Олег С.
22.04.2025 14:14
Индекс массы тела (ИМТ) является одним из важнейших факторов,
влияющих на уровень сахара в крови и риск развития диабета 2
типа.
Исследования показали, что ИМТ является более мощным фактором риска развития диабета, чем даже генетическая предрасположенность. У участников с самым высоким ИМТ (в среднем 34,5 кг/м²) риск развития диабета был в 11 раз выше по сравнению с теми, у кого ИМТ был самым низким (в среднем 21,7 кг/м²).
Важно отметить следующие закономерности:
Группа с самым высоким ИМТ имела большую вероятность развития диабета независимо от генетического риска
Существует индивидуальный порог ИМТ, при превышении которого повышается риск развития аномального уровня сахара в крови
Продолжительность повышенного ИМТ не влияет на риск развития диабета - как только человек переходит определенный порог ИМТ, риск остается стабильно высоким
При этом большинство случаев диабета можно предотвратить, поддерживая ИМТ ниже порогового значения
Практические рекомендации:
Регулярно контролировать ИМТ
Отслеживать уровень сахара в крови
При повышенном ИМТ принимать меры по снижению веса
На ранних стадиях диабета возможно его обращение путем снижения веса до нормализации уровня сахара в крови
Таким образом, поддержание нормального ИМТ является ключевым фактором профилактики диабета и контроля уровня сахара в крови.
Исследования показали, что ИМТ является более мощным фактором риска развития диабета, чем даже генетическая предрасположенность. У участников с самым высоким ИМТ (в среднем 34,5 кг/м²) риск развития диабета был в 11 раз выше по сравнению с теми, у кого ИМТ был самым низким (в среднем 21,7 кг/м²).
Важно отметить следующие закономерности:
Группа с самым высоким ИМТ имела большую вероятность развития диабета независимо от генетического риска
Существует индивидуальный порог ИМТ, при превышении которого повышается риск развития аномального уровня сахара в крови
Продолжительность повышенного ИМТ не влияет на риск развития диабета - как только человек переходит определенный порог ИМТ, риск остается стабильно высоким
При этом большинство случаев диабета можно предотвратить, поддерживая ИМТ ниже порогового значения
Практические рекомендации:
Регулярно контролировать ИМТ
Отслеживать уровень сахара в крови
При повышенном ИМТ принимать меры по снижению веса
На ранних стадиях диабета возможно его обращение путем снижения веса до нормализации уровня сахара в крови
Таким образом, поддержание нормального ИМТ является ключевым фактором профилактики диабета и контроля уровня сахара в крови.
5
4
Олег С.
22.04.2025 10:07
всем привет :)
больше всего порадовал сахар утренний 5.7
также вес за ночь упал аж на 1.8 кг. семь раз за ночь в туалет ходил :)
Продолжаю изучать питание Брайна Джонсона и его мед анализы
https://protocol.bryanjohnson.com/
Вот данные Брайана Джонсона после 18 месяцев приверженности. Третье фото
больше всего порадовал сахар утренний 5.7
также вес за ночь упал аж на 1.8 кг. семь раз за ночь в туалет ходил :)
Продолжаю изучать питание Брайна Джонсона и его мед анализы
https://protocol.bryanjohnson.com/
Вот данные Брайана Джонсона после 18 месяцев приверженности. Третье фото
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
175
|
84 | 19.4 | 0.3 | 1.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
14
|
47.2 | 0.3 | 4.9 | 0.4 |
| Кулич |
67
|
278.1 | 3.6 | 12.3 | 34.7 |
| Итого | 406 | 631 | 54 | 27 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка сл.масло лук 20,04 |
350
|
480.9 | 81.2 | 14.4 | 6.3 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 985 | 561 | 85 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
237 | 8.5 | 4.2 | 41.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 250 | 435 | 48 | 5 | 47 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3141 | 1627 | 188 | 47 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Олег С.
