Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
05.12.2020 21:07
Дневник питания за 05.12.2020
Всем привет :-D
1.Сегодня сорвал черный шиповник во дворе многоэтажного дома. Растет никому не нужен :-D
2.Создавал рецепт домашнего протеиного батончика. Чтобы был вкусный , на 100 гр. Белка 30-35 гр. А углеводов 8_10 гр.
3. В питании не набирал зелёные полосочки умышленно хочу завтра за два дня сдела все идеальным.Цель эксперемента один день едим что хотим а второй день делаем два дня идеальными :-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25
 70.3 0.6 0.1 17.8
Чернослив (слива сушеная)
35
 89.6 0.8 0.2 20.1
Итого 435 537 16 7 101

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Мой
260
 774.3 68.9 47.6 17.2
Итого 260 774 68 47 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
4.12 Рагу овощное
200
 212.6 4.4 16.2 13.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Крекер Классический [Sladial]
25
 112.5 2.3 4.5 16
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
45
 99 3.2 0.5 22.1
Маслята
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Итого 528 787 65 25 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Морковь по-Корейски [Leor]
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
0
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Жимолость
0
 0 0 0 0
Крыжовник
0
 0 0 0 0
Облепиха
0
 0 0 0 0
Шиповник
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 4723 2099 150 80 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Олег С.
04.12.2020 10:00
Дневник питания за 04.12.2020
Всем привет :-D
Сегодня высчитал среднее значение за 137 дней КБЖУ и выставил новую диету :-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
0
 0 0 0 0
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
30
 66 2.1 0.3 14.7
Итого 30 66 2 0 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25
 70.3 0.6 0.1 17.8
Чернослив (слива сушеная)
35
 89.6 0.8 0.2 20.1
Итого 415 906 50 36 96

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Итого 40 140 4 2 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
4.12 Рагу овощное
100
 106.3 2.2 8.1 6.9
Крекер Классический [Sladial]
25
 112.5 2.3 4.5 16
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 335 434 48 16 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
27
 165.5 1.1 17.7 0.3
Морковь по-Корейски [Leor]
30
 33 0.5 2.4 2.6
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 107 214 2 20 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
100
 31 3 0.1 4
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 158 170 7 11 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник
7
 7.6 0.1 0 1.6
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Маслята
25
 2.3 0.6 0.2 0.1
Итого 82 104 9 1 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 4667 2035 124 88 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 13
Олег С.
02.12.2020 20:18
Дневник питания за 02.12.2020
Всем привет :-D
Сегодня переключил на сбалансированную диету. Есть свиное сало намазывая майонезом из растительного масла и запивать рыбьим жиром тяжеловато на кето диете:-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
50
 63.5 9 1.9 2.7
Холодец Говяжий [ВИК]
100
 181 7 17 0
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
30
 66 2.1 0.3 14.7
Пшеничные отруби
25
 41.3 4 1 4.2
Овсяные хлопья "геркулес"
25
 88 3.1 1.6 15.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
280
 126 8.4 4.2 13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Итого 530 698 33 40 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Цветная капуста
150
 45 3.8 0.5 6.3
Оливковое масло
17
 152.7 0 17 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
35
 211.8 6.8 18.8 3.7
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Морковь по-Корейски [Leor]
50
 55 0.8 4 4.3
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
50
 174.5 6.7 16.2 0
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]
50
 192.5 3.6 4.4 34.8
Итого 572 1012 55 63 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
27
 165.5 1.1 17.7 0.3
Перец сладкий красный (Тушение)
0
 0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
0
 0 0 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Паштет с Гусиной Печенью [Hame]
0
 0 0 0 0
Огурец парниковый
0
 0 0 0 0
Морковь по-Корейски [Leor]
30
 33 0.5 2.4 2.6
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 107 214 2 20 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Сметана 20% жирности
0
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Итого 555 206 18 1 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5264 2130 109 125 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 30
Олег С.
