Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
12.11.2020 17:10
Дневник питания за 13.11.2020
13 ноября не будет доступа к инету поэтому сейчас выложу:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Ккал для статистики
0.1
 0.1 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5000 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Олег С.
12.11.2020 07:55
Дневник питания и тренировок за 12.11.2020
Всем привет:)

Сегодня отдыхаем от кухни .Взвешивания и приготовления блюд. Также отдыхают челюсти и многие другие части тела:D Дневник сегодня легко заполнять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Ккал для статистики
0.1
 0.1 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5000 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
............................................................................................................
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 1 ккал
 6 
 16
Олег С.
11.11.2020 11:11
Дневник питания за 11.11.2020
Всем привет :)
Сегодня подготовка,  завтра начинаю сброс веса. Цель 100 кг.Начну с двух дневного голодания:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
100
 96 9.6 5.8 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Хурма
90
 60.3 0.5 0.4 13.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Итого 655 819 29 29 109

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
 162.8 3.8 15.4 2.4
09.11 Салат морковь и ламинария
100
 63.3 1.1 3.8 5.4
Творог 5%
150
 181.5 24 7.5 4.5
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 290 497 32 34 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
240
 290.4 38.4 12 7.2
Цветная капуста
150
 45 3.8 0.5 6.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
40
 126.4 4.2 10.9 2.4
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 475 484 48 23 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.11 Ягодный кефир
562
 186 15.2 1.1 24.7
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
WHEY PROTEIN
30
 117 23.7 1.8 1.5
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
Итого 632 368 39 3 42

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5552 2170 149 90 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 31
Олег С.
10.11.2020 19:19
Дневник питания и тренировок за 10.11.2020
Всем привет :)

Тренировку добавил 1000 ккал. ........................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
250
 240 24 14.5 2.8
Овсяные хлопья "геркулес"
61
 214.7 7.5 3.8 37.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 466 532 36 21 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
 195.3 4.5 18.5 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Итого 285 447 39 27 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
09.11 Салат морковь и ламинария
100
 63.3 1.1 3.8 5.4
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
70
 221.3 7.4 19.1 4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
09.11 Оладьи творожные с петрушкой и маслятами.
530
 1018.1 74.7 43.5 82.7
Итого 855 1380 88 69 99

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 10 61 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
Итого 20 12 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.11 Ягодный кефир
562
 186 15.2 1.1 24.7
Варенье из яблок
110
 291.5 0.4 0.3 75
Итого 672 477 15 1 99

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5808 2910 180 126 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спортзал проспал пошел ходить по улице
......................................................................................................................................................................................
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1013 ккал
Время: 180 мин
 3 
 25
Олег С.
10.11.2020 08:39
Музыка
 6 
 17
Олег С.
09.11.2020 23:13
Дневник питания и тренировок за 09.11.2020
Всем привет :)
...............................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
 82.6 6.2 6.3 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Итого 124 157 8 6 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
61
 214.7 7.5 3.8 37.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Итого 101 295 10 4 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
09.11 Салат морковь и ламинария
100
 63.3 1.1 3.8 5.4
09.11 Оладьи творожные с петрушкой и маслятами.
458
 892.2 64.6 36.2 77.9
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
70
 221.3 7.4 19.1 4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 783 1254 78 62 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
0
 0 0 0 0
Легкое говяжье
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Итого 30 183 1 19 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
0
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
Итого 20 12 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
200
 192 19.2 11.6 2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
 157.6 4.9 1 31.9
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 438 431 29 15 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
14
 3.7 0.1 0.2 0.9
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
13
 10.7 0.2 0.7 0.7
Варенье из яблок
0
 0 0 0 0
Итого 562 185 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5558 2520 143 109 234
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять мои три тренажера . На гребном соревновался со своим вчерашним результатом. 
На фото нижня лодочка плыла, это вчерашний результат а верхняя лодочка это я сегодня плыл . Сегодня обогнал свой вчерашний результат. В дневник добавил 500 ккал а на тренировке было 1500ккал. 600-гребной, Ступенечки 500, элипс 400.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
 6 
 20
Олег С.
08.11.2020 19:14
Дневник питания и тренировок за 08.11.2020
Всем привет :D
................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
30
 97.2 0.2 0 24
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
 82.6 6.2 6.3 0
Хурма
70
 46.9 0.4 0.3 10.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)
25
 210.3 0.4 23.2 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Итого 409 940 17 53 97

