Блог Олег С.

Олег С.

18.10.2020 19:24

Дневник питания за 18.10.2020

Всем привет. :)

Сегодня доедал сметану давно купил , после вчерашнего скромного рацина зашла отлично с батоном. Вкусы тоже почти пропали кисленькое чувствую, соль сахар приглушенно.:) Варенье из яблок и немного груш, доедаю вместо сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.10 Творог с зеленью	250	383.5	41.7	20.5	7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	165	432.3	12.4	4.8	84.8
Варенье из яблок	100	265	0.4	0.3	68.2
Сметана 20% жирности	200	412	5	40	6.8
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	740	1655	63	81	169

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 Овоши тушеные(лук репчатый, перец красный,цветная капуста)	370	252	6.7	14.8	21.8
Итого	370	252	6	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Семена льна	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	328	308	12	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Маслята (Жарка)	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	165	274	6	20	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5603	2491	89	136	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Олег С.

18.10.2020 11:26

Всем привет. Пару дней назад хватнул молока холодн...

Всем привет. Пару дней назад хватнул молока холодного из холодильника , слабость была на след день , не пошел в спортзал .А сегодня понюхал свой боярышник а запаха не чувствую. Понюхал кошачий корм сухой , одеколон ничего не чувствую. Вот такие пироги, мои хорошие. Выпил таблетку АЗИТРОМИЦИН. Завтра планирую пообщаться с Врачами.

Так что старайтесь не пить холодное молоко Широкая улыбка

6

83

Олег С.

16.10.2020 23:21

Дневник питания за 17.10.2020

Всем привет :D

Сегодня решил немного есть поменьше:D 100% рацион на 1001 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	420	130.2	12.6	0.2	16.8
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	523	451	22	26	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
16.10 Овоши тушеные(лук репчатый, перец красный,цветная капуста)	370	252	6.7	14.8	21.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	595	549	20	34	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
17.10 Творог с зеленью	0	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	5118	1001	42	60	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

36

Олег С.

16.10.2020 21:22

Всем похудальцам удержальцам и поправляльцам

5

6

Олег С.

16.10.2020 13:44

Дневник питания за 16.10.2020

Всем привет:)
В спорт зал не пошел, слабость небольшая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром	250	421.5	43.3	24.2	6.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
13.10 Котлеты (свинина +говяжье легкое)	70	143.6	10.5	7.8	7.4
Мед пчелиный	39	127.9	0.3	0	31.3
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	474	914	56	32	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
16.10 Овоши тушеные(лук репчатый, перец красный,цветная капуста)	520	354.1	9.4	20.8	30.7
Свинина мясная (Жарка котлеты)	54	145.9	7.3	12.9	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	674	948	25	71	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Боярышник кроваво-красный	70	43.4	0.8	0	9.9
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Итого	140	198	12	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	12	4.9	0	0	1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Варенье из яблок	60	159	0.2	0.2	40.9
Итого	612	339	15	1	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5900	2401	109	105	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Олег С.

15.10.2020 18:38

Дневник питания за 15.10.2020

Всем привет :)

1.Хватнул холодного молока позавчера ночью из холодильника и сегодня слабость аппетита нет. :)
2.Пробую составлять ментальные карты. На фото результаты соревнований на гребных тренажерах. М35 -мужчины старше 35 лет их результаты и свои потихоньку приклеиваю. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	70	43.4	0.8	0	9.9
11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром	130	219.2	22.5	12.6	3.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	320	470	25	32	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	35	116	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	750	232.5	22.5	0.4	30
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Жимолость	12	4.9	0	0	1
Варенье из яблок	80	212	0.3	0.2	54.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	897	567	25	10	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром	0	0	0	0	0
Итого	230	247	10	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Пшеничный хлеб с отрубями	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	15	134	0	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
13.10 Котлеты (свинина +говяжье легкое)	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5497	1536	63	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

23

Олег С.

14.10.2020 20:58

Дневник тренировок за 14.10.2020

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня на гребном соревновался с соперником воображаемым . задаешь параметры темпа гребли соперника. На экране две лодочки одна твоя другая соперника. И пытаешься её обогнать. Вот такой гребной гласный. Мне очень понравилось. Еще можно с своим прошлым результатом соревноваться. Это вообще супер.

Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
Ступенечки очень странно подсчитывают ккал . При увеличении скорости , количество ккал не возрастает это не правильно. Поэтому ввожу для эмитатора ходьбы по лестнице, ввожу параметр ,для растушей статистики, количество ступенек .
1. Ступенечки 500 ккал- 1286 ступенек, 25 мин 06 сек. ( 300 ккал скорость 30 + 200 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 43 мин 00 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12, скорость произвольная) -42 мин 34 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться:
1. на ступенечках набрать как можно большее количество ступенек за 500 ккал на счетчике.
2. На Элипсе 500ккал как можно за меньшее время.
3 А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

4

18

Олег С.

13.10.2020 20:07

Дневник питания за 13.10.2020

Всем привет :)

Сегодня ккал в норме , и это радует :). И кислоты сегодня все в норме а то последние три дня верхняя полосочка в кислотах была перебор. Вообщем красота :) А углеводы мне на поддержании уж слишком много мне не хочется столько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром	110	185.5	19	10.7	3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	200	192	19.2	11.6	2.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Итого	705	983	57	31	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
13.10 Котлеты (свинина +говяжье легкое)	230	471.7	34.5	25.5	24.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	339	696	37	40	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	60	348	9	32	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
13.10 Овощи тушеные (лук репчатый, красный перец, цветная капуста)	250	130.8	4.5	5.3	15.8
Итого	250	130	4	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Сахар песок	0	0	0	0	0
Итого	585	200	15	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ	500	0	0	0	0
Итого	4008	0	0	0	0
Итого за день	5947	2359	124	110	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Олег С.

12.10.2020 22:02

Дневник питания за 12.10.2020

Всем привет:D
Что то я увлекся рационами более 3000 ккал. Надо начинать закручивать эту распущенность.
Отменил сегодня сахорозаменители, колагены, хондро -глюко :D ем сахар варенье и совсем другое дело , перестал производить газ :). Правда ещё как змей горыныч через нос выдыхаю Ессентуки, но это нормально. Жирные кислоты за 30 дней в норме :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	70	423.5	6.2	44.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	280	645	15	48	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	250	240	24	14.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	475	561	37	21	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром	210	354.1	36.3	20.4	5.7
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	325	699	44	51	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром	200	337.2	34.6	19.4	5.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	98	193.1	6	1.2	39.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	743	871	47	38	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	360	345.6	5.4	1.8	75.6
Итого	360	345	5	1	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	200	333.4	31	23.2	0
Итого	200	333	31	23	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Жимолость	0	0	0	0	0
Крыжовник	0	0	0	0	0
Калина	0	0	0	0	0
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Облепиха	0	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	0	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	270	157	7	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ	1000	0	0	0	0
Итого	4508	0	0	0	0
Итого за день	7181	3734	193	196	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Олег С.

11.10.2020 20:57

С днём девочек!!! 11 октября - международный день девочек

Девчёнки , поздравляю Вас Широкая улыбка

Второе 8 марта С улыбкой

7

11