Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
23.11.2020 13:44
Дневник питания за 23.11.2020
Всем привет :-D
Моносахара в норме ,холестерин в норме . Нашел табличку совместимость витаминов буду просматривать чтобы приемы пищи были более совершенные:-D:-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
21.11 Творог +Зелень петрушки
125
 183.8 27.5 5.1 5.9
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
21.11 Оладьи
133
 314.5 25.4 11 29
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
32
 105.6 3.6 0.4 21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
 94.5 6.3 3.2 10.1
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Итого 635 931 66 40 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
 202.5 13.5 6.8 21.6
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 510 438 21 15 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
100
 181 7 17 0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
15
 4.7 0.2 0 0.8
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Итого 165 335 18 18 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
 181.5 5.8 16.1 3.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 33 181 5 16 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
13
 5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
 7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
 9.8 0.1 0.6 0.7
Итого 558 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5401 2072 128 90 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 77
Олег С.
22.11.2020 18:03
Дневник питания за 22.11.2020
Всем привет :-)
,....................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
 202.5 13.5 6.8 21.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
16
 52.8 1.8 0.2 10.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Морковь
78
 27.3 1 0.1 5.4
21.11 Творог +Зелень петрушки
150
 220.5 33 6.1 7.1
Итого 899 761 61 19 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Холодец Говяжий [ВИК]
100
 181 7 17 0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
100
 31.2 1.2 0.1 5.4
Итого 230 396 9 36 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
20
 30.2 5.8 0.6 0
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Хрустящие отруби пшеничные
25
 73.1 3.2 0.6 13.6
Итого 95 253 20 2 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
 181.5 5.8 16.1 3.2
Лапша яичная, сухая
40
 153.6 5.7 1.8 27.2
Свекла
30
 12.6 0.5 0 2.6
Печень говяжья (Тушение)
66
 80 11.5 2.2 3.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 179 517 23 30 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
13
 5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
 7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
 9.8 0.1 0.6 0.7
Итого 558 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5461 2112 130 89 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Олег С.
21.11.2020 01:44
Дневник питания за 20.11.2020
Всем привет :-)
,.....,!!................,..........,.................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
 202.5 13.5 6.8 21.6
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Хрустящие отруби пшеничные
50
 146.1 6.3 1.1 27.1
Сахар песок
40
 159.6 0 0 39.9
Итого 702 766 30 13 130

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Алексеевская [Йола]
15
 34.5 1.2 3 0.8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
200
 62.4 2.4 0.2 10.8
17.11 творог с зеленью
200
 319.6 31.8 18.6 5.8
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Итого 420 434 39 21 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
 181.5 5.8 16.1 3.2
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Печень говяжья
50
 63.5 9 1.9 2.7
20.11 Вешенки+цв.капуста+лук+помидоры
250
 166 6.3 10 12.3
Итого 335 429 25 28 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Итого 15 92 0 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
13
 5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
 7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
 9.8 0.1 0.6 0.7
Итого 558 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
90
 130.5 15.3 7.7 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 3595 175 15 12 0
Итого за день 5625 2082 127 86 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Олег С.
18.11.2020 19:54
Дневник питания за 18.11.2020
Всем привет :-)
После двухдневного голодания питался несколько дней без программы. Перехал по обстоятельством в пригород. Только сегодня добрался до планшета еле подключился к инету. Кое как собрал продукты нужные и вроде получилось:-) Добавить фотку жирных кислот за сегодня не научился ещё с планшета ,пока научился фотку с экрана сделать и с трудом нашел ее , ну тоестьь место куда она сохранилась:-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
 112.5 7.5 3.8 12
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Пшеничные отруби
50
 82.5 8 1.9 8.3
Итого 372 453 22 8 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
150
 46.8 1.8 0.2 8.1
17.11 творог с зеленью
150
 239.7 23.9 14 4.4
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Итого 305 304 30 14 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Печень говяжья с луком репчатым
50
 106.8 5.6 7.8 3.5
Лапша домашняя, по 2-198
36
 115.9 4.3 1.3 21.6
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
70
 423.6 13.6 37.6 7.5
Итого 156 646 23 46 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
16.11 Творог + петрушка
70
 109.8 11.3 6.6 1.3
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Итого 120 348 32 21 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Крыжовник
22
 9.9 0.2 0 2
Калина
25
 6.6 0.1 0.4 1.6
Рябина черноплодная
22
 12.1 0.3 0 2.4
Облепиха
25
 20.5 0.3 1.4 1.4
Варенье из яблок
0
 0 0 0 0
Сахар песок
40
 159.6 0 0 39.9
Итого 664 376 15 2 69