21.04.2025 17:01
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич Творожный |
65
|
288.6 | 3.3 | 10.4 | 43.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Грудка сл.масло лук 20,04 |
120
|
164.9 | 27.8 | 4.9 | 2.2 |
| Итого | 215 | 554 | 31 | 25 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Грудка сл.масло лук 20,04 |
150
|
206.1 | 34.8 | 6.2 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 535 | 436 | 47 | 17 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
360
|
396 | 79.2 | 2.2 | 11.9 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 514 | 515 | 103 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
237 | 8.5 | 4.2 | 41.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 90 | 369 | 8 | 18 | 41 |
| Итого за день | 1354 | 1875 | 190 | 65 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Олег С.
20.04.2025 15:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич Творожный |
75
|
333 | 3.8 | 12 | 50.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
80
|
269.6 | 1.8 | 28 | 2.6 |
| Итого | 155 | 602 | 5 | 40 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
35
|
211.8 | 3.1 | 22.2 | 0 |
| Итого | 222 | 301 | 18 | 23 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка сл.масло лук 20,04 |
330
|
453.4 | 76.6 | 13.5 | 5.9 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 761 | 561 | 79 | 20 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
360
|
396 | 64.8 | 2.2 | 11.9 |
| Итого | 360 | 396 | 64 | 2 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2498 | 1861 | 168 | 86 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Олег С.
20.04.2025 15:47
https://www.youtube.com/watch?v=47ESVTbtSR0
«Не умирай: Человек, который хочет жить вечно»
Документальный фильм 2025 года, рассказывающий историю американского предпринимателя Брайана Джонсона, одержимого идеей победы над старением и смертью.
Сюжет фильма повествует о том, как Брайан Джонсон тратит миллионы долларов и практически всё своё время на эксперименты с собственным телом ради возвращения к состоянию 18-летнего юноши. В его арсенале:
Различные медицинские эксперименты
Строгие спортивные тренировки
Специальное питание
Процедуры переливания плазмы
Режиссёр и съёмочная группа:
Режиссёр: Крис Смит
Оператор: Крис Смит
Продюсеры: Крис Смит, Эшли Вэнс, Дэниэл Колер
Композиторы: Ник Чуба, Мэтт Коэн, Лео Росс
В ролях:
Мак Дэвис
Брайан Джонсон
Продолжительность: 1 час 28 минут
Премьера: 1 января 2025 года (мир)
Фильм исследует не только научные аспекты борьбы со старением, но и показывает, как одержимость идеей вечной жизни влияет на личную жизнь главного героя и его близких. Картина поднимает важный вопрос о том, как далеко готовы зайти люди в поисках эликсира вечной молодости.
«Не умирай: Человек, который хочет жить вечно»
Документальный фильм 2025 года, рассказывающий историю американского предпринимателя Брайана Джонсона, одержимого идеей победы над старением и смертью.
Сюжет фильма повествует о том, как Брайан Джонсон тратит миллионы долларов и практически всё своё время на эксперименты с собственным телом ради возвращения к состоянию 18-летнего юноши. В его арсенале:
Различные медицинские эксперименты
Строгие спортивные тренировки
Специальное питание
Процедуры переливания плазмы
Режиссёр и съёмочная группа:
Режиссёр: Крис Смит
Оператор: Крис Смит
Продюсеры: Крис Смит, Эшли Вэнс, Дэниэл Колер
Композиторы: Ник Чуба, Мэтт Коэн, Лео Росс
В ролях:
Мак Дэвис
Брайан Джонсон
Продолжительность: 1 час 28 минут
Премьера: 1 января 2025 года (мир)
Фильм исследует не только научные аспекты борьбы со старением, но и показывает, как одержимость идеей вечной жизни влияет на личную жизнь главного героя и его близких. Картина поднимает важный вопрос о том, как далеко готовы зайти люди в поисках эликсира вечной молодости.
