Олег С.
02.02.2021 11:26
Всем привет :D

Сегодня появились новые мысли по выбору углеводов. Завтрашний рацион спланировал с минимальным ГН ( Ежедневная Гликемическая нагрузка ) Есть кто учитывает этот параметр?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
500
100 5.5 0.5 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 37
Олег С.
31.01.2021 14:06
Всем привет:D

Сегодня опять испек хлеб . Цель чтобы был вкуснее батона пшеничного , чтобы по ккал и углеводам был в два раза  меньше. Конечно хлебушку нужно дать отдохнуть а потом резать. Но вкус корочки свежеиспеченной не дает ждать:D

На сегодня. удалось уменьшить углеводы в два раза и хлебушек вкуснее батона

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
120
278.4 6.2 0.4 61.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя, зерно (Варка)
50
172.6 17.4 8.6 7.8
Суп гороховый с копченостями
30
105 3.9 1.3 19.5
Хлеб 31.01
257
528.1 31.4 16.4 66.6
Печень трески. Консервы
17
104.2 0.7 11.2 0.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Сахар песок
0
0 0 0 0
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Сироп из шиповника
0
0 0 0 0
WHEY PROTEIN
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
0
0 0 0 0
Рисовые отруби, сырые
0
0 0 0 0
Вишня
0
0 0 0 0
Малина
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
0
0 0 0 0
Соевая мука, обезжиренная
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
250
242.1 52.5 3.1 1
30.01 Морковь + ламинария
100
48.6 1.2 1.7 6.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
200
82 2.8 0.4 16.4
Маслята (Тушение)
25
1.6 0.5 0.2 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Маш (бобы мунг)
45
135 10.6 0.9 20.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
3
26.5 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не удалось побить свой личный рекорд на гребном дистанция 2000 метров. В дальнейшем если не удалось значит идет в зачет тренировки.

1. Гребной 2000 метров и пульс
2.Ступенечки
3. Элипс, пульс забыл записать
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
20
0
20
Скорость
2.1
2
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
21
5
26
Уровень нагрузки
14
14
28
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
Время
Скорость
9
9
Угол наклона
Каденс
160
160
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
20
0
20
Скорость
35
35
Вес отягощения
4
4
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
Вес снаряда
55
85
85
55
280
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
-54
-54
-54
-47
-209
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
34
34
34
42
144
Результаты за день
Энергозатраты: 907 ккал
Время: 66 мин
Скорость: 15.4
Уровень нагрузки: 28
Каденс: 160
Вес отягощения: 4 кг
Тоннаж: 215 кг
 6 
 27
Олег С.
30.01.2021 22:23
Всем привет :D

1.Сегодня испек хлеб, давно не пек. Хотел чтоб он был менее коллорийным и менее углеводным, чем обычный. Ну в общем цель не точная но достигнута. Испек и съел в два приема 560гр. ,красота :D давно хлеба хотел поесть сполна. 
2. Еще сварил суп из сои(бобы) первый раз в жизни бобы сои съел правда вареные размолол в миксере и бросил в гороховый суп из пакетика. Фотки лень делать налопался с полным животом.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
30.01 Морковь + ламинария
100
48.6 1.2 1.7 6.5
27.01 Творог+сыр пошехонский+петрушка
100
198.3 18.7 11.8 3.3
Печень трески. Консервы
17
104.2 0.7 11.2 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя, зерно (Варка)
50
172.6 17.4 8.6 7.8
Суп гороховый с копченостями
30
105 3.9 1.3 19.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
30.01 Хлеб творожный
558
1165.7 60.8 37.4 144.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
0 0 0 0
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Сахар песок
0
0 0 0 0
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Сироп из шиповника
0
0 0 0 0
WHEY PROTEIN
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Рисовые отруби, сырые
0
0 0 0 0
Вишня
0
0 0 0 0
Малина
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
0
0 0 0 0
Соевая мука, обезжиренная
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Маслята (Тушение)
25
1.6 0.5 0.2 0.1
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
25
75 5.9 0.5 11.5
Печень говяжья
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 53
Олег С.
29.01.2021 22:17
Всем привет

