Блог Олег С.

Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

13.03.2021 19:57

Дневник питания за 13.03.2021

Всем привет:D
Пятый день выходных ураааааааааааа :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
07.03 творог + петрушка	350	572.9	59.9	29.4	14
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
05.03 морковь +ламинария	70	22.1	0.8	0.1	3.9
Итого	480	736	65	30	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Итого	51	268	6	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	185	548	15	28	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Варка)	286	289.1	53.5	12.1	1.7
Итого	286	289	53	12	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	690	417	21	0	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5192	2259	161	87	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

12.03.2021 17:32

Дневник питания за 12.03.2021

Всем привет :D
Выходные это хорошо:D Простыл и решил вылечится не принимая ни каких лекарств

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	130	84.5	4.2	4.7	6.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Творожок Воздушный Клубника-Земляника [Чудо]	100	129	4.5	4	18.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	551	586	30	25	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	158.2	12	12	0
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
07.03 творог + петрушка	150	245.5	25.7	12.6	6
Итого	271	653	42	25	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Итого	41	208	4	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
05.03 морковь +ламинария	60	19	0.7	0.1	3.4
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	1021	891	85	39	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	100	232	5	0	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5484	2571	168	101	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

11.03.2021 23:02

Банька

хочу в баню Широкая улыбка

Олег С.

10.03.2021 17:58

Музыка

Олег С.

10.03.2021 16:24

Дневник тренировок за 10.03.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня сделал третий раз подряд , с интервалом через месяц , замер состава тела . Следующий думаю сделаю при изменении веса тела.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	1000	1000
Время	720	720
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Количество шагов: 1000 кол

Время: 720 мин

Олег С.

09.03.2021 21:50

Песня

когда нет денег Широкая улыбка

Олег С.

09.03.2021 11:29

Сделал вторую часть прививки от Ковид

У кого какие ощущения после второй части?

Олег С.

07.03.2021 20:46

С наступающим Девчонки

Идет женщина по улице. Смотрит в луже лежит мужик, повернула его туда, сюда, грязь обтерла. Смотрит -нормальный вроде бы мужик. Думает — сейчас зайду в магазин за хлебом и на обратном пути заберу его к себе. Выходит из магазина, смотрит — а мужика нет...?? — Твою мать, хлеба , что ли сука не нажралась Широкая улыбка

Олег С.

05.03.2021 17:51

Дневник питания за 05.03.2021

Всем привет :D
Устроился на подработку . Теперь занимаюсь физическими упражнениями за деньги:D Продукты записал в дневник не так как принимал, белок завтрак, жиры обед,.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
1.03 Творог с петрушкой	200	361.8	38.2	18.8	8
Курица 1 кат. (Варка)	143	248.4	23.2	17.4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Ряженка 2,5% жирности	310	167.4	9	7.8	13
Курица 2 кат.	120	190.8	25.4	9.8	0
1.03 Творог с петрушкой	110	199	21	10.3	4.4
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	1728	1585	159	75	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	60	364	7	35	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Крыжовник (Варка без слива)	10	4.2	0.1	0	0.8
Итого	150	411	6	3	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
05.03 морковь +ламинария	70	22.1	0.8	0.1	3.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	130	96	4	2	16