Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
17.09.2020 07:44
Дневник питания за 17.09.2020
Всем привет :)
Купил сушилку для фруктов, Сегодня попробую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Скумбрия соленая
20
 61 3.7 5 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
 70.7 2 0.8 13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Бразильский орех
20
 131.8 2.9 13.4 0.8
Абрикосовые косточки
20
 126 3.6 10 2
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Итого 471 853 29 49 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
250
 56.6 4 0.7 8.4
Итого 556 368 18 14 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
320
 76.8 3.5 0.6 12.2
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 388 159 6 1 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Творог 5%
250
 302.5 40 12.5 7.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 485 451 52 17 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 580 303 18 11 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6480 2135 126 94 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Олег С.
16.09.2020 21:38
Дневник питания и тренировок за 16.09.2020
Всем привет :)
Купил попробовать стаканчик ягоды голубика на рынке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
 189 10.1 8.8 16.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
 70.7 2 0.8 13.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
 84.1 0.1 9.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Итого 670 788 30 41 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
250
 56.6 4 0.7 8.4
Итого 556 368 18 14 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
320
 76.8 3.5 0.6 12.2
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
4.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 418 301 7 14 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Творог 5%
110
 133.1 17.6 5.5 3.3
Итого 240 220 27 7 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Семена льна
8
 42.7 1.5 3.4 0.1
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Итого 608 408 38 11 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6492 2087 123 90 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спортзал гребной элипс ступенечки

Итого за тренировку 1500 ккал , В дневник питания не записывал. Буду так выравнивать фактический вес с расчетным.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 1 ккал
 6 
 9
Олег С.
15.09.2020 11:09
Дневник питания за 15.09.2020
Всем привет :)

1. Отрабатываю приготовление на 5 дней
2. Всё зелёненькое :D в рационе даже контейнеры и те зеленые.
3. Решил купить второй холодильник с морозильной камерой, все свои банки туда перенести .:D Замучался выбирать модель. Пока вроде остановился вот на этой как на видео. Поддончик узкий понравился в морозильной камере, для быстрой заморозки ягод пельменей. Сейчас ищу где данную модель взять дешевле разница в цене в магазинах достигает 15%.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Сахар песок
0
 0 0 0 0
Свинина мясная
52
 185.6 7.4 17.3 0
Маш (бобы мунг)
90
 270 21.2 1.8 41.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
230
 124.2 6.7 5.8 11
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 407 778 38 45 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 322 373 14 20 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
140
 182.4 23.1 7.1 6.4
Дыня
230
 80.5 1.4 0.7 17
Кофе с молоком
250
 10 0.8 0.8 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Творог 5%
30
 36.3 4.8 1.5 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
52
 136.2 3.9 1.5 26.7
Итого 902 553 39 16 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
 33.9 2.4 0.4 5.1
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Слива (садовая)
30
 14.7 0.2 0.1 2.9
Итого 280 128 12 2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Семена льна
8
 42.7 1.5 3.4 0.1
Итого 563 254 17 6 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6474 2089 122 92 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Олег С.
14.09.2020 22:02
Дневник питания за 14.09.2020
Всем привет :)

  1. Сегодня , продолжаю многие продукты готовить в прок на несколько дней , чтобы достал погрел съел.  Я устаю от этой готовки.:D

  2. Не совпадение у меня вес ожидаемый и вес фактический , думаю часть тренировок не буду прибавлять ккал в дневнике а тренироваться в зале буду. Попытаюсь сравнять эти значения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Бразильский орех
14
 92.3 2 9.4 0.6
Абрикосовые косточки
20
 126 3.6 10 2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 64 380 6 32 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
100
 130.3 16.5 5.1 4.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Кофе с молоком
250
 10 0.8 0.8 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
 97.5 4.8 5.4 7.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 610 592 33 21 65

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
23
 7 0.3 0 1.3
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
165
 40.6 2 0.2 7.9
Горох, зерно цельное (Варка)
40
 109.4 7.8 0.8 17.8
Маслята (Жарка)
20
 1.5 0.5 0.1 0.1
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кукурузные отруби
0
 0 0 0 0
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Маш (бобы мунг)
30
 90 7.1 0.6 13.8
Итого 350 364 21 9 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
11.09 Сыр домашний с зеленью
200
 260.6 33 10.2 9.2
Варенье домашнее = сахар
10
 39.9 0 0 10
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 300 376 42 12 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Итого 200 48 2 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
480
 259.2 13.9 12 23
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
0
 0 0 0 0
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Итого 515 275 14 12 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6039 2036 120 89 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Олег С.
13.09.2020 19:16
Дневник питания за 13.09.2020
Всем привет :)

