Олег С.
20.01.2021 20:27
Всем привет :D
Подскажите что можно улучшить мне в рационе? заранее благодарен
Подскажите что можно улучшить мне в рационе? заранее благодарен
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 18.01 Творог +петрушка +сыр |
200
|
310 | 26.6 | 18 | 5.2 |
| Морковь по корейски из Ларька |
100
|
113 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
75
|
233.3 | 5 | 0.7 | 51.6 |
| .............................. Бутерброд |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет злаковый |
41
|
116.4 | 3.6 | 1.4 | 19.2 |
| Форель, все виды |
10
|
14.8 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| .............................. Кофе с молоком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
89
|
40.1 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Подсластитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет злаковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 1019 | 43 | 50 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Соя, зерно |
30
|
109.2 | 11 | 5.3 | 5.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 670 | 502 | 34 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
180
|
67.2 | 2.4 | 0.3 | 13.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл] |
200
|
74 | 17.2 | 0.6 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет злаковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 20.01 Морковь + Ламинария |
167
|
107.2 | 2 | 5.7 | 11.7 |
| Итого | 888 | 622 | 67 | 25 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5810 | 2144 | 144 | 89 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
45
Олег С.
19.01.2021 23:33
Всем привет 
1. Сегодня сделал фотки какой я был и какой буду.
2. На гребном тренажере прогреб 2км .Результат порадовал если бы участвовал в соревнованиях Кубок великой победы на гребных тренажерах Concept2 . То на дистанции 2 км из 23 участников был бы 20 
1. Сегодня сделал фотки какой я был и какой буду.
2. На гребном тренажере прогреб 2км .Результат порадовал если бы участвовал в соревнованиях Кубок великой победы на гребных тренажерах Concept2 . То на дистанции 2 км из 23 участников был бы 20
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Время , секунда |
11.51 |
11 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
|||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
0 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-54 |
-54 |
-47 |
-2636 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
42 |
42 |
0 |
3040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Время , секунда: 11.51
Время: 53 мин
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 684 кг
6
20
Олег С.
16.01.2021 15:16
Всем привет :D
1. Тренировки прибавлять не буду к дневнику пока теряю вес., а то поправляюсь.
2. Посчитал сколько стоит , моя еда сегодня . Завтра попробую подешевле составить рацион :) А цены видны Вам в моём дневнике?
1. Тренировки прибавлять не буду к дневнику пока теряю вес., а то поправляюсь.
2. Посчитал сколько стоит , моя еда сегодня . Завтра попробую подешевле составить рацион :) А цены видны Вам в моём дневнике?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11.01 Морковь с ламинарией |
100
|
49 | 1.2 | 1.9 | 6.1 |
| 09.01 Творог с петрушкой и яйцом |
100
|
132.5 | 10.9 | 5.4 | 3.2 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
75
|
312.8 | 5.6 | 7.4 | 55.8 |
| Итого | 775 | 649 | 32 | 14 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| 11.01 Морковь с ламинарией |
50
|
24.5 | 0.6 | 1 | 3.1 |
| 09.01 Творог с петрушкой и яйцом |
70
|
92.8 | 7.6 | 3.8 | 2.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 445 | 384 | 17 | 16 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 70 | 283 | 7 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Рапсовое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
330
|
217.9 | 48.3 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Итого | 455 | 374 | 50 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Итого | 611 | 381 | 20 | 12 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5856 | 2072 | 129 | 76 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Олег С.
14.01.2021 17:03
Всем привет
Вариант домашней тренировки.
1. Ходьба на месте .Колени стараемся поднимать повыше.
2.Бег на месте. Сегодня ради интереса сам попробовал. Но немного усложнил. Открыл на телефоне программу метроном задал темп 90 ударов в минуту. Включил на фитнес браслете тренировку бег на беговой дорожке . И с заданным темпом побежал на месте удары делал на правую ногу в итоге общий каденс в беге на месте был 180 ударов .
Браслет на фото зафиксировал , каденцию 180 , а пульс к моему удивлению поднялся как на беговой дорожке. Отсюда делаем вывод что те у кого нет возможности посещать спорт зал и бегать на улице могут полноценно тренироваться дома. Было бы желание. А желание приходит после поставленных целей и нормальной настойчивости.
Вариант домашней тренировки.
1. Ходьба на месте .Колени стараемся поднимать повыше.
2.Бег на месте. Сегодня ради интереса сам попробовал. Но немного усложнил. Открыл на телефоне программу метроном задал темп 90 ударов в минуту. Включил на фитнес браслете тренировку бег на беговой дорожке . И с заданным темпом побежал на месте удары делал на правую ногу в итоге общий каденс в беге на месте был 180 ударов .
Браслет на фото зафиксировал , каденцию 180 , а пульс к моему удивлению поднялся как на беговой дорожке. Отсюда делаем вывод что те у кого нет возможности посещать спорт зал и бегать на улице могут полноценно тренироваться дома. Было бы желание. А желание приходит после поставленных целей и нормальной настойчивости.
