Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
02.10.2020 09:52
Дневник питания и тренировок за 02.10.2020
Всем привет:)

     1.Сегодня ел кашу из ковша , в котором варил. Ставил его на коленки и делал приятное прогревание . :)
   2. Сегодня рацион 200% :)
   3. Два дня как переключил в программе с похудания на поддержание. И не хочется такое  большое количество углеводов есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Итого 298 468 14 11 76

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 40 182 6 15 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
55
 16.8 0.7 0.1 3.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Цветная капуста
50
 15 1.3 0.2 2.1
Легкие говяжьи тушеные
50
 60 10.2 1.9 0
Перец сладкий красный (Тушение)
210
 51.7 2.6 0.2 10.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Творог 5%
0
 0 0 0 0
Бульон говяжий
350
 45.5 6.9 0.3 4.2
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Маслята (Жарка)
25
 1.9 0.6 0.2 0.1
Шампиньоны (Тушение)
0
 0 0 0 0
Итого 820 350 24 18 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Пшеничные отруби
30
 49.5 4.8 1.1 5
Маш (бобы мунг)
0
 0 0 0 0
Итого 280 101 7 1 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Абрикос, семя костянки
10
 52 2.5 4.5 0.3
Итого 20 117 4 10 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Картофель отварной по 1-206
0
 0 0 0 0
Горох, зерно цельное (Варка)
100
 273.6 19.5 1.9 44.6
Скумбрия холодного копчения
280
 420 65.5 17.9 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
230
 462.3 15.6 3 91.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко обезжиренное, пастеризованное
143
 45.8 4.3 0.1 7
Хлеб белый
13
 34.6 1.2 0.4 6.1
Итого 871 1368 114 25 168

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
25
 10.3 0 0 2.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Итого 625 221 16 1 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
0
 0 0 0 0
Боржоми
1000
 0 0 0 0
Вода
4000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
8
 0 0 0 0
Итого 5008 0 0 0 0
Итого за день 7962 2810 187 84 318
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решил начать вести статистику улучшений по своим тренеровкам.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
   1. Ступенечки 500 ккал-  26мин 58сек. ( 450 ккал скорость 30 + 50 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 2 кг.
   2. Гребной 10км- 44 мин 38 сек -623 ккал
    3. Элипс 500 ккал -45 мин 15 сек
Итого : 1623 ккал. 
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
 3 
 6
Олег С.
01.10.2020 20:47
Синьор робинзон, итальянская комедия испытание голодом
 6 
 8
Олег С.
01.10.2020 19:19
Дневник питания за 01.10.2020
Всем привет :)
Сегодня посетила идея в процессе приготовления а не попробовать ли съесть 200% витаминов и минералов за один день. Но т.к мысль пришла в обед по некоторым позициям не дотянул .Думаю завтра получится :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
290
 188.5 9.3 10.4 13.9
Фит парад №10
5
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
 191.7 6.7 3.4 33.6
Кокос, мякоть, сырая
10
 35.4 0.3 3.3 0.6
Бульон говяжий
350
 45.5 6.9 0.3 4.2
23.09 Творог с зеленью
190
 202.4 27 8.4 4.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 1025 939 63 28 106

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
150
 271.5 10.5 25.5 0
Печень говяжья
43
 54.6 7.7 1.6 2.3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
170
 110.5 5.4 6.1 8.2
Итого 368 446 24 33 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкие говяжьи тушеные
50
 60 10.2 1.9 0
Лук репчатый (Жарка)
100
 30.5 1.3 0.2 5.7
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Вешенки
46
 15.2 1.5 0.2 1.7
Морковь (Тушение)
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный (Тушение)
210
 51.7 2.6 0.2 10.1
Имбиря корень сырой
3
 2.4 0.1 0 0.5
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Маш (бобы мунг)
100
 300 23.5 2 46
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Чеснок (Тушение)
40
 54.3 2.5 0.2 10.8
Итого 602 654 42 19 75