4
25
Олег С.
19.04.2025 18:35
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Итого | 185 | 300 | 5 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 364 | 261 | 40 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
230
|
110.4 | 25.5 | 0.4 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
240
|
264 | 52.8 | 1.4 | 7.9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
35
|
118 | 0.8 | 12.3 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 783 | 685 | 83 | 22 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 430 | 532 | 63 | 14 | 37 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3262 | 1779 | 193 | 62 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
28
Олег С.
18.04.2025 21:14
Всем привет :)
Ежедневную норму Аргинина увеличил до 6г,
Ответ ИИ.
Роберт Ф. Фурчготт, Луи Дж. Игнарро и Ферид Мурад - три выдающихся ученых, получивших Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1998 году. Что можно применить в питании с результатом этого открытия
Открытие роли оксида азота в организме позволяет сформировать определенные рекомендации по питанию для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот основные направления:
Продукты, способствующие выработке NO:
Аргинин-содержащие продукты:
Мясо (особенно красное)
Рыба и морепродукты
Яйца
Бобовые (чечевица, фасоль)
Орехи и семена
Цельнозерновые продукты
Овощи и фрукты:
Зелень (шпинат, руккола)
Помидоры
Чеснок
Цитрусовые
Ягоды (особенно черника)
Рекомендации по питанию:
Регулярное употребление продуктов, богатых аргинином
Достаточное потребление овощей и фруктов
Ограничение продуктов, богатых насыщенными жирами
Контроль потребления соли
Поддержание водного баланса (не менее 2 литров воды в день)
Важные аспекты:
Режим питания:
Дробное питание 4-5 раз в день
Регулярные приемы пищи
Контроль порций
Сочетание продуктов:
Комбинирование белков с овощами
Употребление свежих фруктов и ягод
Добавление зелени в основные блюда
Противопоказания:
Избыточное потребление аргинина может быть вредным при:
Почечной недостаточности
Герпесе
Низком артериальном давлении
Практические советы:
Утренний прием цитрусовых для стимуляции выработки NO
Добавление чеснока в блюда для улучшения кровообращения
Употребление зеленых смузи для повышения уровня антиоксидантов
Замена красного мяса на рыбу 2-3 раза в неделю
Включение орехов и семян в ежедневный рацион
Профилактика:
Контроль веса для поддержания нормального уровня NO
Регулярная физическая активность для улучшения кровообращения
Отказ от курения, которое разрушает NO
Умеренное употребление алкоголя
Помните, что любые изменения в питании должны быть согласованы с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарственных препаратов.
Правильное питание с учетом роли оксида азота поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и общее состояние организма.
Ежедневную норму Аргинина увеличил до 6г,
Ответ ИИ.
Роберт Ф. Фурчготт, Луи Дж. Игнарро и Ферид Мурад - три выдающихся ученых, получивших Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1998 году. Что можно применить в питании с результатом этого открытия
Открытие роли оксида азота в организме позволяет сформировать определенные рекомендации по питанию для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот основные направления:
Продукты, способствующие выработке NO:
Аргинин-содержащие продукты:
Мясо (особенно красное)
Рыба и морепродукты
Яйца
Бобовые (чечевица, фасоль)
Орехи и семена
Цельнозерновые продукты
Овощи и фрукты:
Зелень (шпинат, руккола)
Помидоры
Чеснок
Цитрусовые
Ягоды (особенно черника)
Рекомендации по питанию:
Регулярное употребление продуктов, богатых аргинином
Достаточное потребление овощей и фруктов
Ограничение продуктов, богатых насыщенными жирами
Контроль потребления соли
Поддержание водного баланса (не менее 2 литров воды в день)
Важные аспекты:
Режим питания:
Дробное питание 4-5 раз в день
Регулярные приемы пищи
Контроль порций
Сочетание продуктов:
Комбинирование белков с овощами
Употребление свежих фруктов и ягод
Добавление зелени в основные блюда
Противопоказания:
Избыточное потребление аргинина может быть вредным при:
Почечной недостаточности
Герпесе
Низком артериальном давлении
Практические советы:
Утренний прием цитрусовых для стимуляции выработки NO
Добавление чеснока в блюда для улучшения кровообращения
Употребление зеленых смузи для повышения уровня антиоксидантов
Замена красного мяса на рыбу 2-3 раза в неделю
Включение орехов и семян в ежедневный рацион
Профилактика:
Контроль веса для поддержания нормального уровня NO
Регулярная физическая активность для улучшения кровообращения
Отказ от курения, которое разрушает NO
Умеренное употребление алкоголя
Помните, что любые изменения в питании должны быть согласованы с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарственных препаратов.
