Блог Олег С.

Олег С.

10.10.2020 00:19

Дневник питания за 09.10.2020

Всем привет :D
Что то пожрать так сильно захотелось:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	250	240	24	14.5	2.8
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	550	906.4	102.9	46.2	19.3
Сиртаки для Греческого Салата	50	65	3.8	4	3.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	103	354.3	26.8	26.9	0
Итого	1423	2149	177	106	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
09.10 Овощи с говяжьим легким	400	260.8	28	6.8	20.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	89	233.2	6.7	2.6	45.7
Итого	554	514	35	9	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	90	543	13	50	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	0	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Рисовые отруби, сырые	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	85	81	1	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	635	332	15	1	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ	1500	0	0	0	0
Итого	5008	0	0	0	0
Итого за день	7795	3621	243	168	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Олег С.

08.10.2020 12:17

Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

Всем привет :)

Начинаю плановое потребление сахаров и холестерина из продуктов на уровне 50% нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	230	379	43	19.3	8.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	350	336	33.6	20.3	3.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Итого	935	1095	94	48	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Морская капуста (ламинария)	23	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Цветная капуста	250	75	6.3	0.8	10.5
Итого	478	155	10	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	70	451	8	44	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	0	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Итого	100	273	19	1	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	120	64	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Итого	4008	0	0	0	0
Итого за день	5711	2039	133	97	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
Ступенечки очень странно подсчитывают ккал . При увеличении скорости , количество ккал не возрастает это не правильно. Поэтому ввожу для эмитатора ходьбы по лестнице, ввожу параметр ,для растушей статистики, количество ступенек .
1. Ступенечки 500 ккал- 1360 ступенек, 27мин 00сек. ( 350 ккал скорость 30 + 150 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 43 мин 00 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12, скорость произвольная) -43 мин 26 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться:

1. на ступенечках набрать как можно большее количество ступенек за 500 ккал на счетчике.
2. На Элипсе 500ккал как можно за меньшее время.
3 А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

3

4

Олег С.

07.10.2020 22:21

Дневник питания и тренировок за 07.10.2020

Всем привет :)

Сегодня забрал анализы крови на общий холестерин и сахар .Я немного расстроился глюкоза 7,0 и холестерин 5,3 .В этом месяце также как и в прошлом потребление продуктов на сахар и холестерин в норме а результаты анализов выше нормы. В прошлом месяце глюкоза 4,7 холестерин 4,7. Организм начал сам производить сахар и холестерин.:Dпридется на след месяц ограничить себя на потребление сахара и холестерина в два раза меньше нормы, попробую :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	300	494.4	56.1	25.2	10.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	65	226.5	7.9	4	39.8
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	270	259.2	25.9	15.7	3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	810	1082	95	49	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Легкие говяжьи тушеные	60	72	12.2	2.2	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Квашеный чеснок	50	41.3	1.9	0.1	8.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Итого	540	809	45	24	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Цветная капуста, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Итого	50	16	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	78	472	11	44	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	240	180	4.8	1	37.9
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	300	192	5	1	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	405	151	9	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Итого	4008	0	0	0	0
Итого за день	6191	2723	168	121	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
1. Ступенечки 500 ккал-1276 ступенек - 26мин 14сек. ( 400 ккал скорость 30 + 100 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 42 мин 54 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12 скорость произвольная) -45 мин 48 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

5

52

Олег С.

06.10.2020 22:57

Дневник питания за 06.10.2020

Всем привет :D
а есть кто сдавал анализы на все витамины и минералы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	63	219.6	7.7	3.9	38.5
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	250	240	24	14.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	468	537	36	21	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	440	105.6	4.8	0.9	16.7
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	9	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	60	98.9	11.2	5	2.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	110	221.1	7.5	1.4	43.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	175	56	5.3	0.1	8.6
Итого	1007	780	40	32	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Легкие говяжьи тушеные	60	72	12.2	2.2	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Квашеный чеснок	50	41.3	1.9	0.1	8.7
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	144	46.1	4.3	0.1	7.1
Итого	459	606	51	6	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	75	456	9	44	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Жимолость	0	0	0	0	0
Крыжовник	0	0	0	0	0
Калина	0	0	0	0	0
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Облепиха	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	155	58	5	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Боржоми	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Итого	4108	0	0	0	0
Итого за день	6272	2438	143	105	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23

Олег С.

