Олег С.
13.12.2020 13:33
Всем привет :-D
Сегодня оставил 1000 ккал , но добавил белков до одного гр. На кг веса. Конечно пришлось пожертвовать жирными кислотами ради белка :-) Печень потушил сырую не стал есть, :-D
Сегодня оставил 1000 ккал , но добавил белков до одного гр. На кг веса. Конечно пришлось пожертвовать жирными кислотами ради белка :-) Печень потушил сырую не стал есть, :-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
70
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 316 | 334 | 24 | 4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 61 | 52 | 3 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Маслята (Жарка) |
25
|
1.9 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| 9.12 Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 322 | 326 | 56 | 9 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
50
|
30.8 | 0.7 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 84 | 160 | 6 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Жимолость |
18
|
7.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
27
|
44.6 | 4.3 | 1 | 4.5 |
| Итого | 265 | 126 | 10 | 1 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5048 | 1001 | 101 | 25 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
48
Олег С.
12.12.2020 06:26
Всем привет :-D
Попробую пожить на 1000 ккал .чтоб потеря веса шла побыстрее.
Попробую пожить на 1000 ккал .чтоб потеря веса шла побыстрее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
130
|
80 | 1.7 | 4 | 8.7 |
| 9.12 Творог с зеленью |
50
|
85.1 | 8.9 | 4.4 | 2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 217 | 347 | 16 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 70 | 88 | 12 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый |
90
|
36.9 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Маслята (Жарка) |
25
|
1.9 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| 9.12 Капуста тушеная |
120
|
44.6 | 3.5 | 1.3 | 4.3 |
| Итого | 390 | 292 | 10 | 18 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 98 | 0 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 535 | 173 | 15 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6228 | 1001 | 55 | 54 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
94
Олег С.
11.12.2020 11:35
Всем привет:-D
Сегодня большой дефицит ккал просто поголодаю денёк на воде с минералочкой:-D
Проходил конкурс нужно было нарисовать голодного человека.Первое место занял рисунок паук плетущий паутину на унитазе в туалете.:-)
Сегодня большой дефицит ккал просто поголодаю денёк на воде с минералочкой:-D
Проходил конкурс нужно было нарисовать голодного человека.Первое место занял рисунок паук плетущий паутину на унитазе в туалете.:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ккал для статистики |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пробежался на стадионе во время голодания 3 круга по 400
метров .Морозный солнечный день . Отличные ощущения. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
400 |
400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Время |
105 |
105 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
400 |
400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Время |
115 |
115 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Дистанция: 800 м
Время: 220
4
11
Олег С.
10.12.2020 15:24
Всем привет :-D
Прикупил маслят замороженных в Ашане один пакетик на пробу 300гр. И пакетик грибов в е ш е н к и, 300 гр.порезал потушил . Получилась заготовка витамин В4+Цинк. Маслята пахнут и вкус приятный а Вешенки для массы. Сегодня захотелось риса отварил. Потушил лук красный перец куриную грудку смешал с рисом все и с аппетитом все съел. И если с овощами всегда хочется хлеба то с рисом не хотелось. :-D
Прикупил маслят замороженных в Ашане один пакетик на пробу 300гр. И пакетик грибов в е ш е н к и, 300 гр.порезал потушил . Получилась заготовка витамин В4+Цинк. Маслята пахнут и вкус приятный а Вешенки для массы. Сегодня захотелось риса отварил. Потушил лук красный перец куриную грудку смешал с рисом все и с аппетитом все съел. И если с овощами всегда хочется хлеба то с рисом не хотелось. :-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Творог с зеленью |
150
|
255.3 | 26.6 | 13.2 | 6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
150
|
92.3 | 2 | 4.7 | 10.1 |
| Кофе с молоком |
400
|
68.8 | 4.8 | 2.4 | 7.2 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
54
|
207.9 | 3.9 | 4.8 | 37.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 685 | 37 | 31 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
450
|
198.5 | 13.2 | 6.6 | 21.2 |
| Итого | 485 | 320 | 17 | 8 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 30 | 90 | 7 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 153 | 27 | 3 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| 9.12 Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
70
|
26.1 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 230 | 294 | 7 | 1 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 77 | 106 | 1 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 140 | 151 | 13 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Шиповник |
10
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Кукурузные отруби |
10
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 305 | 129 | 8 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 3020 | 120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 5181 | 2052 | 125 | 73 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Олег С.
08.12.2020 12:47
Всем привет :-D
Сегодня продолжу выкладывать фото . Рацион тот же что и вчера .
1. Сухарики . Иногда хочется с кофемолоком :-D
2.Каша из овсянных хлопьев. Хлопья бывают разных размеров. Мне нравятся крупного размера но не целое зерно . Пропорция 450 гр. Молоко 1,5% хлопья овсяные гр. 35-50. Варю минут 20-25. По инструкции на упаковке 20 мин . Это время как все закипело потом начинаю отсчёт.
