Олег С.
30.12.2020 23:36
Всем Привет, и всех с наступающим новым годом
На тренировках наращиваю темп на гребном. фото 1. В питании тренируюсь сьедать по 2 гр белка на кг веса. 
На тренировках наращиваю темп на гребном. фото 1. В питании тренируюсь сьедать по 2 гр белка на кг веса.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-2196 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1538 ккал
Повторения: 96 раз
3
22
Олег С.
28.12.2020 22:28
Всем привет
Сегодня тренировочка. Мои основные тренажеры сжигатели ккал . Ступенечки , Гребной , Элипс решил разбить на подходы и увеличивать интенсивность.
1. Ступенечки . Раньше на ногах не было мешочков с песком, потом мешочки на каждую ногу по 1.5 кг ,сейчас уже по 2.0 кг . За один подход проходил 1370 ступенек за 26 мин. Сегодня сделал два подхода по 13 мин но скорости чуть добавил и за два подхода прошел 1496 ступенек. Ккал , что и раньше 500 ккал.
2. Гребной, раньше 530 ккал за 47 мин. Сегодня 4 подхода по 10 мин 530 ккал, скорость выше чем на предыдущем результате.
3. Элипс 500 ккал на 12 уровне нагрузки набирал где то за 46 мин. Сегодня два подхода по 250 ккал но уровень нагрузки увеличил до 14. Максимальный уровень 25. Сегодня за один подход 250 ккал набрал за 20 мин 46 сек. т.е 500 ккал за 41 мин.
Итого 1500 ккал но в чуть большем темпе. 
Сегодня тренировочка. Мои основные тренажеры сжигатели ккал . Ступенечки , Гребной , Элипс решил разбить на подходы и увеличивать интенсивность.
1. Ступенечки . Раньше на ногах не было мешочков с песком, потом мешочки на каждую ногу по 1.5 кг ,сейчас уже по 2.0 кг . За один подход проходил 1370 ступенек за 26 мин. Сегодня сделал два подхода по 13 мин но скорости чуть добавил и за два подхода прошел 1496 ступенек. Ккал , что и раньше 500 ккал.
2. Гребной, раньше 530 ккал за 47 мин. Сегодня 4 подхода по 10 мин 530 ккал, скорость выше чем на предыдущем результате.
3. Элипс 500 ккал на 12 уровне нагрузки набирал где то за 46 мин. Сегодня два подхода по 250 ккал но уровень нагрузки увеличил до 14. Максимальный уровень 25. Сегодня за один подход 250 ккал набрал за 20 мин 46 сек. т.е 500 ккал за 41 мин.
Итого 1500 ккал но в чуть большем темпе.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
0 |
34 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
0 |
-2074 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
2240 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1542 ккал
Повторения: 114 раз
Тоннаж: 226 кг
7
21
Олег С.
27.12.2020 20:45
Всем привет:D
Да не сложно есть каждый день 100 % рацион :D Там где не 100% это либо голодание на воде либо эксперементы какие нибудь .
Да не сложно есть каждый день 100 % рацион :D Там где не 100% это либо голодание на воде либо эксперементы какие нибудь .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл] |
150
|
55.5 | 12.9 | 0.5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Домашнее творожное с цукатами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 282 | 22 | 5 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
46
|
215.7 | 5.7 | 9.9 | 25.8 |
| Итого | 66 | 335 | 9 | 20 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 25.12 морковь + ламинария |
100
|
37.2 | 1.8 | 0.6 | 6.1 |
| 27.12 Творог с зеленью |
150
|
262.7 | 29.6 | 12.6 | 6.3 |
| Итого | 250 | 299 | 31 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
170
|
178.8 | 37.3 | 3 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
47
|
146.2 | 3.2 | 0.5 | 32.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята (Варка без слива) |
50
|
4.3 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Минтай (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 631 | 52 | 25 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 25 | 75 | 5 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник (Варка без слива) |
10
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
30
|
117 | 23.7 | 1.8 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 605 | 376 | 41 | 3 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапс, семя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3534 | 177 | 1 | 19 | 0 |
| Итого за день | 5320 | 2179 | 165 | 87 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
34
Олег С.
26.12.2020 22:22
Всем привет
Сегодня тренировка .
1.Ступенечки, (имитатор ходьбы по лестнице) 500 ккал 1460 ступенек .
2.Гребной. 5 подходов по 10 мин . Каждый подход по интенсивности был больше чем предыдущий результат для отчета. То есть, вчера за 10 мин 2220 метров , а сегодня уже 2340 метров. В итоге 600ккал
3. Элипс 400 ккал. Элипс убавил на 100 ккал т.к. интенсивность на гребном растет и ккал тоже растут.
