Блог Олег С.

Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

01.04.2021 20:52

Дневник питания за 01.04.2021

Всем привет:D

Сегодня съел много куриной грудки:D класс. 250 гр. белка, за день, ого го

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	130	384	8	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	1000	310	30	0.5	40
Сироп из шиповника	52	148.2	0.1	0	36.7
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	650	629.5	136.5	8.2	2.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	2356	1881	239	45	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	180	123	2	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Маш (бобы мунг)	18	54	4.2	0.4	8.3
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	94	284	6	16	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	6260	2673	257	84	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

30.03.2021 20:12

Дневник питания за 30.03.2021

Всем привет:D
Сегодня кормили на работе , хрен знает что кое как записал не пойми что:D
Сегодня был на работе-экскурсии. В Фирме которая поставляют салаты в Суперматкеты. Уронил свой браслет в картофеле чистельную машину. Ужас браслет весь ободрался и выплыл вместе с картошкой чищенной.Самое удивительное что работает как и прежде:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Овсяная каша, по 1-280	300	327	7.8	12.3	46.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	405	505	9	22	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с Вермишелью [Русский продукт]	100	325	15	1	64
Ноги Куриные [Саянский Бройлер]	100	108	9	8	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Компот яблочный по 2-118	600	330	0.6	0.6	81.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Итого	1150	1159	35	13	221

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	406	528	58	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Итого	645	230	19	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	6106	2423	123	57	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

29.03.2021 21:43

Дневник питания за 29.03.2021

Всем привет :D

Сегодня выходной был от работы .От тренировок и соответственно дефицит ноль ккал .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Печень трески. Консервы	55	337.2	2.3	36.1	0.7
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Итого	265	582	9	41	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
бородинский хлеб	60	144.1	4.6	2	27.2
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сироп из шиповника	27	77	0.1	0	19
Итого	624	947	78	38	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	400	275	50	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	625	486	20	0	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	240	128	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5654	2421	161	84	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

26.03.2021 12:55

Игра на улице

Олег С.

26.03.2021 11:38

Дневник питания за 26.03.2021

Всем привет:D И больным и здоровым. Депресивным и счастливым.:D
Продолжаю поддерживать баланс дефицита ккал на уровне 2000 .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
бородинский хлеб	55	132.1	4.2	1.9	24.9
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Варенье из яблок	90	238.5	0.4	0.3	61.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	1017	1074	32	44	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-Йогурт Классический 2,7% [Bio Max]	125	96.3	4.3	3.4	11.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	140	156	4	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	270	526.5	67.5	26.4	0
21.03 творог + петрушка+ красный перец	220	358.8	37.4	18.3	9
бородинский хлеб	60	144.1	4.6	2	27.2
Итого	550	1029	109	46	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	570	265	23	2	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5777	2525	170	97	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

25.03.2021 15:04

Анекдот

Олег С.

25.03.2021 09:22

Дневник питания за 25.03.2021

Всем привет :D

Начинаем обращать внимание более тщательно на энерго баланс по дням

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец	160	185.3	20.6	10.4	2.2
21.03 творог + петрушка+ красный перец	350	570.9	59.5	29.1	14.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Зефир, глазированный шоколадом	40	158.4	0.9	4.9	27.4
Итого	833	1472	95	63	125

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
21.03 творог + петрушка+ красный перец	130	212	22.1	10.8	5.3
Итого	351	877	33	66	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	55	47	3	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4739	2397	133	130	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

24.03.2021 04:44

Дневник питания за 24.03.2021

Всем привет:D
еще только позавтракал а уже 800ккал :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	40	158.4	0.9	4.9	27.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	350	780	14	25	120
Итого за день	350	780	14	25	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

23.03.2021 19:27

Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

Всем привет:D

Сегодня дефицит 3500ккал :D личный рекорд

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Варенье из яблок	25	66.3	0.1	0.1	17.1
Итого	825	66	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	480	218	2	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	60	61.2	2.9	0.3	11.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	71	121	4	5	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4876	406	7	7	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

записал все подоно-шаги в тренировку ради интереса что бы посмотреть дефицит ккал Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	27400	27400
Время	720	720
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1305 ккал

Количество шагов: 27400 кол

Время: 720 мин

Олег С.

22.03.2021 21:32

Дневник питания за 22.03.2021

Всем привет :D

Сегодня рекорд личный 5046 ккал.:D два раза спал днем, 2 часа и 40 мин. И никаких физических упражнений.:D И еще дневник попал в лучшие рационы:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец	180	208.4	23.2	11.7	2.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Итого	345	805	32	44	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	120	475.2	2.6	14.8	82.1
Итого	120	475	2	14	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец	270	312.7	34.8	17.6	3.8
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Печенье Сахарное "Сормовское" Сгущеное Молоко [Сормовская Кондитерская Фабрика]	30	126	2.4	3.9	19.8
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	995	1094	66	26	144

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец	500	579	64.5	32.5	7
Итого	550	778	64	32	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Халва тахинная шоколадная	112	557.8	14.3	31.5	54.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	112	385.3	29.1	29.2	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	450	270	13.1	14.4	21.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	150	295.5	9.2	1.8	59.9
Итого	989	1892	82	99	164