Блог Олег С.

Олег С.

04.11.2020 05:34

Колени: как вылечить и укрепить без операций

Понравилось видео для улучшения коленных суставов

7

10

Олег С.

03.11.2020 16:06

Музыка

10

29

Олег С.

03.11.2020 00:10

Дневник питания за 03.11.2020

Всем привет :)
Сегодня визуализировал свой рацион :D

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	237	545	14	19	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп мясной со звездочками	30	89.7	2.5	0.5	18.8
Легкое говяжье (Варка)	100	86.3	13.7	3.5	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	560	632	42	23	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Итого	30	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	220	389.4	43.6	20.2	7.9
Итого	353	664	46	48	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	573	234	15	1	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5753	2094	119	91	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

46

Олег С.

02.11.2020 05:35

Дневник питания и тренировок за 02.11.2020

Всем привет :D
1. Сегодня решил начать есть , или я или тело решило :D Хватит одного дня голода, хотя вроде и два можно было.
2. Жиров за месяц перебор будем поменьше стараться есть .Ккал до 2300.Пока вес не достигнет 108кг тоесть минимума.
3. Яйца деревенские лежат шт 50 , жалко пропадают решил съесть .Может часть желтков выкидывать?. А то общий холестерин в потреблении продуктов зашкаливает , чуть не четырёх-кратная норма за сегодня :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	75	132.8	14.9	6.9	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	211	418	29	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Ржаной хлеб	158	409.2	13.4	5.2	67.1
Яйцо куриное вареное всмятку	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	587	1125	53	51	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	120	212.4	23.8	11	4.3
Итого	220	243	25	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	62	103	3	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Итого	563	207	15	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5143	2097	125	84	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка на улице ходьба по ступенькам. 600 ступенек за 6 мин 27 сек

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	600	600
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество ступеней: 600 шт

Высота ступени: 0.2 м

4

17

Олег С.

01.11.2020 11:52

Дневник питания и тренировок за 01.11.2020

Сегодня выходной от дневников и поедания, сегодня просто кипяченая водичка может минералочки добавлю:D

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Ккал для статистики	0.1	0.1	0	0	0
Итого	5000	0	0	0	0
Итого за день	5000	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня померил круг на стадиончике по самой внешней асфальтной кромке на 198 м. Добавил себе 25 метров на 10 кругах. Теперь я спокоен стадион 200 метров .И можно для себя сдавать на зачет .Также прошелся, быстрым шагом 800 м ( 4 круга ) 1200м (4 х1.5 круга) легкий бег за 12 мин 50 сек

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время	13	13
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 13 мин

7

41

Олег С.

31.10.2020 17:41

Дневник питания и тренировок за 31.10.2020

Всем привет :)

Переключил на потерю веса .Поправляюсь на 2640 ккал которую установила мне программа на поддержании.
Завтра убавлю количество ккал сегодня еще денек поем без ограничений:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Блины, по 2-174	88	166.3	4.5	2.7	28.7
Маш (бобы мунг)	33	99	7.8	0.7	15.2
Итого	201	585	15	19	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	100	430	9	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Суп со Звездочками [Maggi]	60	184.8	6.6	0.7	38
Легкое говяжье (Варка)	140	120.8	19.2	4.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	580	809	38	20	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	100	177	19.8	9.2	3.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Маслята	25	2.3	0.6	0.2	0.1
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	465	543	30	35	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	170	450.5	0.7	0.5	115.9
Итого	723	631	16	1	140

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5569	3001	110	101	409

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошелся, быстрым шагом 800 м и 1200м легкий бег за 13 мин. Завтра померю стадион для точности.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время	13	13
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 13 мин

4

45

Олег С.

31.10.2020 12:14

Нормы ГТО . Готов к труду и обороне.

Возникло желание сдать нормы ГТО. И первым пунктом у меня стоит бег 2000 метров .Я точно знаю что не сдам на золотой значок это упражнение .Поэтому начинаю тренироваться в этом направлении. Кому нравится идея? а может есть кто имеет значок?

https://www.gto.ru/norms#tab_men

15

162

Олег С.

30.10.2020 15:48

Дневник питания за 30.10.2020

Всем привет :D

Сегодня сделал заготовку, Творог с сыром и зеленью , чтоб полосочки были зеленые.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Маш (бобы мунг)	33	99	7.8	0.7	15.2
23.10 Соус из семечек подсолнуха	56	152.8	5.4	13	3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	349	647	22	18	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	200	354	39.6	18.4	7.2
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Итого	320	851	49	41	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Суп со Звездочками [Maggi]	0	0	0	0	0
Маслята (Тушение)	25	1.6	0.5	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	100	177	19.8	9.2	3.6
Итого	412	360	27	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Боярышник кроваво-красный	65	40.3	0.7	0	9.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	155	269	5	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	140	371	0.6	0.4	95.5
Итого	693	552	15	1	119

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5929	2680	121	91	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

25

Олег С.

29.10.2020 17:24

Дневник питания и тренировок за 29.10.2020

Всем привет :)
Сегодня суп со звездочками сдобренный куриной грудкой и маслятами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Лаваш Грузинский [Каравай]	20	47	1.6	0.1	8.6
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
23.10 Соус из семечек подсолнуха	73	199.2	7.1	17	3.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	532	1243	45	81	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
17.10 Творог с зеленью	150	230.1	25	12.3	4.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Суп со Звездочками [Maggi]	60	184.8	6.6	0.7	38
Маслята (Тушение)	25	1.6	0.5	0.2	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	150	180	33.8	3.9	0
Итого	648	772	72	18	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	155	182	15	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	120	318	0.5	0.4	81.8
Итого	673	499	15	1	106

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5508	2697	149	104	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка на улице ходьба по ступенькам. 600 ступенек за 6 мин 18 сек

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	600	600
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество ступеней: 600 шт

Высота ступени: 0.2 м

10

32

Олег С.

29.10.2020 12:05

Музыка

6

11