Олег С.
08.09.2020 18:24
Всем привет:)
Сегодня опять хочется поесть побольше ,поэтому опять ухожу в спорт зал отрабатывать тренировку на 1500 ккал. Завтра попробую рацион на 1000 ккал без спорт зала.
Сегодня опять хочется поесть побольше ,поэтому опять ухожу в спорт зал отрабатывать тренировку на 1500 ккал. Завтра попробую рацион на 1000 ккал без спорт зала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
100
|
122.3 | 15.5 | 4.8 | 4.2 |
| 08.09 Каша овсяная |
150
|
88.1 | 3.2 | 1.5 | 15.5 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
70
|
238 | 18.4 | 18.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 488 | 645 | 42 | 37 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 30.08 Соус Баже |
100
|
250.5 | 7.7 | 21 | 7 |
| Баранки сдобные |
18
|
62.6 | 1.5 | 1.4 | 10.9 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
280
|
10.1 | 0.6 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Фит парад №10 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 602 | 14 | 49 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| 08.09 Вешенки с маслятами жаренные |
1
|
158.7 | 5.1 | 12.4 | 7.3 |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
215
|
262.9 | 33.3 | 10.3 | 9 |
| Кофе с молоком |
280
|
10.1 | 0.6 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Фит парад №10 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 556 | 47 | 30 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Калина |
12
|
3.2 | 0 | 0.2 | 0.8 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Фит парад №10 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
50
|
193 | 33.4 | 2.4 | 8.2 |
| Итого | 618 | 398 | 49 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
50
|
61.1 | 7.8 | 2.4 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| Варенье домашнее = сахар |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 795 | 598 | 20 | 4 | 116 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7293 | 2801 | 174 | 126 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сейчас ухожу в спорт зал , ввернусь добавлю фотки наверное так
можно
Ступенечки 500, гребной 552 , элипс 450 . Итого 1502 ккал 
Ступенечки 500, гребной 552 , элипс 450 . Итого 1502 ккал
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
4
5
Олег С.
07.09.2020 18:01
Всем привет :)
1. Сегодня не хотел идти в спорт зал, но когда посмотрел сколько я съел. Подъем собирайся в спорт зал ты уже должен 1500 ккал в спортзале отработать :D. Встал собрался и ушел.
2. Сегодня забрал анализы из поликлиники .
Глюкоза............. 4,7 норма.....................3,6 - 6,1
Холестерин........4,7 норма....... менее 5,2
Медсестра сказала холестерин хороший у вас.:)
Прошлые показатели были с мед осмотра на работе в 20г,19г, и 18г.. были чуть выше нормы
Можно сказать что моя месячная диета, потребление сахара и холестерина из продуктов менее 100%, пошла на пользу :)
А вот билирубин все три показателя немного выше нормы :(. Будет думать , что предпринять.
Записался на приём к терапевту для начала.
1. Сегодня не хотел идти в спорт зал, но когда посмотрел сколько я съел. Подъем собирайся в спорт зал ты уже должен 1500 ккал в спортзале отработать :D. Встал собрался и ушел.
2. Сегодня забрал анализы из поликлиники .
Глюкоза............. 4,7 норма.....................3,6 - 6,1
Холестерин........4,7 норма....... менее 5,2
Медсестра сказала холестерин хороший у вас.:)
Прошлые показатели были с мед осмотра на работе в 20г,19г, и 18г.. были чуть выше нормы
Можно сказать что моя месячная диета, потребление сахара и холестерина из продуктов менее 100%, пошла на пользу :)
А вот билирубин все три показателя немного выше нормы :(. Будет думать , что предпринять.
Записался на приём к терапевту для начала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
97
|
118.6 | 15 | 4.7 | 4.1 |
| Итого | 1089 | 682 | 56 | 25 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 30.08 Соус Баже |
60
|
150.3 | 4.6 | 12.6 | 4.2 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Кофе с молоком |
280
|
10.1 | 0.6 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 490 | 375 | 20 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
105
|
204.8 | 26.3 | 10.3 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
110
|
148.5 | 3.7 | 5.5 | 20.9 |
| Кофе с молоком |
280
|
10.1 | 0.6 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 1001 | 587 | 34 | 37 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
280
|
406 | 58.8 | 14 | 8.4 |
| Фит парад №10 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 431 | 59 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2380 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 1170 | 206 | 6 | 1 | 39 |
| Итого за день | 7023 | 2288 | 176 | 96 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гребной 659+ Элипс 341 = 1000 ккал 
и
еще 14 км на гребном 757 .
Итого за тренир. 1757 ккал 
и
еще 14 км на гребном 757 .Итого за тренир. 1757 ккал
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1757 |
1757 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1757 ккал
8
11
Олег С.