Сегодня размышлял , не плохобы приготовить на целую неделю и потом поедать, слишком много время уходит на приготовление и ведение учета съеденного.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
250
 325.8 41.3 12.8 11.5
Итого 250 325 41 12 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Свинина мясная (Жарка котлеты)
55
 148.6 7.5 13.2 0
Кофе с молоком
250
 10 0.8 0.8 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Итого 515 457 19 22 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
 33.9 2.4 0.4 5.1
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Маслята (Жарка)
50
 3.7 1.1 0.3 0.2
Перец сладкий красный (Тушение)
150
 36.9 1.9 0.1 7.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Овсяные отруби
19
 46.7 3.3 1.3 9.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
55
 110.5 3.7 0.7 21.9
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 520 518 19 29 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Фит парад №10
3
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
11.09 Сыр домашний с зеленью
30
 39.1 5 1.5 1.4
Итого 238 246 12 6 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
 60.3 2 0.4 11.9
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Абрикосовые косточки
5
 31.5 0.9 2.5 0.5
Итого 260 293 6 19 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 50 65 9 2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Итого 215 53 2 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Итого 565 185 15 1 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6613 2146 126 94 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Олег С.
13.09.2020 00:40
Два кусочика колбаски
 8 
 4
Олег С.
12.09.2020 16:52
Дневник питания за 12.09.2020
Всем привет :)

Сегодня первый раз в жизни попробовал свежий инжир
Готовлюсь на зиму замораживаю ягоды облепиху и черноплодную рябину.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
..............................................
0
 0 0 0 0
Морковь (Тушение)
10
 3.2 0.1 0 0.6
Перец сладкий красный (Тушение)
105
 25.8 1.3 0.1 5
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
 22.6 1.6 0.3 3.4
Вешенки
20
 6.6 0.7 0.1 0.8
Маслята (Жарка)
33
 2.5 0.8 0.2 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 352 147 15 3 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.09 Каша из овсяных хлопьев на воде ( 60 гр. хлопьев)
300
 207.6 7.2 3.6 36.6
Инжир
20
 10.8 0.1 0 2.4
Бразильский орех
17
 112 2.4 11.4 0.7
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 372 548 12 37 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
200
 260.6 33 10.2 9.2
Морская капуста (ламинария)
15
 3.7 0.1 0 0.5
Абрикосовые косточки
10
 63 1.8 5 1
Дыня
130
 45.5 0.8 0.4 9.6
Абрикосовые косточки
10
 63 1.8 5 1
Итого 365 435 37 20 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
340
 81.6 3.7 0.7 12.9
Огурец грунтовый
105
 14.7 0.8 0.1 2.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
20
 40.2 1.4 0.3 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
56
 146.7 4.2 1.6 28.8
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 536 417 10 17 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью
100
 130.3 16.5 5.1 4.6
Итого 100 130 16 5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
800
 248 24 0.4 32
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
5
 2.3 0 0 0.5
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 845 271 24 1 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Семена льна
0
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 105 54 2 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Кофе с молоком
380
 15.2 1.1 1.1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Итого 4530 96 5 4 7
Итого за день 7205 2102 123 93 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 52
Олег С.
11.09.2020 22:15
Дневник питания и тренировок за 11.09.2020
Всем привет :) 
Сегодня за два месяца первый раз три конфетки:D. Скоро пойду в макдональдс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Итого 50 65 9 2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
плов со свининой
220
 369.6 25.5 14.7 33.4
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Итого 280 563 27 34 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)
300
 73.8 3.7 0.3 14.4
Вешенки
100
 33 3.3 0.4 3.8
Маслята (Жарка)
25
 1.9 0.6 0.2 0.1
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Цветная капуста (Варка со сливом)
400
 90.5 6.4 1.1 13.5
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Фундук
10
 70.4 1.6 6.7 1
Итого 902 540 18 35 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
15
 3.7 0.1 0 0.5
Бразильский орех
21
 138.4 3 14.1 0.9
Итого 36 142 3 14 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
900
 279 27 0.5 36
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
11.09 Сыр домашний с зеленью
330
 346.5 43.9 13.5 12.2
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Итого 1300 758 91 15 56