Сегодня продолжу выкладывать фото . Рацион тот же что и вчера .
1. Сухарики . Иногда хочется с кофемолоком :-D
2.Каша из овсянных хлопьев. Хлопья бывают разных размеров. Мне нравятся крупного размера но не целое зерно . Пропорция 450 гр. Молоко 1,5% хлопья овсяные гр. 35-50. Варю минут 20-25. По инструкции на упаковке 20 мин . Это время как все закипело потом начинаю отсчёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
40
|
44 | 0.6 | 3.2 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| 5.12 Творог с зеленью |
100
|
162.6 | 17.9 | 7.7 | 4.4 |
| Кофе с молоком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
15
|
57.8 | 1.1 | 1.3 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 436 | 21 | 28 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
450
|
198.5 | 13.2 | 6.6 | 21.2 |
| Итого | 490 | 337 | 18 | 9 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 20 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
50
|
90.5 | 3.5 | 8.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 380 | 59 | 14 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 291 | 9 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Шиповник |
7
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Кукурузные отруби |
20
|
44.8 | 1.7 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 462 | 195 | 14 | 1 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4959 | 1872 | 129 | 85 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
22
Олег С.
07.12.2020 11:57
Всем привет :-D
Решил выкладывать свои фотки что я ем :-D
Завтрак.
1. Салат из моркови и ламинарии. Беру морковь по корейски для остроты и кислинки 400 гр. Морковь свежую на тёрке натираю 400 гр . Салат морская капуста 200 гр. Морскую капусту измельчаю ножки помельче чтобы легче было смешивать. И по 100 гр. Такого салата с удовольствием ем.
2. Творог с зеленью. Беру творог подешевле обычно 5% кидаю в кастрюлю с тефлоновым покрытием добавля зелени петрушки .Основной поставщик витамина К. Соль и до. Зелень творог нагреваю на самом маленьком огне он растапливается с закрытой крышкой минут через 10. Зелень размалываю миксером стебли толстоватый и миксер отлично измельчает. Листочки измельчаю отдельно и добавляю посыпая различные блюда. Все рамешиваю выкладываю в 2 литровый контейнер и в холодильник как остынет. Запас творога с зеленью готов. Иногда могу бросить немного Пошехонского сыра в расплавленный творог натёртый на тёрке.
3. Печень трески Печень покупаю кусковую в банках долго пробовал разных производителей чтобы выбрать лучших в соотношении качество цена. Открываю банку съедаю гр.20 и закрываю банку пластмассовой крышкой и убираю в морозильник. Далее вынимаю перед приемом отковыриваю мороженную вилкой и ем мороженную с кусочком хлеба .Остатки опять убираю в морозильник.
4. Кофе с молоком. Кофе беру любой хоть самим молотый из зёрен или растворимый кидаю в бакал заливаю кипятком. Чуть позже доливаю молока. Слащу сахорозаменителем когда сбрасываю вес и сахаром на поддержании.
Решил выкладывать свои фотки что я ем :-D
Завтрак.
1. Салат из моркови и ламинарии. Беру морковь по корейски для остроты и кислинки 400 гр. Морковь свежую на тёрке натираю 400 гр . Салат морская капуста 200 гр. Морскую капусту измельчаю ножки помельче чтобы легче было смешивать. И по 100 гр. Такого салата с удовольствием ем.
2. Творог с зеленью. Беру творог подешевле обычно 5% кидаю в кастрюлю с тефлоновым покрытием добавля зелени петрушки .Основной поставщик витамина К. Соль и до. Зелень творог нагреваю на самом маленьком огне он растапливается с закрытой крышкой минут через 10. Зелень размалываю миксером стебли толстоватый и миксер отлично измельчает. Листочки измельчаю отдельно и добавляю посыпая различные блюда. Все рамешиваю выкладываю в 2 литровый контейнер и в холодильник как остынет. Запас творога с зеленью готов. Иногда могу бросить немного Пошехонского сыра в расплавленный творог натёртый на тёрке.
3. Печень трески Печень покупаю кусковую в банках долго пробовал разных производителей чтобы выбрать лучших в соотношении качество цена. Открываю банку съедаю гр.20 и закрываю банку пластмассовой крышкой и убираю в морозильник. Далее вынимаю перед приемом отковыриваю мороженную вилкой и ем мороженную с кусочком хлеба .Остатки опять убираю в морозильник.
4. Кофе с молоком. Кофе беру любой хоть самим молотый из зёрен или растворимый кидаю в бакал заливаю кипятком. Чуть позже доливаю молока. Слащу сахорозаменителем когда сбрасываю вес и сахаром на поддержании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
40
|
44 | 0.6 | 3.2 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| 5.12 Творог с зеленью |
100
|
162.6 | 17.9 | 7.7 | 4.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
68.8 | 4.8 | 2.4 | 7.2 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
15
|
57.8 | 1.1 | 1.3 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 650 | 525 | 26 | 31 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Итого | 490 | 343 | 18 | 9 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
50
|
90.5 | 3.5 | 8.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 357 | 54 | 13 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 291 | 9 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Шиповник |
7
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Кукурузные отруби |
20
|
44.8 | 1.7 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 462 | 195 | 14 | 1 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5329 | 1892 | 129 | 87 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
49
Олег С.
