Олег С.
26.05.2021 10:00
Всем привет:D
Сегодня выходной считаем ккал и как стемнеет бег. На 10-30 завтрак и утренний перекус ,рис 1
Сегодня выходной считаем ккал и как стемнеет бег. На 10-30 завтрак и утренний перекус ,рис 1
Далее начинаю подбирать продукты чтобы было все зеленое:D Вот,
подобрал и записал всё в ужин дале перепишу как и с чем съел. И
картина стала зеленая :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
400
|
260 | 12.8 | 14.4 | 19.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 510 | 567 | 18 | 15 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
250
|
392.5 | 31.8 | 28.8 | 1.7 |
| Бекон Свиной [Мит Стар] |
170
|
362.1 | 17 | 28.9 | 8.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
200
|
74.7 | 2.7 | 0.4 | 14.8 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 929 | 54 | 58 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Маслята (Тушение) |
33
|
2.1 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
280
|
271.2 | 58.8 | 3.5 | 1.1 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 698 | 1117 | 81 | 40 | 105 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5380 | 2614 | 155 | 114 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Олег С.
19.05.2021 23:38
Всем привет 
Пробежал 3 км ,
Провел интервальный бег. 800 метров бежал 200 шел быстрым шагом, далее 600 бежал 200 шел далее 400 бежал 200 шел 200 бежал 200 шел 200 бежал итого 3000 метров. за 18 минут 3 секунды. Можно считать что 2 км я пробегу за 12 мин 01 сек. Отличная погода теплый ветерок бежал в шортах в маечке , новые кроссовки, бежал по асфальту как по мягкому мату.😀 
Пробежал 3 км ,
Провел интервальный бег. 800 метров бежал 200 шел быстрым шагом, далее 600 бежал 200 шел далее 400 бежал 200 шел 200 бежал 200 шел 200 бежал итого 3000 метров. за 18 минут 3 секунды. Можно считать что 2 км я пробегу за 12 мин 01 сек. Отличная погода теплый ветерок бежал в шортах в маечке , новые кроссовки, бежал по асфальту как по мягкому мату.😀
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
время, секунды |
18.03 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Дистанция: 3000 м
время, секунды: 18.03
5
11
Олег С.
19.05.2021 12:51
Всем привет :D
Сегодня выходной.Считаем граммы и делаем всё 100%. Вечером беговая тренировка и зачет в беге .
Сегодня выходной.Считаем граммы и делаем всё 100%. Вечером беговая тренировка и зачет в беге .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Торт ДЕТСКАЯ РАДОСТЬ |
120
|
348 | 3.6 | 13.2 | 54 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
160
|
107.2 | 4.6 | 6.4 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| 10.05 семечки+лимон+кориандр |
30
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Уши свиные |
50
|
105.5 | 10.5 | 7 | 0 |
| Итого | 666 | 1068 | 55 | 51 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт ДЕТСКАЯ РАДОСТЬ |
90
|
261 | 2.7 | 9.9 | 40.5 |
| Итого | 90 | 261 | 2 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 70 | 228 | 8 | 18 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Маслята |
20
|
1.8 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| 10.05 семечки+лимон+кориандр |
30
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 450 | 537 | 94 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 240 | 254 | 12 | 1 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 110 | 112 | 1 | 6 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5126 | 2461 | 175 | 101 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Олег С.
18.05.2021 05:03
Всем привет
Попробовал бег на месте с высоким подниманием бедра и понял что на животе всё трясётся наверное излишний вес 
Попробовал бег на месте с высоким подниманием бедра и понял что на животе всё трясётся наверное излишний вес
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13700 |
13700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Количество шагов: 13700 кол
7
20
Олег С.
13.05.2021 00:30
Провел интервальную тренеровку 400 метров бежал 200 метров шел
быстрым шагом. 3000 метров таким способом преодолел за 18 мин 49
сек.Востановление до 97 ударов прошло очень быстро за 4 - 5 мин. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
время, секунды |
18.49 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Дистанция: 3000 м
время, секунды: 18.49
10
24
Олег С.
11.05.2021 18:56
Всем привет 
Изучая в каком темпе бегут спортсмены 3 км . Заметил что бегут приблизительно в одном темпе 32 сек круг 200 метров .
Изучая в каком темпе бегут спортсмены 3 км . Заметил что бегут приблизительно в одном темпе 32 сек круг 200 метров .
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
время, секунды |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
время, секунды |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Дистанция: 4000 м
5
11
Олег С.
10.05.2021 13:12
Всем привет:D
Ем все подряд вес стоит на месте пару месяцев и это радует, Вес держится в районе 112. Лень работая взвешивать продукты для рациона. Сегодня выходной решил повзвешивать что ем и набрать зеленые полосочки.
Ем все подряд вес стоит на месте пару месяцев и это радует, Вес держится в районе 112. Лень работая взвешивать продукты для рациона. Сегодня выходной решил повзвешивать что ем и набрать зеленые полосочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия] |
40
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 720 | 752 | 66 | 22 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
32
|
192.3 | 6.6 | 16.9 | 3.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 559 | 14 | 47 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уши свиные |
100
|
211 | 21 | 14.1 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Торт Ириска [Миндаль] |
160
|
566.4 | 11.7 | 14.6 | 90.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия] |
23
|
47.8 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 325 | 876 | 41 | 30 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 545 | 210 | 18 | 1 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5215 | 2398 | 140 | 101 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
Олег С.
04.05.2021 23:25
1. я опять пробежался 1200 метров в темпе , 11мин 2км. хотел
1400метров но не хватило энтузиазма и сил
2. на лавочку сел пульс со 120 до 90 махом востанавливается. Может после пробежки сразу посидеть на лавочке а то я пешком иду и пульс 120 
2. на лавочку сел пульс со 120 до 90 махом востанавливается. Может после пробежки сразу посидеть на лавочке а то я пешком иду и пульс 120
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1200 |
1200 |
время, секунды |
6.36 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Дистанция: 1200 м
время, секунды: 6.36
1
55
Олег С.
02.05.2021 00:30
................................................ .......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Итого | 300 | 290 | 63 | 3 | 1 |
| Итого за день | 300 | 290 | 63 | 3 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1200 метров за 6 мин. 33 сек...................................... 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1200 |
1200 |
время, секунды |
6.33 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Дистанция: 1200 м
время, секунды: 6.33
1
12
Новые рецепты
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Лучшие рационы
