Олег С.
24.03.2021 04:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Итого | 350 | 780 | 14 | 25 | 120 |
| Итого за день | 350 | 780 | 14 | 25 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
13
Олег С.
23.03.2021 19:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из яблок |
25
|
66.3 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Итого | 825 | 66 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 480 | 218 | 2 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
60
|
61.2 | 2.9 | 0.3 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 71 | 121 | 4 | 5 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4876 | 406 | 7 | 7 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
записал все подоно-шаги в тренировку ради интереса что бы
посмотреть дефицит ккал 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
27400 |
27400 |
Время |
720 |
720 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1305 ккал
Количество шагов: 27400 кол
Время: 720 мин
4
43
Олег С.
22.03.2021 21:32
Всем привет :D
Сегодня рекорд личный 5046 ккал.:D два раза спал днем, 2 часа и 40 мин. И никаких физических упражнений.:D И еще дневник попал в лучшие рационы:D
Сегодня рекорд личный 5046 ккал.:D два раза спал днем, 2 часа и 40 мин. И никаких физических упражнений.:D И еще дневник попал в лучшие рационы:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец |
180
|
208.4 | 23.2 | 11.7 | 2.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Печень трески. Консервы |
45
|
275.9 | 1.9 | 29.6 | 0.5 |
| Итого | 345 | 805 | 32 | 44 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
120
|
475.2 | 2.6 | 14.8 | 82.1 |
| Итого | 120 | 475 | 2 | 14 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец |
270
|
312.7 | 34.8 | 17.6 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Печенье Сахарное "Сормовское" Сгущеное Молоко [Сормовская Кондитерская Фабрика] |
30
|
126 | 2.4 | 3.9 | 19.8 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 995 | 1094 | 66 | 26 | 144 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| 21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец |
500
|
579 | 64.5 | 32.5 | 7 |
| Итого | 550 | 778 | 64 | 32 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Халва тахинная шоколадная |
112
|
557.8 | 14.3 | 31.5 | 54.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
112
|
385.3 | 29.1 | 29.2 | 0 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
450
|
270 | 13.1 | 14.4 | 21.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
150
|
295.5 | 9.2 | 1.8 | 59.9 |
| Итого | 989 | 1892 | 82 | 99 | 164 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6499 | 5046 | 248 | 216 | 515 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
39
Олег С.
19.03.2021 21:33
Сегодня поддоны и шаги поддоны
и шаги , поддоны и шаги, ............. 
поддоны
и шаги , поддоны и шаги, .............
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Время |
720 |
720 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 720 мин
10
41
Олег С.
18.03.2021 11:20
Всем привет :D
Сегодня 10 день лечения от простуды , без лекарств. А востановился не на все 100% . Купил кроссовки для спортзала . Приятно в новеньких. Купил такие же как и раньше. Достаточно удобные.
Сегодня 10 день лечения от простуды , без лекарств. А востановился не на все 100% . Купил кроссовки для спортзала . Приятно в новеньких. Купил такие же как и раньше. Достаточно удобные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 14.03 творог + петрушка + кр.перец |
90
|
156.2 | 14.1 | 8.3 | 2.9 |
| Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
| Бородинский Заварной [Нижегородский Хлеб] |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 432 | 748 | 30 | 36 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 05.03 морковь +ламинария |
100
|
31.6 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| 14.03 творог + петрушка + кр.перец |
200
|
347.2 | 31.4 | 18.4 | 6.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Маслята (Тушение) |
50
|
3.2 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
257
|
248.9 | 54 | 3.2 | 1 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Печенье Сахарное "Сормовское" Сгущеное Молоко [Сормовская Кондитерская Фабрика] |
50
|
210 | 4 | 6.5 | 33 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 1021 | 1277 | 100 | 44 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 707 | 640 | 35 | 18 | 83 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5660 | 2667 | 166 | 99 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
34
Олег С.
17.03.2021 12:29
Олег С.
14.03.2021 16:03
Всем привет :D
Сегодня начинаю придерживаться рекомендуемому мне коларажу :D Чччто я рассеяныйй не сдеержанный не уверенный пассивный безвольный не чуткий критичный и необщительный:D:D:D сегодня.
Сегодня начинаю придерживаться рекомендуемому мне коларажу :D Чччто я рассеяныйй не сдеержанный не уверенный пассивный безвольный не чуткий критичный и необщительный:D:D:D сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 524 | 24 | 37 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 05.03 морковь +ламинария |
70
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| 14.03 творог + петрушка + кр.перец |
220
|
381.9 | 34.5 | 20.2 | 7 |
| Халва подсолнечная ванильная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Сахар песок |
19
|
75.8 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 349 | 720 | 43 | 41 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
270
|
284 | 59.3 | 4.8 | 1.1 |
| Итого | 365 | 357 | 65 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 640 | 412 | 22 | 1 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5086 | 2014 | 155 | 86 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Олег С.
14.03.2021 14:14
Олег С.
14.03.2021 12:56
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
