Олег С.
05.01.2021 12:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 4.01 Творог с зеленью |
240
|
357.1 | 42.5 | 16.6 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
75
|
267 | 4.2 | 8.9 | 44.1 |
| 4.01 морковь+ламинария |
220
|
122.3 | 2.6 | 5.9 | 13.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 745 | 1005 | 53 | 51 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
85
|
103 | 14.8 | 2.8 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 130 | 258 | 20 | 16 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
30
|
117 | 23.7 | 1.8 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 356 | 43 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Итого | 423 | 518 | 31 | 15 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5413 | 2139 | 148 | 89 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
66
Олег С.
04.01.2021 12:24
Всем привет 
Стал прибавлять потраченные ккал на тренировке и вес стремительно пошел вверх да
и хрен с ним силовые показатели растут и это очень радует. А с
весом начнем с завтрашнего дня прижимать ккал по
поеданию.
Сегодня, на гребном ,3 и 4 подход не стал ставить рекорды , просто в спокойном темпе ккал зарабатывал.
Зато попробовал вместо одного подхода на Элипсе, на беговой дорожке попытался пробежать 2 км . 
Стал прибавлять потраченные ккал на тренировке и вес стремительно пошел вверх
да
и хрен с ним силовые показатели растут и это очень радует. А с
весом начнем с завтрашнего дня прижимать ккал по
поеданию.Сегодня, на гребном ,3 и 4 подход не стал ставить рекорды , просто в спокойном темпе ккал зарабатывал.
Зато попробовал вместо одного подхода на Элипсе, на беговой дорожке попытался пробежать 2 км .
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-2628 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
35 |
35 |
2520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1552 ккал
Повторения: 124 раз
3
56
Олег С.
03.01.2021 12:19
Всем привет
Желаю Вам такой подвижности и энергии
На гребном
7 тренировка подряд улучшение результата.
Желаю Вам такой подвижности и энергии
На гребном
7 тренировка подряд улучшение результата.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-2628 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
35 |
2380 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1550 ккал
Повторения: 124 раз
4
7
Олег С.
02.01.2021 09:42
Всем привет
Сегодня выходной от физ нагрузок , Бросайте сюда песни и музыку которая вам нравится
Сегодня выходной от физ нагрузок , Бросайте сюда песни и музыку которая вам нравится
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Количество шагов: 10000 кол
9
32
Олег С.
01.01.2021 20:34
Всем привет
Сегодня прогулялся по городу и реальные ступенечки на морозце. Спорт зал закрыт.
Сегодня прогулялся по городу и реальные ступенечки на морозце. Спорт зал закрыт.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
550 |
550 |
Высота ступени |
0.15 |
0 |
Вес отягощения |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Количество ступеней: 550 шт
Высота ступени: 0.2 м
Количество шагов: 10000 кол
8
24
Олег С.
31.12.2020 19:00
Всех с новым годом
Сегодня тренировочка в зале почти никого не было. На гребном опять все 4 заезда с улучшением результата прошлой тренировки. На видео тренажер "ступенечки" или имитатор ходьбы по лестнице. 
Сегодня тренировочка в зале почти никого не было. На гребном опять все 4 заезда с улучшением результата прошлой тренировки. На видео тренажер "ступенечки" или имитатор ходьбы по лестнице.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1000 |
1000 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
8 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-61 |
-2379 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
2240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1045 ккал
Повторения: 119 раз
8
13
Олег С.
30.12.2020 23:36
Всем Привет, и всех с наступающим новым годом
На тренировках наращиваю темп на гребном. фото 1. В питании тренируюсь сьедать по 2 гр белка на кг веса. 
На тренировках наращиваю темп на гребном. фото 1. В питании тренируюсь сьедать по 2 гр белка на кг веса.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-2196 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1538 ккал
Повторения: 96 раз
3
22
Олег С.
28.12.2020 22:28
Всем привет
Сегодня тренировочка. Мои основные тренажеры сжигатели ккал . Ступенечки , Гребной , Элипс решил разбить на подходы и увеличивать интенсивность.
1. Ступенечки . Раньше на ногах не было мешочков с песком, потом мешочки на каждую ногу по 1.5 кг ,сейчас уже по 2.0 кг . За один подход проходил 1370 ступенек за 26 мин. Сегодня сделал два подхода по 13 мин но скорости чуть добавил и за два подхода прошел 1496 ступенек. Ккал , что и раньше 500 ккал.
2. Гребной, раньше 530 ккал за 47 мин. Сегодня 4 подхода по 10 мин 530 ккал, скорость выше чем на предыдущем результате.
3. Элипс 500 ккал на 12 уровне нагрузки набирал где то за 46 мин. Сегодня два подхода по 250 ккал но уровень нагрузки увеличил до 14. Максимальный уровень 25. Сегодня за один подход 250 ккал набрал за 20 мин 46 сек. т.е 500 ккал за 41 мин.
Итого 1500 ккал но в чуть большем темпе. 
Сегодня тренировочка. Мои основные тренажеры сжигатели ккал . Ступенечки , Гребной , Элипс решил разбить на подходы и увеличивать интенсивность.
1. Ступенечки . Раньше на ногах не было мешочков с песком, потом мешочки на каждую ногу по 1.5 кг ,сейчас уже по 2.0 кг . За один подход проходил 1370 ступенек за 26 мин. Сегодня сделал два подхода по 13 мин но скорости чуть добавил и за два подхода прошел 1496 ступенек. Ккал , что и раньше 500 ккал.
2. Гребной, раньше 530 ккал за 47 мин. Сегодня 4 подхода по 10 мин 530 ккал, скорость выше чем на предыдущем результате.
3. Элипс 500 ккал на 12 уровне нагрузки набирал где то за 46 мин. Сегодня два подхода по 250 ккал но уровень нагрузки увеличил до 14. Максимальный уровень 25. Сегодня за один подход 250 ккал набрал за 20 мин 46 сек. т.е 500 ккал за 41 мин.
Итого 1500 ккал но в чуть большем темпе.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
0 |
34 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
0 |
-2074 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
2240 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1542 ккал
Повторения: 114 раз
Тоннаж: 226 кг
7
21
Олег С.
27.12.2020 20:45
Всем привет:D
Да не сложно есть каждый день 100 % рацион :D Там где не 100% это либо голодание на воде либо эксперементы какие нибудь .
Да не сложно есть каждый день 100 % рацион :D Там где не 100% это либо голодание на воде либо эксперементы какие нибудь .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл] |
150
|
55.5 | 12.9 | 0.5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Домашнее творожное с цукатами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 282 | 22 | 5 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
46
|
215.7 | 5.7 | 9.9 | 25.8 |
| Итого | 66 | 335 | 9 | 20 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 25.12 морковь + ламинария |
100
|
37.2 | 1.8 | 0.6 | 6.1 |
| 27.12 Творог с зеленью |
150
|
262.7 | 29.6 | 12.6 | 6.3 |
| Итого | 250 | 299 | 31 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
170
|
178.8 | 37.3 | 3 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
47
|
146.2 | 3.2 | 0.5 | 32.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята (Варка без слива) |
50
|
4.3 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Минтай (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 631 | 52 | 25 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 25 | 75 | 5 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник (Варка без слива) |
10
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
30
|
117 | 23.7 | 1.8 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 605 | 376 | 41 | 3 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапс, семя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3534 | 177 | 1 | 19 | 0 |
| Итого за день | 5320 | 2179 | 165 | 87 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
34