01.12.2020 14:58
Дневник питания за 01.12.2020
Всем привет :-D
Сегодня все зелёненькое на другой для меня кето диете. Пойду докуплю нужные продукты и доем составленный рацион :-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21.11 Творог +Зелень петрушки
0
 0 0 0 0
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Финики
0
 0 0 0 0
Холодец Говяжий [ВИК]
100
 181 7 17 0
Печень говяжья
50
 63.5 9 1.9 2.7
Бульон рыбный
400
 68 9 3.2 0
Итого 550 312 25 22 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
40
 12.8 0.5 0 2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
 58.1 12.6 0.8 0.2
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Пекинская капуста
250
 40 3 0.5 5.1
Цветная капуста
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
45
 272.3 8.7 24.2 4.8
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Морковь по-Корейски [Leor]
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
50
 174.5 6.7 16.2 0
Итого 560 917 35 77 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
 206.4 15.6 15.7 0
Паштет с Гусиной Печенью [Hame]
0
 0 0 0 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 110 211 16 15 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)
20
 4.9 0.2 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Итого 25 6 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
27
 165.5 1.1 17.7 0.3
Хлеб Заварной Литовский [Самарский Хлебозавод 5]
25
 62.5 2.4 1.8 11.3
Итого 52 228 3 19 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
4
 28.7 0.3 3 0.2
Итого 4 28 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Облепиха
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Итого 245 105 9 0 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Фундук
40
 260.4 6 24.6 3.8
Итого 3540 260 6 24 3
Итого за день 5086 2070 96 163 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 30
Олег С.
30.11.2020 20:53
Дневник питания за 30.11.2020
Всем привет :-D
Сегодня первый день после двухдневного голодания, вдобавок переключился со сбалансированной диеты на умеренную кето .Нелегко сразу выровнять кбжу, нужно затариться нужными продуктами чтобы 50 гр углеводов держать. Но все остальное в норме. Попробовал первый раз в жизни Макадамия :-D обалденный вкус очень понравился. Саша спасибо что сподвигла на приобретение :-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
21.11 Творог +Зелень петрушки
108
 158.8 23.8 4.4 5.1
Кофе растворимый, сухой
1
 1.2 0.2 0 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Крекер Классический [Sladial]
14
 63 1.3 2.5 9
Итого 238 489 38 18 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
40
 12.8 0.5 0 2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
 174.3 37.8 2.3 0.7
20.11 Вешенки+цв.капуста+лук+помидоры
130
 86.3 3.3 5.2 6.4
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Цветная капуста
250
 75 6.3 0.8 10.5
Оливковое масло
50
 449 0 49.9 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
 181.5 5.8 16.1 3.2
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Морковь по-Корейски [Leor]
40
 44 0.6 3.2 3.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Печень говяжья
20
 25.4 3.6 0.7 1.1
Итого 820 1093 62 79 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб Заварной Литовский [Самарский Хлебозавод 5]
30
 75 2.9 2.1 13.5
Итого 60 258 4 21 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
12
 86.2 0.9 9.1 0.6
Абрикосы
70
 30.8 0.6 0.1 6.3
Итого 82 117 1 9 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
450
 139.5 13.5 0.2 18
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 485 158 13 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5185 2117 120 129 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 33
Олег С.
28.11.2020 13:08
Дневник питания за 28.11.2020
Всем привет :-D
Продолжаю голодовку второй день:-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 4000 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
Олег С.
23.11.2020 13:44
Дневник питания за 23.11.2020
Всем привет :-D
Моносахара в норме ,холестерин в норме . Нашел табличку совместимость витаминов буду просматривать чтобы приемы пищи были более совершенные:-D:-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
21.11 Творог +Зелень петрушки
125
 183.8 27.5 5.1 5.9
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
21.11 Оладьи
133
 314.5 25.4 11 29
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
32
 105.6 3.6 0.4 21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
 94.5 6.3 3.2 10.1
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Итого 635 931 66 40 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
 202.5 13.5 6.8 21.6
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 510 438 21 15 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
100
 181 7 17 0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
15
 4.7 0.2 0 0.8
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Итого 165 335 18 18 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
 181.5 5.8 16.1 3.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 33 181 5 16 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
13
 5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
 7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
 9.8 0.1 0.6 0.7
Итого 558 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5401 2072 128 90 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 77
Олег С.