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
0
 0 0 0 0
Фундук
30
 195.3 4.5 18.5 2.8
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
3
 26.5 0 3 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
 0 0 0 0
Семена льна
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 63 410 7 40 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
орех абрикос
10
 44 1.4 2.8 5.6
Итого 10 44 1 2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Белковый протеин TASTY WHEY
0
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
70
 43.4 0.8 0 9.9
Итого 650 235 16 1 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
 0 0 0 0
Нарзан
500
 0 0 0 0
Итого 4506 0 0 0 0
Итого за день 7224 2729 155 126 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Олег С.
29.09.2020 17:37
Дневник питания за 29.09.2020
Всем привет :)
   Недавно купил в Ашане, удобные контейнера , теперь в них аккуратно раскладываю орешки крупы и просто вещи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокос, мякоть, сырая
15
 53.1 0.5 5 0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
23.09 Творог с зеленью
217
 231.1 30.8 9.5 5.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
52
 181.2 6.3 3.2 31.8
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Итого 519 620 48 25 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
50
 74.5 3.3 0.3 15
Курица отварная, по 2-4
70
 170.8 15.8 11.9 0
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Лапша яичная, сухая
50
 192 7.1 2.2 34
23.09 Творог с зеленью
205
 218.3 29.1 9 4.9
Квашеный чеснок
50
 41.3 1.9 0.1 8.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 828 828 65 27 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
200
 60.9 2.7 0.4 11.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Пекинская капуста
0
 0 0 0 0
Морковь (Тушение)
70
 22.3 0.9 0.1 4.4
Перец сладкий красный (Тушение)
200
 49.2 2.5 0.2 9.6
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
 0 0 0 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
0
 0 0 0 0
Итого 550 333 7 20 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Абрикос, семя костянки
10
 52 2.5 4.5 0.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Масло из ростков пшеницы
3
 26.5 0 3 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Семена льна
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 79 486 12 46 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
12
 4.9 0 0 1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Итого 642 331 36 2 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6618 2601 170 122 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 3
Олег С.
28.09.2020 16:09
Дневник питания и тренировок за 28.09.2020
Всем Привет :)
1. С сегодняшнего дня перехожу на поддержание веса .За два месяца сбросил вес на 9 кг далее попробую удержать пару месяцев на уровне 108 кг, а далее продолжу сбрасывать вес до 100 кг за два последующих  месяца. 
2. Дочка купила в Икеи  пакеты для заморозки продуктов. С двойным замочком. Теперь все акуратно и красиво :D. 

3. Из крупный пакетов и банок . Раз в неделю фасую в маленькие баночки для ежедневного приема. На фото пять ягод Жимолость, крыжовник,облепиха,черноплодная рябина, калина. по 10-12 гр. каждой. Также печень трески по 20гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Тушение)
45
 152.6 6.1 14.2 0
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80
 278.8 9.7 4.9 48.9
Пшеничные отруби
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Кукурузные отруби
5
 11.2 0.4 0 0.3
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кокос, мякоть, сырая
0
 0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
2
 4 0.6 0 0.8
Итого 381 710 29 21 100

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
COLLAGEN DO4ALAB
10
 36 9 0 0
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Итого 40 43 9 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Фит парад №10
8
 0 0 0 0
23.09 Творог с зеленью
250
 266.3 35.5 11 6
Помидор (томат), грунтовый
350
 84 3.9 0.7 13.3
Итого 718 435 43 16 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Курица отварная, по 2-4
70
 170.8 15.8 11.9 0
Цветная капуста (Варка без слива)
150
 42.7 3.7 0.4 5.9
Кориандр, семена
0.2
 0.6 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
200
 60.9 2.7 0.4 11.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Пекинская капуста
0
 0 0 0 0
Морковь (Тушение)
70
 22.3 0.9 0.1 4.4
Перец сладкий красный (Тушение)
200
 49.2 2.5 0.2 9.6
Цветная капуста
100
 30 2.5 0.3 4.2
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
60
 120.6 4.1 0.8 23.9
Печень куриная
50
 68.8 10.2 3 0.4
Итого 1433 1026 57 42 101

