Блог Олег С.

Олег С.

13.09.2020 19:16

Дневник питания за 13.09.2020

Всем привет :)

Сегодня размышлял , не плохобы приготовить на целую неделю и потом поедать, слишком много время уходит на приготовление и ведение учета съеденного.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью	250	325.8	41.3	12.8	11.5
Итого	250	325	41	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Свинина мясная (Жарка котлеты)	55	148.6	7.5	13.2	0
Кофе с молоком	250	10	0.8	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	515	457	19	22	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Вешенки	20	6.6	0.7	0.1	0.8
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Перец сладкий красный (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Овсяные отруби	19	46.7	3.3	1.3	9.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Итого	520	518	19	29	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
11.09 Сыр домашний с зеленью	30	39.1	5	1.5	1.4
Итого	238	246	12	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Абрикосовые косточки	5	31.5	0.9	2.5	0.5
Итого	260	293	6	19	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Итого	50	65	9	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Итого	215	53	2	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Итого	565	185	15	1	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6613	2146	126	94	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

26

Олег С.

13.09.2020 00:40

Два кусочика колбаски

8

4

Олег С.

12.09.2020 16:52

Дневник питания за 12.09.2020

Всем привет :)

Сегодня первый раз в жизни попробовал свежий инжир
Готовлюсь на зиму замораживаю ягоды облепиху и черноплодную рябину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
..............................................	0	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Тушение)	105	25.8	1.3	0.1	5
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Вешенки	20	6.6	0.7	0.1	0.8
Маслята (Жарка)	33	2.5	0.8	0.2	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	352	147	15	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.09 Каша из овсяных хлопьев на воде ( 60 гр. хлопьев)	300	207.6	7.2	3.6	36.6
Инжир	20	10.8	0.1	0	2.4
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	372	548	12	37	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью	200	260.6	33	10.2	9.2
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Абрикосовые косточки	10	63	1.8	5	1
Дыня	130	45.5	0.8	0.4	9.6
Абрикосовые косточки	10	63	1.8	5	1
Итого	365	435	37	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	340	81.6	3.7	0.7	12.9
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	536	417	10	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью	100	130.3	16.5	5.1	4.6
Итого	100	130	16	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	800	248	24	0.4	32
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	5	2.3	0	0	0.5
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	845	271	24	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	105	54	2	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Кофе с молоком	380	15.2	1.1	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	4530	96	5	4	7
Итого за день	7205	2102	123	93	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

52

Олег С.

11.09.2020 22:15

Дневник питания и тренировок за 11.09.2020

Всем привет :)
Сегодня за два месяца первый раз три конфетки:D. Скоро пойду в макдональдс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Итого	50	65	9	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
плов со свининой	220	369.6	25.5	14.7	33.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	280	563	27	34	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)	300	73.8	3.7	0.3	14.4
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Цветная капуста (Варка со сливом)	400	90.5	6.4	1.1	13.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Фундук	10	70.4	1.6	6.7	1
Итого	902	540	18	35	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Бразильский орех	21	138.4	3	14.1	0.9
Итого	36	142	3	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	900	279	27	0.5	36
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
11.09 Сыр домашний с зеленью	330	346.5	43.9	13.5	12.2
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Итого	1300	758	91	15	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	345	82.8	3.8	0.7	13.1
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	200	402	13.6	2.6	79.6
Вода	4000	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	39	221.9	1.6	15.4	20
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	4694	724	20	18	115
Итого за день	7262	2794	169	120	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет С улыбкой

Кто нибудь проводил похожие обследования?

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	2	Итог
Расход калорий	1000	0	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 1000 ккал

5

25

Олег С.