06.09.2020 21:43
Всем привет :D
1.Сегодня отварную цветную капусту ел с облепихой класное сочетание, пресная капуста и кисленькая облепиха. Вообще в будущем облепиху буду использовать как сестру лимона :D.
2. Накупил всяких сахорозаменителей , стевия в виде травы менее удобная,надо заваривать и если долго постоит в заварнике образуется дополнительный привкус. Белый порошок фит парада более удобный. Фит парад 7, 60 пакетиков по грамму за 10 дней скушал. Сейчас фит парад 10, пробую.Но упаковка без пакетиков удобнее.
3. Сегодня в дневнике приём пищи и воды записан поминутно.И кое где начал проставлять цены на съеденные продукты. Снижение цены на съедененое для меня сейчас важно. Поэтому класно что есть такая опция в программе.
4. В Маш на днях попал камушек маленький, зуб свой последний чуть не сломал:D, теперь более тщательно перебираю.
1.Сегодня отварную цветную капусту ел с облепихой класное сочетание, пресная капуста и кисленькая облепиха. Вообще в будущем облепиху буду использовать как сестру лимона :D.
2. Накупил всяких сахорозаменителей , стевия в виде травы менее удобная,надо заваривать и если долго постоит в заварнике образуется дополнительный привкус. Белый порошок фит парада более удобный. Фит парад 7, 60 пакетиков по грамму за 10 дней скушал. Сейчас фит парад 10, пробую.Но упаковка без пакетиков удобнее.
3. Сегодня в дневнике приём пищи и воды записан поминутно.И кое где начал проставлять цены на съеденные продукты. Снижение цены на съедененое для меня сейчас важно. Поэтому класно что есть такая опция в программе.
4. В Маш на днях попал камушек маленький, зуб свой последний чуть не сломал:D, теперь более тщательно перебираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
350
|
105 | 8.8 | 1.1 | 14.7 |
| 30.08 Соус Баже |
50
|
125.3 | 3.9 | 10.5 | 3.5 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Сыр Львиное Сердце [Магнит] |
30
|
108.6 | 6.9 | 6.9 | 0 |
| Маслята (Жарка) |
50
|
3.7 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
255
|
9.9 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Фит парад №10 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1742 | 542 | 29 | 31 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
190
|
232.4 | 29.5 | 9.1 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
225
|
8.8 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Фит парад №10 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1806 | 389 | 36 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Печень трески. Консервы |
34
|
208.4 | 1.4 | 22.3 | 0.4 |
| 30.08 Соус Баже |
50
|
125.3 | 3.9 | 10.5 | 3.5 |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
110
|
134.5 | 17.1 | 5.3 | 4.6 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 710 | 39 | 46 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
5
|
1.3 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
60
|
231.6 | 40.1 | 2.9 | 9.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2615 | 416 | 55 | 4 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
220
|
165 | 4.4 | 0.9 | 34.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
310
|
74.4 | 3.4 | 0.6 | 11.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
52
|
137.8 | 4.8 | 1.7 | 25.5 |
| Итого | 967 | 377 | 12 | 3 | 72 |
| Итого за день | 8934 | 2439 | 173 | 104 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сотовый телефон оставил дома фотку одну администратор по
просьбе сделала.
1. Гребной тренажер 927+383=1310 ккал
2. "Ступенечки" 200+200+230=630 ккал
Итого 1940 ккал 
1. Гребной тренажер 927+383=1310 ккал
2. "Ступенечки" 200+200+230=630 ккал
Итого 1940 ккал
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1940 |
1940 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1940 ккал
6
55
Олег С.
05.09.2020 19:20
Всем привет :D Сегодня на огороде был , сливы 400 гр съел
желудок сказал кислых шкурок от сливы так много не надо за раз. Я
их иногда выплевываю а это сливы на кусту остатки сладкие и немного
завявшие но я и шкурки все съел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 30.08 Соус Баже |
80
|
200.4 | 6.2 | 16.8 | 5.6 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| 28.08 Кофе с молоком |
388
|
69.8 | 3.5 | 3.9 | 5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Сыр Львиное Сердце [Магнит] |
35
|
126.7 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 564 | 583 | 21 | 39 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
400
|
196 | 3.2 | 1.2 | 38.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
260
|
318 | 40.3 | 12.5 | 10.9 |
| Итого | 1110 | 645 | 47 | 14 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
200
|
244.6 | 31 | 9.6 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Маслята (Жарка) |
50
|
3.7 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
250
|
71.3 | 6.1 | 0.7 | 9.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 768 | 496 | 46 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 165 | 342 | 5 | 26 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6607 | 2067 | 121 | 97 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Олег С.
