Олег С.
26.12.2020 22:22
Всем привет
Сегодня тренировка .
1.Ступенечки, (имитатор ходьбы по лестнице) 500 ккал 1460 ступенек .
2.Гребной. 5 подходов по 10 мин . Каждый подход по интенсивности был больше чем предыдущий результат для отчета. То есть, вчера за 10 мин 2220 метров , а сегодня уже 2340 метров. В итоге 600ккал
3. Элипс 400 ккал. Элипс убавил на 100 ккал т.к. интенсивность на гребном растет и ккал тоже растут.
Итого 1500 ккал за тренировку. Ккал расхода за тренировку прибавил к дневнику питания. 
Сегодня тренировка .
1.Ступенечки, (имитатор ходьбы по лестнице) 500 ккал 1460 ступенек .
2.Гребной. 5 подходов по 10 мин . Каждый подход по интенсивности был больше чем предыдущий результат для отчета. То есть, вчера за 10 мин 2220 метров , а сегодня уже 2340 метров. В итоге 600ккал
3. Элипс 400 ккал. Элипс убавил на 100 ккал т.к. интенсивность на гребном растет и ккал тоже растут.
Итого 1500 ккал за тренировку. Ккал расхода за тренировку прибавил к дневнику питания.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1518 ккал
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 1800 кг
5
19
Олег С.
25.12.2020 15:48
Всем привет
Сегодня соревновался на гребном сам с собой пять заездов по 10 мин каждый результат был лучше предыдущего. 1. 2158 метров за 10 мин гребли удалось проплыть , а на последнем 2247.
На видео записал как визуально обгонял свой прошлый результат 
Сегодня соревновался на гребном сам с собой пять заездов по 10 мин каждый результат был лучше предыдущего. 1. 2158 метров за 10 мин гребли удалось проплыть , а на последнем 2247.
На видео записал как визуально обгонял свой прошлый результат
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
6
9
Олег С.
24.12.2020 22:36
Всем привет
Сегодня опять спорт зал . Ступенечки 1370 шт , гребной 10 км соревновался со прошлым результатом и Элипс. Видео Результатов Элипса пробую записывать.
Сегодня опять спорт зал . Ступенечки 1370 шт , гребной 10 км соревновался со прошлым результатом и Элипс. Видео Результатов Элипса пробую записывать.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
4
9
Олег С.
22.12.2020 23:38
Всем привет
Сегодня добрался до своего спортзала . Ступенечки 500 ккал на ногах мешочки с песком по 2 кг , гребной 500 ккал, Элипс 500 ккал. Ккал все прибавил к дневнику и наелся куриной грудки с красным перцем 
Сегодня добрался до своего спортзала . Ступенечки 500 ккал на ногах мешочки с песком по 2 кг , гребной 500 ккал, Элипс 500 ккал. Ккал все прибавил к дневнику и наелся куриной грудки с красным перцем
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
9
39
Олег С.
21.12.2020 14:17
Всем привет
Сегодня на морозе минус 13 установил свой личный рекорд в беге на два км. 
Сегодня на морозе минус 13 установил свой личный рекорд в беге на два км.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
|
Время , секунда |
725 |
725 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 725
4
18
Олег С.
20.12.2020 17:41
Всем привет :-D
Сегодня установил нормы на некоторые аминокислоты. Инициатором этой идеи для меня Мефодий. Благодарю. Проконтролирую теперь и аминокислоты.
Сегодня установил нормы на некоторые аминокислоты. Инициатором этой идеи для меня Мефодий. Благодарю. Проконтролирую теперь и аминокислоты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
100
|
61.5 | 1.3 | 3.1 | 6.7 |
| 9.12 Творог с зеленью |
100
|
170.2 | 17.7 | 8.8 | 4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персики, консервированные в экстра-насыщенном сиропе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 260 | 258 | 20 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 664 | 704 | 26 | 30 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
220
|
231.4 | 48.3 | 3.9 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Индейка, только мясо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 682 | 60 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Итого | 48 | 228 | 10 | 15 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 495 | 181 | 16 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5496 | 2053 | 133 | 84 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
73
Олег С.
