Олег С.
07.01.2021 23:54
1. Имитатор хлдьбы по ступенькам.
2. Интервальный бег чередующийся с ходьбой на беговой дорожке.
3. гребной тренажер 
2. Интервальный бег чередующийся с ходьбой на беговой дорожке.
3. гребной тренажер
7
127
Олег С.
07.01.2021 21:31
Всем привет :D
Сегодня купил масло рапсовое в ашане . Хотел на рынке сам рапс купить а он закончился . Осенью был от местных фермеров а сейчас нет. Масло классное не противное но цена мне показалась дороговатая я ожидал дешевле.
Сегодня купил масло рапсовое в ашане . Хотел на рынке сам рапс купить а он закончился . Осенью был от местных фермеров а сейчас нет. Масло классное не противное но цена мне показалась дороговатая я ожидал дешевле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 4.01 Творог с зеленью |
180
|
267.8 | 31.9 | 12.4 | 5.6 |
| 4.01 морковь+ламинария |
120
|
66.7 | 1.4 | 3.2 | 7.4 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Итого | 350 | 484 | 45 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб Заварной Фруктовый Любительский [Первый Хлебокомбинат] |
130
|
338 | 7.2 | 4.6 | 62.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 489 | 953 | 51 | 42 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Итого | 415 | 655 | 45 | 29 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
30
|
117 | 23.7 | 1.8 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 610 | 329 | 42 | 3 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5369 | 2422 | 184 | 91 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
44
Олег С.
06.01.2021 19:25
Всем привет :D
Белки в норме аминокислот не хватает .Будем разбираться
Котлетки мясные ,кто будет со сметаной и хлебом ? , угощайтесь . :D
Белки в норме аминокислот не хватает .Будем разбираться
Котлетки мясные ,кто будет со сметаной и хлебом ? , угощайтесь . :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
65
|
170.3 | 4.9 | 1.9 | 33.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| 4.01 Творог с зеленью |
170
|
253 | 30.1 | 11.7 | 5.3 |
| 4.01 морковь+ламинария |
110
|
61.2 | 1.3 | 3 | 6.8 |
| Итого | 463 | 808 | 48 | 46 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
86
|
149.4 | 13.9 | 10.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
80
|
209.6 | 6 | 2.3 | 41.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 186 | 480 | 23 | 23 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Творожник с Ванилином [Белый Медведь] |
100
|
340 | 8 | 20 | 32 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 471 | 744 | 26 | 29 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
30
|
117 | 23.7 | 1.8 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 322 | 42 | 3 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5270 | 2369 | 142 | 102 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
25
Олег С.
05.01.2021 12:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 4.01 Творог с зеленью |
240
|
357.1 | 42.5 | 16.6 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
75
|
267 | 4.2 | 8.9 | 44.1 |
| 4.01 морковь+ламинария |
220
|
122.3 | 2.6 | 5.9 | 13.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 745 | 1005 | 53 | 51 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
85
|
103 | 14.8 | 2.8 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 130 | 258 | 20 | 16 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
30
|
117 | 23.7 | 1.8 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 356 | 43 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Итого | 423 | 518 | 31 | 15 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5413 | 2139 | 148 | 89 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
66
Олег С.
04.01.2021 12:24
Всем привет 
Стал прибавлять потраченные ккал на тренировке и вес стремительно пошел вверх да
и хрен с ним силовые показатели растут и это очень радует. А с
весом начнем с завтрашнего дня прижимать ккал по
поеданию.
Сегодня, на гребном ,3 и 4 подход не стал ставить рекорды , просто в спокойном темпе ккал зарабатывал.
Зато попробовал вместо одного подхода на Элипсе, на беговой дорожке попытался пробежать 2 км . 
Стал прибавлять потраченные ккал на тренировке и вес стремительно пошел вверх
да
и хрен с ним силовые показатели растут и это очень радует. А с
весом начнем с завтрашнего дня прижимать ккал по
поеданию.Сегодня, на гребном ,3 и 4 подход не стал ставить рекорды , просто в спокойном темпе ккал зарабатывал.
Зато попробовал вместо одного подхода на Элипсе, на беговой дорожке попытался пробежать 2 км .
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-2628 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
35 |
35 |
2520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1552 ккал
Повторения: 124 раз
3
56
Олег С.
03.01.2021 12:19
Всем привет
Желаю Вам такой подвижности и энергии
На гребном
7 тренировка подряд улучшение результата.
Желаю Вам такой подвижности и энергии
На гребном
7 тренировка подряд улучшение результата.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-2628 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
35 |
2380 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1550 ккал
Повторения: 124 раз
4
7
Олег С.
02.01.2021 09:42
Всем привет
Сегодня выходной от физ нагрузок , Бросайте сюда песни и музыку которая вам нравится
Сегодня выходной от физ нагрузок , Бросайте сюда песни и музыку которая вам нравится
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Количество шагов: 10000 кол
9
32
Олег С.
01.01.2021 20:34
Всем привет
Сегодня прогулялся по городу и реальные ступенечки на морозце. Спорт зал закрыт.
Сегодня прогулялся по городу и реальные ступенечки на морозце. Спорт зал закрыт.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
550 |
550 |
Высота ступени |
0.15 |
0 |
Вес отягощения |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Количество ступеней: 550 шт
Высота ступени: 0.2 м
Количество шагов: 10000 кол
8
24
Олег С.
31.12.2020 19:00
Всех с новым годом
Сегодня тренировочка в зале почти никого не было. На гребном опять все 4 заезда с улучшением результата прошлой тренировки. На видео тренажер "ступенечки" или имитатор ходьбы по лестнице. 
Сегодня тренировочка в зале почти никого не было. На гребном опять все 4 заезда с улучшением результата прошлой тренировки. На видео тренажер "ступенечки" или имитатор ходьбы по лестнице.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1000 |
1000 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
8 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-61 |
-2379 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
2240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1045 ккал
Повторения: 119 раз
8
13
