Олег С.
14.10.2020 20:58
Всем привет 
Сегодня на гребном соревновался с соперником воображаемым . задаешь параметры темпа гребли соперника. На экране две лодочки одна твоя другая соперника. И пытаешься её обогнать. Вот такой гребной гласный. Мне очень понравилось. Еще можно с своим прошлым результатом соревноваться. Это вообще супер.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
Ступенечки очень странно подсчитывают ккал . При увеличении скорости , количество ккал не возрастает это не правильно. Поэтому ввожу для эмитатора ходьбы по лестнице, ввожу параметр ,для растушей статистики, количество ступенек .
1. Ступенечки 500 ккал- 1286 ступенек, 25 мин 06 сек. ( 300 ккал скорость 30 + 200 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 43 мин 00 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12, скорость произвольная) -42 мин 34 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться:
1. на ступенечках набрать как можно большее количество ступенек за 500 ккал на счетчике.
2. На Элипсе 500ккал как можно за меньшее время.
3 А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время. 
Сегодня на гребном соревновался с соперником воображаемым . задаешь параметры темпа гребли соперника. На экране две лодочки одна твоя другая соперника. И пытаешься её обогнать. Вот такой гребной гласный. Мне очень понравилось. Еще можно с своим прошлым результатом соревноваться. Это вообще супер.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
Ступенечки очень странно подсчитывают ккал . При увеличении скорости , количество ккал не возрастает это не правильно. Поэтому ввожу для эмитатора ходьбы по лестнице, ввожу параметр ,для растушей статистики, количество ступенек .
1. Ступенечки 500 ккал- 1286 ступенек, 25 мин 06 сек. ( 300 ккал скорость 30 + 200 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 43 мин 00 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12, скорость произвольная) -42 мин 34 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться:
1. на ступенечках набрать как можно большее количество ступенек за 500 ккал на счетчике.
2. На Элипсе 500ккал как можно за меньшее время.
3 А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
4
18
Олег С.
13.10.2020 20:07
Всем привет :)
Сегодня ккал в норме , и это радует :). И кислоты сегодня все в норме а то последние три дня верхняя полосочка в кислотах была перебор. Вообщем красота :) А углеводы мне на поддержании уж слишком много мне не хочется столько.
Сегодня ккал в норме , и это радует :). И кислоты сегодня все в норме а то последние три дня верхняя полосочка в кислотах была перебор. Вообщем красота :) А углеводы мне на поддержании уж слишком много мне не хочется столько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| 11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром |
110
|
185.5 | 19 | 10.7 | 3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
55
|
144.1 | 4.1 | 1.6 | 28.3 |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
200
|
192 | 19.2 | 11.6 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Итого | 705 | 983 | 57 | 31 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 13.10 Котлеты (свинина +говяжье легкое) |
230
|
471.7 | 34.5 | 25.5 | 24.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 339 | 696 | 37 | 40 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 60 | 348 | 9 | 32 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 13.10 Овощи тушеные (лук репчатый, красный перец, цветная капуста) |
250
|
130.8 | 4.5 | 5.3 | 15.8 |
| Итого | 250 | 130 | 4 | 5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Боярышник кроваво-красный |
30
|
18.6 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 200 | 15 | 1 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4008 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5947 | 2359 | 124 | 110 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Олег С.
12.10.2020 22:02
Всем привет:D
Что то я увлекся рационами более 3000 ккал. Надо начинать закручивать эту распущенность.
Отменил сегодня сахорозаменители, колагены, хондро -глюко :D ем сахар варенье и совсем другое дело , перестал производить газ :). Правда ещё как змей горыныч через нос выдыхаю Ессентуки, но это нормально. Жирные кислоты за 30 дней в норме :D
Что то я увлекся рационами более 3000 ккал. Надо начинать закручивать эту распущенность.
Отменил сегодня сахорозаменители, колагены, хондро -глюко :D ем сахар варенье и совсем другое дело , перестал производить газ :). Правда ещё как змей горыныч через нос выдыхаю Ессентуки, но это нормально. Жирные кислоты за 30 дней в норме :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
70
|
423.5 | 6.2 | 44.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
55
|
144.1 | 4.1 | 1.6 | 28.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 280 | 645 | 15 | 48 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
250
|
240 | 24 | 14.5 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 475 | 561 | 37 | 21 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром |
210
|
354.1 | 36.3 | 20.4 | 5.7 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 325 | 699 | 44 | 51 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром |
200
|
337.2 | 34.6 | 19.4 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
98
|
193.1 | 6 | 1.2 | 39.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 743 | 871 | 47 | 38 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
360
|
345.6 | 5.4 | 1.8 | 75.6 |
| Итого | 360 | 345 | 5 | 1 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
200
|
333.4 | 31 | 23.2 | 0 |
| Итого | 200 | 333 | 31 | 23 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Жимолость |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 270 | 157 | 7 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4508 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7181 | 3734 | 193 | 196 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Олег С.
11.10.2020 19:16
Привет Всем :)
1.Сначала я боялся что белка недоберу когда в спортзал буду ходить. А сейчас и спорт питание не ем из продуктов перебираю белка .И наверное от его избытка начал как газпром производить газ :)
2. Орехи семечки закинул в блендер добавил лимонного сока и воды и съел :)
1.Сначала я боялся что белка недоберу когда в спортзал буду ходить. А сейчас и спорт питание не ем из продуктов перебираю белка .И наверное от его избытка начал как газпром производить газ :)
2. Орехи семечки закинул в блендер добавил лимонного сока и воды и съел :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
250
|
240 | 24 | 14.5 | 2.8 |
| Итого | 670 | 484 | 32 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром |
181
|
361.5 | 37.3 | 20.8 | 5.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
167
|
75.2 | 5 | 2.5 | 8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
29
|
76 | 2.2 | 0.8 | 14.9 |
| Итого | 397 | 582 | 45 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 09.10 Овощи с говяжьим легким |
400
|
260.8 | 28 | 6.8 | 20.8 |
| 11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром |
45
|
89.9 | 9.3 | 5.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
83
|
166.8 | 6.4 | 1.2 | 31.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
181
|
81.5 | 5.4 | 2.7 | 8.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Итого | 764 | 760 | 52 | 17 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11.10 Соус из орехов с лимоном. |
160
|
439.8 | 15.5 | 37 | 11.5 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Маш (бобы мунг) |
40
|
120 | 9.4 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 300 | 800 | 28 | 60 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| .............................................. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 42 | 1 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Боярышник кроваво-красный |
30
|
18.6 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Итого | 335 | 123 | 8 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4008 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6482 | 2793 | 168 | 125 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
45
Олег С.
10.10.2020 20:31
Всем привет :)
Сегодня семейный праздник ну и конечно гости праздничный стол :D. Ничего не взвешивал ел что хотелось и сколько хотелось. Записывал по памяти . После поел то что надо, чтобы витамины 100% были, :D. И записал нужное в самый конец рациона.
Сегодня семейный праздник ну и конечно гости праздничный стол :D. Ничего не взвешивал ел что хотелось и сколько хотелось. Записывал по памяти . После поел то что надо, чтобы витамины 100% были, :D. И записал нужное в самый конец рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13.6 | 45.7 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
300
|
1005 | 13.2 | 37.2 | 160.8 |
| Творог 5% |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
400
|
300 | 8 | 1.6 | 63.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Свинина мясная (Варка) |
200
|
494.8 | 26.3 | 43.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
30
|
39 | 2.3 | 2.4 | 2.1 |
| Итого | 1275 | 2736 | 80 | 149 | 274 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Итого | 39 | 291 | 3 | 30 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
200
|
402 | 13.6 | 2.6 | 79.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 1143 | 61 | 27 | 158 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 4130 | 521 | 13 | 44 | 16 |
| Итого за день | 6522 | 4692 | 159 | 251 | 450 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Олег С.
10.10.2020 00:19
Всем привет :D
Что то пожрать так сильно захотелось:)
Что то пожрать так сильно захотелось:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
250
|
272.5 | 7 | 8.5 | 42 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
250
|
240 | 24 | 14.5 | 2.8 |
| 04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат) |
550
|
906.4 | 102.9 | 46.2 | 19.3 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
50
|
65 | 3.8 | 4 | 3.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
103
|
354.3 | 26.8 | 26.9 | 0 |
| Итого | 1423 | 2149 | 177 | 106 | 117 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| 09.10 Овощи с говяжьим легким |
400
|
260.8 | 28 | 6.8 | 20.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
89
|
233.2 | 6.7 | 2.6 | 45.7 |
| Итого | 554 | 514 | 35 | 9 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 543 | 13 | 50 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 85 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 635 | 332 | 15 | 1 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5008 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7795 | 3621 | 243 | 168 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Олег С.
