Олег С.
14.01.2021 17:03
Всем привет 
Вариант домашней тренировки.
1. Ходьба на месте .Колени стараемся поднимать повыше.
2.Бег на месте. Сегодня ради интереса сам попробовал. Но немного усложнил. Открыл на телефоне программу метроном задал темп 90 ударов в минуту. Включил на фитнес браслете тренировку бег на беговой дорожке . И с заданным темпом побежал на месте удары делал на правую ногу в итоге общий каденс в беге на месте был 180 ударов .
Браслет на фото зафиксировал , каденцию 180 , а пульс к моему удивлению поднялся как на беговой дорожке. Отсюда делаем вывод что те у кого нет возможности посещать спорт зал и бегать на улице могут полноценно тренироваться дома. Было бы желание. А желание приходит после поставленных целей и нормальной настойчивости.
Вариант домашней тренировки.
1. Ходьба на месте .Колени стараемся поднимать повыше.
2.Бег на месте. Сегодня ради интереса сам попробовал. Но немного усложнил. Открыл на телефоне программу метроном задал темп 90 ударов в минуту. Включил на фитнес браслете тренировку бег на беговой дорожке . И с заданным темпом побежал на месте удары делал на правую ногу в итоге общий каденс в беге на месте был 180 ударов .
Браслет на фото зафиксировал , каденцию 180 , а пульс к моему удивлению поднялся как на беговой дорожке. Отсюда делаем вывод что те у кого нет возможности посещать спорт зал и бегать на улице могут полноценно тренироваться дома. Было бы желание. А желание приходит после поставленных целей и нормальной настойчивости.
Тренировка №1 18:00 19:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 10 мин
5
49
Олег С.
13.01.2021 15:29
Всем привет
1. Сегодня пришел анализ на натрий калий хлор . Калий выше нормы на чуть чуть
Анализы сдавал утром на тощак, днем раньше вот с чем поступил
Калий. А то что я лопаю много соли никак не отражается на
содержании Натрия в крови Как
говорится чем дальше в лес тем больше дров, а у меня вопросов
2. Сегодня улучшение результата на беговой дорожке , я на ней пытаюсь сдавать два км на время. 
1. Сегодня пришел анализ на натрий калий хлор . Калий выше нормы на чуть чуть
Анализы сдавал утром на тощак, днем раньше вот с чем поступил
Калий. А то что я лопаю много соли никак не отражается на
содержании Натрия в крови Как
говорится чем дальше в лес тем больше дров, а у меня вопросов
2. Сегодня улучшение результата на беговой дорожке , я на ней пытаюсь сдавать два км на время.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время , секунда |
11.51 |
11 |
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог |
|
Расход калорий |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
6 |
54 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-47 |
-3126 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
35 |
35 |
42 |
2940 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
85 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 757 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 11.51
Повторения: 224 раз
Тоннаж: 4814 кг
Время: 40 мин
5
37
Олег С.
11.01.2021 11:36
Всем привет :D
С сегодня, начинаю контролировать баланс калия и натрия. Хотел доесть в обед вчерашнюю скумбрию холодного копчения , но увы мрз сказала ты уже слопал много соли :D
С сегодня, начинаю контролировать баланс калия и натрия. Хотел доесть в обед вчерашнюю скумбрию холодного копчения , но увы мрз сказала ты уже слопал много соли :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 09.01 Творог с петрушкой и яйцом |
200
|
265 | 21.8 | 10.8 | 6.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 721 | 739 | 44 | 26 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб Заварной Фруктовый Любительский [Первый Хлебокомбинат] |
30
|
78 | 1.7 | 1.1 | 14.4 |
| Итого | 55 | 231 | 2 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 55 | 240 | 12 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Рапсовое масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 405 | 705 | 47 | 19 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
20
|
78 | 15.8 | 1.2 | 1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
19
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 291 | 34 | 3 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5340 | 2208 | 141 | 79 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
29
Олег С.
10.01.2021 17:16
Всем привет
1. Сегодня померил себя в фитнес центре чудо прибором, не понятным для меня
2. На гребном тренажере улучшил лучший результат теперь за 10 мин проплыл 2568 метров
3. На беговой дорожке улучшил результат теперь 2 км за 13 мин 03 сек .
4. Подтягивание в гравитроне достиг небольшого улучшения теперь смог 12 раз подтянутся с минусом 54 кг вместо минуса 61 кг. 
