Олег С.
03.09.2020 12:04
Всем привет :)
Сегодня решил скушать рацион весь зелененький и меньше 1000 ккал. Конечно мне для похудания и 2000 ккал хорошо, но пусть будет. Жирные кислоты все тоже 100% и баланс Калия Натрия тоже зелененький. :D.Купил на пробу абрикосовых косточек
Сегодня решил скушать рацион весь зелененький и меньше 1000 ккал. Конечно мне для похудания и 2000 ккал хорошо, но пусть будет. Жирные кислоты все тоже 100% и баланс Калия Натрия тоже зелененький. :D.Купил на пробу абрикосовых косточек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
10
|
13.8 | 2 | 0.6 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Маслята (Жарка) |
50
|
3.7 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 225 | 303 | 10 | 21 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
400
|
90.5 | 6.4 | 1.1 | 13.5 |
| Вешенки |
150
|
49.5 | 5 | 0.6 | 5.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 587 | 338 | 11 | 23 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Абрикосовые косточки |
2
|
12.6 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 493 | 330 | 20 | 14 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5305 | 972 | 43 | 59 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
61
Олег С.
02.09.2020 15:34
Всем привет :)
1. Сегодня делал домашний сыр из творога, основной поставщик белка. Помимо зелени добавил туда моркови.Теперь 250 гр. сыра закрывают норму по витамину А и вета каратину.
2. Для печени трески , удалось в рационе найти место для 36гр. Ура на ужин съем.:D
3. В огороде нарвал Калины, вроде не поспела еще до конца. Уж больно высокий рейтинг у неё. Ввожу в рацион по 3 гр. в день.
4. Рацион сегодня весь в зеленых полосочках. Ура:D
5. Доля БЖУ в калорийности по приёмам пищи, рисунок внизу . Кто нибудь использует её? при составление рациона?
1. Сегодня делал домашний сыр из творога, основной поставщик белка. Помимо зелени добавил туда моркови.Теперь 250 гр. сыра закрывают норму по витамину А и вета каратину.
2. Для печени трески , удалось в рационе найти место для 36гр. Ура на ужин съем.:D
3. В огороде нарвал Калины, вроде не поспела еще до конца. Уж больно высокий рейтинг у неё. Ввожу в рацион по 3 гр. в день.
4. Рацион сегодня весь в зеленых полосочках. Ура:D
5. Доля БЖУ в калорийности по приёмам пищи, рисунок внизу . Кто нибудь использует её? при составление рациона?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 30.08 Соус Баже |
50
|
125.3 | 3.9 | 10.5 | 3.5 |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| 28.08 Кофе с молоком |
388
|
69.8 | 3.5 | 3.9 | 5 |
| Варенье домашнее = сахар |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 887 | 620 | 17 | 25 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
105
|
186.3 | 19.8 | 10.6 | 3 |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
150
|
183.5 | 23.3 | 7.2 | 6.3 |
| Маш (бобы мунг) |
80
|
240 | 18.8 | 1.6 | 36.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
58
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 393 | 624 | 62 | 19 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
36
|
220.7 | 1.5 | 23.7 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| 20.08 Маслята жаренные |
25
|
14 | 0.8 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 516 | 536 | 8 | 41 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
14
|
5.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Стевия трава сухая |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Итого | 578 | 295 | 35 | 2 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6374 | 2076 | 123 | 88 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
41
Олег С.
02.09.2020 10:14
Всем привет
Многие
хотят похудеть и некоторые добиваются. Я слегка похудел на 5-7% за
месяц и начинаю замечать что кожа на животе не успевает за моим
похуданием. И начинает следка отвисать . Знает ли кто, как быстро и
эффективным способом подтянуть кожу на животе. 
Многие
хотят похудеть и некоторые добиваются. Я слегка похудел на 5-7% за
месяц и начинаю замечать что кожа на животе не успевает за моим
похуданием. И начинает следка отвисать . Знает ли кто, как быстро и
эффективным способом подтянуть кожу на животе.
4
68
Олег С.
