Блог Олег С.

Олег С.

27.01.2021 12:04

Дневник тренировок за 27.01.2021

Всем привет Широкая улыбка

1. Составляю таблицы на каждый вид физического упражнения. В которых видно даты и нагрузка. Соответственно можно видеть динамику роста ,которая радует Широкая улыбка

2. В дневнике тренировок МЗР, добавил различные параметры на каждый вид упражнения. Изменил формулы подсчета ккал теперь они соответствуют ккал на тренажерах.Все упражнения стали больше похожими на реальность.

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	20	0	20
Скорость	2.1	0	2

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	20	0	20
Скорость	35	0	35
Вес отягощения	4	0	4

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	22	0	22
Уровень нагрузки	14	0	14

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	20	20
Скорость	8.1	8
Каденс	160	160

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	85	105	55	6000

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	-54	-54	-54	-47	-2508

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	34	34	34	42	2880

Результаты за день

Энергозатраты: 1234 ккал

Время: 82 мин

Скорость: 15.1

Вес отягощения: 4 кг

Уровень нагрузки: 14

Дистанция: 3000 м

Каденс: 160

Повторения: 208 раз

Тоннаж: 6372 кг

4

11

Олег С.

26.01.2021 21:42

Дневник тренировок за 26.01.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня хотел не ходить в спортзал , но Аня говорит а когда следующий рекорд? пришлось встать с дивана собраться и сходить установить новый личный рекорд Широкая улыбка

.

Сегодня на гребном тренажере Concept2 дистанция 2000 метров., переместился с 15 места на 13 место. Также работа сердца на этой дистанции.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	20	20
Скорость

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время
Уровень нагрузки

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	55	85	85	55	280

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	-54	-54	-54	-47	-2508

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	34	34	34	42	2880

Беговая дорожка / бег (медленно)

	Итог
Дистанция
Время
Скорость
Угол наклона
Каденс

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 128 раз

Тоннаж: 652 кг

5

29

Олег С.

25.01.2021 20:22

Дневник тренировок за 25.01.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня личные улучшения результатов .
1. Гребной тренажер я в шоке от своей тушки . Она заняла сегодня 11 место Удивленно

на дистанции 10 км. Урааааа Широкая улыбка

2. Перехожу к тренировкам на беговой дорожке дистанция 3000 метров. Сегодня пробный забег угол ноль, скорость 8,0 км в час.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	43	43

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	55	85	85	55	280

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	-54	-54	-54	-47	-2508

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	34	34	34	42	2880

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	21.59	21

Результаты за день

Энергозатраты: 1241 ккал

Время: 99.59 мин

Повторения: 128 раз

Тоннаж: 652 кг

Дистанция: 3000 м

10

65

Олег С.

24.01.2021 11:52

Дневник питания за 24.01.2021

Всем привет :D

Порекомендуйте что полезного еще съесть? Ичто еще можно улучшить в моем питании? Какие дополнительные нутриенты вы контролируете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Крекер Классический [Sladial]	3	13.5	0.3	0.5	1.9
Итого	12	63	3	5	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.01 Творог +петрушка +сыр	100	155	13.3	9	2.6
20.01 Морковь + Ламинария	100	64.2	1.2	3.4	7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	0	0	0	0	0
.............................. Кофе с молоком	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Подсластитель	1	0	0	0	0
Крекер Классический [Sladial]	9	40.5	0.8	1.6	5.8
Итого	501	362	18	22	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Сахар песок	0	0	0	0	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Сироп из шиповника	0	0	0	0	0
WHEY PROTEIN	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Рисовые отруби, сырые	8	25.3	1.1	1.7	2.3
Соя, зерно	30	109.2	11	5.3	5.2
Вишня	0	0	0	0	0
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	673	458	33	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	170	63.5	2.3	0.3	12.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Маслята (Тушение)	25	1.6	0.5	0.2	0.1
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Минтай (Тушение)	400	264.1	58.5	3.2	0
Итого	916	1009	77	34	97

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	3552	194	5	10	16
Итого за день	5654	2089	138	87	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

76

Олег С.

23.01.2021 22:06

Кто что интересного на Ютубе видел ? сбросте посмотреть

3

Олег С.

22.01.2021 23:13

Дневник тренировок за 22.01.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня проплыл на гребном тренажере 500 метров на зачет и занял 19 место (зеленое в таблице)
Пульс сердца на этом заплыве , очень интересно всего 150 а я задохнулся. И нтересное состояние пульс не высокий а я задохнулся .

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Время , секунда	11.51	11

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	26	26

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	55	85	85	55	280

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	44	44

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	0	0	0	12
Вес снаряда	-54	-54	-54	-47	-803

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	34	34	34	42	2880

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 995 ккал

Время , секунда: 11.51

Время: 85 мин

Повторения: 92 раз

Тоннаж: 2357 кг

3

36

Олег С.

