5.1 | 0.1 | 8.3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Абрикос, семя костянки |
30
|
156 | 7.5 | 13.6 | 0.8 |
| Масло из абрикосовых косточек |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Легкие говяжьи тушеные |
60
|
72 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
170
|
341.7 | 11.6 | 2.2 | 67.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 1336 | 2069 | 78 | 66 | 286 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Итого | 240 | 350 | 33 | 19 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 565 | 185 | 15 | 1 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4008 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6149 | 2605 | 127 | 87 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Олег С.
02.10.2020 09:52
Всем привет:)
1.Сегодня ел кашу из ковша , в котором варил. Ставил его на коленки и делал приятное прогревание . :)
2. Сегодня рацион 200% :)
3. Два дня как переключил в программе с похудания на поддержание. И не хочется такое большое количество углеводов есть.
1.Сегодня ел кашу из ковша , в котором варил. Ставил его на коленки и делал приятное прогревание . :)
2. Сегодня рацион 200% :)
3. Два дня как переключил в программе с похудания на поддержание. И не хочется такое большое количество углеводов есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 298 | 468 | 14 | 11 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 40 | 182 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Легкие говяжьи тушеные |
50
|
60 | 10.2 | 1.9 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
210
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 10.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Маслята (Жарка) |
25
|
1.9 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 350 | 24 | 18 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Маш (бобы мунг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 101 | 7 | 1 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 20 | 117 | 4 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
280
|
420 | 65.5 | 17.9 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
230
|
462.3 | 15.6 | 3 | 91.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
143
|
45.8 | 4.3 | 0.1 | 7 |
| Хлеб белый |
13
|
34.6 | 1.2 | 0.4 | 6.1 |
| Итого | 871 | 1368 | 114 | 25 | 168 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 625 | 221 | 16 | 1 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5008 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7962 | 2810 | 187 | 84 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решил начать вести статистику улучшений по своим
тренеровкам.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
1. Ступенечки 500 ккал- 26мин 58сек. ( 450 ккал скорость 30 + 50 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 2 кг.
2. Гребной 10км- 44 мин 38 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал -45 мин 15 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время. 
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
1. Ступенечки 500 ккал- 26мин 58сек. ( 450 ккал скорость 30 + 50 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 2 кг.
2. Гребной 10км- 44 мин 38 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал -45 мин 15 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
3
6
Олег С.
01.10.2020 20:47
Олег С.
01.10.2020 19:19
Всем привет :)
Сегодня посетила идея в процессе приготовления а не попробовать ли съесть 200% витаминов и минералов за один день. Но т.к мысль пришла в обед по некоторым позициям не дотянул .Думаю завтра получится :D
Сегодня посетила идея в процессе приготовления а не попробовать ли съесть 200% витаминов и минералов за один день. Но т.к мысль пришла в обед по некоторым позициям не дотянул .Думаю завтра получится :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
290
|
188.5 | 9.3 | 10.4 | 13.9 |
| Фит парад №10 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
55
|
191.7 | 6.7 | 3.4 | 33.6 |
| Кокос, мякоть, сырая |
10
|
35.4 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| 23.09 Творог с зеленью |
190
|
202.4 | 27 | 8.4 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| COLLAGEN DO4ALAB |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1025 | 939 | 63 | 28 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
150
|
271.5 | 10.5 | 25.5 | 0 |
| Печень говяжья |
43
|
54.6 | 7.7 | 1.6 | 2.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
170
|
110.5 | 5.4 | 6.1 | 8.2 |
| Итого | 368 | 446 | 24 | 33 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкие говяжьи тушеные |
50
|
60 | 10.2 | 1.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вешенки |
46
|
15.2 | 1.5 | 0.2 | 1.7 |
| Морковь (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
210
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 10.1 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг) |
100
|
300 | 23.5 | 2 | 46 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Чеснок (Тушение) |
40
|
54.3 | 2.5 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 602 | 654 | 42 | 19 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 63 | 410 | 7 | 40 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| орех абрикос |
10
|
44 | 1.4 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 10 | 44 | 1 | 2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
70
|
43.4 | 0.8 | 0 | 9.9 |
| Итого | 650 | 235 | 16 | 1 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7224 | 2729 | 155 | 126 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Олег С.
29.09.2020 17:37
Всем привет :)
Недавно купил в Ашане, удобные контейнера , теперь в них аккуратно раскладываю орешки крупы и просто вещи.