Итого 1500 ккал за тренировку. Ккал расхода за тренировку прибавил к дневнику питания. 
Сегодня тренировка .
1.Ступенечки, (имитатор ходьбы по лестнице) 500 ккал 1460 ступенек .
2.Гребной. 5 подходов по 10 мин . Каждый подход по интенсивности был больше чем предыдущий результат для отчета. То есть, вчера за 10 мин 2220 метров , а сегодня уже 2340 метров. В итоге 600ккал
3. Элипс 400 ккал. Элипс убавил на 100 ккал т.к. интенсивность на гребном растет и ккал тоже растут.
Итого 1500 ккал за тренировку. Ккал расхода за тренировку прибавил к дневнику питания.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1518 ккал
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 1800 кг
5
19
Олег С.
25.12.2020 15:48
Всем привет
Сегодня соревновался на гребном сам с собой пять заездов по 10 мин каждый результат был лучше предыдущего. 1. 2158 метров за 10 мин гребли удалось проплыть , а на последнем 2247.
На видео записал как визуально обгонял свой прошлый результат 
Сегодня соревновался на гребном сам с собой пять заездов по 10 мин каждый результат был лучше предыдущего. 1. 2158 метров за 10 мин гребли удалось проплыть , а на последнем 2247.
На видео записал как визуально обгонял свой прошлый результат
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
6
9
Олег С.
24.12.2020 22:36
Всем привет
Сегодня опять спорт зал . Ступенечки 1370 шт , гребной 10 км соревновался со прошлым результатом и Элипс. Видео Результатов Элипса пробую записывать.
Сегодня опять спорт зал . Ступенечки 1370 шт , гребной 10 км соревновался со прошлым результатом и Элипс. Видео Результатов Элипса пробую записывать.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
4
9
Олег С.
22.12.2020 23:38
Всем привет
Сегодня добрался до своего спортзала . Ступенечки 500 ккал на ногах мешочки с песком по 2 кг , гребной 500 ккал, Элипс 500 ккал. Ккал все прибавил к дневнику и наелся куриной грудки с красным перцем 
Сегодня добрался до своего спортзала . Ступенечки 500 ккал на ногах мешочки с песком по 2 кг , гребной 500 ккал, Элипс 500 ккал. Ккал все прибавил к дневнику и наелся куриной грудки с красным перцем
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
9
39
Олег С.
21.12.2020 14:17
Всем привет
Сегодня на морозе минус 13 установил свой личный рекорд в беге на два км. 
Сегодня на морозе минус 13 установил свой личный рекорд в беге на два км.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
|
Время , секунда |
725 |
725 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 725
4
18
Олег С.
20.12.2020 17:41
Всем привет :-D
Сегодня установил нормы на некоторые аминокислоты. Инициатором этой идеи для меня Мефодий. Благодарю. Проконтролирую теперь и аминокислоты.
Сегодня установил нормы на некоторые аминокислоты. Инициатором этой идеи для меня Мефодий. Благодарю. Проконтролирую теперь и аминокислоты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
100
|
61.5 | 1.3 | 3.1 | 6.7 |
| 9.12 Творог с зеленью |
100
|
170.2 | 17.7 | 8.8 | 4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персики, консервированные в экстра-насыщенном сиропе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 260 | 258 | 20 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 664 | 704 | 26 | 30 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
220
|
231.4 | 48.3 | 3.9 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Индейка, только мясо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 682 | 60 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Итого | 48 | 228 | 10 | 15 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 495 | 181 | 16 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5496 | 2053 | 133 | 84 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
73
Олег С.
18.12.2020 11:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
170
|
104.6 | 2.2 | 5.3 | 11.4 |
| 9.12 Творог с зеленью |
170
|
289.3 | 30.1 | 15 | 6.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
35
|
98.4 | 0.8 | 0.2 | 24.9 |
| Персики, консервированные в легком сиропе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 492 | 33 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 754 | 729 | 28 | 31 | 81 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 20 | 60 | 4 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| 9.12 Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Индейка, только мясо |
140
|
161 | 31.7 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 265 | 439 | 35 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 495 | 181 | 16 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3533 | 168 | 5 | 14 | 2 |
| Итого за день | 5442 | 2069 | 123 | 86 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попеременный лёгкий бег и быстрая ходьба .Температура ноль градусов 
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
|
Время , секунда |
780 |
780 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 780
8
14
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
