Блог Олег С.

Олег С.

23.08.2021 13:31

Дневник питания за 23.08.2021

Всем привет :D
1. опять решил заняться похуданием.
2. с программой мрз у меня всегда возникает страх что не доем белка. Пошел купил протеина.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	34	208.4	1.4	22.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	101	234.3	5.3	0.3	51.5
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	1162	1212	57	32	166

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	430	235	4	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Итого	200	314	32	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Шоколад молочный	41	227.1	4	14.2	20.7
Итого	108	554	35	34	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5400	2316	129	100	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Олег С.

22.08.2021 23:46

Нашел настройки в мзр, раньше не замечал

Кто нибудь ведет статистику по ним ?

2

6

Олег С.

22.08.2021 11:23

Дневник питания за 22.08.2021

Всем привет :D С шоколадом жить веселее. Очередная молочная съедена. Есть еще не закончил на сегодня.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	200	382	28	30	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Шоколад молочный	82	454.3	8	28.5	41.3
Итого	392	1076	44	59	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Сахар песок	45	179.6	0	0	44.9
Итого	645	566	20	0	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	202	212.5	44.3	3.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	185.6	11.8	15	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	85	199.8	6.7	0.9	41.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	900	405	27	13.5	43.2
Итого	1238	1002	89	33	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Шоколад молочный	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Итого	465	441	16	27	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5740	3086	170	120	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Олег С.

21.08.2021 20:38

Дневник питания за 21.08.2021

Всем привет :D

Сегодня в рационе мороженое лакомка и шоколад Dove :D:D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	640	546	20	0	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад [Dove]	75	407.3	5.1	23.6	42.7
Итого	75	407	5	23	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	240	158.4	35.1	1.9	0
Свинина, вырезка (Тушение)	80	107.9	14.7	5.4	0
Лапша Яичная Отварная [Роллтон]	200	214	7	0.8	42.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	582	514	58	9	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое [Лакомка]	50	145	1	11	9.5
Итого	50	145	1	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	56	457	0.8	50.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	1060	943	28	52	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	3025	153	1	16	0
Итого за день	5462	2889	120	129	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Олег С.

20.08.2021 20:04

Дневник питания за 20.08.2021

всем привет :D

шоколад в последнее время полюбил :D ..................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	356	735	53	52	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	140	34.8	2.1	0.2	6.1
Печень говяжья (Тушение)	130	157.6	22.6	4.3	6.9
Минтай (Тушение)	160	105.6	23.4	1.3	0
Итого	430	298	48	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Ritter Sport молочный с клубникой в йогурте	75	427.5	4.7	28.3	39.3
Итого	75	427	4	28	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	150	235.5	24	13.5	4.5
Итого	856	641	38	17	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	41	215.3	2.9	12.3	21.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	696	841	26	23	125

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5413	2944	170	127	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

50

Олег С.

19.08.2021 19:52

Дневник питания за 19.08.2021

всем привет:D

в9 и цинк принял в бадах. :D ..........................................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Кофе с молоком	400	219.6	5.2	2.8	43.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	720	1053	39	62	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Тушение)	160	119	28.1	0.7	0
Капуста белокочанная (Тушение)	140	34.8	2.1	0.2	6.1
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Итого	420	246	32	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка с Миндалем [Красный Октябрь]	90	501.3	8.3	33.5	43.4
Итого	90	501	8	33	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1041	963	47	47	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	130	119	2	2	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5401	2883	131	147	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олег С.

11.08.2021 19:30

Фитнес браслет от самсунг будет измерять жир мышцы и количество воды

Всем привет Широкая улыбка

запись презентации с Вилсаком

1

6

Олег С.

11.08.2021 18:50

Дневник питания за 11.08.2021

Всем привет :D
Сегодня выходной и я на любимом диване за компом :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	45	179.6	0	0	44.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	342	761	23	40	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	45	179.6	0	0	44.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	439	489	9	9	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники с петрушкой	350	685.3	47.9	42.4	28
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	470	818	50	44	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	895	838	77	21	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	3560	20	0	0	3
Итого за день	5706	2927	162	116	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Олег С.

07.08.2021 09:22

Дневник питания за 07.08.2021

Всем привет :D Пока это план что нужно съесть за сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	26	33	4.7	1	1.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	105	25.8	1.3	0.1	5
Вешенки	0	0	0	0	0
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	340	76.9	5.4	0.9	11.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Итого	641	450	20	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Итого	415	946	67	32	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Маш (бобы мунг)	19	57	4.5	0.4	8.7
Итого	109	247	9	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	8	3.3	0	0	0.7
Крыжовник	3	1.4	0	0	0.3
Калина	3	0.8	0	0	0.2
Рябина черноплодная	3	1.7	0	0	0.3
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	100	157	16	9	3
Итого	617	319	31	9	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	5000	0	0	0	0
Итого за день	6782	1963	127	88	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

32

Олег С.

04.08.2021 20:17

Дневник питания за 04.08.2021

Всем привет :D

1. Сегодня взвесился на работе в рабочей одежде на рохле с весами :D Теперь работа как фитнес центр :D

2. Съел не всё что в дневнике завтра доем :D

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	80	184.8	19.2	12	2.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Итого	443	614	52	22	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	270	423.9	43.2	24.3	8.1
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	800	698	58	24	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Сироп из шиповника	15	42.8	0	0	10.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	550	701	14	47	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4793	2014	124	95	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10