08.10.2020 12:17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат) |
230
|
379 | 43 | 19.3 | 8.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
350
|
336 | 33.6 | 20.3 | 3.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
280
|
126 | 8.4 | 4.2 | 13.4 |
| Итого | 935 | 1095 | 94 | 48 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
23
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
250
|
75 | 6.3 | 0.8 | 10.5 |
| Итого | 478 | 155 | 10 | 2 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 70 | 451 | 8 | 44 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Итого | 100 | 273 | 19 | 1 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 120 | 64 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4008 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5711 | 2039 | 133 | 97 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
Ступенечки очень странно подсчитывают ккал . При увеличении скорости , количество ккал не возрастает это не правильно. Поэтому ввожу для эмитатора ходьбы по лестнице, ввожу параметр ,для растушей статистики, количество ступенек .
1. Ступенечки 500 ккал- 1360 ступенек, 27мин 00сек. ( 350 ккал скорость 30 + 150 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 43 мин 00 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12, скорость произвольная) -43 мин 26 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться:
1. на ступенечках набрать как можно большее количество ступенек за 500 ккал на счетчике.
2. На Элипсе 500ккал как можно за меньшее время.
3 А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
Ступенечки очень странно подсчитывают ккал . При увеличении скорости , количество ккал не возрастает это не правильно. Поэтому ввожу для эмитатора ходьбы по лестнице, ввожу параметр ,для растушей статистики, количество ступенек .
1. Ступенечки 500 ккал- 1360 ступенек, 27мин 00сек. ( 350 ккал скорость 30 + 150 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 43 мин 00 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12, скорость произвольная) -43 мин 26 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться:
1. на ступенечках набрать как можно большее количество ступенек за 500 ккал на счетчике.
2. На Элипсе 500ккал как можно за меньшее время.
3 А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
3
4
Олег С.
07.10.2020 22:21
Всем привет :)
Сегодня забрал анализы крови на общий холестерин и сахар .Я немного расстроился глюкоза 7,0 и холестерин 5,3 .В этом месяце также как и в прошлом потребление продуктов на сахар и холестерин в норме а результаты анализов выше нормы. В прошлом месяце глюкоза 4,7 холестерин 4,7. Организм начал сам производить сахар и холестерин.:Dпридется на след месяц ограничить себя на потребление сахара и холестерина в два раза меньше нормы, попробую :)
Сегодня забрал анализы крови на общий холестерин и сахар .Я немного расстроился глюкоза 7,0 и холестерин 5,3 .В этом месяце также как и в прошлом потребление продуктов на сахар и холестерин в норме а результаты анализов выше нормы. В прошлом месяце глюкоза 4,7 холестерин 4,7. Организм начал сам производить сахар и холестерин.:Dпридется на след месяц ограничить себя на потребление сахара и холестерина в два раза меньше нормы, попробую :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат) |
300
|
494.4 | 56.1 | 25.2 | 10.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
65
|
226.5 | 7.9 | 4 | 39.8 |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
270
|
259.2 | 25.9 | 15.7 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 810 | 1082 | 95 | 49 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Легкие говяжьи тушеные |
60
|
72 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Квашеный чеснок |
50
|
41.3 | 1.9 | 0.1 | 8.7 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 540 | 809 | 45 | 24 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 78 | 472 | 11 | 44 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
240
|
180 | 4.8 | 1 | 37.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 300 | 192 | 5 | 1 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 405 | 151 | 9 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4008 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6191 | 2723 | 168 | 121 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
1. Ступенечки 500 ккал-1276 ступенек - 26мин 14сек. ( 400 ккал скорость 30 + 100 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 42 мин 54 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12 скорость произвольная) -45 мин 48 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
1. Ступенечки 500 ккал-1276 ступенек - 26мин 14сек. ( 400 ккал скорость 30 + 100 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 42 мин 54 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12 скорость произвольная) -45 мин 48 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
5
52
Олег С.
06.10.2020 22:57
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
63
|
219.6 | 7.7 | 3.9 | 38.5 |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
250
|
240 | 24 | 14.5 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 468 | 537 | 36 | 21 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
440
|
105.6 | 4.8 | 0.9 | 16.7 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| 04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат) |
60
|
98.9 | 11.2 | 5 | 2.1 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
110
|
221.1 | 7.5 | 1.4 | 43.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
175
|
56 | 5.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 1007 | 780 | 40 | 32 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Легкие говяжьи тушеные |
60
|
72 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Квашеный чеснок |
50
|
41.3 | 1.9 | 0.1 | 8.7 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
144
|
46.1 | 4.3 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 459 | 606 | 51 | 6 | 86 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 75 | 456 | 9 | 44 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 155 | 58 | 5 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4108 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6272 | 2438 | 143 | 105 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
