Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
19.03.2021 21:33
Дневник тренировок за 19.03.2021
Сегодня поддоны и шаги  поддоны и шаги , поддоны и шаги, ............. 
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
16000
16000
Время
720
720
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 720 мин
 10 
 41
Олег С.
18.03.2021 11:20
Дневник питания за 18.03.2021
Всем привет :D

Сегодня 10 день лечения от  простуды , без лекарств. А востановился не на все 100% . Купил кроссовки для спортзала . Приятно в новеньких. Купил такие же как и раньше. Достаточно удобные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.03 творог + петрушка + кр.перец
90
 156.2 14.1 8.3 2.9
Печень трески. Консервы
32
 196.2 1.3 21 0.4
Бородинский Заварной [Нижегородский Хлеб]
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
 188 6.1 0.6 39.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180
 108 5.2 5.8 8.5
Итого 432 748 30 36 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
05.03 морковь +ламинария
100
 31.6 1.2 0.1 5.6
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
14.03 творог + петрушка + кр.перец
200
 347.2 31.4 18.4 6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Маслята (Тушение)
50
 3.2 1 0.3 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
257
 248.9 54 3.2 1
Сахар песок
50
 199.5 0 0 49.9
Печенье Сахарное "Сормовское" Сгущеное Молоко [Сормовская Кондитерская Фабрика]
50
 210 4 6.5 33
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Итого 1021 1277 100 44 110

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
 162.4 3.6 0.2 35.7
Подсолнечник, семечки
27
 162.3 5.6 14.3 2.8
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Пшеничные отруби
0
 0 0 0 0
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Итого 707 640 35 18 83

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5660 2667 166 99 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 34
Олег С.
17.03.2021 18:38
Музыка
 8 
 18
Олег С.
17.03.2021 12:29
Сало :-)
Сегодня взял 100гр. сала порезал кусочками маленькими смешал с кубиком Кнор (куриный бульон) сухой. Добавил чесночку. и хлебушком бородинским съел на завтрак. 
 9 
 40
Олег С.
14.03.2021 16:03
Дневник питания за 14.03.2021
Всем привет :D
Сегодня начинаю придерживаться рекомендуемому мне коларажу :D Чччто я рассеяныйй  не сдеержанный не уверенный пассивный безвольный не чуткий критичный и необщительный:D:D:D сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Итого 232 524 24 37 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
05.03 морковь +ламинария
70
 22.1 0.8 0.1 3.9
14.03 творог + петрушка + кр.перец
220
 381.9 34.5 20.2 7
Халва подсолнечная ванильная
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Сахар песок
19
 75.8 0 0 19
Итого 349 720 43 41 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
270
 284 59.3 4.8 1.1
Итого 365 357 65 5 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
 162.4 3.6 0.2 35.7
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Крыжовник
20
 9 0.1 0 1.8
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Сироп из шиповника
10
 28.5 0 0 7.1
Итого 640 412 22 1 76

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5086 2014 155 86 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 20
Олег С.
14.03.2021 14:14
Мой любимый футболист
 4 
 10
Олег С.
14.03.2021 12:56
Прошу прощения у всех участников этого сайта
Простите меня
 3 
 12
Олег С.
13.03.2021 19:57
Дневник питания за 13.03.2021
Всем привет:D
Пятый день выходных ураааааааааааа :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
07.03 творог + петрушка
350
 572.9 59.9 29.4 14
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
 141 4.6 0.5 29.5
05.03 морковь +ламинария
70
 22.1 0.8 0.1 3.9
Итого 480 736 65 30 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
32
 192.3 6.6 16.9 3.4
Сахар песок
19
 75.8 0 0 19
Итого 51 268 6 16 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
75
 249.8 5.3 0.8 55.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 103.2 7.8 7.8 0
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 185 548 15 28 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок куриный (Варка)
286
 289.1 53.5 12.1 1.7
Итого 286 289 53 12 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
 232 5.2 0.3 51
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Крыжовник
20
 9 0.1 0 1.8
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 690 417 21 0 77

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5192 2259 161 87 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 44
Олег С.
12.03.2021 17:32
Дневник питания за 12.03.2021
Всем привет :D
Выходные это хорошо:D Простыл и решил вылечится не принимая ни каких лекарств

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
 84.5 4.2 4.7 6.2
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Творожок Воздушный Клубника-Земляника [Чудо]
100
 129 4.5 4 18.8
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 551 586 30 25 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46
 158.2 12 12 0
Рис белый, крупа рисовая
75
 249.8 5.3 0.8 55.5
07.03 творог + петрушка
150
 245.5 25.7 12.6 6
Итого 271 653 42 25 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
22
 132.2 4.6 11.6 2.3
Сахар песок
19
 75.8 0 0 19
Итого 41 208 4 11 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
 277 60.1 3.6 1.1
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
05.03 морковь +ламинария
60
 19 0.7 0.1 3.4
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Маш (бобы мунг)
30
 90 7.1 0.6 13.8
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 1021 891 85 39 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
 232 5.2 0.3 51
Итого 100 232 5 0 51

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5484 2571 168 101 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 74
Олег С.
11.03.2021 23:02
Банька
хочу в баню
 8 
 12
Новые рецепты
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
Автор Море Перемен
277.1
2.1
27.4
5.4
4
3 0
Помидор с зелёным творогом
Автор Радмира
130.7
14.5
5.4
5.8
13
3 0
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
Автор Радмира
41.1
2.5
0.8
6
17
2 0
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
17 56
Страна дождей
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
7 63
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%