Олег С.
17.12.2020 23:45
Всем привет
Сегодня не дотянул до 4тыс ккал чуть чуть :-D
Изюм просто прелесть с сухариками замоченными в теплом молоке:-D
Сегодня не дотянул до 4тыс ккал чуть чуть :-D
Изюм просто прелесть с сухариками замоченными в теплом молоке:-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
150
|
92.3 | 2 | 4.7 | 10.1 |
| 9.12 Творог с зеленью |
150
|
255.3 | 26.6 | 13.2 | 6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
100
|
281 | 2.3 | 0.5 | 71.2 |
| Персики, консервированные в легком сиропе |
175
|
94.5 | 0.8 | 0.1 | 23.2 |
| Итого | 575 | 723 | 31 | 18 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
51
|
196.4 | 3.7 | 4.5 | 35.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 627 | 782 | 31 | 33 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
80
|
240 | 18.8 | 1.6 | 36.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
41
|
80.8 | 2.5 | 0.5 | 16.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
48
|
184.8 | 3.5 | 4.2 | 33.4 |
| Итого | 580 | 688 | 41 | 11 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| 9.12 Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
48
|
184.8 | 3.5 | 4.2 | 33.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Итого | 569 | 766 | 57 | 21 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 156 | 13 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
475
|
213.8 | 14.3 | 7.1 | 22.8 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
44
|
169.4 | 3.2 | 3.9 | 30.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
56
|
157.4 | 1.3 | 0.3 | 39.9 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 4140 | 882 | 26 | 37 | 110 |
| Итого за день | 6971 | 3999 | 201 | 123 | 520 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
52
Олег С.
16.12.2020 19:22
Всем привет :-D
Раз два три и сегодня три тысячи ккал и сегодня выходной от похудания и поедание вдоволь изюма:-D
Раз два три и сегодня три тысячи ккал и сегодня выходной от похудания и поедание вдоволь изюма:-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики Половинки в Сиропе [O'Green] |
410
|
303.4 | 1.6 | 0.4 | 81.6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
100
|
61.5 | 1.3 | 3.1 | 6.7 |
| 9.12 Творог с зеленью |
90
|
153.2 | 15.9 | 7.9 | 3.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
165
|
463.7 | 3.8 | 0.8 | 117.5 |
| Итого | 765 | 981 | 22 | 12 | 209 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики, консервированные в легком сиропе |
350
|
189 | 1.6 | 0.1 | 46.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
32
|
123.2 | 2.3 | 2.8 | 22.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 1103 | 961 | 34 | 36 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| 9.12 Капуста тушеная |
150
|
55.8 | 4.4 | 1.7 | 5.4 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
50
|
140.5 | 1.2 | 0.3 | 35.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Итого | 759 | 818 | 73 | 22 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 140 | 12 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3530 | 150 | 5 | 13 | 2 |
| Итого за день | 6587 | 3052 | 148 | 85 | 436 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
46
Олег С.
14.12.2020 21:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
5
|
14.5 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Итого | 508 | 509 | 32 | 17 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 70 | 179 | 2 | 0 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
90
|
261 | 12.6 | 2.7 | 36 |
| Итого | 141 | 284 | 14 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Маслята (Жарка) |
25
|
1.9 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 495 | 448 | 60 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
50
|
30.8 | 0.7 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 80 | 183 | 3 | 14 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Жимолость |
18
|
7.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 97 | 7 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4540 | 240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 6122 | 1942 | 129 | 73 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
53
Олег С.
13.12.2020 13:33
Всем привет :-D
Сегодня оставил 1000 ккал , но добавил белков до одного гр. На кг веса. Конечно пришлось пожертвовать жирными кислотами ради белка :-) Печень потушил сырую не стал есть, :-D
Сегодня оставил 1000 ккал , но добавил белков до одного гр. На кг веса. Конечно пришлось пожертвовать жирными кислотами ради белка :-) Печень потушил сырую не стал есть, :-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
70
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 316 | 334 | 24 | 4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 61 | 52 | 3 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Маслята (Жарка) |
25
|
1.9 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| 9.12 Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 322 | 326 | 56 | 9 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
50
|
30.8 | 0.7 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 84 | 160 | 6 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Жимолость |
18
|
7.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
27
|
44.6 | 4.3 | 1 | 4.5 |
| Итого | 265 | 126 | 10 | 1 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5048 | 1001 | 101 | 25 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
48
Олег С.
12.12.2020 06:26
Всем привет :-D
Попробую пожить на 1000 ккал .чтоб потеря веса шла побыстрее.
Попробую пожить на 1000 ккал .чтоб потеря веса шла побыстрее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
130
|
80 | 1.7 | 4 | 8.7 |
| 9.12 Творог с зеленью |
50
|
85.1 | 8.9 | 4.4 | 2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 217 | 347 | 16 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 70 | 88 | 12 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый |
90
|
36.9 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Маслята (Жарка) |
25
|
1.9 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| 9.12 Капуста тушеная |
120
|
44.6 | 3.5 | 1.3 | 4.3 |
| Итого | 390 | 292 | 10 | 18 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 98 | 0 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 535 | 173 | 15 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6228 | 1001 | 55 | 54 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
94
Олег С.