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
 145.3 31.5 1.9 0.6
Овсяные хлопья "геркулес"
0
 0 0 0 0
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Пшеничные отруби
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Итого 190 171 34 2 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
07. 11 Оладьи с творогом и зеленью
750
 1336.5 105 63.8 86.3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
40
 126.4 4.2 10.9 2.4
Итого 795 1473 109 75 88

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
100
 31.2 1.2 0.1 5.4
Цветная капуста
0
 0 0 0 0
Итого 120 43 1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
14
 3.7 0.1 0.2 0.9
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
13
 10.7 0.2 0.7 0.7
Варенье из яблок
0
 0 0 0 0
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Итого 592 305 15 1 54

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5606 2934 178 132 253
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был в спорт зале , прям соскучился. Ступенечки 500ккал , гребной 600ккал, элипс 600ккал.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1700
1700
Результаты за день
Энергозатраты: 1700 ккал
 8 
 28
Олег С.
07.11.2020 08:23
Дневник питания и тренировок за 07.11.2020
Всем привет:)

.............................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33
 77.6 2.5 0.3 16.2
Хурма
70
 46.9 0.4 0.3 10.7
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Итого 283 355 9 19 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
61
 214.7 7.5 3.8 37.7
Куриная грудка (филе)
144
 162.7 34 2.7 0.6
Легкое говяжье
0
 0 0 0 0
Итого 205 377 41 6 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
07. 11 Оладьи с творогом и зеленью
750
 1336.5 105 63.8 86.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
70
 221.3 7.4 19.1 4.3
Итого 975 1635 117 85 97

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
100
 31.2 1.2 0.1 5.4
Цветная капуста
100
 30 2.5 0.3 4.2
Итого 220 73 3 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
14
 3.7 0.1 0.2 0.9
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
13
 10.7 0.2 0.7 0.7
Варенье из яблок
0
 0 0 0 0
Итого 562 185 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5745 2627 187 113 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.........................................................................................................................
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 70 мин
 8 
 11
Олег С.
06.11.2020 22:07
Дневник питания и тренировок за 06.11.2020
Всем  привет:)

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
28
 171.6 1.2 18.4 0.3
Мармелад
14
 44.9 0 0 11.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
100
 31.2 1.2 0.1 5.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Овсяные хлопья "геркулес"
73
 257 9 4.5 45.1
Итого 420 637 27 26 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
06.11 Оладьи с творогом
648
 1288.9 88.8 60.3 96.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Итого 803 1366 94 63 104

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
400
 90.5 6.4 1.1 13.5
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
50
 158.1 5.3 13.7 3.1
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
Итого 470 260 11 14 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
14
 3.7 0.1 0.2 0.9
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
13
 10.7 0.2 0.7 0.7
Варенье из яблок
0
 0 0 0 0
Итого 562 185 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5755 2450 148 105 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.........................................................................................................................
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 70 мин
 5 
 10
Олег С.
05.11.2020 22:23
Дневник питания и тренировок за 05.11.2020
Всем привет:D

Наращиваю белки вместе с тренировками

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб белый
65
 172.9 5.8 2.2 30.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Овсяные хлопья "геркулес"
71
 249.9 8.7 4.4 43.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
 116.2 25.2 1.5 0.5
Маслята (Жарка)
25
 1.9 0.6 0.2 0.1
Мармелад
70
 224.7 0.1 0 55.6
Итого 739 1099 51 33 145

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)
200
 354 39.6 18.4 7.2
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Цветная капуста (Варка со сливом)
200
 45.2 3.2 0.5 6.7
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
50
 158.1 5.3 13.7 3.1
Легкое говяжье (Варка)
70
 60.4 9.6 2.5 0
Абрикос, семя костянки
20
 104 5 9.1 0.6
Боярышник кроваво-красный
30
 18.6 0.3 0 4.3
Итого 610 791 70 45 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
50
 15.6 0.6 0.1 2.7
Кофе натуральный, молотый
0
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
0
 0 0 0 0
Итого 50 15 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Перец сладкий красный (Тушение)
70
 17.2 0.9 0.1 3.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)
100
 177 19.8 9.2 3.6
Итого 283 308 21 19 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
435
 134.9 13.1 0.2 17.4
Жимолость
13
 5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Варенье из яблок
0
 0 0 0 0
Итого 488 161 13 0 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6170 2374 157 99 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только пришел с прогулки 1 час 45 мин ходил . внутри этого времени пробежал 2км за 12 мин 36 сек. Красота .
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
105
105
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Время: 105 мин
 8 
 31
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
Автор InnaLandina
100
4.4
7.6
3.2
6
2 0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
1 0
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%