Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
05.04.2021 07:52
Дневник питания за 05.04.2021
Всем привет :D

Полный комплект , по просьбе телезрителей:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
195
 128.7 28.5 1.6 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Молоко 4% жирности, топленое
150
 100.5 4.4 6 7.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
62
 213.3 16.1 16.2 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 727 870 56 26 97

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
160
 99.2 1.8 0 22.7
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 180 179 1 0 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
30
 42.6 5.8 2.1 0
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Макароны отварные, по 1-302
30
 29.4 1.1 0.1 6
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Итого 180 305 10 18 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
160
 371.2 8.3 0.5 81.6
Итого 160 371 8 0 81

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
05.04 творог маслята красн перец петрушкатворог
230
 303.6 27.6 16.1 6
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
 290.5 63 3.8 1.2
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Итого 584 611 91 19 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
350
 185.5 10.1 8.8 14
Сироп из шиповника
40
 114 0.1 0 28.2
Итого 400 304 10 8 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
20
 104 5 9.1 0.6
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 30 164 7 14 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5761 2805 185 89 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 33
Олег С.
03.04.2021 10:59
Дневник питания за 03.04.2021
Всем привет:D

уже вечер ...................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
30
 252.3 0.4 27.8 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Итого 345 525 24 32 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
165
 216.5 22.4 10.9 6.1
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Итого 355 465 27 12 58

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
127
 464.8 7.5 6 95.3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 182 497 9 7 97

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 70 22 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
350
 338.9 73.5 4.4 1.4
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
 157.6 4.9 1 31.9
02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
0
 0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
20
 104 5 9.1 0.6
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 530 1026 96 50 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
20
 9 0.1 0 1.8
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
5
 2.1 0 0 0.4
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Итого 575 197 15 0 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5557 2734 174 103 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Олег С.
02.04.2021 19:41
Дневник питания за 02.04.2021
Всем привет:D

1.вчера захожу в аптеку девушке продавцу говорю витамин в9, есть в продаже? она отвечает , есть для беременных, я а для нормальных есть?. А почему это беременные не нормальные?:D упс...

2. кто нибудь , читал о пользе витамина В9? и В1?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35
 285.6 0.5 31.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
 157.6 4.9 1 31.9
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
 72 4.8 2.4 7.7
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
180
 236.2 24.5 11.9 6.7
Итого 495 888 35 47 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
150
 93 1.7 0 21.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
115
 266.8 6 0.3 58.7
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Сироп из шиповника
53
 151.1 0.1 0 37.4
Итого 818 665 22 0 137

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
130
 170.6 17.7 8.6 4.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Итого 270 315 34 9 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5083 1869 93 58 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 108
Олег С.
01.04.2021 20:52
Дневник питания за 01.04.2021
Всем привет:D

Сегодня съел много куриной грудки:D класс. 250 гр. белка, за день, ого го

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
100
 201 6.8 1.3 39.8
Итого 130 384 8 21 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
1000
 310 30 0.5 40
Сироп из шиповника
52
 148.2 0.1 0 36.7
Творог 9% жирности
400
 676 72 36 12
Куриная грудка (филе) (Варка)
650
 629.5 136.5 8.2 2.6
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Итого 2356 1881 239 45 115

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 180 123 2 0 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Маш (бобы мунг)
18
 54 4.2 0.4 8.3
Масло из ростков пшеницы
6
 53 0 6 0
Ржаные отруби
0
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Итого 94 284 6 16 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 6260 2673 257 84 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Олег С.
30.03.2021 20:12
Дневник питания за 30.03.2021
Всем привет:D 
Сегодня кормили на работе , хрен знает что кое как записал не пойми что:D
Сегодня был на работе-экскурсии. В Фирме которая поставляют салаты в Суперматкеты.  Уронил свой браслет в картофеле чистельную машину. Ужас браслет весь ободрался и выплыл вместе с картошкой чищенной.Самое удивительное что работает как и прежде:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Овсяная каша, по 1-280
300
 327 7.8 12.3 46.5
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Итого 405 505 9 22 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный с Вермишелью [Русский продукт]
100
 325 15 1 64
Ноги Куриные [Саянский Бройлер]
100
 108 9 8 0
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Компот яблочный по 2-118
600
 330 0.6 0.6 81.6
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Хлеб белый
60
 159.6 5.3 2 28
Итого 1150 1159 35 13 221

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 406 528 58 19 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Крыжовник
15
 6.8 0.1 0 1.4
Итого 645 230 19 1 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 6106 2423 123 57 344
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Олег С.
29.03.2021 21:43
Дневник питания за 29.03.2021
Всем привет :D

Сегодня выходной был от работы .От тренировок и соответственно дефицит ноль ккал .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Печень трески. Консервы
55
 337.2 2.3 36.1 0.7
Авокадо
10
 16 0.2 1.5 0.2
Итого 265 582 9 41 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
400
 676 72 36 12
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
бородинский хлеб
60
 144.1 4.6 2 27.2
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Сироп из шиповника
27
 77 0.1 0 19
Итого 624 947 78 38 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Капуста белокочанная (Тушение)
200
 49.8 3 0.4 8.8
Итого 400 275 50 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
 232 5.2 0.3 51
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Итого 625 486 20 0 96

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Итого 240 128 2 0 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5654 2421 161 84 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Олег С.
26.03.2021 12:55
Игра на улице
 13 
 9
Олег С.
26.03.2021 11:38
Дневник питания за 26.03.2021
Всем привет:D  И больным и здоровым. Депресивным и счастливым.:D
Продолжаю поддерживать баланс дефицита ккал на уровне 2000 .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
40
 245.2 1.7 26.3 0.5
бородинский хлеб
55
 132.1 4.2 1.9 24.9
Томатная паста. Консервы
50
 51 2.4 0.2 9.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Варенье из яблок
90
 238.5 0.4 0.3 61.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
 175.2 6.2 15.4 3.4
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Итого 1017 1074 32 44 133

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био-Йогурт Классический 2,7% [Bio Max]
125
 96.3 4.3 3.4 11.3
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 140 156 4 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
270
 526.5 67.5 26.4 0
21.03 творог + петрушка+ красный перец
220
 358.8 37.4 18.3 9
бородинский хлеб
60
 144.1 4.6 2 27.2
Итого 550 1029 109 46 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Итого 570 265 23 2 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5777 2525 170 97 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Олег С.
25.03.2021 15:04
Анекдот
 6 
 7
Олег С.
25.03.2021 09:22
Дневник питания за 25.03.2021
Всем привет :D

Начинаем обращать внимание более тщательно на энерго баланс по дням

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 2.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
 166.8 3 3.9 29.8
21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец
160
 185.3 20.6 10.4 2.2
21.03 творог + петрушка+ красный перец
350
 570.9 59.5 29.1 14.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Зефир, глазированный шоколадом
40
 158.4 0.9 4.9 27.4
Итого 833 1472 95 63 125

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
45
 275.9 1.9 29.6 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
26
 51.2 1.6 0.3 10.4
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
 175.2 6.2 15.4 3.4
21.03 творог + петрушка+ красный перец
130
 212 22.1 10.8 5.3
Итого 351 877 33 66 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Жимолость
25
 10.3 0 0 2.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Итого 55 47 3 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 4739 2397 133 130 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 38
Новые рецепты
Сырники с зеленью
Автор Жанна
248.2
8
16.4
15.8
4
1 0
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 99
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%