11.12.2020 11:35
Всем привет:-D
Сегодня большой дефицит ккал просто поголодаю денёк на воде с минералочкой:-D
Проходил конкурс нужно было нарисовать голодного человека.Первое место занял рисунок паук плетущий паутину на унитазе в туалете.:-)
Сегодня большой дефицит ккал просто поголодаю денёк на воде с минералочкой:-D
Проходил конкурс нужно было нарисовать голодного человека.Первое место занял рисунок паук плетущий паутину на унитазе в туалете.:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ккал для статистики |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пробежался на стадионе во время голодания 3 круга по 400
метров .Морозный солнечный день . Отличные ощущения. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
400 |
400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Время |
105 |
105 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
400 |
400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Время |
115 |
115 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Дистанция: 800 м
Время: 220
4
11
Олег С.
10.12.2020 15:24
Всем привет :-D
Прикупил маслят замороженных в Ашане один пакетик на пробу 300гр. И пакетик грибов в е ш е н к и, 300 гр.порезал потушил . Получилась заготовка витамин В4+Цинк. Маслята пахнут и вкус приятный а Вешенки для массы. Сегодня захотелось риса отварил. Потушил лук красный перец куриную грудку смешал с рисом все и с аппетитом все съел. И если с овощами всегда хочется хлеба то с рисом не хотелось. :-D
Прикупил маслят замороженных в Ашане один пакетик на пробу 300гр. И пакетик грибов в е ш е н к и, 300 гр.порезал потушил . Получилась заготовка витамин В4+Цинк. Маслята пахнут и вкус приятный а Вешенки для массы. Сегодня захотелось риса отварил. Потушил лук красный перец куриную грудку смешал с рисом все и с аппетитом все съел. И если с овощами всегда хочется хлеба то с рисом не хотелось. :-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Творог с зеленью |
150
|
255.3 | 26.6 | 13.2 | 6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
150
|
92.3 | 2 | 4.7 | 10.1 |
| Кофе с молоком |
400
|
68.8 | 4.8 | 2.4 | 7.2 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
54
|
207.9 | 3.9 | 4.8 | 37.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 685 | 37 | 31 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
450
|
198.5 | 13.2 | 6.6 | 21.2 |
| Итого | 485 | 320 | 17 | 8 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 30 | 90 | 7 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 153 | 27 | 3 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| 9.12 Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
70
|
26.1 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 230 | 294 | 7 | 1 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 77 | 106 | 1 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 140 | 151 | 13 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Шиповник |
10
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Кукурузные отруби |
10
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 305 | 129 | 8 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 3020 | 120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 5181 | 2052 | 125 | 73 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Олег С.
08.12.2020 12:47
Всем привет :-D
Сегодня продолжу выкладывать фото . Рацион тот же что и вчера .
1. Сухарики . Иногда хочется с кофемолоком :-D
2.Каша из овсянных хлопьев. Хлопья бывают разных размеров. Мне нравятся крупного размера но не целое зерно . Пропорция 450 гр. Молоко 1,5% хлопья овсяные гр. 35-50. Варю минут 20-25. По инструкции на упаковке 20 мин . Это время как все закипело потом начинаю отсчёт.
Сегодня продолжу выкладывать фото . Рацион тот же что и вчера .
1. Сухарики . Иногда хочется с кофемолоком :-D
2.Каша из овсянных хлопьев. Хлопья бывают разных размеров. Мне нравятся крупного размера но не целое зерно . Пропорция 450 гр. Молоко 1,5% хлопья овсяные гр. 35-50. Варю минут 20-25. По инструкции на упаковке 20 мин . Это время как все закипело потом начинаю отсчёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
40
|
44 | 0.6 | 3.2 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| 5.12 Творог с зеленью |
100
|
162.6 | 17.9 | 7.7 | 4.4 |
| Кофе с молоком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
15
|
57.8 | 1.1 | 1.3 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 436 | 21 | 28 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
450
|
198.5 | 13.2 | 6.6 | 21.2 |
| Итого | 490 | 337 | 18 | 9 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 20 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
50
|
90.5 | 3.5 | 8.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 380 | 59 | 14 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 291 | 9 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Шиповник |
7
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Кукурузные отруби |
20
|
44.8 | 1.7 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 462 | 195 | 14 | 1 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4959 | 1872 | 129 | 85 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
22
Олег С.
07.12.2020 11:57
Всем привет :-D
Решил выкладывать свои фотки что я ем :-D
Завтрак.