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Абрикос, семя костянки
10
 52 2.5 4.5 0.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Масло из ростков пшеницы
0
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Семена льна
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 68 413 10 39 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
12
 4.9 0 0 1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Боярышник кроваво-красный
40
 24.8 0.4 0 5.7
Итого 632 325 36 2 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 7272 2953 186 122 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня как вчера три тренажера только 1550 ккал . Начинаю на этих тренажерах фиксировать показатели и слегка их наращивать темп .
1. гребной 10км-48 минут
2. Элипс пытаюсь наращивать скорость , пока еще не понял как фиксировать результат и потом нащивать.
3. Ступенечки . вчера на 450 ккал скорость увеличил на шаг, сегодня на 440 ккал увеличил. Тоесть скорость
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
 17 
 69
Олег С.
27.09.2020 21:40
Дневник питания и тренировок за 27.09.2020
Всем привет :)
    1.Сегодня ем от души аж на 3000 ккал. Сегодня спорт зал а то без него огромный перебор и сегодня спорт зал прибавил к дневнику. 
   2. На рынке купил самый крупный боярышник и пробую заморозить на зиму. Разложил на поддончик  и попробую его тоже в действии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
67
 134.7 4.6 0.9 26.7
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Крекеры, из муки высшего сорта
100
 439 9.2 14.1 66.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Курица отварная, по 2-4
180
 439.2 40.7 30.6 0
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Кокос, мякоть, сырая
15
 53.1 0.5 5 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120
 314.4 9 3.5 61.7
Свинина мясная (Жарка котлеты)
50
 135.1 6.8 12 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Пекинская капуста
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный (Тушение)
200
 49.2 2.5 0.2 9.6
Цветная капуста
150
 45 3.8 0.5 6.3
Печень куриная
50
 68.8 10.2 3 0.4
Фундук
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка без слива)
220
 62.7 5.4 0.6 8.6
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Минтай (Жарка)
100
 57.3 12.9 0.6 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 2110 2651 134 126 235

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
12
 4.9 0 0 1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Итого 642 331 36 2 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6752 2983 171 129 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня три тренажера , Элипс-560 ккал. Гребной 540. Ступенечки 500 ккал , но на ступенечках одел мешочки по 2кг на каждую ногу .
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1600
1600
Результаты за день
Энергозатраты: 1600 ккал
 4 
 18
Олег С.
26.09.2020 18:12
Дневник питания за 26.09.2020
Всем привет :)
   1. С сегодняшнего дня начинаю приём биологически активной добавки в помощь своим коленным суставам. Глюкозамин Хондроитин МСМ. Это второй бад после Колагена .Напишите кто принимал такие препараты и какой результат был у Вас. 
   2. Сегодня скушал немного кокосового ореха. Кто кушает такой? напишите.

  3. Сегодня день рождения у меня, ну и моя тушка говорит командующему, съешь тортик , командующий дал добро ну и дальше в рационе пошли нули в столбце граммы :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
62
 216.1 7.6 3.8 37.9
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Кукурузные отруби
5
 11.2 0.4 0 0.3
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
 32 3 0.1 4.9
Фит парад №10
4
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Бразильский орех
30
 197.7 4.3 20.1 1.3
Кокос, мякоть, сырая
10
 35.4 0.3 3.3 0.6
Итого 395 580 21 29 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
COLLAGEN DO4ALAB
10
 36 9 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
2
 4 0.6 0 0.8
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Шампиньоны (Тушение)
100
 23.4 3.7 0.9 0.1
Маслята (Жарка)
25
 1.9 0.6 0.2 0.1
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Перец сладкий красный (Тушение)
200
 49.2 2.5 0.2 9.6
Цветная капуста
100
 30 2.5 0.3 4.2
23.09 Творог с зеленью
313
 333.3 44.4 13.8 7.5
Итого 939 520 66 15 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
90
 185.4 2.3 18 3.1
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик]
100
 463 7.5 18 67
Итого 220 768 9 36 100