04.09.2020 22:37
Сегодня ел прям от души.:D
1.Нашел в проге как время можно ставить на против приема пиши и цену за неё. Класно.
2. В твороге и кефире оказывается сахара много, не чувствую когда ем.
1.Нашел в проге как время можно ставить на против приема пиши и цену за неё. Класно.
2. В твороге и кефире оказывается сахара много, не чувствую когда ем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
52
|
39 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Итого | 211 | 470 | 8 | 30 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
240
|
293.5 | 37.2 | 11.5 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Маш (бобы мунг) |
100
|
300 | 23.5 | 2 | 46 |
| 30.08 Соус Баже |
50
|
125.3 | 3.9 | 10.5 | 3.5 |
| 28.08 Кофе с молоком |
388
|
69.8 | 3.5 | 3.9 | 5 |
| Итого | 978 | 816 | 69 | 27 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
276
|
337.5 | 42.8 | 13.2 | 11.6 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| 02.09 Перцы тушеные |
278
|
181.3 | 3.6 | 10.3 | 18.1 |
| Маслята (Жарка) |
100
|
7.5 | 2.3 | 0.6 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 779 | 702 | 58 | 25 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
220
|
79.2 | 5.5 | 2.6 | 7.8 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
250
|
71.3 | 6.1 | 0.7 | 9.8 |
| Итого | 470 | 150 | 11 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| 20.08 Маслята жаренные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 232 | 4 | 15 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
14
|
5.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Стевия трава сухая |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Итого | 480 | 264 | 32 | 2 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
74
|
145.8 | 4.5 | 0.9 | 29.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4097 | 150 | 4 | 0 | 30 |
| Итого за день | 7480 | 2788 | 190 | 106 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет
1. Гребной тренажер 869+223=1092 ккал
2. Элипс 400 ккал
3. "Ступенечки" 400+151=551
Итого за тренировку 2043 ккал 
1. Гребной тренажер 869+223=1092 ккал
2. Элипс 400 ккал
3. "Ступенечки" 400+151=551
Итого за тренировку 2043 ккал
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
2043 |
2043 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2043 ккал
6
45
Олег С.
03.09.2020 12:04
Всем привет :)
Сегодня решил скушать рацион весь зелененький и меньше 1000 ккал. Конечно мне для похудания и 2000 ккал хорошо, но пусть будет. Жирные кислоты все тоже 100% и баланс Калия Натрия тоже зелененький. :D.Купил на пробу абрикосовых косточек
Сегодня решил скушать рацион весь зелененький и меньше 1000 ккал. Конечно мне для похудания и 2000 ккал хорошо, но пусть будет. Жирные кислоты все тоже 100% и баланс Калия Натрия тоже зелененький. :D.Купил на пробу абрикосовых косточек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
10
|
13.8 | 2 | 0.6 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Маслята (Жарка) |
50
|
3.7 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 225 | 303 | 10 | 21 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
400
|
90.5 | 6.4 | 1.1 | 13.5 |
| Вешенки |
150
|
49.5 | 5 | 0.6 | 5.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 587 | 338 | 11 | 23 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Абрикосовые косточки |
2
|
12.6 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 493 | 330 | 20 | 14 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5305 | 972 | 43 | 59 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
61
Олег С.
02.09.2020 15:34
Всем привет :)
1. Сегодня делал домашний сыр из творога, основной поставщик белка. Помимо зелени добавил туда моркови.Теперь 250 гр. сыра закрывают норму по витамину А и вета каратину.
2. Для печени трески , удалось в рационе найти место для 36гр. Ура на ужин съем.:D
3. В огороде нарвал Калины, вроде не поспела еще до конца. Уж больно высокий рейтинг у неё. Ввожу в рацион по 3 гр. в день.
4. Рацион сегодня весь в зеленых полосочках. Ура:D
5. Доля БЖУ в калорийности по приёмам пищи, рисунок внизу . Кто нибудь использует её? при составление рациона?
1. Сегодня делал домашний сыр из творога, основной поставщик белка. Помимо зелени добавил туда моркови.Теперь 250 гр. сыра закрывают норму по витамину А и вета каратину.
2. Для печени трески , удалось в рационе найти место для 36гр. Ура на ужин съем.:D
3. В огороде нарвал Калины, вроде не поспела еще до конца. Уж больно высокий рейтинг у неё. Ввожу в рацион по 3 гр. в день.