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
345
 82.8 3.8 0.7 13.1
Огурец грунтовый
95
 13.3 0.8 0.1 2.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
200
 402 13.6 2.6 79.6
Вода
4000
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
39
 221.9 1.6 15.4 20
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Итого 4694 724 20 18 115
Итого за день 7262 2794 169 120 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет 

Кто нибудь проводил похожие обследования?
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
2
Итог
Расход калорий
1000
0
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 1000 ккал
 5 
 25
Олег С.
10.09.2020 13:25
Дневник питания и тренировок за 10.09.2020
Всем привет :)

Теперь когда у меня есть 100%  витаминно-минеральная-жирнокислотная база составленная и опробованная вчера 09.09.20 г. на 850 ккал. На её основе можно прибавлять в рацион что душе угодно контролируя КБЖУ. Сегодня дочка испекла блинов я их смело скушал. Жена сварила кашку я её скушал. Сегодня спорт зал, я добавил в рацион побольше белка .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Перец сладкий красный (Тушение)
150
 36.9 1.9 0.1 7.2
Вешенки
100
 33 3.3 0.4 3.8
Маслята (Жарка)
50
 3.7 1.1 0.3 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Цветная капуста (Варка со сливом)
350
 79.2 5.6 0.9 11.8
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 777 270 25 5 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
144
 272.2 7.3 4.5 46.9
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
08.09 Каша овсяная
300
 211.2 7.5 3.6 37.2
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью
250
 605 63.8 33.8 8.3
Итого 739 1321 80 61 104

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Масло из ростков пшеницы
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
30
 269.4 0 29.9 0
Абрикосовые косточки
10
 63 1.8 5 1
Итого 113 544 10 48 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
5
 1.3 0 0.1 0.3
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Белковый протеин TASTY WHEY
60
 231.6 40.1 2.9 9.9
Итого 610 412 55 3 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Нарзан
500
 0 0 0 0
Боржоми
500
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Итого 5500 193 7 1 35
Итого за день 7739 2742 179 121 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спортзал гребной элипс ступенечки 
Итого за тренировку 1521 ккал
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
 7 
 81
Олег С.
09.09.2020 09:47
Дневник питания за 09.09.2020
Всем привет :)
 Составил рацион на 850 ккал.Конечно на 100% и жирные кислоты все зелененькие. Сахар с холестерином сказочно минимальны. Соотношение Омега3 к Омега6 замечательное. В спорт зал сегодня не пойду. Сейчас схожу на рынок докуплю недостающих продуктов и начнем поедать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 27.5 4.1 1.2 0.1
Печень говяжья
26
 33 4.7 1 1.4
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Перец сладкий красный (Тушение)
105
 25.8 1.3 0.1 5
Вешенки
100
 33 3.3 0.4 3.8
Маслята (Жарка)
50
 3.7 1.1 0.3 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Оливковое масло
28
 251.4 0 27.9 0
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
340
 76.9 5.4 0.9 11.5
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Облепиха
7
 5.7 0.1 0.4 0.4
Итого 750 564 23 40 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
9
 55.2 0.4 5.9 0.1
Морская капуста (ламинария)
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Бразильский орех
2
 13.2 0.3 1.3 0.1
Подсолнечник, семечки
9
 54.1 1.9 4.8 0.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Маш (бобы мунг)
19
 57 4.5 0.4 8.7
Итого 109 247 9 16 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
100
 31 3 0.1 4
Жимолость
8
 3.3 0 0 0.7
Крыжовник
3
 1.4 0 0 0.3
Калина
3
 0.8 0 0 0.2
Рябина черноплодная
3
 1.7 0 0 0.3
Итого 117 38 3 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Нарзан
1000
 0 0 0 0
Итого 5000 0 0 0 0
Итого за день 5976 850 36 56 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 85
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
8 76
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
Автор Татьяна
192
5.6
2.2
37.2
4
2 3
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%