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Боржоми
500
 0 0 0 0
Итого 4005 18 4 0 0
Итого за день 5622 2146 128 93 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 40
Олег С.
12.11.2020 17:10
Дневник питания за 13.11.2020
13 ноября не будет доступа к инету поэтому сейчас выложу:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Ккал для статистики
0.1
 0.1 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5000 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Олег С.
12.11.2020 07:55
Дневник питания и тренировок за 12.11.2020
Всем привет:)

Сегодня отдыхаем от кухни .Взвешивания и приготовления блюд. Также отдыхают челюсти и многие другие части тела:D Дневник сегодня легко заполнять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Ккал для статистики
0.1
 0.1 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5000 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
............................................................................................................
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 1 ккал
 6 
 16
Олег С.
11.11.2020 11:11
Дневник питания за 11.11.2020
Всем привет :)
Сегодня подготовка,  завтра начинаю сброс веса. Цель 100 кг.Начну с двух дневного голодания:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
100
 96 9.6 5.8 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Хурма
90
 60.3 0.5 0.4 13.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Итого 655 819 29 29 109

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
 162.8 3.8 15.4 2.4
09.11 Салат морковь и ламинария
100
 63.3 1.1 3.8 5.4
Творог 5%
150
 181.5 24 7.5 4.5
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 290 497 32 34 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
240
 290.4 38.4 12 7.2
Цветная капуста
150
 45 3.8 0.5 6.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
40
 126.4 4.2 10.9 2.4
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 475 484 48 23 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.11 Ягодный кефир
562
 186 15.2 1.1 24.7
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
WHEY PROTEIN
30
 117 23.7 1.8 1.5
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
Итого 632 368 39 3 42

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5552 2170 149 90 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 31
Олег С.
10.11.2020 19:19
Дневник питания и тренировок за 10.11.2020
Всем привет :)

Тренировку добавил 1000 ккал. ........................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
250
 240 24 14.5 2.8
Овсяные хлопья "геркулес"
61
 214.7 7.5 3.8 37.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 466 532 36 21 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
 195.3 4.5 18.5 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Итого 285 447 39 27 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
09.11 Салат морковь и ламинария
100
 63.3 1.1 3.8 5.4
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
70
 221.3 7.4 19.1 4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
09.11 Оладьи творожные с петрушкой и маслятами.
530
 1018.1 74.7 43.5 82.7
Итого 855 1380 88 69 99

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 10 61 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
Итого 20 12 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.11 Ягодный кефир
562
 186 15.2 1.1 24.7
Варенье из яблок
110
 291.5 0.4 0.3 75
Итого 672 477 15 1 99

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5808 2910 180 126 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спортзал проспал пошел ходить по улице
......................................................................................................................................................................................
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1013 ккал
Время: 180 мин
 3 
 25
Олег С.
10.11.2020 08:39
Музыка
 6 
 17
Олег С.
09.11.2020 23:13
Дневник питания и тренировок за 09.11.2020
Всем привет :)
...............................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
 82.6 6.2 6.3 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Итого 124 157 8 6 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
61
 214.7 7.5 3.8 37.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Итого 101 295 10 4 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
09.11 Салат морковь и ламинария
100
 63.3 1.1 3.8 5.4
09.11 Оладьи творожные с петрушкой и маслятами.
458
 892.2 64.6 36.2 77.9
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
70
 221.3 7.4 19.1 4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 783 1254 78 62 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
0
 0 0 0 0
Легкое говяжье
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Итого 30 183 1 19 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
0
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
Итого 20 12 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
200
 192 19.2 11.6 2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
 157.6 4.9 1 31.9
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 438 431 29 15 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
14
 3.7 0.1 0.2 0.9
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
13
 10.7 0.2 0.7 0.7
Варенье из яблок
0
 0 0 0 0
Итого 562 185 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5558 2520 143 109 234
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять мои три тренажера . На гребном соревновался со своим вчерашним результатом. 
На фото нижня лодочка плыла, это вчерашний результат а верхняя лодочка это я сегодня плыл . Сегодня обогнал свой вчерашний результат. В дневник добавил 500 ккал а на тренировке было 1500ккал. 600-гребной, Ступенечки 500, элипс 400.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
 6 
 20
Новые рецепты
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
1 0
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8
Соус из перцев и томатов
Автор Светланушка
38.7
1.9
0.2
7.2
28
2 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 559
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%