Блог Олег С.

Олег С.

26.03.2021 11:38

Дневник питания за 26.03.2021

Всем привет:D И больным и здоровым. Депресивным и счастливым.:D
Продолжаю поддерживать баланс дефицита ккал на уровне 2000 .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
бородинский хлеб	55	132.1	4.2	1.9	24.9
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Варенье из яблок	90	238.5	0.4	0.3	61.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	1017	1074	32	44	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-Йогурт Классический 2,7% [Bio Max]	125	96.3	4.3	3.4	11.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	140	156	4	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	270	526.5	67.5	26.4	0
21.03 творог + петрушка+ красный перец	220	358.8	37.4	18.3	9
бородинский хлеб	60	144.1	4.6	2	27.2
Итого	550	1029	109	46	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	570	265	23	2	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5777	2525	170	97	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

25.03.2021 15:04

Анекдот

Олег С.

25.03.2021 09:22

Дневник питания за 25.03.2021

Всем привет :D

Начинаем обращать внимание более тщательно на энерго баланс по дням

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец	160	185.3	20.6	10.4	2.2
21.03 творог + петрушка+ красный перец	350	570.9	59.5	29.1	14.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Зефир, глазированный шоколадом	40	158.4	0.9	4.9	27.4
Итого	833	1472	95	63	125

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
21.03 творог + петрушка+ красный перец	130	212	22.1	10.8	5.3
Итого	351	877	33	66	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	55	47	3	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4739	2397	133	130	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

24.03.2021 04:44

Дневник питания за 24.03.2021

Всем привет:D
еще только позавтракал а уже 800ккал :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	40	158.4	0.9	4.9	27.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	350	780	14	25	120
Итого за день	350	780	14	25	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

23.03.2021 19:27

Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

Всем привет:D

Сегодня дефицит 3500ккал :D личный рекорд

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Варенье из яблок	25	66.3	0.1	0.1	17.1
Итого	825	66	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	480	218	2	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	60	61.2	2.9	0.3	11.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	71	121	4	5	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4876	406	7	7	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

записал все подоно-шаги в тренировку ради интереса что бы посмотреть дефицит ккал Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	27400	27400
Время	720	720
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1305 ккал

Количество шагов: 27400 кол

Время: 720 мин

Олег С.

22.03.2021 21:32

Дневник питания за 22.03.2021

Всем привет :D

Сегодня рекорд личный 5046 ккал.:D два раза спал днем, 2 часа и 40 мин. И никаких физических упражнений.:D И еще дневник попал в лучшие рационы:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец	180	208.4	23.2	11.7	2.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Итого	345	805	32	44	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	120	475.2	2.6	14.8	82.1
Итого	120	475	2	14	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец	270	312.7	34.8	17.6	3.8
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Печенье Сахарное "Сормовское" Сгущеное Молоко [Сормовская Кондитерская Фабрика]	30	126	2.4	3.9	19.8
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	995	1094	66	26	144

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
21.03 Грудка куриная + кабачок + холодец	500	579	64.5	32.5	7
Итого	550	778	64	32	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Халва тахинная шоколадная	112	557.8	14.3	31.5	54.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	112	385.3	29.1	29.2	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	450	270	13.1	14.4	21.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	150	295.5	9.2	1.8	59.9
Итого	989	1892	82	99	164

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	6499	5046	248	216	515

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

19.03.2021 21:33

Дневник тренировок за 19.03.2021

Сегодня поддоны и шаги Широкая улыбка

поддоны и шаги , поддоны и шаги, ............. Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16000	16000
Время	720	720
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 710 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Время: 720 мин

Олег С.

18.03.2021 11:20

Дневник питания за 18.03.2021

Всем привет :D

Сегодня 10 день лечения от простуды , без лекарств. А востановился не на все 100% . Купил кроссовки для спортзала . Приятно в новеньких. Купил такие же как и раньше. Достаточно удобные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.03 творог + петрушка + кр.перец	90	156.2	14.1	8.3	2.9
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Бородинский Заварной [Нижегородский Хлеб]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Итого	432	748	30	36	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
05.03 морковь +ламинария	100	31.6	1.2	0.1	5.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
14.03 творог + петрушка + кр.перец	200	347.2	31.4	18.4	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Маслята (Тушение)	50	3.2	1	0.3	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	257	248.9	54	3.2	1
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Печенье Сахарное "Сормовское" Сгущеное Молоко [Сормовская Кондитерская Фабрика]	50	210	4	6.5	33
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	1021	1277	100	44	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Итого	707	640	35	18	83

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5660	2667	166	99	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

17.03.2021 18:38

Музыка

Олег С.

17.03.2021 12:29

Сало :-)

Сегодня взял 100гр. сала порезал кусочками маленькими смешал с кубиком Кнор (куриный бульон) сухой. Добавил чесночку. и хлебушком бородинским съел на завтрак. Широкая улыбка