Олег С.
25.04.2021 11:40
Всем привет:D
дневник тренеровок не хочет публиковатся
дневник тренеровок не хочет публиковатся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 24.04 Творог +петрушка+маслята |
240
|
353.3 | 37.7 | 18.5 | 7.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
190
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 665 | 54 | 24 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 180 | 467 | 11 | 32 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 230 | 281 | 36 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
33
|
99 | 7.8 | 0.7 | 15.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 83 | 171 | 16 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| Итого | 546 | 193 | 17 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5065 | 1780 | 135 | 76 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Олег С.
19.04.2021 22:47
Всем привет 
Сегодня личный рекорд. В беге на 2км на стадионе 200 метров. 11 мин 30 сек.
пульс 70\165\120 ,120 через 10 минут замер для Александра Караваева.
Ночь прохладный ветерок просто чудная погода для бега.В жару летом будет хуже наверное. 
Сегодня личный рекорд. В беге на 2км на стадионе 200 метров. 11 мин 30 сек.
пульс 70\165\120 ,120 через 10 минут замер для Александра Караваева.
Ночь прохладный ветерок просто чудная погода для бега.В жару летом будет хуже наверное.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время , минуты |
11.5 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , минуты: 11.5
9
23
Олег С.
19.04.2021 02:33
Всем привет
Сегодня пробежался на школьном стадиончике 200 метров. Ветер прохладный был совсем не жарко было бежать.Пульс зашкаливает но пробежал не задохнулся и это радует 
Сегодня пробежался на школьном стадиончике 200 метров. Ветер прохладный был совсем не жарко было бежать.Пульс зашкаливает но пробежал не задохнулся и это радует
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2200 |
2200 |
Время , минуты |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Дистанция: 2200 м
Время , минуты: 12
7
51
Олег С.
08.04.2021 11:45
Всем привет :D
Второй день. 1800 ккал. Всё гораздо красивее чем вчера. Некоторые избытки созданы для выравнивания вчерашних недостач.
Второй день. 1800 ккал. Всё гораздо красивее чем вчера. Некоторые избытки созданы для выравнивания вчерашних недостач.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 430 | 702 | 13 | 41 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| 06.04 молочный продукт |
140
|
154 | 14 | 8.1 | 3.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 547 | 456 | 53 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
360
|
348.6 | 75.6 | 4.5 | 1.4 |
| 06.04 молочный продукт |
90
|
99 | 9 | 5.2 | 2 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
200
|
52.6 | 3.5 | 0.4 | 8.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 702 | 521 | 88 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| Облепиха |
7
|
5.7 | 0.1 | 0.4 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Рябина черноплодная |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Боярышник кроваво-красный |
20
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 186 | 126 | 7 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, зерно |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5365 | 1807 | 162 | 72 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Олег С.
07.04.2021 16:52
Олег С.
07.04.2021 11:22
Всем привет :D
поставил в настройках что я вешу не 111 кг а 80кг. попробую попитаюсь немного на таких настройках :D Рацион не планировал ел что подруки попалось. Стоп в поедании продуктов 100% ккал
поставил в настройках что я вешу не 111 кг а 80кг. попробую попитаюсь немного на таких настройках :D Рацион не планировал ел что подруки попалось. Стоп в поедании продуктов 100% ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Пряники заварные |
52
|
190.3 | 3.1 | 2.4 | 39 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 292 | 522 | 10 | 3 | 111 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 06.04 молочный продукт |
200
|
220 | 20 | 11.6 | 4.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Булочки сдобные |
135
|
457.7 | 10.7 | 12.7 | 74.9 |
| Итого | 545 | 1118 | 34 | 48 | 132 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 137 | 123 | 1 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 10 | 61 | 0 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 37 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4523 | 1845 | 46 | 62 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
47
Олег С.
05.04.2021 07:52
Всем привет :D
Полный комплект , по просьбе телезрителей:D
Полный комплект , по просьбе телезрителей:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
195
|
128.7 | 28.5 | 1.6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
150
|
100.5 | 4.4 | 6 | 7.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
62
|
213.3 | 16.1 | 16.2 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 727 | 870 | 56 | 26 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
160
|
99.2 | 1.8 | 0 | 22.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 180 | 179 | 1 | 0 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
30
|
42.6 | 5.8 | 2.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 180 | 305 | 10 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
160
|
371.2 | 8.3 | 0.5 | 81.6 |
| Итого | 160 | 371 | 8 | 0 | 81 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 05.04 творог маслята красн перец петрушкатворог |
230
|
303.6 | 27.6 | 16.1 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 611 | 91 | 19 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Сироп из шиповника |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 28.2 |
| Итого | 400 | 304 | 10 | 8 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 30 | 164 | 7 | 14 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5761 | 2805 | 185 | 89 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
33
Олег С.
03.04.2021 10:59
Всем привет:D
уже вечер ...................................
уже вечер ...................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 345 | 525 | 24 | 32 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец |
165
|
216.5 | 22.4 | 10.9 | 6.1 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 355 | 465 | 27 | 12 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
127
|
464.8 | 7.5 | 6 | 95.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 182 | 497 | 9 | 7 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 70 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
350
|
338.9 | 73.5 | 4.4 | 1.4 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 530 | 1026 | 96 | 50 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 575 | 197 | 15 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5557 | 2734 | 174 | 103 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Олег С.
02.04.2021 19:41
Всем привет:D
1.вчера захожу в аптеку девушке продавцу говорю витамин в9, есть в продаже? она отвечает , есть для беременных, я а для нормальных есть?. А почему это беременные не нормальные?:D упс...
2. кто нибудь , читал о пользе витамина В9? и В1?
1.вчера захожу в аптеку девушке продавцу говорю витамин в9, есть в продаже? она отвечает , есть для беременных, я а для нормальных есть?. А почему это беременные не нормальные?:D упс...
2. кто нибудь , читал о пользе витамина В9? и В1?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец |
180
|
236.2 | 24.5 | 11.9 | 6.7 |
| Итого | 495 | 888 | 35 | 47 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
150
|
93 | 1.7 | 0 | 21.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
115
|
266.8 | 6 | 0.3 | 58.7 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Сироп из шиповника |
53
|
151.1 | 0.1 | 0 | 37.4 |
| Итого | 818 | 665 | 22 | 0 | 137 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец |
130
|
170.6 | 17.7 | 8.6 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 270 | 315 | 34 | 9 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5083 | 1869 | 93 | 58 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
108