21.01.2021 21:08

Дневник тренировок за 21.01.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня улучшения .
1. На гребном тренажере Concept2 в 20 году проводились виртуальные соревнования . Участники в своих спортзалах показывали результаты на разных дистанциях а жури оценивало результаты и раставляли на места. Я 19 января проплыл или прогреб на гребном 2 км и сравнил с таблицей какое я занял место если бы участвовал. И смотря на таблицу я занял 19 место среди 23 публикуемых результатов. А сегодня а сегодня решил улучшить свой результат и попытаться занять 17 место а когда проплыл то результат превзошел мои ожидания я попал аж на 15 место. Широкая улыбка

И был этому очень рад.

2. Также сегодня на гравитроне( тренажер помошник в подтягивании) перешёл на новый уровень с минус 61кг перешел на минус 54 и сделал 3 подхода по 12 раз.
3.Перешел на новый уровень в сгибании ног лежа с 28 кг перешел на 35 кг 3 подхода по 20 раз.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	0
Время , секунда	11.51	11

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	0

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	37	37

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	55	85	85	55	280

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	0	0	48
Вес снаряда	-54	-54	-54	-47	0	0	-2508

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	34	34	34	42	2880

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Время , секунда: 11.51

Время: 37 мин

Повторения: 128 раз

Тоннаж: 652 кг

4

40

Олег С.

20.01.2021 20:27

Дневник питания за 20.01.2021

Всем привет :D
Подскажите что можно улучшить мне в рационе? заранее благодарен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.01 Творог +петрушка +сыр	200	310	26.6	18	5.2
Морковь по корейски из Ларька	100	113	1.2	8.2	9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	75	233.3	5	0.7	51.6
.............................. Бутерброд	0	0	0	0	0
Багет злаковый	41	116.4	3.6	1.4	19.2
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
.............................. Кофе с молоком	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	89	40.1	2.7	1.3	4.3
Подсластитель	1	0	0	0	0
Багет злаковый	0	0	0	0	0
Итого	752	1019	43	50	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Сахар песок	0	0	0	0	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Сироп из шиповника	0	0	0	0	0
WHEY PROTEIN	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Рисовые отруби, сырые	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Соя, зерно	30	109.2	11	5.3	5.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	670	502	34	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	180	67.2	2.4	0.3	13.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Маслята (Тушение)	25	1.6	0.5	0.2	0.1
Говядина 1 кат. (Варка)	0	0	0	0	0
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]	200	74	17.2	0.6	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Багет злаковый	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
20.01 Морковь + Ламинария	167	107.2	2	5.7	11.7
Итого	888	622	67	25	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5810	2144	144	89	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

45

Олег С.

19.01.2021 23:33

Дневник тренировок за 19.01.2021

Всем привет Широкая улыбка

1. Сегодня сделал фотки какой я был и какой буду.
2. На гребном тренажере прогреб 2км .Результат порадовал если бы участвовал в соревнованиях Кубок великой победы на гребных тренажерах Concept2 . То на дистанции 2 км из 23 участников был бы 20 Широкая улыбка

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	0
Время , секунда	11.51	11

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	13	13

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	40	40

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения			0	0
Вес снаряда	55	85	85	55	280

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	0

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	0	10	46
Вес снаряда	-61	-61	-54	-54	-47	-2636

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	34	34	42	42	0	3040

Результаты за день

Энергозатраты: 656 ккал

Время , секунда: 11.51

Время: 53 мин

Повторения: 126 раз

Тоннаж: 684 кг

6

20

Олег С.

16.01.2021 15:16

Дневник питания за 16.01.2021

Всем привет :D

1. Тренировки прибавлять не буду к дневнику пока теряю вес., а то поправляюсь.
2. Посчитал сколько стоит , моя еда сегодня . Завтра попробую подешевле составить рацион :) А цены видны Вам в моём дневнике?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.01 Морковь с ламинарией	100	49	1.2	1.9	6.1
09.01 Творог с петрушкой и яйцом	100	132.5	10.9	5.4	3.2
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	75	312.8	5.6	7.4	55.8
Итого	775	649	32	14	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
11.01 Морковь с ламинарией	50	24.5	0.6	1	3.1
09.01 Творог с петрушкой и яйцом	70	92.8	7.6	3.8	2.2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	445	384	17	16	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Итого	70	283	7	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Рапсовое масло	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минтай (Тушение)	330	217.9	48.3	2.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	455	374	50	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Сахар песок	0	0	0	0	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Сироп из шиповника	0	0	0	0	0
WHEY PROTEIN	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Рисовые отруби, сырые	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Итого	611	381	20	12	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5856	2072	129	76	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21