Олег С.
24.01.2021 11:52
Всем привет :D
Порекомендуйте что полезного еще съесть? Ичто еще можно улучшить в моем питании? Какие дополнительные нутриенты вы контролируете?
Порекомендуйте что полезного еще съесть? Ичто еще можно улучшить в моем питании? Какие дополнительные нутриенты вы контролируете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Крекер Классический [Sladial] |
3
|
13.5 | 0.3 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 12 | 63 | 3 | 5 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 18.01 Творог +петрушка +сыр |
100
|
155 | 13.3 | 9 | 2.6 |
| 20.01 Морковь + Ламинария |
100
|
64.2 | 1.2 | 3.4 | 7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| .............................. Кофе с молоком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Подсластитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер Классический [Sladial] |
9
|
40.5 | 0.8 | 1.6 | 5.8 |
| Итого | 501 | 362 | 18 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Калина |
40
|
10.5 | 0.1 | 0.6 | 2.6 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
8
|
25.3 | 1.1 | 1.7 | 2.3 |
| Соя, зерно |
30
|
109.2 | 11 | 5.3 | 5.2 |
| Вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 673 | 458 | 33 | 15 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
170
|
63.5 | 2.3 | 0.3 | 12.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Минтай (Тушение) |
400
|
264.1 | 58.5 | 3.2 | 0 |
| Итого | 916 | 1009 | 77 | 34 | 97 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 3552 | 194 | 5 | 10 | 16 |
| Итого за день | 5654 | 2089 | 138 | 87 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
76
Олег С.
23.01.2021 22:06
Олег С.
22.01.2021 23:13
Всем привет 
Сегодня проплыл на гребном тренажере 500 метров на зачет и занял 19 место (зеленое в таблице)
Пульс сердца на этом заплыве , очень интересно всего 150 а я задохнулся. И нтересное состояние пульс не высокий а я задохнулся . 
Сегодня проплыл на гребном тренажере 500 метров на зачет и занял 19 место (зеленое в таблице)
Пульс сердца на этом заплыве , очень интересно всего 150 а я задохнулся. И нтересное состояние пульс не высокий а я задохнулся .
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Время , секунда |
11.51 |
11 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
0 |
0 |
0 |
12 |
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
-803 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
2880 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 995 ккал
Время , секунда: 11.51
Время: 85 мин
Повторения: 92 раз
Тоннаж: 2357 кг
3
36
Олег С.
21.01.2021 21:08
Всем привет
Сегодня улучшения .
1. На гребном тренажере Concept2 в 20 году проводились виртуальные соревнования . Участники в своих спортзалах показывали результаты на разных дистанциях а жури оценивало результаты и раставляли на места. Я 19 января проплыл или прогреб на гребном 2 км и сравнил с таблицей какое я занял место если бы участвовал. И смотря на таблицу я занял 19 место среди 23 публикуемых результатов. А сегодня а сегодня решил улучшить свой результат и попытаться занять 17 место а когда проплыл то результат превзошел мои ожидания я попал аж на 15 место. И
был этому очень рад.
2. Также сегодня на гравитроне( тренажер помошник в подтягивании) перешёл на новый уровень с минус 61кг перешел на минус 54 и сделал 3 подхода по 12 раз.
3.Перешел на новый уровень в сгибании ног лежа с 28 кг перешел на 35 кг 3 подхода по 20 раз. 
Сегодня улучшения .
1. На гребном тренажере Concept2 в 20 году проводились виртуальные соревнования . Участники в своих спортзалах показывали результаты на разных дистанциях а жури оценивало результаты и раставляли на места. Я 19 января проплыл или прогреб на гребном 2 км и сравнил с таблицей какое я занял место если бы участвовал. И смотря на таблицу я занял 19 место среди 23 публикуемых результатов. А сегодня а сегодня решил улучшить свой результат и попытаться занять 17 место а когда проплыл то результат превзошел мои ожидания я попал аж на 15 место.
