Олег С.
29.01.2021 22:17
Всем привет
1. Сегодня улучшение личного результата , на гребном тренажере 500 метров с 19 места переместился на 18 всего лишь. 
2. На гребном попробовал интервальную тренировку . Задал дистанцию
100 метров с отдыхом одна минута и попробовал результат на фото.
Классная функция. И
пульс этой тренировки 
1. Сегодня улучшение личного результата , на гребном тренажере 500 метров с 19 места переместился на 18 всего лишь.
И
пульс этой тренировки
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скорость |
2.1 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 20 мин
Скорость: 2.1
6
80
Олег С.
28.01.2021 19:10
Всем привет
1. Гребной на 100 метров ,Сделал пять заездов или заплывов, 19
место лучший результат. 
2. Беговая дорожка.
Личный рекорд , улучшение прошлого результата. 
3. Элипс 20 минут. 
4. Ступенечки 20 мин , 1069 ступенек, 378 ккал.Мешочки на ногах по
1кг. 
1. Гребной на 100 метров ,Сделал пять заездов или заплывов
, 19
место лучший результат. Личный рекорд , улучшение прошлого результата.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скорость |
2.1 |
2 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
|
Уровень нагрузки |
14 |
14 |
28 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
20.17 |
20 |
Скорость |
9 |
9 |
Угол наклона |
||
Каденс |
160 |
160 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скорость |
35 |
35 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
-1397 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
1436 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1150 ккал
Время: 81.17 мин
Скорость: 15.4
Уровень нагрузки: 28
Дистанция: 3000 м
Каденс: 160
Повторения: 64 раз
Тоннаж: 319 кг
Вес отягощения: 4 кг
4
49
Олег С.
27.01.2021 16:51
Олег С.
27.01.2021 12:04
Всем привет
1. Составляю таблицы на каждый вид физического упражнения. В которых видно даты и нагрузка. Соответственно можно видеть динамику роста ,которая радует
2. В дневнике тренировок МЗР, добавил различные параметры на каждый вид упражнения. Изменил формулы подсчета ккал теперь они соответствуют ккал на тренажерах.Все упражнения стали больше похожими на реальность. 
1. Составляю таблицы на каждый вид физического упражнения. В которых видно даты и нагрузка. Соответственно можно видеть динамику роста ,которая радует
2. В дневнике тренировок МЗР, добавил различные параметры на каждый вид упражнения. Изменил формулы подсчета ккал теперь они соответствуют ккал на тренажерах.Все упражнения стали больше похожими на реальность.
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Скорость |
2.1 |
0 |
2 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Скорость |
35 |
0 |
35 |
Вес отягощения |
4 |
0 |
4 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
0 |
22 |
Уровень нагрузки |
14 |
0 |
14 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
20 |
20 |
Скорость |
8.1 |
8 |
Каденс |
160 |
160 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
85 |
105 |
55 |
6000 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
-2508 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
2880 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1234 ккал
Время: 82 мин
Скорость: 15.1
Вес отягощения: 4 кг
Уровень нагрузки: 14
Дистанция: 3000 м
Каденс: 160
Повторения: 208 раз
Тоннаж: 6372 кг
4
11
Олег С.
26.01.2021 21:42
Всем привет
Сегодня хотел не ходить в спортзал , но Аня говорит а когда следующий рекорд? пришлось встать с дивана собраться и сходить установить новый личный рекорд.
Сегодня на гребном тренажере Concept2 дистанция 2000 метров., переместился с 15 места на 13 место. Также работа сердца на этой дистанции. 
Сегодня хотел не ходить в спортзал , но Аня говорит а когда следующий рекорд? пришлось встать с дивана собраться и сходить установить новый личный рекорд
.Сегодня на гребном тренажере Concept2 дистанция 2000 метров., переместился с 15 места на 13 место. Также работа сердца на этой дистанции.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скорость |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
|
Уровень нагрузки |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
-2508 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
2880 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
Итог |
|
Дистанция |
|
Время |
|
Скорость |
|
Угол наклона |
|
Каденс |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 652 кг
5
29
Олег С.
25.01.2021 20:22
Всем привет
Сегодня личные улучшения результатов .
1. Гребной тренажер я в шоке от своей тушки . Она заняла сегодня 11 место
на
дистанции 10 км. Урааааа
2. Перехожу к тренировкам на беговой дорожке дистанция 3000 метров. Сегодня пробный забег угол ноль, скорость 8,0 км в час. 
Сегодня личные улучшения результатов .
