Блог Олег С.

Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

04.05.2021 23:25

Дневник тренировок за 04.05.2021

1. я опять пробежался 1200 метров в темпе , 11мин 2км. хотел 1400метров но не хватило энтузиазма и сил Широкая улыбка

2. на лавочку сел пульс со 120 до 90 махом востанавливается. Может после пробежки сразу посидеть на лавочке а то я пешком иду и пульс 120

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1200	1200
время, секунды	6.36	6

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Дистанция: 1200 м

время, секунды: 6.36

Олег С.

02.05.2021 00:30

Дневник питания и тренировок за 02.05.2021

................................................ .......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Итого	300	290	63	3	1
Итого за день	300	290	63	3	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1200 метров за 6 мин. 33 сек......................................

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1200	1200
время, секунды	6.33	6

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Дистанция: 1200 м

время, секунды: 6.33

Олег С.

01.05.2021 20:42

1 Мая

Олег С.

25.04.2021 17:14

Музыка

Олег С.

25.04.2021 11:40

Дневник питания за 25.04.2021

Всем привет:D
дневник тренеровок не хочет публиковатся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
24.04 Творог +петрушка+маслята	240	353.3	37.7	18.5	7.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	190	85.5	5.7	2.9	9.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	526	665	54	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сироп из шиповника	20	57	0	0	14.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	180	467	11	32	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	230	281	36	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	33	99	7.8	0.7	15.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	83	171	16	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Итого	546	193	17	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5065	1780	135	76	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

19.04.2021 22:47

Дневник тренировок за 20.04.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня личный рекорд. В беге на 2км на стадионе 200 метров. 11 мин 30 сек.
пульс 70\165\120 ,120 через 10 минут замер для Александра Караваева.

Ночь прохладный ветерок просто чудная погода для бега.В жару летом будет хуже наверное.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время , минуты	11.5	11

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Дистанция: 2000 м

Время , минуты: 11.5

Олег С.

19.04.2021 02:33

Дневник тренировок за 19.04.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня пробежался на школьном стадиончике 200 метров. Ветер прохладный был совсем не жарко было бежать.Пульс зашкаливает но пробежал не задохнулся и это радует Широкая улыбка

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2200	2200
Время , минуты	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Дистанция: 2200 м

Время , минуты: 12

Олег С.

08.04.2021 11:45

Дневник питания за 08.04.2021

Всем привет :D

Второй день. 1800 ккал. Всё гораздо красивее чем вчера. Некоторые избытки созданы для выравнивания вчерашних недостач.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	430	702	13	41	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
06.04 молочный продукт	140	154	14	8.1	3.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	547	456	53	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	360	348.6	75.6	4.5	1.4
06.04 молочный продукт	90	99	9	5.2	2
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200	52.6	3.5	0.4	8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	702	521	88	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Рябина черноплодная	5	2.8	0.1	0	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Итого	186	126	7	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Нарзан	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Соя, зерно	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5365	1807	162	72	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

07.04.2021 16:52

Холодильник 2050

Олег С.

07.04.2021 11:22

Дневник питания за 07.04.2021

Всем привет :D

поставил в настройках что я вешу не 111 кг а 80кг. попробую попитаюсь немного на таких настройках :D Рацион не планировал ел что подруки попалось. Стоп в поедании продуктов 100% ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Пряники заварные	52	190.3	3.1	2.4	39
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	292	522	10	3	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
06.04 молочный продукт	200	220	20	11.6	4.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Булочки сдобные	135	457.7	10.7	12.7	74.9
Итого	545	1118	34	48	132

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	137	123	1	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	2	4	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	10	61	0	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	0	0	0	0	0
Итого	37	15	0	0	3