22.11.2020 18:03
Дневник питания за 22.11.2020
Всем привет :-)
,....................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
 202.5 13.5 6.8 21.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
16
 52.8 1.8 0.2 10.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Морковь
78
 27.3 1 0.1 5.4
21.11 Творог +Зелень петрушки
150
 220.5 33 6.1 7.1
Итого 899 761 61 19 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Холодец Говяжий [ВИК]
100
 181 7 17 0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
100
 31.2 1.2 0.1 5.4
Итого 230 396 9 36 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
20
 30.2 5.8 0.6 0
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Хрустящие отруби пшеничные
25
 73.1 3.2 0.6 13.6
Итого 95 253 20 2 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
 181.5 5.8 16.1 3.2
Лапша яичная, сухая
40
 153.6 5.7 1.8 27.2
Свекла
30
 12.6 0.5 0 2.6
Печень говяжья (Тушение)
66
 80 11.5 2.2 3.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 179 517 23 30 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
13
 5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
 7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
 9.8 0.1 0.6 0.7
Итого 558 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5461 2112 130 89 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Олег С.
21.11.2020 01:44
Дневник питания за 20.11.2020
Всем привет :-)
,.....,!!................,..........,.................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
 202.5 13.5 6.8 21.6
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Хрустящие отруби пшеничные
50
 146.1 6.3 1.1 27.1
Сахар песок
40
 159.6 0 0 39.9
Итого 702 766 30 13 130

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Алексеевская [Йола]
15
 34.5 1.2 3 0.8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
200
 62.4 2.4 0.2 10.8
17.11 творог с зеленью
200
 319.6 31.8 18.6 5.8
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Итого 420 434 39 21 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
 181.5 5.8 16.1 3.2
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Печень говяжья
50
 63.5 9 1.9 2.7
20.11 Вешенки+цв.капуста+лук+помидоры
250
 166 6.3 10 12.3
Итого 335 429 25 28 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Итого 15 92 0 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
13
 5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
 7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
 9.8 0.1 0.6 0.7
Итого 558 184 15 1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
90
 130.5 15.3 7.7 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 3595 175 15 12 0
Итого за день 5625 2082 127 86 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Олег С.
18.11.2020 19:54
Дневник питания за 18.11.2020
Всем привет :-)
После двухдневного голодания питался несколько дней без программы. Перехал по обстоятельством в пригород. Только сегодня добрался до планшета еле подключился к инету. Кое как собрал продукты нужные и вроде получилось:-) Добавить фотку жирных кислот за сегодня не научился ещё с планшета ,пока научился фотку с экрана сделать и с трудом нашел ее , ну тоестьь место куда она сохранилась:-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
 112.5 7.5 3.8 12
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Пшеничные отруби
50
 82.5 8 1.9 8.3
Итого 372 453 22 8 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
150
 46.8 1.8 0.2 8.1
17.11 творог с зеленью
150
 239.7 23.9 14 4.4
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Итого 305 304 30 14 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Печень говяжья с луком репчатым
50
 106.8 5.6 7.8 3.5
Лапша домашняя, по 2-198
36
 115.9 4.3 1.3 21.6
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
70
 423.6 13.6 37.6 7.5
Итого 156 646 23 46 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
16.11 Творог + петрушка
70
 109.8 11.3 6.6 1.3
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Итого 120 348 32 21 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Крыжовник
22
 9.9 0.2 0 2
Калина
25
 6.6 0.1 0.4 1.6
Рябина черноплодная
22
 12.1 0.3 0 2.4
Облепиха
25
 20.5 0.3 1.4 1.4
Варенье из яблок
0
 0 0 0 0
Сахар песок
40
 159.6 0 0 39.9
Итого 664 376 15 2 69

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Боржоми
500
 0 0 0 0
Итого 4005 18 4 0 0
Итого за день 5622 2146 128 93 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 40
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 139
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 70
Новые рецепты
Сырники с зеленью
Автор Жанна
248.2
8
16.4
15.8
4
2 0
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
Автор InnaLandina
100
4.4
7.6
3.2
6
2 0
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
3 3
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%