Олег С.
09.06.2021 19:41
Всем привет 
На работе пытаюсь заниматься физическими упражнениями , хотя работа и не сидячая , это думаю не плохое решение. До работы и после отнимать время у сна. Идею полуприседа подсмотрел у Бубновского. 
На работе пытаюсь заниматься физическими упражнениями , хотя работа и не сидячая , это думаю не плохое решение. До работы и после отнимать время у сна. Идею полуприседа подсмотрел у Бубновского.
Вис на высокой перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
время, секунды |
35 |
35 |
35 |
40 |
145 |
Приседание на табуретку :-)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
30 |
Результаты за день
время, секунды: 145
Повторения: 30 раз
4
13
Олег С.
08.06.2021 12:57
Всем привет
Начинаю выполнять упражнения которые входят в нормы ГТО. Так не могу подтянутся на высоком турнике начинаю тренироваться на маленьком Без
инвестиций в оборудование сделал бесплатно домашний турник 90 см.
Сегодня выходной и пробежка прошла успешно пробежал 1000 метров за
4мин 53 сек.
Начинаю выполнять упражнения которые входят в нормы ГТО. Так не могу подтянутся на высоком турнике начинаю тренироваться на маленьком
Без
инвестиций в оборудование сделал бесплатно домашний турник 90 см.
Сегодня выходной и пробежка прошла успешно пробежал 1000 метров за
4мин 53 сек.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
время, секунды |
4.53 |
4 |
Подтягивания на низкой перекладине ( 90 см )
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Дистанция: 1000 м
время, секунды: 4.53
Повторения: 5 раз
6
31
Олег С.
07.06.2021 11:30
Больше всего вам нужно множество моментов удовольствия в вашей
жизни. Это очень, очень хорошее вложение - любить то, что вы
делаете, и создавать удовольствие в настоящем времени.
4
6
Олег С.
03.06.2021 20:30
Всем привет:D
Решил посчитать что съел. Добавил вечерний перекус чтобы было 100 % а то 99% не красиво :D
Решил посчитать что съел. Добавил вечерний перекус чтобы было 100 % а то 99% не красиво :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 60 | 181 | 4 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
300
|
198.1 | 43.9 | 2.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 590 | 376 | 61 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 1737 | 118 | 75 | 138 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 402 | 467 | 14 | 18 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5690 | 2849 | 200 | 107 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Олег С.
31.05.2021 15:04
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 882 | 77 | 42 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
100
|
407 | 8.6 | 11.4 | 66.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
500
|
325 | 16 | 18 | 24 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 650 | 848 | 27 | 29 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Маш (бобы мунг) |
33
|
99 | 7.8 | 0.7 | 15.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
150
|
56 | 2 | 0.3 | 11.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 534 | 682 | 61 | 32 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5210 | 2412 | 166 | 104 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
133
Олег С.
27.05.2021 22:56
Всем привет
Пробежал три км с улучшением на 30 сек. Из недостатков голова кружится на последних метрах дистанции. Из достоинств очень приятно на душе что удается улучшить свой результат. И кайф для тела после пробежки. 😀 
сегодня я сдал для себя, шестое упражнение на золотой значок гто 
Пробежал три км с улучшением на 30 сек. Из недостатков голова кружится на последних метрах дистанции. Из достоинств очень приятно на душе что удается улучшить свой результат. И кайф для тела после пробежки. 😀
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
время, секунды |
17.26 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Дистанция: 3000 м
время, секунды: 17.26
9
11
Олег С.
26.05.2021 10:00
Всем привет:D
Сегодня выходной считаем ккал и как стемнеет бег. На 10-30 завтрак и утренний перекус ,рис 1
Сегодня выходной считаем ккал и как стемнеет бег. На 10-30 завтрак и утренний перекус ,рис 1
Далее начинаю подбирать продукты чтобы было все зеленое:D Вот,
подобрал и записал всё в ужин дале перепишу как и с чем съел. И
картина стала зеленая :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
400
|
260 | 12.8 | 14.4 | 19.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 510 | 567 | 18 | 15 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
250
|
392.5 | 31.8 | 28.8 | 1.7 |
| Бекон Свиной [Мит Стар] |
170
|
362.1 | 17 | 28.9 | 8.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
200
|
74.7 | 2.7 | 0.4 | 14.8 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 929 | 54 | 58 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Маслята (Тушение) |
33
|
2.1 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
280
|
271.2 | 58.8 | 3.5 | 1.1 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 698 | 1117 | 81 | 40 | 105 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5380 | 2614 | 155 | 114 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Олег С.
19.05.2021 23:38
Всем привет
Пробежал 3 км ,
Провел интервальный бег. 800 метров бежал 200 шел быстрым шагом, далее 600 бежал 200 шел далее 400 бежал 200 шел 200 бежал 200 шел 200 бежал итого 3000 метров. за 18 минут 3 секунды. Можно считать что 2 км я пробегу за 12 мин 01 сек. Отличная погода теплый ветерок бежал в шортах в маечке , новые кроссовки, бежал по асфальту как по мягкому мату.😀 
Пробежал 3 км ,
Провел интервальный бег. 800 метров бежал 200 шел быстрым шагом, далее 600 бежал 200 шел далее 400 бежал 200 шел 200 бежал 200 шел 200 бежал итого 3000 метров. за 18 минут 3 секунды. Можно считать что 2 км я пробегу за 12 мин 01 сек. Отличная погода теплый ветерок бежал в шортах в маечке , новые кроссовки, бежал по асфальту как по мягкому мату.😀
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
время, секунды |
18.03 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Дистанция: 3000 м
время, секунды: 18.03
5
11
Олег С.
19.05.2021 12:51
Всем привет :D
Сегодня выходной.Считаем граммы и делаем всё 100%. Вечером беговая тренировка и зачет в беге .
Сегодня выходной.Считаем граммы и делаем всё 100%. Вечером беговая тренировка и зачет в беге .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Торт ДЕТСКАЯ РАДОСТЬ |
120
|
348 | 3.6 | 13.2 | 54 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
160
|
107.2 | 4.6 | 6.4 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| 10.05 семечки+лимон+кориандр |
30
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Уши свиные |
50
|
105.5 | 10.5 | 7 | 0 |
| Итого | 666 | 1068 | 55 | 51 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт ДЕТСКАЯ РАДОСТЬ |
90
|
261 | 2.7 | 9.9 | 40.5 |
| Итого | 90 | 261 | 2 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 70 | 228 | 8 | 18 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Маслята |
20
|
1.8 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| 10.05 семечки+лимон+кориандр |
30
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 450 | 537 | 94 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 240 | 254 | 12 | 1 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 110 | 112 | 1 | 6 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5126 | 2461 | 175 | 101 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Олег С.
18.05.2021 05:03
Всем привет
Попробовал бег на месте с высоким подниманием бедра и понял что на животе всё трясётся наверное излишний вес 
Попробовал бег на месте с высоким подниманием бедра и понял что на животе всё трясётся наверное излишний вес
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13700 |
13700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Количество шагов: 13700 кол
7
20