06.12.2020 11:11
Всем привет :-D
Вчера умышленно сделал рейтинг ниже 100%. Фото1 . Сегодня рейтинг тоже ниже 100% ,фото 2, но сегодняшний день был выравнивающий чтобы оба дня были 100%
Вчера умышленно сделал рейтинг ниже 100%. Фото1 . Сегодня рейтинг тоже ниже 100% ,фото 2, но сегодняшний день был выравнивающий чтобы оба дня были 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
65
|
250.3 | 4.7 | 5.7 | 45.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
100
|
181 | 7 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Печень трески. Консервы |
55
|
337.2 | 2.3 | 36.1 | 0.7 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
40
|
44 | 0.6 | 3.2 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
95
|
218.5 | 7.6 | 19 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Маслята (Тушение) |
50
|
3.2 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 1527 | 2074 | 99 | 101 | 187 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
20
|
6.2 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Шиповник |
7
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Кукурузные отруби |
20
|
44.8 | 1.7 | 0.2 | 1.3 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 117 | 165 | 2 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5144 | 2239 | 102 | 102 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
33
Олег С.
05.12.2020 21:07
Всем привет :-D
1.Сегодня сорвал черный шиповник во дворе многоэтажного дома. Растет никому не нужен :-D
2.Создавал рецепт домашнего протеиного батончика. Чтобы был вкусный , на 100 гр. Белка 30-35 гр. А углеводов 8_10 гр.
3. В питании не набирал зелёные полосочки умышленно хочу завтра за два дня сдела все идеальным.Цель эксперемента один день едим что хотим а второй день делаем два дня идеальными :-D
1.Сегодня сорвал черный шиповник во дворе многоэтажного дома. Растет никому не нужен :-D
2.Создавал рецепт домашнего протеиного батончика. Чтобы был вкусный , на 100 гр. Белка 30-35 гр. А углеводов 8_10 гр.
3. В питании не набирал зелёные полосочки умышленно хочу завтра за два дня сдела все идеальным.Цель эксперемента один день едим что хотим а второй день делаем два дня идеальными :-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Итого | 435 | 537 | 16 | 7 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Мой |
260
|
774.3 | 68.9 | 47.6 | 17.2 |
| Итого | 260 | 774 | 68 | 47 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 4.12 Рагу овощное |
200
|
212.6 | 4.4 | 16.2 | 13.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Крекер Классический [Sladial] |
25
|
112.5 | 2.3 | 4.5 | 16 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Старосельский [Край Каравай] |
45
|
99 | 3.2 | 0.5 | 22.1 |
| Маслята |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Итого | 528 | 787 | 65 | 25 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4723 | 2099 | 150 | 80 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Олег С.
04.12.2020 10:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Старосельский [Край Каравай] |
30
|
66 | 2.1 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 30 | 66 | 2 | 0 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Итого | 415 | 906 | 50 | 36 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 40 | 140 | 4 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 4.12 Рагу овощное |
100
|
106.3 | 2.2 | 8.1 | 6.9 |
| Крекер Классический [Sladial] |
25
|
112.5 | 2.3 | 4.5 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 335 | 434 | 48 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
30
|
33 | 0.5 | 2.4 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 107 | 214 | 2 | 20 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 158 | 170 | 7 | 11 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник |
7
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Маслята |
25
|
2.3 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 82 | 104 | 9 | 1 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4667 | 2035 | 124 | 88 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
13
Олег С.
02.12.2020 20:18
Всем привет :-D
Сегодня переключил на сбалансированную диету. Есть свиное сало намазывая майонезом из растительного масла и запивать рыбьим жиром тяжеловато на кето диете:-D
Сегодня переключил на сбалансированную диету. Есть свиное сало намазывая майонезом из растительного масла и запивать рыбьим жиром тяжеловато на кето диете:-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
100
|
181 | 7 | 17 | 0 |
| Хлеб Старосельский [Край Каравай] |
30
|
66 | 2.1 | 0.3 | 14.7 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
280
|
126 | 8.4 | 4.2 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 530 | 698 | 33 | 40 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| 18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех |
35
|
211.8 | 6.8 | 18.8 | 3.7 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
50
|
55 | 0.8 | 4 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
50
|
174.5 | 6.7 | 16.2 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
50
|
192.5 | 3.6 | 4.4 | 34.8 |
| Итого | 572 | 1012 | 55 | 63 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет с Гусиной Печенью [Hame] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-Корейски [Leor] |
30
|
33 | 0.5 | 2.4 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 107 | 214 | 2 | 20 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 555 | 206 | 18 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5264 | 2130 | 109 | 125 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
30
Новые рецепты
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Лучшие рационы