05.10.2020 20:03

Дневник питания за 05.10.2020

Всем привет :)

Сегодня с удовольствием в огороде копал землю и пил Минеральную Воду Боржоми. Для меня сильно газированная, после как выпьешь газ выходит через нозри , интересные ощущения как в детстве :D Кто пьет минералку и какую?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	65	195	15.3	1.3	29.9
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	56	195.2	6.8	3.4	34.3
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	230	379	43	19.3	8.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	766	1149	81	40	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкие говяжьи тушеные	60	72	12.2	2.2	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	150	301.5	10.2	2	59.7
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	610	719	45	6	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	300	288	28.8	17.4	3.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	110	221.1	7.5	1.4	43.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Итого	645	597	41	21	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	30	183	1	19	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Итого	65	30	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Боржоми	1250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Итого	4778	120	4	10	2
Итого за день	6894	2801	173	99	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

59

Олег С.

04.10.2020 15:01

Дневник питания и тренировок за 04.10.2020

Всем привет :)
1. Сегодня сварил овсяную кашу в холодце :D вкуснятина.
2. На рынке купил ягоду кизил на пробу .

3. На жиры что то тянет может холодает тело утеплится хочет жировой прослойкой :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	250	119.5	15.5	6	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	56	195.2	6.8	3.4	34.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	170	54.4	5.1	0.1	8.3
Королевская Ватрушка [Смак]	130	525.2	13	33.8	50.7
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	30	49.4	5.6	2.5	1.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	861	1286	59	72	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Легкие говяжьи тушеные	50	60	10.2	1.9	0
Перец сладкий красный (Тушение)	200	49.2	2.5	0.2	9.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Бульон говяжий	0	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Маслята (Жарка)	0	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	0	0	0	0	0
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	180	296.6	33.7	15.1	6.3
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	648	779	51	52	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Итого	565	185	15	1	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Кизил	5	2.3	0.1	0	0.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Итого	3630	142	10	2	18
Итого за день	5704	2394	136	128	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
1. Ступенечки 500 ккал- 25мин 44сек. ( 425 ккал скорость 30 + 75 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 42 мин 48 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал -44 мин 26 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

5

26

Олег С.

03.10.2020 20:43

Мутфильм 80 дней вокруг света

3

11

Олег С.

03.10.2020 15:00

Дневник питания за 03.10.2020

Всем привет :)

1. Сегодня овсяную кашу сварил в курином бульоне. Вкуснятина :)

2. Масло из абрикосовых косточек содержит много витамина "Е" а вот в составе самих абрикосовых косточек не нахожу. А очень вкусные орешки многим они нравятся и мне тоже.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	90	293.4	0.7	0.1	71.8
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	62	216.1	7.6	3.8	37.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	170	54.4	5.1	0.1	8.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Абрикос, семя костянки	30	156	7.5	13.6	0.8
Масло из абрикосовых косточек	0	0	0	0	0
Легкие говяжьи тушеные	60	72	12.2	2.2	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	170	341.7	11.6	2.2	67.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1336	2069	78	66	286

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Творог 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Итого	240	350	33	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Тушение)	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Итого	565	185	15	1	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Боржоми	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Итого	4008	0	0	0	0
Итого за день	6149	2605	127	87	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Олег С.

02.10.2020 09:52

Дневник питания и тренировок за 02.10.2020

Всем привет:)

1.Сегодня ел кашу из ковша , в котором варил. Ставил его на коленки и делал приятное прогревание . :)
2. Сегодня рацион 200% :)
3. Два дня как переключил в программе с похудания на поддержание. И не хочется такое большое количество углеводов есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	298	468	14	11	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	40	182	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Легкие говяжьи тушеные	50	60	10.2	1.9	0
Перец сладкий красный (Тушение)	210	51.7	2.6	0.2	10.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог 5%	0	0	0	0	0
Бульон говяжий	350	45.5	6.9	0.3	4.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Шампиньоны (Тушение)	0	0	0	0	0
Итого	820	350	24	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
Итого	280	101	7	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	20	117	4	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Скумбрия холодного копчения	280	420	65.5	17.9	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	230	462.3	15.6	3	91.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	143	45.8	4.3	0.1	7
Хлеб белый	13	34.6	1.2	0.4	6.1
Итого	871	1368	114	25	168

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	625	221	16	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Боржоми	1000	0	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Итого	5008	0	0	0	0
Итого за день	7962	2810	187	84	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил начать вести статистику улучшений по своим тренеровкам.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
1. Ступенечки 500 ккал- 26мин 58сек. ( 450 ккал скорость 30 + 50 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 2 кг.
2. Гребной 10км- 44 мин 38 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал -45 мин 15 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.