10.09.2020 13:25

Дневник питания и тренировок за 10.09.2020

Всем привет :)

Теперь когда у меня есть 100% витаминно-минеральная-жирнокислотная база составленная и опробованная вчера 09.09.20 г. на 850 ккал. На её основе можно прибавлять в рацион что душе угодно контролируя КБЖУ. Сегодня дочка испекла блинов я их смело скушал. Жена сварила кашку я её скушал. Сегодня спорт зал, я добавил в рацион побольше белка .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Цветная капуста (Варка со сливом)	350	79.2	5.6	0.9	11.8
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	777	270	25	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	144	272.2	7.3	4.5	46.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
08.09 Каша овсяная	300	211.2	7.5	3.6	37.2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	250	605	63.8	33.8	8.3
Итого	739	1321	80	61	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Масло из ростков пшеницы	0	0	0	0	0
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Абрикосовые косточки	10	63	1.8	5	1
Итого	113	544	10	48	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Белковый протеин TASTY WHEY	60	231.6	40.1	2.9	9.9
Итого	610	412	55	3	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Нарзан	500	0	0	0	0
Боржоми	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	5500	193	7	1	35
Итого за день	7739	2742	179	121	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спортзал гребной элипс ступенечки С улыбкой

Итого за тренировку 1521 ккал

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

7

81

Олег С.

09.09.2020 09:47

Дневник питания за 09.09.2020

Всем привет :)
Составил рацион на 850 ккал.Конечно на 100% и жирные кислоты все зелененькие. Сахар с холестерином сказочно минимальны. Соотношение Омега3 к Омега6 замечательное. В спорт зал сегодня не пойду. Сейчас схожу на рынок докуплю недостающих продуктов и начнем поедать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	26	33	4.7	1	1.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	105	25.8	1.3	0.1	5
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Оливковое масло	28	251.4	0	27.9	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	340	76.9	5.4	0.9	11.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Итого	750	564	23	40	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Маш (бобы мунг)	19	57	4.5	0.4	8.7
Итого	109	247	9	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Жимолость	8	3.3	0	0	0.7
Крыжовник	3	1.4	0	0	0.3
Калина	3	0.8	0	0	0.2
Рябина черноплодная	3	1.7	0	0	0.3
Итого	117	38	3	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	5000	0	0	0	0
Итого за день	5976	850	36	56	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

85

Олег С.

08.09.2020 18:24

Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

Всем привет:)
Сегодня опять хочется поесть побольше ,поэтому опять ухожу в спорт зал отрабатывать тренировку на 1500 ккал. Завтра попробую рацион на 1000 ккал без спорт зала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	100	122.3	15.5	4.8	4.2
08.09 Каша овсяная	150	88.1	3.2	1.5	15.5
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	70	238	18.4	18.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	488	645	42	37	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
30.08 Соус Баже	100	250.5	7.7	21	7
Баранки сдобные	18	62.6	1.5	1.4	10.9
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Кофе с молоком	280	10.1	0.6	0.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Итого	536	602	14	49	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
08.09 Вешенки с маслятами жаренные	1	158.7	5.1	12.4	7.3
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	215	262.9	33.3	10.3	9
Кофе с молоком	280	10.1	0.6	0.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Итого	856	556	47	30	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Калина	12	3.2	0	0.2	0.8
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Белковый протеин TASTY WHEY	50	193	33.4	2.4	8.2
Итого	618	398	49	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	50	61.1	7.8	2.4	2.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Варенье домашнее = сахар	40	159.6	0	0	39.9
Итого	795	598	20	4	116

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	7293	2801	174	126	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сейчас ухожу в спорт зал , ввернусь добавлю фотки наверное так можно С улыбкой

Ступенечки 500, гребной 552 , элипс 450 . Итого 1502 ккал

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

4

5

Олег С.

07.09.2020 18:01

Дневник питания и тренировок за 07.09.2020

Всем привет :)

1. Сегодня не хотел идти в спорт зал, но когда посмотрел сколько я съел. Подъем собирайся в спорт зал ты уже должен 1500 ккал в спортзале отработать :D. Встал собрался и ушел.
2. Сегодня забрал анализы из поликлиники .
Глюкоза............. 4,7 норма.....................3,6 - 6,1
Холестерин........4,7 норма....... менее 5,2
Медсестра сказала холестерин хороший у вас.:)
Прошлые показатели были с мед осмотра на работе в 20г,19г, и 18г.. были чуть выше нормы

