Олег С.
11.02.2021 21:47
Решил добавлять ходьбу в течении дня более 10000 шагов, Сегодня
прошёл 16500 записал 6500
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Время |
720 |
720 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Количество шагов: 6500 кол
Время: 720 мин
7
13
Олег С.
10.02.2021 15:03
Всем привет
Ура худеем правильно, теряем жир наращиваем мышцы.Сегодня
сделал второй замер состава тела, ровно через месяц после
первого.
1.Радует что мышцы подрасли, жир убавился при увеличении веса.
2. Клеточная подросла вместе с внеклеточной. Недели 3 держал соотношение калий натрий в норме. Внеклеточная все равно огромная величина. Будем думать как наладить. 
Ура худеем правильно, теряем жир наращиваем мышцы.
Сегодня
сделал второй замер состава тела, ровно через месяц после
первого.1.Радует что мышцы подрасли, жир убавился при увеличении веса.
2. Клеточная подросла вместе с внеклеточной. Недели 3 держал соотношение калий натрий в норме. Внеклеточная все равно огромная величина. Будем думать как наладить.
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
34 |
34 |
42 |
42 |
152 |
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
Результаты за день
Тоннаж: 152 кг
9
21
Олег С.
08.02.2021 21:40
Всем привет
Сегодня улучшение в беге на дистанции 3000метров (беговая дорожка) личный рекорд 17 мин 54 сек . Урааааааааа 
Сегодня улучшение в беге на дистанции 3000метров (беговая дорожка) личный рекорд 17 мин 54 сек . Урааааааааа
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
17.54 |
17 |
Скорость |
9 |
9 |
Угол наклона |
0 |
|
Каденс |
160 |
160 |
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
30 |
Скорость |
2.1 |
2.1 |
2 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-47 |
-47 |
-2424 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
42 |
42 |
3040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 652 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 47.54 мин
Скорость: 5.6
Каденс: 160
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 616 кг
5
21
Олег С.
03.02.2021 01:08
Олег С.
02.02.2021 11:26
Всем привет :D
Сегодня появились новые мысли по выбору углеводов. Завтрашний рацион спланировал с минимальным ГН ( Ежедневная Гликемическая нагрузка ) Есть кто учитывает этот параметр?
Сегодня появились новые мысли по выбору углеводов. Завтрашний рацион спланировал с минимальным ГН ( Ежедневная Гликемическая нагрузка ) Есть кто учитывает этот параметр?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
500
|
100 | 5.5 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 500 | 100 | 5 | 0 | 17 |
| Итого за день | 500 | 100 | 5 | 0 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
37
Олег С.
31.01.2021 14:06
Всем привет:D
Сегодня опять испек хлеб . Цель чтобы был вкуснее батона пшеничного , чтобы по ккал и углеводам был в два раза меньше. Конечно хлебушку нужно дать отдохнуть а потом резать. Но вкус корочки свежеиспеченной не дает ждать:D
Сегодня опять испек хлеб . Цель чтобы был вкуснее батона пшеничного , чтобы по ккал и углеводам был в два раза меньше. Конечно хлебушку нужно дать отдохнуть а потом резать. Но вкус корочки свежеиспеченной не дает ждать:D
На сегодня. удалось уменьшить углеводы в два раза и хлебушек
вкуснее батона
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
120
|
278.4 | 6.2 | 0.4 | 61.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 372 | 389 | 12 | 3 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
50
|
172.6 | 17.4 | 8.6 | 7.8 |
| Суп гороховый с копченостями |
30
|
105 | 3.9 | 1.3 | 19.5 |
| Хлеб 31.01 |
257
|
528.1 | 31.4 | 16.4 | 66.6 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 506 | 984 | 58 | 40 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевая мука, обезжиренная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 184 | 15 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
| 30.01 Морковь + ламинария |
100
|
48.6 | 1.2 | 1.7 | 6.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
200
|
82 | 2.8 | 0.4 | 16.4 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
45
|
135 | 10.6 | 0.9 | 20.7 |
| Итого | 685 | 657 | 68 | 21 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 4006 | 26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 6129 | 2242 | 154 | 69 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не удалось побить свой личный рекорд на гребном дистанция
2000 метров. В дальнейшем если не удалось значит идет в зачет
тренировки.