Тренировка №1 18:00 19:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 10 мин
5
49
Олег С.
13.01.2021 15:29
Всем привет
1. Сегодня пришел анализ на натрий калий хлор . Калий выше нормы на чуть чуть
Анализы сдавал утром на тощак, днем раньше вот с чем поступил
Калий. А то что я лопаю много соли никак не отражается на
содержании Натрия в крови Как
говорится чем дальше в лес тем больше дров, а у меня вопросов
2. Сегодня улучшение результата на беговой дорожке , я на ней пытаюсь сдавать два км на время. 
1. Сегодня пришел анализ на натрий калий хлор . Калий выше нормы на чуть чуть
Анализы сдавал утром на тощак, днем раньше вот с чем поступил
Калий. А то что я лопаю много соли никак не отражается на
содержании Натрия в крови Как
говорится чем дальше в лес тем больше дров, а у меня вопросов
2. Сегодня улучшение результата на беговой дорожке , я на ней пытаюсь сдавать два км на время.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время , секунда |
11.51 |
11 |
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог |
|
Расход калорий |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
6 |
54 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-47 |
-3126 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
35 |
35 |
42 |
2940 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
85 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 757 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 11.51
Повторения: 224 раз
Тоннаж: 4814 кг
Время: 40 мин
5
37
Олег С.
11.01.2021 11:36
Всем привет :D
С сегодня, начинаю контролировать баланс калия и натрия. Хотел доесть в обед вчерашнюю скумбрию холодного копчения , но увы мрз сказала ты уже слопал много соли :D
С сегодня, начинаю контролировать баланс калия и натрия. Хотел доесть в обед вчерашнюю скумбрию холодного копчения , но увы мрз сказала ты уже слопал много соли :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 09.01 Творог с петрушкой и яйцом |
200
|
265 | 21.8 | 10.8 | 6.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 721 | 739 | 44 | 26 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб Заварной Фруктовый Любительский [Первый Хлебокомбинат] |
30
|
78 | 1.7 | 1.1 | 14.4 |
| Итого | 55 | 231 | 2 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 55 | 240 | 12 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Рапсовое масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 405 | 705 | 47 | 19 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
20
|
78 | 15.8 | 1.2 | 1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
19
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 291 | 34 | 3 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5340 | 2208 | 141 | 79 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
29
Олег С.
10.01.2021 17:16
Всем привет
1. Сегодня померил себя в фитнес центре чудо прибором, не понятным для меня
2. На гребном тренажере улучшил лучший результат теперь за 10 мин проплыл 2568 метров
3. На беговой дорожке улучшил результат теперь 2 км за 13 мин 03 сек .
4. Подтягивание в гравитроне достиг небольшого улучшения теперь смог 12 раз подтянутся с минусом 54 кг вместо минуса 61 кг. 
1. Сегодня померил себя в фитнес центре чудо прибором, не понятным для меня
2. На гребном тренажере улучшил лучший результат теперь за 10 мин проплыл 2568 метров
3. На беговой дорожке улучшил результат теперь 2 км за 13 мин 03 сек .
4. Подтягивание в гравитроне достиг небольшого улучшения теперь смог 12 раз подтянутся с минусом 54 кг вместо минуса 61 кг.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время , секунда |
13.03 |
13 |
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог |
|
Расход калорий |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-2844 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
35 |
35 |
2520 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 13.03
Повторения: 128 раз
Время: 10 мин
9
103
Олег С.
09.01.2021 16:58
Олег С.
09.01.2021 12:33
Олег С.
08.01.2021 22:09
Всем привет
1. Сегодня мой тренер Саша, поставила мне задачу изучить тренажер для ног . Я в видео эксперементировал с ним. Там у спинки есть два положения и ноги можно в двух положениях ставить. Вес пустой платформы 55 кг.
2. Первая картинка , пульс ,бежал на беговой 2 км , наклон 0, скорость 8км\ч , последние 200 метров прибавил скорость до 12км\ч итог 14 мин 35 сек.
3. Второе фото , пульс на гребном тренажере . Дистанция 10 мин проплыл 2км 499метров
1. Сегодня мой тренер Саша, поставила мне задачу изучить тренажер для ног . Я в видео эксперементировал с ним. Там у спинки есть два положения и ноги можно в двух положениях ставить. Вес пустой платформы 55 кг.
2. Первая картинка , пульс ,бежал на беговой 2 км , наклон 0, скорость 8км\ч , последние 200 метров прибавил скорость до 12км\ч итог 14 мин 35 сек.
3. Второе фото , пульс на гребном тренажере . Дистанция 10 мин проплыл 2км 499метров
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время , секунда |
14.35 |
14 |
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог |
|
Расход калорий |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
-61 |
-61 |
-61 |
-54 |
-2628 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
35 |
35 |
2520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 14.35
Повторения: 124 раз
2
38
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Лучшие рационы