Правильное питание с учетом роли оксида азота поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и общее состояние организма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 140 | 378 | 6 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
80
|
269.6 | 1.8 | 28 | 2.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 48 | 1.8 | 9.9 |
| Итого | 380 | 599 | 49 | 29 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 66 | 273 | 6 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
360
|
396 | 57.6 | 2.2 | 11.9 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 392 | 513 | 81 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
95
|
62.7 | 13.9 | 0.8 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 326 | 19 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 55 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2733 | 2116 | 163 | 84 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олег С.
17.04.2025 20:06
всем привет :)
день 2 ................................................................................................................
день 2 ................................................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
300
|
198.1 | 43.9 | 2.4 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
80
|
269.6 | 1.8 | 28 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 471 | 582 | 49 | 31 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
180
|
86.4 | 20 | 0.3 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 54 | 0.9 | 9.9 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
16
|
7.2 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 496 | 423 | 74 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 505 | 535 | 64 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 380 | 259 | 9 | 2 | 46 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3352 | 1800 | 198 | 54 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Олег С.
17.04.2025 00:38
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
50
|
302.5 | 4.5 | 31.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 690 | 603 | 52 | 37 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 54 | 0.9 | 9.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 532 | 537 | 84 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 72 | 4 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1750 | 189 | 34 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3372 | 1401 | 175 | 47 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олег С.
13.04.2025 20:54
всем привет :) продолжаю исследовать динамику
уровня сахара
А какая динамика уровня сахара идеальная в течении дня? Как считаете ?
а у меня сегодня
сахар утром 9-30 как проснулся 6,1
сахар до ужина 5,5
через 30 мин после приема 5,8
через 30 мин 6,1
через 30 мин 5,8
через 1.5 часа 5,9
Сок томатный выпил домашний вспомнил как школьниками в СССР в магазине за 10 копеек с солью ух............
А какая динамика уровня сахара идеальная в течении дня? Как считаете ?
а у меня сегодня
сахар утром 9-30 как проснулся 6,1
сахар до ужина 5,5
через 30 мин после приема 5,8
через 30 мин 6,1
через 30 мин 5,8
через 1.5 часа 5,9
Сок томатный выпил домашний вспомнил как школьниками в СССР в магазине за 10 копеек с солью ух............
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина грудка куриная лук 12,04 в фольге |
160
|
317.8 | 37.8 | 17.8 | 1.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
45
|
151.7 | 1 | 15.8 | 1.4 |
| Варенье из яблок |
60
|
159 | 0.2 | 0.2 | 40.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Килька балтийская соленая |
70
|
95.9 | 12 | 5.3 | 0 |
| Итого | 395 | 865 | 55 | 39 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина грудка куриная лук 12,04 в фольге |
180
|
357.5 | 42.5 | 20 | 2.2 |
| Творожники с кр перцем 06,04 |
240
|
240.5 | 26.9 | 1.2 | 30.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
100
|
337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| Итого | 520 | 935 | 71 | 56 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр. |
200
|
202 | 28 | 1 | 6.6 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 432 | 439 | 57 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1449 | 2257 | 185 | 104 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
Новые рецепты