01.09.2020 22:13
Всем привет :) Сегодня сЪел 12 гр. печени трески ,
хотелось всю банку 250гр. съесть но не льзя:D, Жирные кислоты
баланс запретили :D. Объедение эта печень, завтра
буду расчищать жирные кислоты что бы побольше съесть. Холестерина
поменьше в ней в сравнении с сельдью по норме витамина Д.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
240
|
180 | 4.8 | 1 | 37.9 |
| 20.08 Маслята жаренные |
25
|
14 | 0.8 | 1.5 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
87
|
171.4 | 5.3 | 1 | 34.7 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| 30.08 Соус Баже |
170
|
425.9 | 13.1 | 35.7 | 11.9 |
| Итого | 752 | 1112 | 37 | 40 | 146 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
203
|
360.1 | 38.4 | 20.5 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
103
|
54.6 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Жимолость |
14
|
5.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Облепиха |
11
|
9 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 770 | 69 | 28 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
14
|
5.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
60
|
231.6 | 40.1 | 2.9 | 9.9 |
| Облепиха |
11
|
9 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Калина |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Стевия трава сухая |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 497 | 58 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
149
|
35.8 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 311 | 304 | 4 | 18 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6871 | 2684 | 170 | 98 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Гребной тренажер 14+10+6=30 км 756+544+308=1608 ккал
2. Тренажер Элипс 150+350+350=850 ккал
3. Велотренажер 150+150=300 ккал
3. Ступенечки 150+100=250 ккал
Итого все тренажеры 3008 ккал , время в спортзале 6ч 25 мин 
2. Тренажер Элипс 150+350+350=850 ккал
3. Велотренажер 150+150=300 ккал
3. Ступенечки 150+100=250 ккал
Итого все тренажеры 3008 ккал , время в спортзале 6ч 25 мин
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
3008 |
3008 |
Результаты за день
Энергозатраты: 3008 ккал
3
6
Олег С.
31.08.2020 20:21
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Кофе с молоком |
383
|
68.9 | 3.4 | 3.8 | 5 |
| 28.08 Кофе с молоком |
383
|
68.9 | 3.4 | 3.8 | 5 |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Итого | 1066 | 312 | 12 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
90
|
156.6 | 5.9 | 1.1 | 30.1 |
| Брюшки Лосося с/с [Бахетле] |
10
|
21.1 | 2.3 | 1.3 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
70
|
116.7 | 10.8 | 8.1 | 0 |
| Итого | 520 | 524 | 37 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
350
|
171.5 | 2.8 | 1.1 | 33.6 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
100
|
177.4 | 18.9 | 10.1 | 2.9 |
| 30.08 Соус Баже |
65
|
162.8 | 5 | 13.7 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 765 | 704 | 40 | 26 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Краснодарский [Буздякский] |
40
|
42.8 | 1.1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 374 | 288 | 4 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
16
|
6.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
20
|
77.2 | 13.4 | 1 | 3.3 |
| Итого | 566 | 258 | 28 | 2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 18 | 99 | 3 | 8 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7309 | 2188 | 127 | 90 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
37
Олег С.
30.08.2020 17:23
Всем привет:)
1.Сегодня с огромным удовольствием съел половинку от зефира.
2. В семя льна налил чайную ложку соленой воды и пережевывая съел. С солью вкуснее. И похоже они немного размыкают в воде.
3. В кофе с молоком добавляю фит парад №7 как будто с сахаром пью. Что то их огромное количество видов, этих заменителей.
4. Тренировки через день пока получаются.
1.Сегодня с огромным удовольствием съел половинку от зефира.
2. В семя льна налил чайную ложку соленой воды и пережевывая съел. С солью вкуснее. И похоже они немного размыкают в воде.
3. В кофе с молоком добавляю фит парад №7 как будто с сахаром пью. Что то их огромное количество видов, этих заменителей.
4. Тренировки через день пока получаются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
110
|
195.1 | 20.8 | 11.1 | 3.2 |
| Маш (бобы мунг) |
100
|
300 | 23.5 | 2 | 46 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
70
|
116.7 | 10.8 | 8.1 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 319 | 768 | 56 | 27 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| 28.08 Кофе с молоком |
383
|
68.9 | 3.4 | 3.8 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 810 | 452 | 17 | 22 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
160
|
36.2 | 2.6 | 0.4 | 5.4 |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
80
|
141.9 | 15.1 | 8.1 | 2.3 |
| 30.08 Соус Баже |
50
|
125.3 | 3.9 | 10.5 | 3.5 |
| Итого | 370 | 323 | 22 | 19 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 150 | 158 | 13 | 9 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
16
|
6.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 566 | 209 | 13 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 173 | 3 | 12 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6541 | 2085 | 126 | 92 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
49
Олег С.
