Блог Олег С.

Олег С.

13.05.2021 00:30

Дневник тренировок за 13.05.2021

Провел интервальную тренеровку 400 метров бежал 200 метров шел быстрым шагом. 3000 метров таким способом преодолел за 18 мин 49 сек.Востановление до 97 ударов прошло очень быстро за 4 - 5 мин.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
время, секунды	18.49	18

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Дистанция: 3000 м

время, секунды: 18.49

Олег С.

11.05.2021 18:56

Дневник тренировок за 11.05.2021

Всем привет С улыбкой

Изучая в каком темпе бегут спортсмены 3 км . Заметил что бегут приблизительно в одном темпе 32 сек круг 200 метров .

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
время, секунды

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
время, секунды

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Дистанция: 4000 м

Олег С.

10.05.2021 13:12

Дневник питания за 10.05.2021

Всем привет:D
Ем все подряд вес стоит на месте пару месяцев и это радует, Вес держится в районе 112. Лень работая взвешивать продукты для рациона. Сегодня выходной решил повзвешивать что ем и набрать зеленые полосочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	720	752	66	22	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Итого	125	559	14	47	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные	100	211	21	14.1	0
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Торт Ириска [Миндаль]	160	566.4	11.7	14.6	90.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]	23	47.8	1.6	0.3	9.4
Итого	325	876	41	30	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Итого	545	210	18	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5215	2398	140	101	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

04.05.2021 23:25

Дневник тренировок за 04.05.2021

1. я опять пробежался 1200 метров в темпе , 11мин 2км. хотел 1400метров но не хватило энтузиазма и сил Широкая улыбка

2. на лавочку сел пульс со 120 до 90 махом востанавливается. Может после пробежки сразу посидеть на лавочке а то я пешком иду и пульс 120

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1200	1200
время, секунды	6.36	6

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Дистанция: 1200 м

время, секунды: 6.36

Олег С.

02.05.2021 00:30

Дневник питания и тренировок за 02.05.2021

................................................ .......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Итого	300	290	63	3	1
Итого за день	300	290	63	3	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1200 метров за 6 мин. 33 сек......................................

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1200	1200
время, секунды	6.33	6

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Дистанция: 1200 м

время, секунды: 6.33

Олег С.

01.05.2021 20:42

1 Мая

Олег С.

25.04.2021 17:14

Музыка

Олег С.

25.04.2021 11:40

Дневник питания за 25.04.2021

Всем привет:D
дневник тренеровок не хочет публиковатся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
24.04 Творог +петрушка+маслята	240	353.3	37.7	18.5	7.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	190	85.5	5.7	2.9	9.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	526	665	54	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сироп из шиповника	20	57	0	0	14.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	180	467	11	32	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	230	281	36	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	33	99	7.8	0.7	15.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	83	171	16	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Итого	546	193	17	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5065	1780	135	76	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

19.04.2021 22:47

Дневник тренировок за 20.04.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня личный рекорд. В беге на 2км на стадионе 200 метров. 11 мин 30 сек.
пульс 70\165\120 ,120 через 10 минут замер для Александра Караваева.

Ночь прохладный ветерок просто чудная погода для бега.В жару летом будет хуже наверное.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время , минуты	11.5	11

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Дистанция: 2000 м

Время , минуты: 11.5

Олег С.

19.04.2021 02:33

Дневник тренировок за 19.04.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня пробежался на школьном стадиончике 200 метров. Ветер прохладный был совсем не жарко было бежать.Пульс зашкаливает но пробежал не задохнулся и это радует Широкая улыбка