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
0
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
0
 0 0 0 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
0
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
 0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
0
 0 0 0 0
Фит парад №10
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
0
 0 0 0 0
Яблоко
0
 0 0 0 0
Печень куриная
0
 0 0 0 0
Печень говяжья
0
 0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
0
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Итого 90 145 20 2 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка без слива)
220
 62.7 5.4 0.6 8.6
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Масло из ростков пшеницы
4
 35.4 0 4 0
Итого 4234 159 5 11 8
Итого за день 5878 2174 124 94 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 59
Олег С.
25.09.2020 03:10
Дневник питания за 25.09.2020
Всем привет :)
   1. Сегодня я на диете :D и кушаем новый для себя продукт пекинская капуста.
Кто кушает пекинскую капусту?
   2. Рейтинг продуктов сегодня вписался в нормы .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
45
 11.2 0.4 0.1 1.3
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Перец сладкий красный (Тушение)
200
 49.2 2.5 0.2 9.6
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Цветная капуста
100
 30 2.5 0.3 4.2
Итого 465 139 9 1 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Тушение)
150
 35 5.5 1.3 0.1
Маслята (Жарка)
25
 1.9 0.6 0.2 0.1
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Итого 225 53 7 1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
0
 0 0 0 0
Итого 5 44 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
27
 11.1 0 0 2.3
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Итого 77 42 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
60
 72.7 10.4 2 3.2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 70 134 10 8 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Итого 10 22 4 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
1000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2.5
 0 0 0 0
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 4502 0 0 0 0
Итого за день 5354 435 33 16 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 72
Олег С.
24.09.2020 20:38
Дневник питания за 24.09.2020
Всем привет :)

   1.Вчера купил боярышник на рынке стаканчик. Попробовал первый раз . Класная ягода не кислая и по микроэлементам богатенькая. Прихожу с рынка и за комп смотреть чем богата по витаминам и микроэлементам ягодка. Кушает кто нибудь боярышник ?:D

   2. С холестерином небольшие переборы курицу варю, бульончика хочется горяченького :D.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 183 422 24 14 51

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
23.09 Творог с зеленью
300
 319.5 42.6 13.2 7.2
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 600 468 54 16 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Цветная капуста (Варка без слива)
134
 38.2 3.3 0.4 5.2
24.09 Рагу овощное
422
 364.6 6.8 23.2 32.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
90
 180.9 6.1 1.2 35.8
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
140
 44.8 4.2 0.1 6.9
Фит парад №10
4
 0 0 0 0
Итого 995 869 48 36 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 49 186 2 19 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Итого 60 29 0 0 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 5887 1976 129 86 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Олег С.
23.09.2020 10:27
Дневник питания за 23.09.2020
Всем привет :)

1. Ввожу в свой рацион Коллаген купленный в магазине спортивного питания , с целью укрепления коленных суставов и связок. Кто нибудь принимал коллаген? 

2. Также Имбирь начинаю добавлять в мясные и овощные блюда.Кому нравится имбирь?:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.09 Домашний сыр с зеленью
200
 276.4 36.2 11.2 7.6
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
 60.3 2 0.4 11.9
Свинина, окорок
50
 166.5 7.5 15.2 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
160
 51.2 4.8 0.1 7.8
Фит парад №10
5
 0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
20
 67.8 2.1 0.2 14.2
Итого 675 683 55 28 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Итого 10 22 4 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
140
 31.7 2.2 0.4 4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
 141.3 5.9 1.5 26
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
21.09 Рагу овощное с грибами (маслята)
210
 258.7 4.2 20 16.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
73
 23.4 2.2 0 3.6
Сушки простые из муки в/с
10
 33.9 1.1 0.1 7.1
Фит парад №10
4
 0 0 0 0
Итого 1042 846 50 36 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Фундук
3
 19.5 0.5 1.8 0.3
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Абрикосовые косточки
10
 63 1.8 5 1
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
0
 0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 339 382 17 26 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Итого 560 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6626 2119 142 92 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 109
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
9 76
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
Автор Татьяна
66.9
4.1
3.7
4.1
5
2 0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
3 1