29.08.2020 23:49
Всем привет :),
1. Мой процент жира по калькулятору от Юрия 24%. По этим расчётам я жирный :D
2. Сегодня прикупил Бразильский орех, теперь с Селеном будет достаток.
1. Мой процент жира по калькулятору от Юрия 24%. По этим расчётам я жирный :D
2. Сегодня прикупил Бразильский орех, теперь с Селеном будет достаток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
240
|
425.8 | 45.4 | 24.2 | 7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
190
|
142.5 | 3.8 | 0.8 | 30 |
| Итого | 430 | 568 | 49 | 25 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| 28.08 Кофе с молоком |
388
|
53.2 | 3.1 | 2.7 | 3.9 |
| Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 813 | 417 | 17 | 19 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
120
|
27.1 | 1.9 | 0.3 | 4 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
55
|
97.6 | 10.4 | 5.6 | 1.6 |
| 20.08 Маслята жаренные |
50
|
27.9 | 1.6 | 2.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 300 | 308 | 25 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
80
|
141.9 | 15.1 | 8.1 | 2.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 103 | 221 | 20 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
16
|
6.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Итого | 576 | 297 | 35 | 2 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
70
|
116.7 | 10.8 | 8.1 | 0 |
| морковь по-корейски |
150
|
130.4 | 2 | 9 | 10.2 |
| Слива (садовая) |
240
|
117.6 | 1.9 | 0.7 | 23 |
| Итого | 460 | 364 | 14 | 17 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
217
|
52.1 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
120
|
314.4 | 9 | 3.5 | 61.7 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 506 | 542 | 12 | 19 | 77 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7188 | 2721 | 175 | 104 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня исключил свой любимый Гребной тренажер.
1. Элипс 6000+200 = 800 ккал
2. Лесенка 450+150 = 600 ккал
3. Велосипед "Трехколесный" 200 ккал
Итого по всем тренажерам 1600 ккал. 
1. Элипс 6000+200 = 800 ккал
2. Лесенка 450+150 = 600 ккал
3. Велосипед "Трехколесный" 200 ккал
Итого по всем тренажерам 1600 ккал.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1600 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1600 ккал
6
50
Олег С.
28.08.2020 18:40
Прошло чуть больше месяца , подведу итоги.
1. Под контролем ккал, целый месяц дефицит и я похудел на 5кг
2. Под контролем , белки жиры и углеводы, за две недели , держу в норме белки
3. Под контролем ежедневное поступление 100% витаминов и минералов за месяц.
4. и 5. Под ежедневным контролем , 14 дней, жирные кислоты и холестерин.
6. Начинаю брать под контроль поступление сахара.
1. Под контролем ккал, целый месяц дефицит и я похудел на 5кг
2. Под контролем , белки жиры и углеводы, за две недели , держу в норме белки
3. Под контролем ежедневное поступление 100% витаминов и минералов за месяц.
4. и 5. Под ежедневным контролем , 14 дней, жирные кислоты и холестерин.
6. Начинаю брать под контроль поступление сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 23.08 Соус грузинский Баже (модерн.) |
80
|
133.4 | 6.8 | 7.8 | 8.4 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 160 | 172 | 7 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
60
|
180 | 14.1 | 1.2 | 27.6 |
| Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| 28.08 Кофе с молоком |
388
|
53.2 | 3.1 | 2.7 | 3.9 |
| Итого | 868 | 546 | 42 | 12 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
242
|
58.1 | 2.7 | 0.5 | 9.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
87
|
227.9 | 6.5 | 2.5 | 44.7 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Итого | 494 | 490 | 14 | 19 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
130
|
230.6 | 24.6 | 13.1 | 3.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
190
|
43 | 3 | 0.5 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 345 | 279 | 27 | 13 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 547 | 181 | 15 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| 20.08 Маслята жаренные |
50
|
27.9 | 1.6 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 440 | 346 | 13 | 27 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 35 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6889 | 2030 | 121 | 83 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
24
Олег С.