18.12.2020 11:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
170
|
104.6 | 2.2 | 5.3 | 11.4 |
| 9.12 Творог с зеленью |
170
|
289.3 | 30.1 | 15 | 6.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
35
|
98.4 | 0.8 | 0.2 | 24.9 |
| Персики, консервированные в легком сиропе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 492 | 33 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 754 | 729 | 28 | 31 | 81 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 20 | 60 | 4 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| 9.12 Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Индейка, только мясо |
140
|
161 | 31.7 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 265 | 439 | 35 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 495 | 181 | 16 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3533 | 168 | 5 | 14 | 2 |
| Итого за день | 5442 | 2069 | 123 | 86 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попеременный лёгкий бег и быстрая ходьба .Температура ноль градусов 
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
|
Время , секунда |
780 |
780 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 780
8
14
Олег С.
17.12.2020 23:45
Всем привет
Сегодня не дотянул до 4тыс ккал чуть чуть :-D
Изюм просто прелесть с сухариками замоченными в теплом молоке:-D
Сегодня не дотянул до 4тыс ккал чуть чуть :-D
Изюм просто прелесть с сухариками замоченными в теплом молоке:-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
150
|
92.3 | 2 | 4.7 | 10.1 |
| 9.12 Творог с зеленью |
150
|
255.3 | 26.6 | 13.2 | 6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
100
|
281 | 2.3 | 0.5 | 71.2 |
| Персики, консервированные в легком сиропе |
175
|
94.5 | 0.8 | 0.1 | 23.2 |
| Итого | 575 | 723 | 31 | 18 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
51
|
196.4 | 3.7 | 4.5 | 35.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 627 | 782 | 31 | 33 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
80
|
240 | 18.8 | 1.6 | 36.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
41
|
80.8 | 2.5 | 0.5 | 16.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
48
|
184.8 | 3.5 | 4.2 | 33.4 |
| Итого | 580 | 688 | 41 | 11 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| 9.12 Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
48
|
184.8 | 3.5 | 4.2 | 33.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Итого | 569 | 766 | 57 | 21 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 156 | 13 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
475
|
213.8 | 14.3 | 7.1 | 22.8 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
44
|
169.4 | 3.2 | 3.9 | 30.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
56
|
157.4 | 1.3 | 0.3 | 39.9 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 4140 | 882 | 26 | 37 | 110 |
| Итого за день | 6971 | 3999 | 201 | 123 | 520 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
52
Олег С.
16.12.2020 19:22
Всем привет :-D
Раз два три и сегодня три тысячи ккал и сегодня выходной от похудания и поедание вдоволь изюма:-D
Раз два три и сегодня три тысячи ккал и сегодня выходной от похудания и поедание вдоволь изюма:-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики Половинки в Сиропе [O'Green] |
410
|
303.4 | 1.6 | 0.4 | 81.6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
100
|
61.5 | 1.3 | 3.1 | 6.7 |
| 9.12 Творог с зеленью |
90
|
153.2 | 15.9 | 7.9 | 3.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
165
|
463.7 | 3.8 | 0.8 | 117.5 |
| Итого | 765 | 981 | 22 | 12 | 209 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики, консервированные в легком сиропе |
350
|
189 | 1.6 | 0.1 | 46.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
32
|
123.2 | 2.3 | 2.8 | 22.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 1103 | 961 | 34 | 36 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| 9.12 Капуста тушеная |
150
|
55.8 | 4.4 | 1.7 | 5.4 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
50
|
140.5 | 1.2 | 0.3 | 35.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Итого | 759 | 818 | 73 | 22 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 140 | 12 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3530 | 150 | 5 | 13 | 2 |
| Итого за день | 6587 | 3052 | 148 | 85 | 436 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
46
Олег С.
14.12.2020 21:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
5
|
14.5 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Итого | 508 | 509 | 32 | 17 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 70 | 179 | 2 | 0 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
90
|
261 | 12.6 | 2.7 | 36 |
| Итого | 141 | 284 | 14 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Маслята (Жарка) |
25
|
1.9 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 495 | 448 | 60 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
50
|
30.8 | 0.7 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 80 | 183 | 3 | 14 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Жимолость |
18
|
7.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 97 | 7 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4540 | 240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 6122 | 1942 | 129 | 73 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
53
Интересные блоги
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
25-06-2025
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жи...
Новые рецепты
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Лучшие рационы