1. Сегодня померил себя в фитнес центре чудо прибором, не понятным для меня
2. На гребном тренажере улучшил лучший результат теперь за 10 мин проплыл 2568 метров
3. На беговой дорожке улучшил результат теперь 2 км за 13 мин 03 сек .
4. Подтягивание в гравитроне достиг небольшого улучшения теперь смог 12 раз подтянутся с минусом 54 кг вместо минуса 61 кг.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время , секунда |
13.03 |
13 |
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог |
|
Расход калорий |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-2844 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
35 |
35 |
2520 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 13.03
Повторения: 128 раз
Время: 10 мин
9
103
Олег С.
09.01.2021 16:58
Олег С.
09.01.2021 12:33
Олег С.
08.01.2021 22:09
Всем привет
1. Сегодня мой тренер Саша, поставила мне задачу изучить тренажер для ног . Я в видео эксперементировал с ним. Там у спинки есть два положения и ноги можно в двух положениях ставить. Вес пустой платформы 55 кг.
2. Первая картинка , пульс ,бежал на беговой 2 км , наклон 0, скорость 8км\ч , последние 200 метров прибавил скорость до 12км\ч итог 14 мин 35 сек.
3. Второе фото , пульс на гребном тренажере . Дистанция 10 мин проплыл 2км 499метров
1. Сегодня мой тренер Саша, поставила мне задачу изучить тренажер для ног . Я в видео эксперементировал с ним. Там у спинки есть два положения и ноги можно в двух положениях ставить. Вес пустой платформы 55 кг.
2. Первая картинка , пульс ,бежал на беговой 2 км , наклон 0, скорость 8км\ч , последние 200 метров прибавил скорость до 12км\ч итог 14 мин 35 сек.
3. Второе фото , пульс на гребном тренажере . Дистанция 10 мин проплыл 2км 499метров
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время , секунда |
14.35 |
14 |
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог |
|
Расход калорий |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-2628 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
35 |
35 |
2520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 14.35
Повторения: 124 раз
2
38
Олег С.
07.01.2021 23:54
1. Имитатор хлдьбы по ступенькам.
2. Интервальный бег чередующийся с ходьбой на беговой дорожке.
3. гребной тренажер 
2. Интервальный бег чередующийся с ходьбой на беговой дорожке.
3. гребной тренажер
7
127
Олег С.
07.01.2021 21:31
Всем привет :D
Сегодня купил масло рапсовое в ашане . Хотел на рынке сам рапс купить а он закончился . Осенью был от местных фермеров а сейчас нет. Масло классное не противное но цена мне показалась дороговатая я ожидал дешевле.
Сегодня купил масло рапсовое в ашане . Хотел на рынке сам рапс купить а он закончился . Осенью был от местных фермеров а сейчас нет. Масло классное не противное но цена мне показалась дороговатая я ожидал дешевле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 4.01 Творог с зеленью |
180
|
267.8 | 31.9 | 12.4 | 5.6 |
| 4.01 морковь+ламинария |
120
|
66.7 | 1.4 | 3.2 | 7.4 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Итого | 350 | 484 | 45 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб Заварной Фруктовый Любительский [Первый Хлебокомбинат] |
130
|
338 | 7.2 | 4.6 | 62.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 489 | 953 | 51 | 42 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Итого | 415 | 655 | 45 | 29 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
30
|
117 | 23.7 | 1.8 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 610 | 329 | 42 | 3 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5369 | 2422 | 184 | 91 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
44
Олег С.
06.01.2021 19:25
Всем привет :D
Белки в норме аминокислот не хватает .Будем разбираться
Котлетки мясные ,кто будет со сметаной и хлебом ? , угощайтесь . :D
Белки в норме аминокислот не хватает .Будем разбираться
Котлетки мясные ,кто будет со сметаной и хлебом ? , угощайтесь . :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
65
|
170.3 | 4.9 | 1.9 | 33.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| 4.01 Творог с зеленью |
170
|
253 | 30.1 | 11.7 | 5.3 |
| 4.01 морковь+ламинария |
110
|
61.2 | 1.3 | 3 | 6.8 |
| Итого | 463 | 808 | 48 | 46 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
86
|
149.4 | 13.9 | 10.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
80
|
209.6 | 6 | 2.3 | 41.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 186 | 480 | 23 | 23 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Творожник с Ванилином [Белый Медведь] |
100
|
340 | 8 | 20 | 32 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 471 | 744 | 26 | 29 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
30
|
117 | 23.7 | 1.8 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 322 | 42 | 3 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5270 | 2369 | 142 | 102 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
25
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Новые рецепты