27.08.2020 22:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 23.08 Соус грузинский Баже (модерн.) |
90
|
150 | 7.7 | 8.7 | 9.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
54
|
126.9 | 4.1 | 0.4 | 26.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 238 | 435 | 16 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| 22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
40
|
120 | 9.4 | 0.8 | 18.4 |
| 20.09 Сыр домашний из творога с зеленью |
100
|
242 | 25.5 | 13.5 | 3.3 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Свинина мясная |
50
|
178.5 | 7.2 | 16.7 | 0 |
| Итого | 773 | 853 | 54 | 38 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
100
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
130
|
29.4 | 2.1 | 0.4 | 4.4 |
| Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 561 | 476 | 42 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2067 | 291 | 35 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
60
|
69.6 | 9.6 | 3 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
85
|
222.7 | 6.4 | 2.5 | 43.7 |
| Итого | 580 | 573 | 28 | 25 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 35 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6754 | 2643 | 176 | 104 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мне пришла не очень мысль, а не попробовать ли мне на
тренажерах набрать 3000 ккал. И получилось ведь.
1. Гребной
12км- 650 ккал
10км- 532 ккал
5км- 271 ккал
4км- 212 ккал
Итого Гребной 31км- 1665 ккал
2. Элипс 401+352+305=1058 ккал
3. Ступенечки 300 ккал
Итого на всех тренажерах 3023 ккал , Ура получилось
1. Гребной
12км- 650 ккал
10км- 532 ккал
5км- 271 ккал
4км- 212 ккал
Итого Гребной 31км- 1665 ккал
2. Элипс 401+352+305=1058 ккал
3. Ступенечки 300 ккал
Итого на всех тренажерах 3023 ккал , Ура получилось
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
3023 |
3023 |
Результаты за день
Энергозатраты: 3023 ккал
4
9
Олег С.
26.08.2020 23:58
Всем привет :) Сегодня попробовал льняное масло и мне
показалось что оно отдало привкусом, слегка
,рыбьего жира , но я семечьки льняные месяц жую не разу
они не отдали рыбьим жиром вообщем нужно покупать свою маслодавку и
делать свое масло , нету у меня доверия к производству масел и не
будет. А пока не купил буду семечки жевать:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Свинина мясная (Варка) |
55
|
136.1 | 7.2 | 11.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Итого | 475 | 550 | 31 | 19 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| 22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 455 | 247 | 10 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114.6 | 25.8 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Творог 5% |
200
|
232 | 32 | 10 | 3.6 |
| Итого | 610 | 508 | 62 | 23 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Рябина черноплодная |
14
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Жимолость |
17
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2081 | 298 | 35 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Маш (бобы мунг) |
40
|
120 | 9.4 | 0.8 | 18.4 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
67
|
183.3 | 13.1 | 1.3 | 29.8 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| 23.08 Соус грузинский Баже (модерн.) |
30
|
50 | 2.6 | 2.9 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
235
|
56.4 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 884 | 802 | 44 | 34 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 35 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7040 | 2419 | 184 | 86 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в спорт зале было запланировано сделать на тренажерах
2000ккал.А сделал чуть больше
1. Гребной 10км 546ккал
2. Элипс, 302 ккал , на против Элипса висит телевизор, показывали топ моделей, которые по подиуму топали а
я на Элипсе 30 мин топал и на них смотрел. После 10 км на гребном
задница затекает и Элипс прям в радость был.
3.Гребной 8км 480 ккал
4.Велосипед "взрослый" 151 ккал
5. Гребной 6 км 329 ккал
6. Ступенечки 200 ккал
7.Велосипед "Трёх колесный" 152ккал не успел на фото.
ИТОГО 2160 ККАЛ. 
1. Гребной 10км 546ккал
2. Элипс, 302 ккал , на против Элипса висит телевизор, показывали топ моделей, которые по подиуму топали
а
я на Элипсе 30 мин топал и на них смотрел. После 10 км на гребном
задница затекает и Элипс прям в радость был.3.Гребной 8км 480 ккал
4.Велосипед "взрослый" 151 ккал
5. Гребной 6 км 329 ккал
6. Ступенечки 200 ккал
7.Велосипед "Трёх колесный" 152ккал не успел на фото.
ИТОГО 2160 ККАЛ.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
2160 |
2160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2160 ккал
3
88