1. Салат из моркови и ламинарии. Беру морковь по корейски для остроты и кислинки 400 гр. Морковь свежую на тёрке натираю 400 гр . Салат морская капуста 200 гр. Морскую капусту измельчаю ножки помельче чтобы легче было смешивать. И по 100 гр. Такого салата с удовольствием ем.
2. Творог с зеленью. Беру творог подешевле обычно 5% кидаю в кастрюлю с тефлоновым покрытием добавля зелени петрушки .Основной поставщик витамина К. Соль и до. Зелень творог нагреваю на самом маленьком огне он растапливается с закрытой крышкой минут через 10. Зелень размалываю миксером стебли толстоватый и миксер отлично измельчает. Листочки измельчаю отдельно и добавляю посыпая различные блюда. Все рамешиваю выкладываю в 2 литровый контейнер и в холодильник как остынет. Запас творога с зеленью готов. Иногда могу бросить немного Пошехонского сыра в расплавленный творог натёртый на тёрке.
3. Печень трески Печень покупаю кусковую в банках долго пробовал разных производителей чтобы выбрать лучших в соотношении качество цена. Открываю банку съедаю гр.20 и закрываю банку пластмассовой крышкой и убираю в морозильник. Далее вынимаю перед приемом отковыриваю мороженную вилкой и ем мороженную с кусочком хлеба .Остатки опять убираю в морозильник.
4. Кофе с молоком. Кофе беру любой хоть самим молотый из зёрен или растворимый кидаю в бакал заливаю кипятком. Чуть позже доливаю молока. Слащу сахорозаменителем когда сбрасываю вес и сахаром на поддержании.
Решил выкладывать свои фотки что я ем :-D
Завтрак.
1. Салат из моркови и ламинарии. Беру морковь по корейски для остроты и кислинки 400 гр. Морковь свежую на тёрке натираю 400 гр . Салат морская капуста 200 гр. Морскую капусту измельчаю ножки помельче чтобы легче было смешивать. И по 100 гр. Такого салата с удовольствием ем.
2. Творог с зеленью. Беру творог подешевле обычно 5% кидаю в кастрюлю с тефлоновым покрытием добавля зелени петрушки .Основной поставщик витамина К. Соль и до. Зелень творог нагреваю на самом маленьком огне он растапливается с закрытой крышкой минут через 10. Зелень размалываю миксером стебли толстоватый и миксер отлично измельчает. Листочки измельчаю отдельно и добавляю посыпая различные блюда. Все рамешиваю выкладываю в 2 литровый контейнер и в холодильник как остынет. Запас творога с зеленью готов. Иногда могу бросить немного Пошехонского сыра в расплавленный творог натёртый на тёрке.
3. Печень трески Печень покупаю кусковую в банках долго пробовал разных производителей чтобы выбрать лучших в соотношении качество цена. Открываю банку съедаю гр.20 и закрываю банку пластмассовой крышкой и убираю в морозильник. Далее вынимаю перед приемом отковыриваю мороженную вилкой и ем мороженную с кусочком хлеба .Остатки опять убираю в морозильник.
4. Кофе с молоком. Кофе беру любой хоть самим молотый из зёрен или растворимый кидаю в бакал заливаю кипятком. Чуть позже доливаю молока. Слащу сахорозаменителем когда сбрасываю вес и сахаром на поддержании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
40
|
44 | 0.6 | 3.2 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| 5.12 Творог с зеленью |
100
|
162.6 | 17.9 | 7.7 | 4.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
68.8 | 4.8 | 2.4 | 7.2 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
15
|
57.8 | 1.1 | 1.3 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 650 | 525 | 26 | 31 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Итого | 490 | 343 | 18 | 9 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
50
|
90.5 | 3.5 | 8.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 357 | 54 | 13 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 291 | 9 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Шиповник |
7
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Кукурузные отруби |
20
|
44.8 | 1.7 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 462 | 195 | 14 | 1 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5329 | 1892 | 129 | 87 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
49
Олег С.
06.12.2020 11:11
Всем привет :-D
Вчера умышленно сделал рейтинг ниже 100%. Фото1 . Сегодня рейтинг тоже ниже 100% ,фото 2, но сегодняшний день был выравнивающий чтобы оба дня были 100%
Вчера умышленно сделал рейтинг ниже 100%. Фото1 . Сегодня рейтинг тоже ниже 100% ,фото 2, но сегодняшний день был выравнивающий чтобы оба дня были 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
65
|
250.3 | 4.7 | 5.7 | 45.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
100
|
181 | 7 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Печень трески. Консервы |
55
|
337.2 | 2.3 | 36.1 | 0.7 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
40
|
44 | 0.6 | 3.2 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
95
|
218.5 | 7.6 | 19 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Маслята (Тушение) |
50
|
3.2 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 1527 | 2074 | 99 | 101 | 187 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
20
|
6.2 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Шиповник |
7
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Кукурузные отруби |
20
|
44.8 | 1.7 | 0.2 | 1.3 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 117 | 165 | 2 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5144 | 2239 | 102 | 102 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
33
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