1. Гребной 2000 метров и пульс 
2.Ступенечки 
3. Элипс, пульс забыл записать 
1. Гребной 2000 метров и пульс
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Скорость |
2.1 |
2 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
5 |
26 |
Уровень нагрузки |
14 |
14 |
28 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Время |
||
Скорость |
9 |
9 |
Угол наклона |
||
Каденс |
160 |
160 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Скорость |
35 |
35 |
|
Вес отягощения |
4 |
4 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
|||
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
-209 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
|||
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 907 ккал
Время: 66 мин
Скорость: 15.4
Уровень нагрузки: 28
Каденс: 160
Вес отягощения: 4 кг
Тоннаж: 215 кг
6
27
Олег С.
30.01.2021 22:23
Всем привет :D
1.Сегодня испек хлеб, давно не пек. Хотел чтоб он был менее коллорийным и менее углеводным, чем обычный. Ну в общем цель не точная но достигнута. Испек и съел в два приема 560гр. ,красота :D давно хлеба хотел поесть сполна.
2. Еще сварил суп из сои(бобы) первый раз в жизни бобы сои съел правда вареные размолол в миксере и бросил в гороховый суп из пакетика. Фотки лень делать налопался с полным животом.:D
1.Сегодня испек хлеб, давно не пек. Хотел чтоб он был менее коллорийным и менее углеводным, чем обычный. Ну в общем цель не точная но достигнута. Испек и съел в два приема 560гр. ,красота :D давно хлеба хотел поесть сполна.
2. Еще сварил суп из сои(бобы) первый раз в жизни бобы сои съел правда вареные размолол в миксере и бросил в гороховый суп из пакетика. Фотки лень делать налопался с полным животом.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 30.01 Морковь + ламинария |
100
|
48.6 | 1.2 | 1.7 | 6.5 |
| 27.01 Творог+сыр пошехонский+петрушка |
100
|
198.3 | 18.7 | 11.8 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 237 | 403 | 22 | 25 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Итого | 100 | 232 | 5 | 0 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
50
|
172.6 | 17.4 | 8.6 | 7.8 |
| Суп гороховый с копченостями |
30
|
105 | 3.9 | 1.3 | 19.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| 30.01 Хлеб творожный |
558
|
1165.7 | 60.8 | 37.4 | 144.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 988 | 1591 | 91 | 51 | 188 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевая мука, обезжиренная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 70 | 53 | 2 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 76 | 6 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5447 | 2357 | 127 | 79 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
53
Олег С.
29.01.2021 22:17
Всем привет
1. Сегодня улучшение личного результата , на гребном тренажере 500 метров с 19 места переместился на 18 всего лишь. 
2. На гребном попробовал интервальную тренировку . Задал дистанцию
100 метров с отдыхом одна минута и попробовал результат на фото.
Классная функция. И
пульс этой тренировки 
1. Сегодня улучшение личного результата , на гребном тренажере 500 метров с 19 места переместился на 18 всего лишь.
И
пульс этой тренировки
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скорость |
2.1 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 20 мин
Скорость: 2.1
6
80
Олег С.
28.01.2021 19:10
Всем привет
1. Гребной на 100 метров ,Сделал пять заездов или заплывов, 19
место лучший результат. 
2. Беговая дорожка.
Личный рекорд , улучшение прошлого результата. 
3. Элипс 20 минут. 
4. Ступенечки 20 мин , 1069 ступенек, 378 ккал.Мешочки на ногах по
1кг. 
1. Гребной на 100 метров ,Сделал пять заездов или заплывов
, 19
место лучший результат. Личный рекорд , улучшение прошлого результата.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скорость |
2.1 |
2 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
|
Уровень нагрузки |
14 |
14 |
28 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
20.17 |
20 |
Скорость |
9 |
9 |
Угол наклона |
||
Каденс |
160 |
160 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
55 |
280 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скорость |
35 |
35 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
-54 |
-54 |
-54 |
-47 |
-1397 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
42 |
1436 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1150 ккал
Время: 81.17 мин
Скорость: 15.4
Уровень нагрузки: 28
Дистанция: 3000 м
Каденс: 160
Повторения: 64 раз
Тоннаж: 319 кг
Вес отягощения: 4 кг
4
49
Олег С.
27.01.2021 16:51
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
