Блог Олег С.

Олег С.

27.10.2020 22:28

Музыка

4

5

Олег С.

27.10.2020 15:37

Дневник питания за 27.10.2020

Всем привет:)

Купил и съел , печень трески вроде исландия. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	90	86.4	8.6	5.2	1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	264	617	23	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	56	34.7	0.6	0	8
Итого	56	34	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	120	236.4	7.3	1.4	47.9
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Итого	479	808	26	48	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	0	0	0	0	0
17.10 Творог с зеленью	100	153.4	16.7	8.2	2.9
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	186.6	4	0.6	41.3
Курица отварная, по 2-4	0	0	0	0	0
Итого	380	394	23	9	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	560	174.7	6.7	0.6	30.2
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
23.10 Соус из семечек подсолнуха	0	0	0	0	0
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	670	414	26	3	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	90	238.5	0.4	0.3	61.4
Итого	643	419	15	1	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5992	2691	116	89	345

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

30

Олег С.

26.10.2020 22:33

Музыка

6

11

Олег С.

26.10.2020 18:07

Дневник питания и тренировок за 26.10.2020

Всем привет :D

Сегодня варенья лишка из банки пролил в кефир с ягодами аж 135 гр.:D Но тем не мене все полосочки зеленые:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	100	96	9.6	5.8	1.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	380	611	26	17	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
23.10 Соус из семечек подсолнуха	70	191	6.8	16.3	3.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	310	646	29	38	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
17.10 Творог с зеленью	100	153.4	16.7	8.2	2.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Итого	528	857	43	34	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	135	357.8	0.5	0.4	92.1
Итого	688	538	15	1	116

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5406	2654	114	92	337

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет Широкая улыбка

Мой любимый и родной город Ульяновск С улыбкой

Сегодня пробежал 1000 метров. 3.5 круга легкий бег плюс 1.5 круга пешком, круг 200 мертов . После чуть позже вышли сопли и лающий кашль появился. Потом все прошло очень рад выходящим соплям , считаю как улучшение ведь целую неделю была засуха в носу капаю в нозри 3 вида капель.Раньше никогда не пользовался . Продолжаю пить бромгексин синупрет .

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	5.917	5

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Время: 5.917 мин

1

24

Олег С.

26.10.2020 00:55

Отчет по питанию за последние 93 дня

Всем привет С улыбкой

6

35

Олег С.

25.10.2020 18:48

Дневник тренировок за 25.10.2020

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня прогулялся на маленьком стадиончике около дома 200м круг . 1 км прошелся за 6 мин 42 сек. (3 круга легкий бег 2 круга быстрая ходьба) .

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Время	6	6
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 6 мин

5

21

Олег С.

24.10.2020 13:09

Дневник питания и тренировок за 24.10.2020

Всем привет:D
Сейчас пришел из поликлиники , мою руки чую мылом пахнет. УРАААААААААА :D:D
Запахи возвращаются . Вчера вкусы вернулись. Одеколон чую , кошачий корм кажется как будто не на всю мощь еще. Но в любом случае УРААААААААААА :D:D Слабость некая все равно есть и нос еще слегка заложен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	10	60.5	0.9	6.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
23.10 Соус из семечек подсолнуха	70	191	6.8	16.3	3.8
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Итого	180	550	22	25	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	76	267.5	9.3	4.7	47
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	150	144	14.4	8.7	1.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	473	885	34	40	95

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Итого	100	69	7	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	100	201	6.8	1.3	39.8
17.10 Творог с зеленью	100	153.4	16.7	8.2	2.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Итого	533	837	32	23	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	750	232.5	22.5	0.4	30
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	833	338	23	1	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6119	2680	120	92	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сейчас вместо пробежки сходил к Краеведскому музею, спустился вниз по ступенечкам в сторону Волги. Вот такой вид снизу, ступенечки пронумерованны в конце правда новые положили и счет сбивается. Включил секундамер и пошел вверх. С улыбкой

за 8 минут прошел около 580 ступенек. Могу сказать что мой тренажер имитатор ступенек в спортзале соответствует тем же нагрузкам .Правда я там по 1300 проходил. Но так еще после болезни и не востановился до конца то это отличная тренировка.а это вид нашей Волги когда поднялся по ступечечкам

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	0
Количество ступеней	600	600
Высота ступени
Вес отягощения	0

Результаты за день

Количество ступеней: 600 шт

5

44

Олег С.

23.10.2020 13:56

Дневник питания за 23.10.2020

Всем привет :)

У нас дождь, а мы танцуем:D с улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	10	60.5	0.9	6.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	53	138.9	4	1.5	27.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	76	267.5	9.3	4.7	47
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	524	805	24	32	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
23.10 Соус из семечек подсолнуха	70	191	6.8	16.3	3.8
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	160	541	21	37	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Итого	100	69	7	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Маслята	25	2.3	0.6	0.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	150	301.5	10.2	2	59.7
17.10 Творог с зеленью	120	184.1	20	9.8	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Итого	620	898	40	18	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	750	232.5	22.5	0.4	30
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	833	338	23	1	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6237	2653	117	90	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Олег С.

22.10.2020 21:28

Дневник питания за 22.10.2020

Всем привет:D
Сегодня ягоды не взбивал миксером а пережевывал вместе с кефиром:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	120	114	3	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	195	443	8	25	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	150	144	14.4	8.7	1.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80	209.6	6	2.3	41.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Итого	573	806	42	19	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Варенье из яблок	80	212	0.3	0.2	54.6
Итого	668	603	22	19	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	20	121	1.8	12.7	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Маслята	25	2.3	0.6	0.2	0.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	150	301.5	10.2	2	59.7
17.10 Творог с зеленью	108	165.7	18	8.9	3.1
Итого	567	861	40	38	86

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6124	2829	117	105	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

Олег С.

22.10.2020 21:19

Нежный сон

2