И
был этому очень рад.2. Также сегодня на гравитроне( тренажер помошник в подтягивании) перешёл на новый уровень с минус 61кг перешел на минус 54 и сделал 3 подхода по 12 раз.
3.Перешел на новый уровень в сгибании ног лежа с 28 кг перешел на 35 кг 3 подхода по 20 раз.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Время , секунда |
11.51 |
11 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
0 |
48 |
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
0 |
0 |
-2508 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
2880 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время , секунда: 11.51
Время: 37 мин
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 652 кг
4
40
Олег С.
20.01.2021 20:27
Всем привет :D
Подскажите что можно улучшить мне в рационе? заранее благодарен
Подскажите что можно улучшить мне в рационе? заранее благодарен
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 18.01 Творог +петрушка +сыр |
200
|
310 | 26.6 | 18 | 5.2 |
| Морковь по корейски из Ларька |
100
|
113 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
75
|
233.3 | 5 | 0.7 | 51.6 |
| .............................. Бутерброд |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет злаковый |
41
|
116.4 | 3.6 | 1.4 | 19.2 |
| Форель, все виды |
10
|
14.8 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| .............................. Кофе с молоком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
89
|
40.1 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Подсластитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет злаковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 1019 | 43 | 50 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Соя, зерно |
30
|
109.2 | 11 | 5.3 | 5.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 670 | 502 | 34 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
180
|
67.2 | 2.4 | 0.3 | 13.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл] |
200
|
74 | 17.2 | 0.6 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет злаковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 20.01 Морковь + Ламинария |
167
|
107.2 | 2 | 5.7 | 11.7 |
| Итого | 888 | 622 | 67 | 25 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5810 | 2144 | 144 | 89 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
45
Олег С.
19.01.2021 23:33
Всем привет
1. Сегодня сделал фотки какой я был и какой буду.
2. На гребном тренажере прогреб 2км .Результат порадовал если бы участвовал в соревнованиях Кубок великой победы на гребных тренажерах Concept2 . То на дистанции 2 км из 23 участников был бы 20 
1. Сегодня сделал фотки какой я был и какой буду.
2. На гребном тренажере прогреб 2км .Результат порадовал если бы участвовал в соревнованиях Кубок великой победы на гребных тренажерах Concept2 . То на дистанции 2 км из 23 участников был бы 20
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Время , секунда |
11.51 |
11 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
|||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
0 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-54 |
-54 |
-47 |
-2636 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
42 |
42 |
0 |
3040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Время , секунда: 11.51
Время: 53 мин
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 684 кг
6
20
Олег С.
16.01.2021 15:16
Всем привет :D
1. Тренировки прибавлять не буду к дневнику пока теряю вес., а то поправляюсь.
2. Посчитал сколько стоит , моя еда сегодня . Завтра попробую подешевле составить рацион :) А цены видны Вам в моём дневнике?
1. Тренировки прибавлять не буду к дневнику пока теряю вес., а то поправляюсь.
2. Посчитал сколько стоит , моя еда сегодня . Завтра попробую подешевле составить рацион :) А цены видны Вам в моём дневнике?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11.01 Морковь с ламинарией |
100
|
49 | 1.2 | 1.9 | 6.1 |
| 09.01 Творог с петрушкой и яйцом |
100
|
132.5 | 10.9 | 5.4 | 3.2 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
75
|
312.8 | 5.6 | 7.4 | 55.8 |
| Итого | 775 | 649 | 32 | 14 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| 11.01 Морковь с ламинарией |
50
|
24.5 | 0.6 | 1 | 3.1 |
| 09.01 Творог с петрушкой и яйцом |
70
|
92.8 | 7.6 | 3.8 | 2.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 445 | 384 | 17 | 16 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 70 | 283 | 7 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Рапсовое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
330
|
217.9 | 48.3 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Итого | 455 | 374 | 50 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Итого | 611 | 381 | 20 | 12 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5856 | 2072 | 129 | 76 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Олег С.