1. Гребной тренажер я в шоке от своей тушки . Она заняла сегодня 11 место
на
дистанции 10 км. Урааааа 2. Перехожу к тренировкам на беговой дорожке дистанция 3000 метров. Сегодня пробный забег угол ноль, скорость 8,0 км в час.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
-2508 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
2880 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
21.59 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1241 ккал
Время: 99.59 мин
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 652 кг
Дистанция: 3000 м
10
65
Олег С.
24.01.2021 11:52
Всем привет :D
Порекомендуйте что полезного еще съесть? Ичто еще можно улучшить в моем питании? Какие дополнительные нутриенты вы контролируете?
Порекомендуйте что полезного еще съесть? Ичто еще можно улучшить в моем питании? Какие дополнительные нутриенты вы контролируете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Крекер Классический [Sladial] |
3
|
13.5 | 0.3 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 12 | 63 | 3 | 5 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 18.01 Творог +петрушка +сыр |
100
|
155 | 13.3 | 9 | 2.6 |
| 20.01 Морковь + Ламинария |
100
|
64.2 | 1.2 | 3.4 | 7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| .............................. Кофе с молоком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Подсластитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер Классический [Sladial] |
9
|
40.5 | 0.8 | 1.6 | 5.8 |
| Итого | 501 | 362 | 18 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Калина |
40
|
10.5 | 0.1 | 0.6 | 2.6 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
8
|
25.3 | 1.1 | 1.7 | 2.3 |
| Соя, зерно |
30
|
109.2 | 11 | 5.3 | 5.2 |
| Вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 673 | 458 | 33 | 15 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
170
|
63.5 | 2.3 | 0.3 | 12.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Минтай (Тушение) |
400
|
264.1 | 58.5 | 3.2 | 0 |
| Итого | 916 | 1009 | 77 | 34 | 97 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 3552 | 194 | 5 | 10 | 16 |
| Итого за день | 5654 | 2089 | 138 | 87 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
76
Олег С.
23.01.2021 22:06
Олег С.
22.01.2021 23:13
Всем привет
Сегодня проплыл на гребном тренажере 500 метров на зачет и занял 19 место (зеленое в таблице)
Пульс сердца на этом заплыве , очень интересно всего 150 а я задохнулся. И нтересное состояние пульс не высокий а я задохнулся . 
Сегодня проплыл на гребном тренажере 500 метров на зачет и занял 19 место (зеленое в таблице)
Пульс сердца на этом заплыве , очень интересно всего 150 а я задохнулся. И нтересное состояние пульс не высокий а я задохнулся .
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Время , секунда |
11.51 |
11 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
0 |
0 |
0 |
12 |
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
-803 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
2880 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 995 ккал
Время , секунда: 11.51
Время: 85 мин
Повторения: 92 раз
Тоннаж: 2357 кг
3
36
Олег С.
21.01.2021 21:08
Всем привет
Сегодня улучшения .
1. На гребном тренажере Concept2 в 20 году проводились виртуальные соревнования . Участники в своих спортзалах показывали результаты на разных дистанциях а жури оценивало результаты и раставляли на места. Я 19 января проплыл или прогреб на гребном 2 км и сравнил с таблицей какое я занял место если бы участвовал. И смотря на таблицу я занял 19 место среди 23 публикуемых результатов. А сегодня а сегодня решил улучшить свой результат и попытаться занять 17 место а когда проплыл то результат превзошел мои ожидания я попал аж на 15 место. И
был этому очень рад.
2. Также сегодня на гравитроне( тренажер помошник в подтягивании) перешёл на новый уровень с минус 61кг перешел на минус 54 и сделал 3 подхода по 12 раз.
3.Перешел на новый уровень в сгибании ног лежа с 28 кг перешел на 35 кг 3 подхода по 20 раз. 
Сегодня улучшения .
1. На гребном тренажере Concept2 в 20 году проводились виртуальные соревнования . Участники в своих спортзалах показывали результаты на разных дистанциях а жури оценивало результаты и раставляли на места. Я 19 января проплыл или прогреб на гребном 2 км и сравнил с таблицей какое я занял место если бы участвовал. И смотря на таблицу я занял 19 место среди 23 публикуемых результатов. А сегодня а сегодня решил улучшить свой результат и попытаться занять 17 место а когда проплыл то результат превзошел мои ожидания я попал аж на 15 место.
И
был этому очень рад.2. Также сегодня на гравитроне( тренажер помошник в подтягивании) перешёл на новый уровень с минус 61кг перешел на минус 54 и сделал 3 подхода по 12 раз.
3.Перешел на новый уровень в сгибании ног лежа с 28 кг перешел на 35 кг 3 подхода по 20 раз.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Время , секунда |
11.51 |
11 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
0 |
48 |
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
0 |
0 |
-2508 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
2880 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время , секунда: 11.51
Время: 37 мин
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 652 кг
4
40
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