1. Сегодня улучшение личного результата , на гребном тренажере 500 метров с 19 места переместился на 18 всего лишь. 
2. На гребном попробовал интервальную тренировку . Задал дистанцию 100 метров с отдыхом одна минута и попробовал результат на фото. Классная функция.  И пульс этой тренировки
Гребной тренажер
1
Итог
Время
20
20
Скорость
2.1
2
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 20 мин
Скорость: 2.1
 6 
 80
Олег С.
28.01.2021 19:10
Всем привет 

1. Гребной на 100 метров ,Сделал пять заездов или заплывов,  19 место лучший результат.
2. Беговая дорожка.
Личный рекорд , улучшение прошлого результата.
3. Элипс 20 минут.
4. Ступенечки 20 мин , 1069 ступенек, 378 ккал.Мешочки на ногах по 1кг.
Гребной тренажер
1
Итог
Время
20
20
Скорость
2.1
2
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
21
21
Уровень нагрузки
14
14
28
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
20.17
20
Скорость
9
9
Угол наклона
Каденс
160
160
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
Вес снаряда
55
85
85
55
280
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
20
20
Скорость
35
35
Вес отягощения
4
4
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
-54
-54
-54
-47
-1397
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
34
34
34
42
1436
Результаты за день
Энергозатраты: 1150 ккал
Время: 81.17 мин
Скорость: 15.4
Уровень нагрузки: 28
Дистанция: 3000 м
Каденс: 160
Повторения: 64 раз
Тоннаж: 319 кг
Вес отягощения: 4 кг
 4 
 49
Олег С.
27.01.2021 12:04
Всем привет 
1. Составляю таблицы на каждый вид физического упражнения. В которых видно даты и нагрузка. Соответственно можно видеть динамику роста ,которая радует
2. В дневнике тренировок МЗР, добавил различные параметры на каждый вид упражнения. Изменил формулы подсчета ккал теперь они соответствуют ккал на тренажерах.Все упражнения стали больше похожими на реальность.
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
20
0
20
Скорость
2.1
0
2
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
20
0
20
Скорость
35
0
35
Вес отягощения
4
0
4
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
22
0
22
Уровень нагрузки
14
0
14
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
20
20
Скорость
8.1
8
Каденс
160
160
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
85
105
55
6000
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
-54
-54
-54
-47
-2508
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
34
34
34
42
2880
Результаты за день
Энергозатраты: 1234 ккал
Время: 82 мин
Скорость: 15.1
Вес отягощения: 4 кг
Уровень нагрузки: 14
Дистанция: 3000 м
Каденс: 160
Повторения: 208 раз
Тоннаж: 6372 кг
 4 
 11
Олег С.
26.01.2021 21:42
Всем привет 

Сегодня хотел не ходить в спортзал , но Аня говорит а когда следующий рекорд? пришлось встать с дивана собраться и сходить установить новый личный рекорд .

Сегодня на гребном тренажере Concept2 дистанция 2000 метров., переместился с 15 места на 13 место. Также работа сердца на этой дистанции.
Гребной тренажер
1
Итог
Время
20
20
Скорость
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог
Время
Уровень нагрузки
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
Вес снаряда
55
85
85
55
280
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
-54
-54
-54
-47
-2508
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
34
34
34
42
2880
Беговая дорожка / бег (медленно)
Итог
Дистанция
Время
Скорость
Угол наклона
Каденс
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 652 кг
 5 
 29
Олег С.
25.01.2021 20:22
Всем привет
Сегодня личные улучшения результатов .
1. Гребной тренажер  я в шоке от своей тушки .    Она заняла сегодня 11 место  на дистанции 10 км. Урааааа 
2. Перехожу к тренировкам на беговой дорожке дистанция 3000 метров. Сегодня пробный забег угол ноль, скорость 8,0 км в час.
Гребной тренажер
1
Итог
Время
43
43
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
Вес снаряда
55
85
85
55
280
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
35
35
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
-54
-54
-54
-47
-2508
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
34
34
34
42
2880
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
21.59
21
Результаты за день
Энергозатраты: 1241 ккал
Время: 99.59 мин
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 652 кг
Дистанция: 3000 м
 10 
 65
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы