Блог Олег С.

Олег С.

08.11.2020 19:14

Дневник питания и тренировок за 08.11.2020

Всем привет :D
................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	409	940	17	53	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	0	0	0	0	0
Маслята (Тушение)	25	1.6	0.5	0.2	0.1
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	190	171	34	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
07. 11 Оладьи с творогом и зеленью	750	1336.5	105	63.8	86.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха	40	126.4	4.2	10.9	2.4
Итого	795	1473	109	75	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Итого	120	43	1	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	14	3.7	0.1	0.2	0.9
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	13	10.7	0.2	0.7	0.7
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	592	305	15	1	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5606	2934	178	132	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был в спорт зале , прям соскучился. Ступенечки 500ккал , гребной 600ккал, элипс 600ккал.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1700	1700

Результаты за день

Энергозатраты: 1700 ккал

8

28

Олег С.

07.11.2020 08:23

Дневник питания и тренировок за 07.11.2020

Всем привет:)

.............................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	283	355	9	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	61	214.7	7.5	3.8	37.7
Куриная грудка (филе)	144	162.7	34	2.7	0.6
Легкое говяжье	0	0	0	0	0
Итого	205	377	41	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
07. 11 Оладьи с творогом и зеленью	750	1336.5	105	63.8	86.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха	70	221.3	7.4	19.1	4.3
Итого	975	1635	117	85	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	220	73	3	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	14	3.7	0.1	0.2	0.9
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	13	10.7	0.2	0.7	0.7
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Итого	562	185	15	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5745	2627	187	113	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.........................................................................................................................

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Время: 70 мин

8

11

Олег С.

06.11.2020 22:07

Дневник питания и тренировок за 06.11.2020

Всем привет:)

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Мармелад	14	44.9	0	0	11.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	73	257	9	4.5	45.1
Итого	420	637	27	26	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
06.11 Оладьи с творогом	648	1288.9	88.8	60.3	96.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	803	1366	94	63	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	400	90.5	6.4	1.1	13.5
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха	50	158.1	5.3	13.7	3.1
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Итого	470	260	11	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	14	3.7	0.1	0.2	0.9
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	13	10.7	0.2	0.7	0.7
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Итого	562	185	15	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5755	2450	148	105	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.........................................................................................................................

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Время: 70 мин

5

10

Олег С.

05.11.2020 22:23

Дневник питания и тренировок за 05.11.2020

Всем привет:D

Наращиваю белки вместе с тренировками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб белый	65	172.9	5.8	2.2	30.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Мармелад	70	224.7	0.1	0	55.6
Итого	739	1099	51	33	145

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	200	354	39.6	18.4	7.2
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха	50	158.1	5.3	13.7	3.1
Легкое говяжье (Варка)	70	60.4	9.6	2.5	0
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Итого	610	791	70	45	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	50	15.6	0.6	0.1	2.7
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	50	15	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий красный (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	100	177	19.8	9.2	3.6
Итого	283	308	21	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	435	134.9	13.1	0.2	17.4
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Итого	488	161	13	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6170	2374	157	99	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только пришел с прогулки 1 час 45 мин ходил . внутри этого времени пробежал 2км за 12 мин 36 сек. Красота .

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 105 мин

8

31

Олег С.

04.11.2020 21:23

Музыка

7

6

Олег С.

04.11.2020 19:20

Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

Всем привет:)
Сегодня добавил тренировку к питанию:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	120	212.4	23.8	11	4.3
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	440	692	39	33	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	532	683	45	29	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп мясной со звездочками	45	134.6	3.8	0.8	28.2
Легкое говяжье (Варка)	150	129.5	20.5	5.3	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	710	668	42	25	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Итого	30	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Перец сладкий красный (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	50	88.5	9.9	4.6	1.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	259	230	12	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	465	144.2	14	0.2	18.6
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Итого	518	170	14	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6489	2464	154	106	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не ходил а бегал по ступенькам через одну Широкая улыбка

три раза по 300 ступенек Ну и ходьбу записал чтобы мне при зеленых полосочках 150гр. белка разрешили Широкая улыбка

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	900	900
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Количество ступеней: 900 шт

Высота ступени: 0.2 м

Время: 45 мин

6

52

Олег С.

04.11.2020 05:34

Колени: как вылечить и укрепить без операций

Понравилось видео для улучшения коленных суставов

7

10

Олег С.

03.11.2020 16:06

Музыка

10

29

Олег С.

03.11.2020 00:10

Дневник питания за 03.11.2020

Всем привет :)
Сегодня визуализировал свой рацион :D

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	237	545	14	19	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп мясной со звездочками	30	89.7	2.5	0.5	18.8
Легкое говяжье (Варка)	100	86.3	13.7	3.5	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	560	632	42	23	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Итого	30	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	220	389.4	43.6	20.2	7.9
Итого	353	664	46	48	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	573	234	15	1	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5753	2094	119	91	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

46

Олег С.

02.11.2020 05:35

Дневник питания и тренировок за 02.11.2020

Всем привет :D
1. Сегодня решил начать есть , или я или тело решило :D Хватит одного дня голода, хотя вроде и два можно было.
2. Жиров за месяц перебор будем поменьше стараться есть .Ккал до 2300.Пока вес не достигнет 108кг тоесть минимума.
3. Яйца деревенские лежат шт 50 , жалко пропадают решил съесть .Может часть желтков выкидывать?. А то общий холестерин в потреблении продуктов зашкаливает , чуть не четырёх-кратная норма за сегодня :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	75	132.8	14.9	6.9	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	211	418	29	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Ржаной хлеб	158	409.2	13.4	5.2	67.1
Яйцо куриное вареное всмятку	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	587	1125	53	51	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	120	212.4	23.8	11	4.3
Итого	220	243	25	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	62	103	3	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Итого	563	207	15	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5143	2097	125	84	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка на улице ходьба по ступенькам. 600 ступенек за 6 мин 27 сек

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	600	600
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество ступеней: 600 шт

Высота ступени: 0.2 м

4

17