Можно сказать что моя месячная диета, потребление сахара и холестерина из продуктов менее 100%, пошла на пользу :)
А вот билирубин все три показателя немного выше нормы :(. Будет думать , что предпринять.
Записался на приём к терапевту для начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	97	118.6	15	4.7	4.1
Итого	1089	682	56	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
30.08 Соус Баже	60	150.3	4.6	12.6	4.2
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Кофе с молоком	280	10.1	0.6	0.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	490	375	20	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	105	204.8	26.3	10.3	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	110	148.5	3.7	5.5	20.9
Кофе с молоком	280	10.1	0.6	0.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	1001	587	34	37	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	280	406	58.8	14	8.4
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Итого	493	431	59	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	400	5	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2380	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	760	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	1170	206	6	1	39
Итого за день	7023	2288	176	96	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гребной 659+ Элипс 341 = 1000 ккал Широкая улыбка

и еще 14 км на гребном 757 .
Итого за тренир. 1757 ккал

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1757	1757

Результаты за день

Энергозатраты: 1757 ккал

8

11

Олег С.

06.09.2020 21:43

Дневник питания и тренировок за 06.09.2020

Всем привет :D

1.Сегодня отварную цветную капусту ел с облепихой класное сочетание, пресная капуста и кисленькая облепиха. Вообще в будущем облепиху буду использовать как сестру лимона :D.
2. Накупил всяких сахорозаменителей , стевия в виде травы менее удобная,надо заваривать и если долго постоит в заварнике образуется дополнительный привкус. Белый порошок фит парада более удобный. Фит парад 7, 60 пакетиков по грамму за 10 дней скушал. Сейчас фит парад 10, пробую.Но упаковка без пакетиков удобнее.
3. Сегодня в дневнике приём пищи и воды записан поминутно.И кое где начал проставлять цены на съеденные продукты. Снижение цены на съедененое для меня сейчас важно. Поэтому класно что есть такая опция в программе.
4. В Маш на днях попал камушек маленький, зуб свой последний чуть не сломал:D, теперь более тщательно перебираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	760	0	0	0	0
Цветная капуста	350	105	8.8	1.1	14.7
30.08 Соус Баже	50	125.3	3.9	10.5	3.5
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Сыр Львиное Сердце [Магнит]	30	108.6	6.9	6.9	0
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Кофе с молоком	255	9.9	0.8	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Итого	1742	542	29	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	770	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	190	232.4	29.5	9.1	8
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Кофе с молоком	225	8.8	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1806	389	36	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	380	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Печень трески. Консервы	34	208.4	1.4	22.3	0.4
30.08 Соус Баже	50	125.3	3.9	10.5	3.5
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	110	134.5	17.1	5.3	4.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1034	710	39	46	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Белковый протеин TASTY WHEY	60	231.6	40.1	2.9	9.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2615	416	55	4	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Помидор (томат), грунтовый	310	74.4	3.4	0.6	11.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Хлеб белый	52	137.8	4.8	1.7	25.5
Итого	967	377	12	3	72
Итого за день	8934	2439	173	104	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сотовый телефон оставил дома фотку одну администратор по просьбе сделала.
1. Гребной тренажер 927+383=1310 ккал
2. "Ступенечки" 200+200+230=630 ккал
Итого 1940 ккал

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1940	1940

Результаты за день

Энергозатраты: 1940 ккал

6

55

Олег С.

05.09.2020 19:20

Дневник питания за 05.09.2020

Всем привет :D Сегодня на огороде был , сливы 400 гр съел желудок сказал кислых шкурок от сливы так много не надо за раз. Я их иногда выплевываю а это сливы на кусту остатки сладкие и немного завявшие но я и шкурки все съел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
30.08 Соус Баже	80	200.4	6.2	16.8	5.6
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
28.08 Кофе с молоком	388	69.8	3.5	3.9	5
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Сыр Львиное Сердце [Магнит]	35	126.7	8.1	8.1	0
Итого	564	583	21	39	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	260	318	40.3	12.5	10.9
Итого	1110	645	47	14	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	200	244.6	31	9.6	8.4
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Цветная капуста (Варка без слива)	250	71.3	6.1	0.7	9.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	768	496	46	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	165	342	5	26	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6607	2067	121	97	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10