Недавно купил в Ашане, удобные контейнера , теперь в них аккуратно раскладываю орешки крупы и просто вещи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть, сырая |
15
|
53.1 | 0.5 | 5 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| 23.09 Творог с зеленью |
217
|
231.1 | 30.8 | 9.5 | 5.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
52
|
181.2 | 6.3 | 3.2 | 31.8 |
| COLLAGEN DO4ALAB |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 519 | 620 | 48 | 25 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
50
|
74.5 | 3.3 | 0.3 | 15 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Лапша яичная, сухая |
50
|
192 | 7.1 | 2.2 | 34 |
| 23.09 Творог с зеленью |
205
|
218.3 | 29.1 | 9 | 4.9 |
| Квашеный чеснок |
50
|
41.3 | 1.9 | 0.1 | 8.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 828 | 65 | 27 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
200
|
60.9 | 2.7 | 0.4 | 11.5 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
200
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 333 | 7 | 20 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 79 | 486 | 12 | 46 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
12
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 642 | 331 | 36 | 2 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6618 | 2601 | 170 | 122 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
3
Олег С.
28.09.2020 16:09
Всем Привет :)
1. С сегодняшнего дня перехожу на поддержание веса .За два месяца сбросил вес на 9 кг далее попробую удержать пару месяцев на уровне 108 кг, а далее продолжу сбрасывать вес до 100 кг за два последующих месяца.
2. Дочка купила в Икеи пакеты для заморозки продуктов. С двойным замочком. Теперь все акуратно и красиво :D.
3. Из крупный пакетов и банок . Раз в неделю фасую в маленькие баночки для ежедневного приема. На фото пять ягод Жимолость, крыжовник,облепиха,черноплодная рябина, калина. по 10-12 гр. каждой. Также печень трески по 20гр.
1. С сегодняшнего дня перехожу на поддержание веса .За два месяца сбросил вес на 9 кг далее попробую удержать пару месяцев на уровне 108 кг, а далее продолжу сбрасывать вес до 100 кг за два последующих месяца.
2. Дочка купила в Икеи пакеты для заморозки продуктов. С двойным замочком. Теперь все акуратно и красиво :D.
3. Из крупный пакетов и банок . Раз в неделю фасую в маленькие баночки для ежедневного приема. На фото пять ягод Жимолость, крыжовник,облепиха,черноплодная рябина, калина. по 10-12 гр. каждой. Также печень трески по 20гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
45
|
152.6 | 6.1 | 14.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Боярышник кроваво-красный |
20
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кукурузные отруби |
5
|
11.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кокос, мякоть, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
2
|
4 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Итого | 381 | 710 | 29 | 21 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| COLLAGEN DO4ALAB |
10
|
36 | 9 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 40 | 43 | 9 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Фит парад №10 |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 23.09 Творог с зеленью |
250
|
266.3 | 35.5 | 11 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Итого | 718 | 435 | 43 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
150
|
42.7 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
| Кориандр, семена |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
200
|
60.9 | 2.7 | 0.4 | 11.5 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
200
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Итого | 1433 | 1026 | 57 | 42 | 101 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 68 | 413 | 10 | 39 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
12
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Итого | 632 | 325 | 36 | 2 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7272 | 2953 | 186 | 122 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня как вчера три тренажера только 1550 ккал . Начинаю на этих
тренажерах фиксировать показатели и слегка их наращивать
темп .
1. гребной 10км-48 минут
2. Элипс пытаюсь наращивать скорость , пока еще не понял как фиксировать результат и потом нащивать.
3. Ступенечки . вчера на 450 ккал скорость увеличил на шаг, сегодня на 440 ккал увеличил. Тоесть скорость
1. гребной 10км-48 минут
2. Элипс пытаюсь наращивать скорость , пока еще не понял как фиксировать результат и потом нащивать.
3. Ступенечки . вчера на 450 ккал скорость увеличил на шаг, сегодня на 440 ккал увеличил. Тоесть скорость
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
17
69
Олег С.
27.09.2020 21:40
Всем привет :)
1.Сегодня ем от души аж на 3000 ккал. Сегодня спорт зал а то без него огромный перебор и сегодня спорт зал прибавил к дневнику.
2. На рынке купил самый крупный боярышник и пробую заморозить на зиму. Разложил на поддончик и попробую его тоже в действии.
1.Сегодня ем от души аж на 3000 ккал. Сегодня спорт зал а то без него огромный перебор и сегодня спорт зал прибавил к дневнику.
2. На рынке купил самый крупный боярышник и пробую заморозить на зиму. Разложил на поддончик и попробую его тоже в действии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
67
|
134.7 | 4.6 | 0.9 | 26.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
100
|
439 | 9.2 | 14.1 | 66.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
180
|
439.2 | 40.7 | 30.6 | 0 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Кокос, мякоть, сырая |
15
|
53.1 | 0.5 | 5 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
120
|
314.4 | 9 | 3.5 | 61.7 |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) |
50
|
135.1 | 6.8 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| COLLAGEN DO4ALAB |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
200
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
220
|
62.7 | 5.4 | 0.6 | 8.6 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 2110 | 2651 | 134 | 126 | 235 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
12
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 642 | 331 | 36 | 2 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6752 | 2983 | 171 | 129 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня три тренажера , Элипс-560 ккал. Гребной 540. Ступенечки 500
ккал , но на ступенечках одел мешочки по 2кг на каждую ногу .
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1600 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1600 ккал
4
18
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