14.01.2021 17:03
Всем привет
Вариант домашней тренировки.
1. Ходьба на месте .Колени стараемся поднимать повыше.
2.Бег на месте. Сегодня ради интереса сам попробовал. Но немного усложнил. Открыл на телефоне программу метроном задал темп 90 ударов в минуту. Включил на фитнес браслете тренировку бег на беговой дорожке . И с заданным темпом побежал на месте удары делал на правую ногу в итоге общий каденс в беге на месте был 180 ударов .
Браслет на фото зафиксировал , каденцию 180 , а пульс к моему удивлению поднялся как на беговой дорожке. Отсюда делаем вывод что те у кого нет возможности посещать спорт зал и бегать на улице могут полноценно тренироваться дома. Было бы желание. А желание приходит после поставленных целей и нормальной настойчивости.
Вариант домашней тренировки.
1. Ходьба на месте .Колени стараемся поднимать повыше.
2.Бег на месте. Сегодня ради интереса сам попробовал. Но немного усложнил. Открыл на телефоне программу метроном задал темп 90 ударов в минуту. Включил на фитнес браслете тренировку бег на беговой дорожке . И с заданным темпом побежал на месте удары делал на правую ногу в итоге общий каденс в беге на месте был 180 ударов .
Браслет на фото зафиксировал , каденцию 180 , а пульс к моему удивлению поднялся как на беговой дорожке. Отсюда делаем вывод что те у кого нет возможности посещать спорт зал и бегать на улице могут полноценно тренироваться дома. Было бы желание. А желание приходит после поставленных целей и нормальной настойчивости.
Тренировка №1 18:00 19:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 10 мин
5
49
Олег С.
13.01.2021 15:29
Всем привет
1. Сегодня пришел анализ на натрий калий хлор . Калий выше нормы на чуть чуть
Анализы сдавал утром на тощак, днем раньше вот с чем поступил
Калий. А то что я лопаю много соли никак не отражается на
содержании Натрия в крови Как
говорится чем дальше в лес тем больше дров, а у меня вопросов
2. Сегодня улучшение результата на беговой дорожке , я на ней пытаюсь сдавать два км на время. 
1. Сегодня пришел анализ на натрий калий хлор . Калий выше нормы на чуть чуть
Анализы сдавал утром на тощак, днем раньше вот с чем поступил
Калий. А то что я лопаю много соли никак не отражается на
содержании Натрия в крови Как
говорится чем дальше в лес тем больше дров, а у меня вопросов
2. Сегодня улучшение результата на беговой дорожке , я на ней пытаюсь сдавать два км на время.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время , секунда |
11.51 |
11 |
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог |
|
Расход калорий |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
6 |
54 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-47 |
-3126 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
35 |
35 |
42 |
2940 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
85 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 757 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 11.51
Повторения: 224 раз
Тоннаж: 4814 кг
Время: 40 мин
5
37
Олег С.
11.01.2021 11:36
Всем привет :D
С сегодня, начинаю контролировать баланс калия и натрия. Хотел доесть в обед вчерашнюю скумбрию холодного копчения , но увы мрз сказала ты уже слопал много соли :D
С сегодня, начинаю контролировать баланс калия и натрия. Хотел доесть в обед вчерашнюю скумбрию холодного копчения , но увы мрз сказала ты уже слопал много соли :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 09.01 Творог с петрушкой и яйцом |
200
|
265 | 21.8 | 10.8 | 6.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 721 | 739 | 44 | 26 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб Заварной Фруктовый Любительский [Первый Хлебокомбинат] |
30
|
78 | 1.7 | 1.1 | 14.4 |
| Итого | 55 | 231 | 2 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 55 | 240 | 12 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Рапсовое масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 405 | 705 | 47 | 19 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
20
|
78 | 15.8 | 1.2 | 1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
19
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 291 | 34 | 3 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5340 | 2208 | 141 | 79 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
29
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