4. Рацион сегодня весь в зеленых полосочках. Ура:D
5. Доля БЖУ в калорийности по приёмам пищи, рисунок внизу . Кто нибудь использует её? при составление рациона?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 30.08 Соус Баже |
50
|
125.3 | 3.9 | 10.5 | 3.5 |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| 28.08 Кофе с молоком |
388
|
69.8 | 3.5 | 3.9 | 5 |
| Варенье домашнее = сахар |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 887 | 620 | 17 | 25 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
105
|
186.3 | 19.8 | 10.6 | 3 |
| 02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь) |
150
|
183.5 | 23.3 | 7.2 | 6.3 |
| Маш (бобы мунг) |
80
|
240 | 18.8 | 1.6 | 36.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
58
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 393 | 624 | 62 | 19 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
36
|
220.7 | 1.5 | 23.7 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| 20.08 Маслята жаренные |
25
|
14 | 0.8 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 516 | 536 | 8 | 41 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
14
|
5.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Стевия трава сухая |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Итого | 578 | 295 | 35 | 2 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6374 | 2076 | 123 | 88 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
41
Олег С.
02.09.2020 10:14
Всем привет Многие
хотят похудеть и некоторые добиваются. Я слегка похудел на 5-7% за
месяц и начинаю замечать что кожа на животе не успевает за моим
похуданием. И начинает следка отвисать . Знает ли кто, как быстро и
эффективным способом подтянуть кожу на животе. 
Многие
хотят похудеть и некоторые добиваются. Я слегка похудел на 5-7% за
месяц и начинаю замечать что кожа на животе не успевает за моим
похуданием. И начинает следка отвисать . Знает ли кто, как быстро и
эффективным способом подтянуть кожу на животе.
4
68
Олег С.
01.09.2020 22:13
Всем привет :) Сегодня сЪел 12 гр. печени трески ,
хотелось всю банку 250гр. съесть но не льзя:D, Жирные кислоты
баланс запретили :D. Объедение эта печень, завтра
буду расчищать жирные кислоты что бы побольше съесть. Холестерина
поменьше в ней в сравнении с сельдью по норме витамина Д.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
240
|
180 | 4.8 | 1 | 37.9 |
| 20.08 Маслята жаренные |
25
|
14 | 0.8 | 1.5 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
87
|
171.4 | 5.3 | 1 | 34.7 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| 30.08 Соус Баже |
170
|
425.9 | 13.1 | 35.7 | 11.9 |
| Итого | 752 | 1112 | 37 | 40 | 146 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
203
|
360.1 | 38.4 | 20.5 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
103
|
54.6 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Жимолость |
14
|
5.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Облепиха |
11
|
9 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 770 | 69 | 28 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
14
|
5.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
60
|
231.6 | 40.1 | 2.9 | 9.9 |
| Облепиха |
11
|
9 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Калина |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Стевия трава сухая |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 497 | 58 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
149
|
35.8 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 311 | 304 | 4 | 18 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6871 | 2684 | 170 | 98 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Гребной тренажер 14+10+6=30 км 756+544+308=1608 ккал
2. Тренажер Элипс 150+350+350=850 ккал
3. Велотренажер 150+150=300 ккал
3. Ступенечки 150+100=250 ккал
Итого все тренажеры 3008 ккал , время в спортзале 6ч 25 мин 
2. Тренажер Элипс 150+350+350=850 ккал
3. Велотренажер 150+150=300 ккал
3. Ступенечки 150+100=250 ккал
Итого все тренажеры 3008 ккал , время в спортзале 6ч 25 мин
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
3008 |
3008 |
Результаты за день
Энергозатраты: 3008 ккал
3
6
Олег С.
31.08.2020 20:21
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Кофе с молоком |
383
|
68.9 | 3.4 | 3.8 | 5 |
| 28.08 Кофе с молоком |
383
|
68.9 | 3.4 | 3.8 | 5 |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Итого | 1066 | 312 | 12 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
90
|
156.6 | 5.9 | 1.1 | 30.1 |
| Брюшки Лосося с/с [Бахетле] |
10
|
21.1 | 2.3 | 1.3 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
70
|
116.7 | 10.8 | 8.1 | 0 |
| Итого | 520 | 524 | 37 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
350
|
171.5 | 2.8 | 1.1 | 33.6 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
100
|
177.4 | 18.9 | 10.1 | 2.9 |
| 30.08 Соус Баже |
65
|
162.8 | 5 | 13.7 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 765 | 704 | 40 | 26 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Краснодарский [Буздякский] |
40
|
42.8 | 1.1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 374 | 288 | 4 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
16
|
6.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
20
|
77.2 | 13.4 | 1 | 3.3 |
| Итого | 566 | 258 | 28 | 2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 18 | 99 | 3 | 8 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7309 | 2188 | 127 | 90 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
37
